ერთი თხილის დიამეტელები გვინდა უფრო ხშირად ჭამა (ეს არ არის ნუშის)

ამდენი ჯანმრთელობის სარგებელი pistachios, და თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ, როგორც snack ან როგორც nutritious გარდა კვება, როგორიცაა Salads.Image კრედიტი: Bhofack2 / istock / gettyimages ნუშის და pistachios აქვს ისტორია მიმდინარეობს ჭამა ადამიანი ყველაზე გრძელი ყველა კაკალი. ისინი განიხილება ზოგიერთი ყველაზე nutritious თხილის მოიცავს თქვენი დიეტა. ვიდეო დღეს მიუხედავად იმისა, რომ Almonds მიიღო ყველაზე მეტად spotlight როგორც კვების superfood, არსებობს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი pistachios თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ. აქ, ჩვენ ვიზიარებთ insight საწყისი dietitian რომელსაც სურს თქვენ ჭამა მეტი ამ პატარა, nutritious მწვანე კაკალი. განცხადება 1. მათ აქვთ უნიკალური ნუტრიენტები Pistachios აქვს უფრო მაღალი რაოდენობით branched-chain amino მჟავების (BCAAS) შედარებით სხვა საყოველთაოდ შეჭამეს კაკალი, შესაბამისად 2016 მიმოხილვა კვების დღეს . BCAAS მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთისა და ძალაუფლების მშენებლობაში. Pistachios ასევე უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა კაკალი ბოჭკოვანი, მინერალების და ვიტამინების A, C, E, K და B ვიტამინების (გარდა B12). მათი მაღალი ვიტამინის და მინერალური შემცველობის გამო Pistachios შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთი ყველაზე nutritious კაკალი ჭამა. სხვა კაკლის შედარებით, Pistachios არის ყველაზე მაღალი წყარო Comound Phytosterols, შესაბამისად ძველი ნოემბერი 2005 სასწავლო წელს სასოფლო-სამეურნეო კვების ქიმია . განცხადება Phytosterols უკავშირდება ქვედა ქოლესტერინის დონეზე, შესაბამისად, 2017 წლის ნოემბრის მიმოხილვა ABC Cardiology . 2. მათ აქვთ ჯური ჯანმრთელობის სარგებელი Pistachios, ისევე როგორც ყველა კაკალი, არის კარგი წყარო prebiotic ბოჭკოვანი. ბოჭკოვანი თხილი შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით და რეგულარულად შეინახეთ. თხილი ასევე უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დაკავშირებულია წონის დაკარგვა და უკეთესი გუტი ჯანმრთელობა. Prebiotic ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების, პრობიოტიკების ზრდას და ხელს შეუწყობს ბრძოლას საზიანო ბაქტერიებისგან. ჭამა pistachios უკავშირდება გაიზარდა “კარგი” gut ბაქტერიების ხალხში, კიდევ უფრო მეტი, ვიდრე ჭამა ნუშის, 2014 წლის ივნისში შესწავლა ბრიტანული ჟურნალი კვების. განცხადება 3. ისინი კარგია თქვენი გულისთვის ყველა კაკალი უკავშირდება გულის ჯანმრთელობის სარგებელს, რადგან ისინი ომეგა 3-ის, ანტიოქსიდანტების, კალიუმის და ბოჭკოვანი წყაროა. ჭამა კაკალი – განსაკუთრებით pistachios – ასოცირდება ქვედა არტერიული წნევის დონეზე. რეგულარულად ჭამა pistachios უკავშირდება გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობისათვის ხალხში (კონკრეტულად, მარკერები, როგორიცაა სისხლძარღვთა სიმტკიცე და სისხლძარღვთა უნარი dilate), შესაბამისად, 2015 წლის მაისის მიხედვით კვების . კვლევის მონაწილეები იყვნენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჯგუფში ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჯგუფში, ყოველთვიურად 1 თასის 1 თასის ჭამისას, ხოლო პისტოჩიო-კვების ჯგუფს ჰქონდა ჯანსაღი სისხლძარღვების სასამართლო პროცესი. განცხადება გარდა სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, კვების pistachios უკვე უკავშირდება ქვედა სისხლის ქოლესტერინის დონეზე, რადგან Pistachios არის უმაღლესი თხილის წყარო Phytosterols. ისინი ასევე არიან გულის ჯანსაღი მინერალების მაგნიუმის და კალიუმის კარგი წყარო. 4. ისინი ანტიოქსიდანტების წყაროა ყველა კაკალი არის კარგი წყარო ანტიოქსიდანტები, მაგრამ pistachios მიიღებს მათი მწვანე ფერი უნიკალური ანტიოქსიდანტები სხვა კაკალი არ აქვს. სინამდვილეში, Pistachios არის ყველაზე 50 საკვები მთლიანი ანტიოქსიდანტური მოცულობა, შესაბამისად, 2021 წლის დეკემბრის მიმოხილვა მცენარეთა . Pistachios, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, მდიდარია ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა Lutein, Zeaxanthin, Flavonoids და Anthocyanins. Lutein და Zeaxanthin მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის და ხელს შეუწყობს ასაკობრივ ხედვის დაკარგვას ან Macular Degeneration (AMD), 2017 წლის თებერვლის მიხედვით ნუტრიენტებით. Pistachios შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რადგან ისინი მაღალი ანტიოქსიდანტები. ანთება უკავშირდება ყველაზე ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადება ან შაქრიანი დიაბეტი და ანტიოქსიდანტებში მაღალი კვების საკვები, როგორიცაა Pistachios, შეიძლება იყოს ერთი გზა, რათა დაეხმაროს თქვენს რისკის შემცირებას. 5. ისინი დაკავშირებულია ტვინის დაცვასთან დაკავშირებით ეს ანტიოქსიდანტები pistachios ასევე უკავშირდება ქვედა განაკვეთები ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური ვარდნა. კაკალი და ნუშის შეიძლება გაითვალისწინოთ, როგორც თხილი ტვინის დამცავი სარგებელი, მაგრამ pistachios სარგებლობს თქვენი ტვინის ასევე. Flavonoids და Anthocyanins, ორივე ანტიოქსიდანტები აღმოაჩინეს pistachios, არის ფოკუსური წერტილი კვლევის შემეცნებითი ვარდნა. კვლევა გვიჩვენებს, რომ ამ ნაერთების აღებას შეუძლია ტვინის სისხლის ნაკადის გააძლიეროს და დადებითი გავლენა მოახდინოს ფსიქიკური შესრულების შესახებ, 2018 წლის დეკემბრის მიხედვით ნუტრიენტები . თვალის ჯანდაცვის თვალსაზრისით, ანტიოქსიდანტები ლუეთნი და ზაქსანტინი ასევე უკავშირდება ტვინის დაცვას, 2020 წლის აგვისტოს მიმოხილვას მოლეკულები . 6. ისინი უკავშირებენ სისხლის შაქრის რეგულირებას იმის გამო, რომ ისინი ბუნებრივად დაბალია carbs და მაღალი ცხიმის, ცილის და ბოჭკოვანი, კაკალი არის nutritious არჩევანი შენარჩუნების ჯანსაღი სისხლის შაქრის დონეზე. საინტერესოა, pistachios უფრო მაღალია carbs შედარებით სხვა კაკალი, მაგრამ კვლევა ვარაუდობს, რომ ისინი არ უარყოფითად იმოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, ორგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტი. Pistachios- ში ანტიოქსიდანტები ასევე დაკავშირებულია ორგანიზმში, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, 2017 წლის ნოემბრის მონაცემებით, კვების მეცნიერებათა და კვების კრიტიკული მიმოხილვები . ქვედა ხაზი: ჭამა მეტი pistachios რეალობაა, ყველა კაკალი აქვს დიდი ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ნუშის უმრავლესობა დიდების უმრავლესობას მიიღებს. Pistachios ხშირად შეიძლება შეუმჩნეველი, როგორც nutritious გარდა თქვენი დიეტა, მაგრამ ისინი იმსახურებენ ადგილს თქვენს snack მენიუში. Pistachios- ის უნიკალური მწვანე ფერი არის ნიშანი იმისა, რომ ისინი ანტიოქსიდანტების განსაკუთრებულ ნაზავს სხვა თხილით შედარებით. ეს, მრავალი ვიტამინებით, მინერალების, გულის ჯანსაღ ცხიმებისა და ცილის პისტოციოსთან ერთად, გემრიელი და სასიამოვნო ვარიანტი. Pistachios შეიძლება სარგებლობენ თავად გემრიელი snack, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ტექსტურა, არომატი და ფერი სალათები, იოგურტი, შვრიის, მაკარონი და გამომცხვარი საქონელი. განცხადება