გაიღვიძეთ ჯანსაღ, ცილებზე შეფუთულ საუზმეზე, რომელიც მხოლოდ გემოვნებით გამოიყურება. სურათის კრედიტი: wmaster890 / iStock / GettyImages
‘გოგრის სეზონი. და სანამ PSL– ები დომინირებდნენ, არსებობს (გაბედავთ ვთქვათ) შემოდგომის ფავორიტით სარგებლობის გემრიელი გზები.
თუ თქვენ აღმოჩნდით გოგრის პიურეს ქილაში, რომელიც თქვენს საკუჭნაოში იჯდა და წარმოდგენა არ გაქვთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც მოგეწონებათ.
დამწყებთათვის, გოგრის საუზმის ეს რეცეპტები მარტივად უნდა დაიცვან, გემრიელად დააგემოვნონ და უამრავ მკვებავ საკვებ ნივთიერებას შეიცავს. მაგრამ ისინი ასევე მოგაშორებენ საუზმეზე და დღის პირველ კერძს სეზონურ სიამოვნებას დაამატებენ.
იღებთ საკმარის პროტეინს? მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
ელით თქვენს დილის სადილს გოგრით დატვირთული, მაღალპროტეინიანი საუზმის რეცეპტებით, რომელიც მუცელს სავსე შეინარჩუნებს სადილის საათამდე.
1. გლუტის გარეშე გოგრის ცილის ზოლები
ყველა თქვენი საყვარელი შემოდგომის არომატი შეფუთულია ერთ ცილად მდიდარ ბარში, რომლის ჭამა საუზმეზე ან საუზმეზე შეგიძლიათ. სურათის კრედიტი: ჩემი ბუნებრივი ოჯახი
- 18.8 გრამი ცილა
ამ გოგრის ცილის მხოლოდ ერთი ულუფა აქვს 18,8 გრამი ცილა და 2,8 გრამი ბოჭკოვანი 200 კალორიამდე. აქ არის გულ-ჯანსაღი კაკალი, გოგრის ტკბილი პიურე და ვანილის ცილის ფხვნილი, რომლებიც შერეულია ერთ მკვრივ მკვრივ ბარში. აირჩიე ცილის ფხვნილი დამატებული შაქრის გარეშე, ამბობს May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
მიიღეთ გლუტის გარეშე გოგრის ცილის ბარის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჩემს ბუნებრივ ოჯახში.
2. გოგრა შვრიის ბლინები
არაფერია შემოდგომის ზამთრის დილის ბლინების მოკლე დასტის მსგავსი და ეს ცილებით მდიდარი რეცეპტი საათობით დაგანახვებთ. სურათის კრედიტი: სასარგებლო რეცეპტების ყუთი
- 17 გრამი ცილა
Zhu ამბობს, რომ შვრიის ფაფა ხსნადი ბოჭკოვანი ბეტა-გლუკანის წყაროა, რომელიც უკავშირდება LDL ქოლესტერინის ქვედა დონეს, რომელიც ცნობილია არტერიების გაჭედვით და სისხლძარღვების შევიწროებით. ცილებისა და ბოჭკოების კომბინაცია კვერცხის ცილა, შვრია და გოგრა უზრუნველყოფს ენერგიის მდგრად წყაროს, რომ თავიდან აიცილოთ სადილის დროს ვარდნა.
მიიღეთ გოგრის შვრიის ბლინების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სასარგებლო რეცეპტების ყუთში.
3. გოგრის სმუზი
განათავსეთ ტროპიკული ხილი გვერდზე და აურიეთ გოგრის გლუვი. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- 30 გრამი ცილა
სმუზი არის სწრაფი საუზმე, როდესაც თქვენ მოგზაურობთ ან დროზე მოკლე ხართ. უბრალოდ გადაყარეთ თქვენი ინგრედიენტები ბლენდერში და ვოილაში! თქვენ მიიღეთ ცილებით შეფუთული სმუზი, რომლის მიღება შეგიძლიათ თავისუფალ დროს. ამ რეცეპტში მიიღებთ უზარმაზარ 30 გრამ პროტეინს და ჟუ გვთავაზობს დაამატოთ სუფრის კოვზი თხილის კარაქი ზოგიერთი ჯანმრთელი ცხიმისთვის.
აქ მიიღეთ Fall Pumpkin Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. გოგრის შვრიის კვერცხი ცილასთან ერთად
კვერცხის ცილების დამატება შვრიის ფაფაში გულყვითელაში ამპლიცირებული ცილის არომატის შეცვლის გარეშე. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების მიღება
- 14 გრამი ცილა
ამ თასის შვრიის ფაფა შესანიშნავად აკონტროლებს ცილებს და ბოჭკოებს. “ბოჭკოვანი მოდის სხვადასხვა წყაროებიდან, მათ შორის გოგრა, შვრიის ფაფა და ბანანი, როგორც ხსნადი, ისე უხსნადი ბოჭკოების კომბინაციისთვის, ჯანსაღი საჭმლის მონელების უზრუნველსაყოფად”, – ამბობს ჟუ. აღარაფერი ვთქვათ, თქვენ იფიქრებთ, რომ გოგრის ღვეზელს ჭამთ, როდესაც ამ შვრიის ჭურჭელს კბენთ, ასე რომ, ეს შესანიშნავია დილით ადრე ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად.
მიიღეთ გოგრის შვრიის კვერცხის ცილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კვების ფრინველის საჭმელში.
5. გოგრა სანელებლის ცილის ვაფლები
გარედან ხრაშუნა და შიგნიდან ფუმფულა ფისუნიაა, თქვენ მოგეწონებათ ყველა გოგრა ამ გოგრის ვაფლისგან. სურათის კრედიტი: დიეტის შეფ
- 24 გრამი ცილა
როგორც წესი, ვაფლები არ არის ყველაზე ჯანსაღი საუზმე, მაგრამ ცილებით მდიდარი რეცეპტი ანომალია. თქვენ მიიღებთ 24 გრამ ცილას და 5 გრამ ბოჭკოს მხოლოდ ერთ ვაფლში. ეს რეცეპტი ასევე არ შეიცავს ფქვილს და მზადდება მხოლოდ ექვსი მარტივი ინგრედიენტისგან, მათ შორის შვრია, კვერცხის ცილა და გოგრის პიურე. ჟუ აფრთხილებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შვრია ბუნებრივად წებოვანაა, თუ გლუტენზე გაქვთ ალერგია, დარწმუნდით, რომ ეტიკეტზე აღნიშნულია, რომ იგი წებოვანაა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯვარედინი დაბინძურება.
მიიღეთ Pumpkin Spice Protein Waffle რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დიეტის შეფში.