როგორ გამოვიყენოთ ვერტიკალური ასვლა მანქანა თქვენი საუკეთესო სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის

ვერტიკალური ასვლა მანქანები გთავაზობთ დაბალი ზემოქმედების გზას, რომ მიიღოთ სრული ვარჯიში.

ამ სტატიაში

• Რა არის ეს?
• სარგებელი
• Როგორ გამოვიყენო
• Სად იყიდება

გადახედეთ თქვენს ადგილობრივ სავარჯიშო დარბაზს და დარწმუნებული ხართ, რომ იპოვოთ უამრავი კარდიო მანქანა: სარბენი ბილიკები, სტაციონარული ველოსიპედი, ელიფსები და სხვა. მაგრამ თუ თქვენ დაიღალეთ თქვენი ყველა გადასასვლელით, შეიძლება დრო მოვიდეს ვერტიკალური ასვლა მანქანაზე გადასვლის გზით.

განცხადება

მიუხედავად იმისა, რომ ახალი არ არის, ვერტიკალური მთამსვლელები-მაღალი, გამხდარი მანქანა, რომელსაც აქვს ხელსაწყოები და დასაყრდენი-არის მყარი ინსტრუმენტი კარდიოს გასაძლიერებლად, ისევე როგორც სხეულის მთლიანი ძალა, ჩვენი ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი ადამიანის მოძრაობის მიბაძვით: ასვლა.

დღის ვიდეო

აქ არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ვერტიკალური ასვლა მანქანების შესახებ.

რა არის versaclimber?

ბაზარზე არსებული ვერტიკალური ასვლა მანქანიდან, არცერთი არ არის უფრო პოპულარული, ვიდრე Versaclimber. თავდაპირველად, რომელიც 1980 -იან წლებში დაიწყო, ბრენდი პოპულარობას მიაღწია 2010 -იანი წლების შუა პერიოდში, როდესაც ლებრონ ჯეიმსის მსგავსად ცნობილი სახეები ერთზე ოფლიანობდნენ.

განცხადება

Ჩვენ გირჩევთ

FitnessEveryvery ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ Megaformer- ის შესახებ, 2020 წლის ბრეაკოუტ ვარჯიშზე სარა ლინდბერგფიტსტეპერის წინააღმდეგ. ელიფსური რიან ჰასფიტსი საუკეთესო კარდიო აპარატები, რომ მოხვდეთ სახლში – და რა უნდა იცოდეთ, სანამ იყიდით Heather Mayer Irvinereview

შემდეგ მოვიდა Rise Nation, ქვეყნის მასშტაბით Versaclimber Fitness Boutique, რომელიც შეიქმნა 2015 წელს ჯეისონ ვალშის მიერ, CSCS, CPT, რომელიც 30 წუთიან ვარჯიშებს აწვდის მასებს.

”მთამსვლელები საშუალებას გვაძლევს გამოვიყენოთ უმაღლესი, პრიმიტიული ნაბიჯი, რომელიც ასწორებს და აძლიერებს სხეულს სუფთა მოძრაობისგან”, – განუცხადა ვალშმა morefit.eu. ”ეს ნაბიჯი ითხოვს, ყველა მთავარ კუნთს რეკრუტირდება კოორდინაციისა და ერთად მუშაობისთვის, რაც ასევე მოითხოვს მეტ ჟანგბადს და, შესაბამისად, უმაღლესი კონდიცირების ვარჯიშს.”

განცხადება

მიუხედავად ამისა, ის ასევე ძალიან ხელმისაწვდომია.

”ყველას, ვისაც ბარძაყის ან მუხლის ჩანაცვლება აქვს – ან თითქმის ნებისმიერი სხვა საკითხის შესახებ, რომელიც მათ კლასების უმეტესობის მიღებას უშვებს – ელიტარული სპორტსმენებისკენ მიმავალი გზა შეუძლია ამ კლასის გავლა და ისარგებლოს”, – ამბობს ვალში.

Ჩვენ გირჩევთ

FitnessEveryvery ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ Megaformer- ის შესახებ, 2020 წლის ბრეაკოუტ ვარჯიშზე სარა ლინდბერგფიტსტეპერის წინააღმდეგ. ელიფსური რიან ჰასფიტსი საუკეთესო კარდიო აპარატები, რომ მოხვდეთ სახლში – და რა უნდა იცოდეთ, სანამ იყიდით Heather Mayer Irvinereview

Versaclimber vs. maxiclimber

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ვერტიკალური მთამსვლელის ყველაზე ძვირადღირებული ბრენდი ბაზარზე, “არცერთი მანქანა არ ემთხვევა Versaclimber- ს”, – ამბობს ვალსი, რომელიც მათ ყველა სცადა.

განცხადება

არსებობს ალტერნატივები Versaclimber– ისთვის, მთავარი კონკურენტი არის Maxiclimber. Maxiclimber- ის მანქანა შექმნილია ბევრად უფრო კონკრეტულად სახლის გამოყენებისთვის, უფრო ნაკლები ზარებითა და სასტვენებით, ვიდრე Versaclimber.

რამდენად ეფექტურია ვერტიკალური ასვლის მანქანა?

არ მოელოდოთ ამ (ან რომელიმე) მანქანას, რომ მთლიანად გარდაქმნას თქვენი სხეული ან თქვენი ვარჯიშის რუტინა. თუ თქვენ ეძებთ ცვლილებას თქვენი სტანდარტული სარბენი, ელიფსური ან კიბეების მთამსვლელის სესიიდან, ვერტიკალური მთამსვლელები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომ შეცვალოთ.

განცხადება

განცხადება

მანქანა იყენებს კონტრასტიური მოძრაობის ნიმუშს (როდესაც თქვენი მარჯვენა მკლავი მაღლა იწევს, თქვენი მარცხენა ფეხი მოძრაობს ქვემოთ), რაც ასახავს ბუნებრივ პრიმიტიულ ნიმუშს, რომელიც მსგავსია მცოცავი.

“აშშ – ში მაცდუნებელი სამუშაოების მაღალი პრევალენტობით, ბევრი ამერიკელი იბრძვის ზურგის ტკივილით, ცუდი პოზით, სუსტი ბირთვით, ზედმეტად მჭიდრო ბარძაყის მოქნებითა და ხამანწკებით და მრავალი სხვა გვერდითი მოვლენებით იმავე პოზიციაზე იმავე პოზიციაზე. ყველა ეს სფერო, “Brianna Frutchey, CPT, ჯიმ უაითის ფიტნესა და კვების სტუდიების მწვრთნელი, განუცხადა morefit.eu- ს.

განცხადება

ველით, რომ ცოტათი უხერხულად იგრძნობთ თავს ან პირველად ვერტიკალურ ასპარეზზე. როგორც ვალსი განმარტავს, სანამ ასვლა არის ის, რაც ჩვილებად ვისწავლეთ, ეს არ არის მოძრაობა, რომელსაც მოზრდილები იყენებენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასე რომ, თქვენი კუნთები (და რაც მთავარია, თქვენი ტვინი) არ აპირებენ მას Get-Go- სგან.

ასევე, იმის გამო, რომ ვერტიკალური მთამსვლელის სავარჯიშო მანქანა მოითხოვს თქვენს მთელ სხეულს ერთად იმუშაოს ყველა რეპუტაციასთან, თქვენ ალბათ იგრძნობთ თქვენი გულისცემის უფრო მაღალ კურსს. შეიძლება სუნთქვისგან ან დაღლილი იგრძნოთ უფრო სწრაფად, ვიდრე შეიძლება სხვა სავარჯიშო მოწყობილობებზე. საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამწყებთათვის, ის ნელა და მარტივად მიიღოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ხარისხის მოძრაობებზე და მანქანაზე კომფორტული გახდეთ, სანამ შეეცდება გაზარდოთ წინააღმდეგობა მანქანაზე ან თქვენი ძალისხმევის სიჩქარეზე.

განცხადება

გაფრთხილება

მცოცავი მოძრაობები შეიძლება ყველასთვის არ იყოს. ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე და შეაჩერეთ ნებისმიერი რუტინა, რომელიც ქმნის ახალ ან გამწვავებულ ტკივილებს.

”თუ ინდივიდს აქვს რაიმე კისერი, მაჯის ან მხრის გართულებები – მაგალითად, კარპელის გვირაბი ან ართრიტი – მცოცავი მოძრაობები ან ვერტიკალური მთამსვლელის აპარატის გამოყენება შეიძლება დაგჭირდეთ,” – ამბობს ფრეჩჩი.

ვერტიკალური მთამსვლელის სარგებელი

• ‌ დაბალი ზემოქმედება: ‌ იმის გამო, რომ მანქანა არ მოითხოვს თქვენს სხეულს დატოვოს ფიქსირებული საყრდენები (მსგავს ‘t გაიარეთ გაშვებული ან HIIT კლასების დამაგრება. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის უნდა შეამოწმოთ ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან ახალი რუტინული დაწყების წინ, ვერტიკალური მთამსვლელები, როგორც წესი, უსაფრთხოა ერთობლივი ან უკანა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. (სინამდვილეში, თავდაყირა პოზიცია ხელს უწყობს ჯანსაღი პოზისა და გასწორების წახალისებას სხვა მცოცავი მოდალებისგან განსხვავებით, ამბობს ვალსი.)
• ‌ მთლიანი სხეული: ‌ რა კუნთებს მუშაობს ვერტიკალური მთამსვლელები? ვერტიკალური მთამსვლელები უფრო მეტ კუნთების ჯგუფებს იკავებენ, ვიდრე კარდიო აღჭურვილობის სხვა ყველა ნაჭერი. მთამსვლელები ააქტიურებს თქვენს ქვედა სხეულს (წებოვანა, კვადრატები, ხბოები), ზედა ტანი (ლატები, დელტები, ტრიპსპები, ბიცეპები) და თქვენი მთელი ბირთვი (განსაკუთრებით თქვენი obliques).
• ‌ დრო ეფექტურია: ‌ ვერტიკალური მთამსვლელის მანქანები რეგულირდება, ასე რომ, თქვენ მხოლოდ ისეთივე რთულად მიდიხართ, როგორც მზად ხართ და შეძლოთ. ვერტიკალური მთამსვლელის ვარჯიშების უმეტესობა 10 -დან 45 წუთამდეა. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ოფლის სესია (მაგალითად Rise Nation Class), ჩააგდეს წრეში ან გამოიყენება ვარჯიშის ბოლოს კონდიცირება.
• ‌ ტვინის გამაძლიერებელი: ‌ “კონტრასტერული მოძრაობები ასევე მოითხოვს ტვინის ორივე მხარეს მუშაობას, ამიტომ მცოცავი ხელს შეუწყობს კოორდინაციის და პროპორციის გაუმჯობესებას [აზრი, რომელიც გვეხმარება აღვიქვათ, თუ სად არის ჩვენი სხეული სივრცეში და დროში] ისე, – ამბობს ფრეჩჩი.

განცხადება

განცხადება

როგორ გამოვიყენოთ ვერტიკალური მთამსვლელები

ვალსი ამბობს, რომ ფიტნეს კლასში მოხვედრა, რომელიც ვერტიკალურ მთამსვლელს იყენებს, ბევრად საუკეთესო საშუალებაა ერთზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ კლასები, როგორც წესი, გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ მთამსვლელები უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი სავარჯიშო დარბაზი, რომ ნახოთ თუ ისინი გთავაზობთ კლასებს, რომლებიც ინტეგრირდება ვერტიკალურ მთამსვლელს, ან თუ მათ ჰყავთ ტრენერი პერსონალზე, რომელსაც შეეძლო გაცნობითი ვარჯიშის საშუალებით, აღჭურვილობის გამოყენებით.

დამწყებთათვის, ვინც მას კლასში ვერ შეძლებს და არ ჰყავს ტრენერი სავარჯიშო დარბაზში, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვალსი გირჩევთ, რომ დაეტოვებინოთ და ცდილობენ ასვლა სხვადასხვა სიჩქარით, ინსულტის სიგრძეზე და/ან მანძილზე და დროზე.

როგორ შეცვალოთ ვერტიკალური მთამსვლელები

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ბრენდის მანქანა ოდნავ განსხვავებულად იმოქმედებს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ. (თუ სპორტული დარბაზი ხართ, მაგრამ არა ოფიციალურ კლასში, ჩვენ გირჩევთ, რომ ტრენერს სთხოვოთ, დაგეხმაროთ, რომ ყველაფერი სწორად შექმნათ.)

1. სანამ დაიწყებთ სესიას, დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ მანქანა თქვენს სიმაღლეზე. მანქანების უმეტესობისთვის, თქვენ ამას გააკეთებთ ერთი პედლის ნაბიჯით და სახელურები გადაიტანეთ მხრების სიმაღლეზე. (გააკეთე ეს ორივე მხრიდან.)
2. თუ აპარატს აქვს რეგულირებადი დაძაბულობის დონე (ხშირად ეკრანზე ნაჩვენებია), გამოიყენეთ ნომრის ბალიში თქვენი სასურველი დონის დასადგენად. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მაღალია რიცხვი, მით უფრო მეტ წინააღმდეგობას იგრძნობთ ვარჯიშის დროს.
3. გადადით საყრდენებში და ორივე ფეხში უსაფრთხოდ სამაჯური. აიღეთ ორივე სახელურები და დაიწყეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი გაჭიმვით, შემდეგ კი საპირისპირო მკლავით და ფეხი.

სად ვიყიდოთ ვერტიკალური მთამსვლელები

ექსპერტები გირჩევთ ეძოთ ვერტიკალური ასვლა მანქანა თქვენს დარბაზში ან მოძებნოთ თქვენს რეგიონში არსებული კლასის ძებნა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ვერტიკალური ასვლა მანქანა, სანამ საკუთარ თავს შეიძენთ.

განცხადება

მას შემდეგ, რაც მზად იქნებით, ეს არის სამი ყველაზე რეკომენდებული მოდელი სახლის დარბაზში.

1. VERSACLIMBER H/HP

ეწვიეთ pagehttps: //versaclimber.com- ის კრედიტი: versaclimber/morefit.eu

ვერტიკალური მთამსვლელის რევოლუციის ლიდერი, ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ვერტიკალური მთამსვლელები ბაზარზე. ეს ყველაზე მეტად იქნება ისეთი მანქანები, რომლებიც თქვენ ნახავთ სპორტული დარბაზებსა და ბუტიკი ფიტნეს კლასებში.

‌ შეიძინეთ იგი: ‌ versaclimber.com; ‌ ფასი: 3,195 $

2. Maxiclimber ვერტიკალური მთამსვლელები

ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: Amazon/morefit.eu

ბევრად უფრო ხელმისაწვდომი, ჩამოშორებული (წაიკითხეთ: წინააღმდეგობის დონე) versaclimber ალტერნატივა, Maxiclimber განკუთვნილია საშინაო სავარჯიშოებისთვის. იგი მოდის 90 პროცენტით წინასწარ აწყობილი და მოიცავს უფასო ფიტნეს აპლიკაციას, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ვარჯიშები.

‌ შეიძინეთ იგი: ‌amazon.com; ‌ ფასი: ‌ 175,45 $

3. Sportroyals ვერტიკალური მთამსვლელები

ეწვიეთ pagehttps: //www.amazon.com- ის კრედიტი: Amazon/morefit.eu

ანალოგიურად მინიმალური, ეს ვერტიკალური მთამსვლელები კიდევ ერთი პოპულარულია სახლის მანქანაში. მარტივად დაყენება, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოყაროს იგი და მოათავსოთ იგი თქვენს სახლში სივრცის დაზოგვისთვის, როდესაც არ იყენებთ მას.

‌ შეიძინეთ იგი: ‌amazon.com; ‌ ფასი: ‌ 189,99 $

განცხადება

განცხადება