პოპკორნი შეიძლება იყოს კარგი გვიან ღამით, სანამ თქვენს ნაწილებს აკონტროლებთ. სურათის კრედიტი: vladans / iStock / GettyImages
გახსოვთ უკან, როდესაც ადრე გვჯეროდა, რომ გვიან ღამით ჭამა იწვევს წონის მატებას? მართალია, სულაც არ არის ჭეშმარიტი, რომ ამით თქვენს ჩარჩოს შეიძლება დაემატოს ფუნტი (ეს უფრო მეტია, ვიდრე დღეში სულ იღებთ კალორიებს), ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შებერილობა, თუ არასწორად იყენებთ საჭმლის საჭმელს.
თუ ძილის წინ გრძნობთ ხოხობას, აირჩიეთ გამარჯვებული კომბინაცია, რომელიც არ გაგაფხიზლებთ. ეს ექვსი რეცეპტი გაანადგურებს თქვენს ლტოლვას, დილის საჭმლის მომნელებელი არეულობის გარეშე.
რეკლამა
დაკავშირებული საკითხავი
გაიღვიძე გაბერილი? აი რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ
1. მინი ბანანის ნუშის კარაქის სენდვიჩები
ეწვიეთ PageOpt ნუშის კარაქს, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქრებსა და კონსერვანტებს. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 156
აქ არ არის კომბინაცია, როგორიცაა ბანანისა და ნუშის კარაქი, და თქვენ სიამოვნებით გაიგებთ, რომ ეს შესანიშნავი გვიან ღამით საჭმლის საჭმელიც არის. როდესაც თქვენ ეძებთ გვიან ღამით საჭმლის კომბინატს, სამივე მაკროელემენტის დამატება გსურთ, განმარტავს ბონი ტაუბ-დიქსი, RD და ავტორი წაიკითხეთ სანამ არ ჭამთ: ლეიბლიდან გადაგიყვანთ ცხრილი.
რეკლამა
”მე მომწონს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების კომბინაცია”, – ამბობს ის. ”თქვენ გჭირდებათ სამივე ეს კომბინაცია, რომ რეალურად იგრძნოთ კმაყოფილება, რომ არ გქონდეთ ერთი ტონა საკვები.”
აქ მიიღეთ მინი ბანანის ნუშის კარაქის სენდვიჩების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. ჰერბის მოყვარულთა პოპკორნი
თქვენ შეგიძლიათ მოაყაროთ ნუში თქვენს პოპკორნში, რომ დაამატოთ ჯანმრთელი ცხიმები. სურათის კრედიტი: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- კალორია: 221
რეკლამა
კინოთეატრის ღამე პოპკორნის გარეშე დასრულებულია, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ უზარმაზარი თასი შეავსოთ მიკროტალღური კარაქის ვერსიით, Taub-Dix გვთავაზობს ჰაერში დასახლებულ ჯიშს, რომელიც ნატრიუმის შემცველობით ნაკლებია, რადგან მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება.
უყურეთ თქვენი ნაწილის ზომებსაც, ამბობს Taub-Dix. მიუხედავად იმისა, რომ ჰაერში დაბალკალორიულია, ძილის წინ დიდი რაოდენობით ნებისმიერი საკვების მიღება ხშირად არის შემდეგი დღის შეშუპების მიზეზი. წინასწარ გაზომეთ პოპკორნი და მიეწებეთ ერთ ულუფას, სანამ ამ ყველაფერს თასში ჩაასხით.
აქ მიიღეთ მწვანილის მოყვარულთა პოპკორნის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. ფუჯი ვაშლი მუქი შოკოლადის წვენით და ნუშით
ეწვიეთ გვერდს ამ რეცეპტში შედის ნუში და შავი შოკოლადი, რაც ამ საჭმლის შემცველ ცილებს და ცხიმებს აძლევს. სურათის კრედიტი: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- კალორია: 305
რეკლამა
თუ გსურთ დაასრულოთ თქვენი ღამე ტკბილეულით, ხილი შესანიშნავი გზაა – და ის არ იწვევს მუწუკებს მეორე დილას. დატენიანების ნაკლებობა არის წყლის შეკავებისა და გაბერილობის დიდი მიზეზი, რის გამოც ტაუბ-დიქსს უყვარს ხილის შეტანა სადილის შემდეგ.
აქ მიიღეთ Fuji Apple Dark Chocolate Drizzle and Nmonds რეცეპტისა და კვების შესახებ ინფორმაციის შესახებ.
4. შემწვარი კალიფორნიის ყურძნის გუაკამოლე
თუ ყურძნის ზეთი არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ზეითუნის ზეთი. სურათის კრედიტი: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- კალორია: 91
მიუხედავად იმისა, რომ გუაკამოლის უმეტესობა მზადდება ავოკადოთი, სანელებლებით და ცაცხვით, ეს რეცეპტი თქვენს საყვარელ ჩაძირვას შემდეგ ეტაპზე გადააქვს, ყურძნის, ჟალაპენოს წიწაკისა და ფისტას შერწყმით.
ტორტილას ჩიპსების ნაცვლად, რომელიც შეიძლება იყოს მარილიანი, მიირთვით გუაკი რამდენიმე კიტრით ან სტაფილოთი. მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არ გსურთ თავიდან აიცილოთ მაღალი ბოჭკოვანი მცენარეები, როგორიცაა ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ისინი ძნელად ითვისებენ ძილის წინ, განსაკუთრებით თუ ბოჭკოს მიმართ მგრძნობიარე ხართ, ამბობს Taub-Dix.
აქ მიიღეთ კალიფორნიის შემწვარი ყურძნის გუაკამოლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. გოჯი ბერი, ნუშის და კაკაოს ბილიკი
ეწვიეთ გვერდს შეგიძლიათ მოცვიც კი მოაყაროთ ამ ნაზავს დამატებითი დამატენიანებისთვის. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 172
წვრილმანი ბილიკის ნაზავი პრაქტიკულად არ იღებს მოსამზადებელ დროს და ქმნის ხრაშუნა, დამაკმაყოფილებელ საჭმელს, რომელიც არ გამოიწვევს არასასურველ შეშუპებას. ეს რეცეპტი აერთიანებს არაუბერიან საკვებ სამეულს – კაკაოს ნისკარტებს, გოჯის კენკრას და ნუშს – დახვეწილი ტკბილი შეხებით.
კაკალი მაღალია კალორიული და ადვილად საჭმელად შეიძლება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ გულდასმით გაზომეთ თქვენი პორციები.
აქ მიიღეთ Goji Berry, Almond and Cacao Trail Mix რეცეპტებისა და კვების ინფორმაცია.
6. შოკოლადისფერი მარწყვი
თქვენი მუქი შოკოლადის ჩიპების არჩევისას ეძებეთ ჩანთა, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს ან შაქრის ალკოჰოლს. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 184
თუ სადილის შემდეგ ტკბილეულის ბარი გნებავთ, მუქი შოკოლადისგან დაფარული მარწყვი დიდი კომპრომისია. ხშირად “ჯანსაღი” ტკბილეულის კოლოფებში შეფუთულია ხელოვნური შაქრები ან შაქრის სპირტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაბერილობა და გაზები. Taub-Dix ამბობს, რომ შოკოლადის მარწყვი არა მხოლოდ დაბალია კალორიულობით და საკვები ნივთიერებებით, არამედ შესაძლოა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ შებერილობა.
”შაქრის ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი გაზი და შებერილობა, მაგალითად, ქსილიტოლი ან სორბიტოლი”, – ამბობს ის. ”ეს, თავისთავად, შეიძლება იყოს პრობლემა”.
აქ მიიღეთ შოკოლადისფერი მარწყვის რეცეპტი და საკვები.
რეკლამა