დაიწყეთ თქვენი დღე სავსე საუზმეზე, butternut squash- ისთვის, შესანიშნავია შემოდგომისთვის. სურათის კრედიტი: GMVozd / E + / GettyImages
რას ნიშნავს, როდესაც ზაფხულის დღე უფრო მოკლედ იზრდება და საღამოები ცივდება? დიახ, ეს ნიშნავს, რომ შემოდგომა ახლოვდება – მაგრამ სეზონის შეცვლა ასევე მიუთითებს შემოდგომის პროდუქციის მრავალ საოცარ ჯიშზე. შეიყვანეთ: butternut squash.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს ჩვეულებრივად მიირთმევს სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, როგორც გარნირად ან წვნიანად, უამრავი გემრიელი ხერხი არსებობს, რომლითაც თქვენი დღე უნდა დაიწყოთ შემოდგომის ნოტაზე ბადრიჯით. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი საუზმე საუზმეზე ამ პროტეინის შემცველობით.
იღებთ საკმარის პროტეინს?
მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. Butternut Squash საუზმე Hash
ეს საუზმე ჰაში დატვირთულია ქოლინით, გადამწყვეტი საკვები ნივთიერებით. სურათის კრედიტი: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- კალორია: 213
- ცილა: 12 გრამი
ვერაფერი გაგათბობს შემოდგომის სუსხიან დილას, როგორც გულიანი საუზმე ჰაში. ამ რეცეპტის მომზადებას მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება და საკმარისია თქვენი მთელი ოჯახის მომსახურებისთვის, რაც შაბათ-კვირის დილის საუკეთესო კერძია.
ეს ჰაში ითხოვს კვერცხის ჯამს, რომელიც დატვირთულია ქოლინით, საკვები ნივთიერებით, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ტვინის სიმკვეთრეს, განსაკუთრებით იქ, სადაც განწყობა, მეხსიერება და კუნთების მოძრაობები მოქმედებს.
მიიღეთ სრული ინფორმაცია რეცეპტისა და კვების შესახებ Fit Foodie Finds- ში.
2. Paleo Butternut Squash- ის საუზმის თასი
შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი შვრიის მაგნიუმით მდიდარი თასი. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu/Paleo Gluten Free Eats
- კალორია: 337
- ცილა: 10 გრამი
შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი თასი შვრიის ფაფა ნაცვლად ბადრიჯინის ცილის ბაზისთვის. ეს კერძი იყენებს ნაყინის, ქოქოსის რძისა და ნუშის Butte- ს კომბინაციას კრემისებრი, დეკადენტური ბაზის დასამზადებლად. შემდეგ, თქვენ მხოლოდ ხილის, თესლისა და (რა თქმა უნდა) გოგრის სანელებლების დამატებაა.
ჯანსაღი ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ამ კერძში გოგრის თესლის წყალობით შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი დოზა მაგნიუმი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების და ნერვების ჯანმრთელ ფუნქციონირებას.
მიიღეთ სრული ინფორმაცია რეცეპტებისა და კვების შესახებ Paleo Gluten Free Eats- ში.
3. საშემოდგომო ქვიჩი შემწვარი ბადრიჯანი გოგრით
ამაღლეთ თქვენი სახლის კვირის ფილიალი ამ მკვებავი პროდუქტით. სურათის კრედიტი: morefit.eu/ ნაძვის ჭამები
- კალორია: 352
- ცილა: 16 გრამი
ამ ქვიშის მომზადებას ცოტა მეტი დრო სჭირდება, რაც შესანიშნავ კერძს წარმოადგენს საკვირაო ოჯახის ფუფუნებისთვის. ყველას ხომ უყვარს კვირაობით ძილი.
ქვიშის რეცეპტების უმეტესობისგან განსხვავებით, ეს ვერსია ითხოვს ჭიქა შვეიცარიის შარდს, რაც ნიშნავს, რომ მიიღებთ ძვლების დამხმარე ვიტამინის დიდ დოზას. ამ ბოსტნეულის მხოლოდ ერთი ჭიქა უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების დაახლოებით 249 პროცენტს USDA .
მიიღეთ სრული ინფორმაცია რეცეპტისა და კვების შესახებ The Spruce Eats.
4. Butternut Squash Shakshuka
ეს შაქშუკა დაგეხმარებათ შეავსოთ ვიტამინი B12. სურათის კრედიტი: morefit.eu/Sinful Nutrition
- კალორია: 287
- ცილა: 19 გრამი
ეს 20 წუთიანი რეცეპტი შემოდგომის ირონიაა საყვარელ შაქშუკაზე. იმის ნაცვლად, რომ მოამზადოთ კვერცხი ტომატის სოუსში, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კვერცხის გემრიელ საწოლზე.
დამსხვრეული ფეტა მოამარაგებს ცილებს და შეფუთავს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული B12 ვიტამინის 53 პროცენტს USDA– ს თანახმად. ეს ვიტამინი გადამწყვეტია სისხლის უჯრედების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, NIH– ის მიხედვით.
მიიღეთ სრული რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Sinful Nutrition- ში.
5. კალე და ბუტერნუთის სკუშის ფრიტატა
სცადეთ ეს ფრიტატა და გაზარდეთ C ვიტამინის მიღება. სურათის კრედიტი: morefit.eu/Downshiftology
- კალორია: 220
- ცილა: 13 გრამი
მიუხედავად იმისა, რომ ბრანშს მოაწყობთ, ან საუზმეზე საუზმეზე, ამ ფრიტატაში მხოლოდ ერთი ტაფა გამოიყენება, რაც ნიშნავს, რომ დასუფთავება მინიმალურია. გარდა ამისა, რეცეპტის მომზადებას მხოლოდ 30 წუთი სჭირდება, ასე რომ უმალ დროში ისიამოვნებთ თქვენი კერძით.
ეს ფრიტატა ითხოვს ორ ჭიქა კომბოსტოს, რომელიც USDA– ს თანახმად გთავაზობთ თქვენი ყოველდღიური C ვიტამინის დაახლოებით 33 პროცენტს. ყოველდღიურად ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემის ძლიერი და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
მიიღეთ სრული რეცეპტისა და კვების ინფორმაცია Downshiftology- ში.