როგორ გამოაგდონ მუშტიანი ჩანთა

იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დაარტყა საცეცხლე ტომარა, მოითხოვს სამი ყველაზე გავრცელებული კიკბოქსინგის დარტყმას – წინა დარტყმა, მრგვალი დარტყმა და მუხლის დარტყმა. სურათის კრედიტი: nd3000/iStock/GettyImages

როდესაც თქვენ გრძნობთ სტრესის განმუხტვის სურვილს, მუშტიანი ჩანთის დარტყმა იდეალურია თქვენი იმედგაცრუებების მოსაშორებლად – მყარ ვარჯიშში შესვლისას.

“დარტყმა მიზნად ისახავს თქვენს მთელ სხეულს, ერთი კუნთის იზოლირებისგან განსხვავებით, ისევე როგორც ტრადიციული ვარჯიში”, – ამბობს კრის გერჰარდტი, მთავარი ტრენერი და მოქმედი გენერალური მენეჯერი TITLE კრივის კლუბში ვიჩიტაში, კანზასში. “ეს იგივეა, რაც აკეთებ ერთ გამეორებას მაქსიმუმს (ყველაზე მძიმე წონა, რომლის აწევაც შეგიძლია) ყოველ გამეორებასთან ერთად.”

რეკლამა

მხოლოდ ერთი პრობლემაა: თუ გსურთ მიიღოთ კიკბოქსინგის სარგებელი – და მოიგოთ ნებისმიერი ბრძოლა – თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ თქვენი კიკბოქსინგის დარტყმები ძლიერად და ეფექტურად.

ხართ თუ არა კიკბოქსინგის დამწყები თუ გამოცდილი მოკრივე, წაიკითხეთ და გაიგეთ, როგორ ისროლოთ მუშტიანი ტომარა, ასევე ჩვეულებრივი შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა აიცილოთ.

3 გზა დარტყმის ტომარა

საბრძოლო ხელოვნების სამყაროში არსებობს მრავალი განსხვავებული დარტყმა. როგორც დამწყები, თქვენ ალბათ ნახავთ სამს, ამბობს გერჰარდტი. მათ შორისაა წინა დარტყმები, მრგვალი დარტყმები და მუხლის დარტყმები. აი, როგორ უნდა დაარტყა მუშტიანი ტომარა სამი ყველაზე გავრცელებული კიკბოქსინგის დარტყმით.

გადატანა 1. წინა დარტყმა

წინა დარტყმა (ასევე მოუწოდა მუა ტაიში ტიპის დარტყმას) არის სამიდან ყველაზე ძირითადი და ჩნდება კიკბოქსინგში დამწყებთათვის. ეს არის შორს მიმავალი სტილი, რომელიც გულისხმობს დარტყმის ჩანთის დარტყმას და ფეხის ბოლოში დაჭერას, ამბობს გერჰარდტი.

რეკლამა

წინა დარტყმა ასევე არის ყველაზე უსაფრთხო კიკბოქსინგის დარტყმა. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ტომარას ფეხი არ დაარტყა.

”ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დააზარალოთ საკუთარი თავი და თქვენ ამას დაუყოვნებლივ იცნობთ, რადგან ის თავს კარგად არ გრძნობს”, – ამბობს გერჰარდტი.

როგორ გავაკეთოთ წინა დარტყმა

კიკბოქსინგის აქტივობა

1. დადექი მძიმე ჩანთის წინ. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი ადგილი ისე, რომ ჩანთა უბრალოდ არ იყოს დიაპაზონში, თუკი დარტყმას აპირებდით.
2. დაიჭირეთ ფართო ფეხი, სადაც ერთი ფეხი წინ არის, თითები მძიმე ჩანთისკენ არის მიმართული. უკანა ფეხი შეიძლება მიუთითებდეს რამდენადაც კომფორტულია. ორივე მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და ფეხები იატაკზე.
3. შეინახეთ თქვენი ტანი თავდაყირა და მოიტანეთ ორივე მუშტი მკერდის წინ მოკრივის მსგავსად.
4. გადადგით პატარა ნაბიჯი წინ თქვენი წინა ფეხით და გადაიტანეთ წონა წინა ფეხიზე. გამოიყენეთ იმპულსი უკანა ფეხით გასარტყმელად, უკანა ფეხის გასწვრივ, რათა ფეხის ბურთი მძიმე ჩანთაში ჩააგდოთ.
5. მას შემდეგ რაც შეხებით მძიმე ჩანთას, გადადგით ფეხი უკან და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ინსტრუქციების ჩვენება

გადატანა 2. რაუნდჰაუსის დარტყმა

თუ თქვენ ხართ საბრძოლო ხელოვნების თამაშების გულშემატკივარი, შეგიძლიათ აღიაროთ რაუნდის დარტყმა. თუ არა, წარმოიდგინეთ ეს: მებრძოლი თეძოებს ერთ მხარეს უხვევს, წინა მუხლს მაღლა ასწევს და ფეხს აგრძელებს, რათა მოწინააღმდეგეს ფეხის ზედა ნაწილი დაარტყას.

რეკლამა

რაუნდჰაუსი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული კიკბოქსინგის დარტყმაა, მაგრამ ის ასევე არის ის, ვინც ყველაზე მეტ პრობლემას ქმნის, ამბობს გერჰარდტი.

მაგალითად, თუ თქვენ უყურებთ საბრძოლო ხელოვნების სხვა ფორმებს, როგორიცაა კარატე ან ტაეკვონდო, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ისინი იყენებენ ფეხის ზედა ნაწილს სამიზნეზე (ანუ მეტოქეზე). გააკეთეთ ეს მძიმე ტომარით და ეს არის დაზიანების რეცეპტი.

”ფეხის ზედა ნაწილს აქვს ამ პატარა ძვლების რამოდენიმე ნაწილი,” – ამბობს გერჰარდტი. ”არ არის ჭკვიანი, რომ 100-ფუნტიანი ტომარა მთელი ძალით დაარტყა იმ საკონტაქტო წერტილს”. სამაგიეროდ, დაარტყი ტომარა წვივის ძვლის ზედა ნაწილში ფეხის ცენტრში.

რეკლამა

მრგვალი სახლი ასევე ქმნის პრობლემებს მუხლზე, “რადგან თქვენ შეგიძლიათ პოტენციურად გადაატრიალოთ თქვენი მუხლი და ეს არ იქნება კარგი”, – ამბობს გერჰარდტი. (ჩვენ ამას მალე შევეხებით.)

როგორ გავაკეთოთ რაუნდჰაუსის დარტყმა

კიკბოქსინგის აქტივობა

1. დადექი მძიმე ჩანთის წინ. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი ადგილი, ასე რომ თქვენ ძლივს მიაღწევთ ჩანთას, თუკი დარტყმას აპირებთ.
2. დაიჭირეთ ფართო ფეხი, სადაც ერთი ფეხი წინ არის, თითები მძიმე ჩანთისკენ არის მიმართული. უკანა ფეხი შეიძლება მიუთითებდეს რამდენადაც კომფორტულია. ორივე მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და ფეხები იატაკზე.
3. შეინახეთ თქვენი ტანი თავდაყირა და მოიტანეთ ორივე მუშტი მკერდის წინ მოკრივის მსგავსად.
4. გადადგით პატარა ნაბიჯი წინ თქვენი წინა ფეხით და გადაიტანეთ წონა წინა ფეხიზე. ნაბიჯის გადადგმისას, გადაატრიალეთ თქვენი წინა ფეხი ისე, რომ თქვენი თითები მაქსიმალურად მიმართოს გარედან. გამოიყენეთ იმპულსი უკანა ფეხით გასარტყმელად.
5. დარტყმისას გადაატრიალეთ თეძოები წინა ფეხზე გადასაბრუნებლად, მიიყვანეთ წინა ქუსლი მძიმე ჩანთისკენ და დაარტყით ჩანთის მხარეს, წვივის ძვლის ზედა ნაწილში ფეხის დარტყმის ცენტრში.
6. მობრუნება თქვენს წინა თითებზე საშუალებას მოგცემთ თქვენი წინა ფეხი და მუხლი ერთად გადატრიალდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკანა ფეხი დაუკავშირდეთ მძიმე ჩანთის მხარეს, ყოველგვარი გადახვევის ან წინა მუხლზე გადახვევის გარეშე.
7. მას შემდეგ რაც შეხებით მძიმე ჩანთას, გადადგით ფეხი უკან და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ინსტრუქციების ჩვენება

გადატანა 3. მუხლის დარტყმა

გერჰარდტი მას უწოდებს მუხლის დარტყმას დარტყმის სამყაროს ზედა ნაწილში, რადგან ეს არის ყველაზე ძლიერი, ყველაზე ძლიერი დარტყმა, რისი გამომუშავებაც შეგიძლიათ. უბრალოდ გამოიყენეთ მუხლის ზედა ნაწილი თქვენი ჩანთის შუაში გასასვლელად – ან თავდამსხმელისთვის.

“თუ ვინმემ ხელი მოგკიდა და ხელები უკვე ფიზიკურად აქვს შენს სხეულზე, მუხლის დარტყმა ნამდვილად კარგი რეაქციაა ამაზე, განსაკუთრებით თუ მამაკაცი თავდამსხმელია”, – ამბობს გერჰარდტი.

სანამ თქვენი მუხლი მოქმედებს როგორც კონტაქტის ადგილი, დარწმუნებული იყავით, რომ ეს დარტყმა არ იწვევს მუხლის ტკივილს. სანამ თქვენ არ იგრძნობთ ტკივილს ან მგრძნობელობას მუხლზე შეხებისას ან დაჭერისას, თქვენ არ უნდა გქონდეთ რაიმე პრობლემა მუხლის დარტყმისას, ამბობს გერჰარდტი.

ერთადერთი საკითხი, რაც შეიძლება გქონდეთ, არის კარგი ძველმოდური ხახუნის გამონაყარი თქვენს მუხლზე. გერჰარდტის აზრით, ეს შეიძლება მოხდეს, თუ კონტაქტის დამყარების შემდეგ თქვენი მუხლი ტომარას ზემოთ აიწევს. მაგრამ საბედნიეროდ, ადვილი გამოსწორებაა.

“თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ ააფეთქოთ ჩანთა, სადაც მუხლი მიდის პირდაპირ და შემდეგ პირდაპირ ისე, რომ არ მოხდეს მოცურება და ხახუნი”, – ამბობს ის.

როგორ გავაკეთოთ მუხლზე დარტყმა

კიკბოქსინგის აქტივობა

1. დადექი მძიმე ჩანთის წინ. ისე ახლოს იყავით, რომ ჩანთა ორივე ხელით გაასწოროთ.
2. დაიჭირეთ ფართო ფეხი, სადაც ერთი ფეხი წინ არის, თითები მძიმე ჩანთისკენ არის მიმართული. უკანა ფეხი შეიძლება მიუთითებდეს რამდენადაც კომფორტულია. ორივე მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და ფეხები იატაკზე.
3. მოემზადეთ ჩანთის დახრით და დგომით ორივე ხელით. შემდეგ, გადადგით პატარა ნაბიჯი წინ თქვენი წინა ფეხით და გამოიყენეთ იმპულსი, რომ უკანა მუხლი ჩანთაში ჩააგდოთ. ფოკუსირება აფეთქება თქვენი უკან ბარძაყის გააძლიეროს strike.
4. მას შემდეგ, რაც თქვენი მუხლი კონტაქტს ტომარასთან, დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეცადე, მუხლი არ ასრიალო ჩანთაზე.

ინსტრუქციების ჩვენება

გსურთ ივარჯიშოთ თქვენი კიკბოქსინგის დარტყმები? დამწყებთათვის კიკბოქსინგის ეს 15-წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი უნარები-და სხეული.