როგორ გამოვიყენოთ იოგის ბლოკი, რომ 10 საერთო პოზები უფრო მარტივი ან რთული იყოს

იოგის ბლოკების გამოყენებამ იოგის გარკვეული პოზების დროს შეიძლება მათ გაუადვილოს ან უფრო რთული, თქვენი უპირატესობიდან გამომდინარე. Image კრედიტი: Sara Monika/Image Source/GettyImages

თუ იოგაში ახალი ხართ, ან თუნდაც წლების განმავლობაში აკეთებდით ამას, შანსი გაქვთ, თქვენ იყენებთ იოგას ბლოკებს თქვენს პრაქტიკაში.

განცხადება

თუ გსურთ დაიწყოთ იოგას ბლოკების გამოყენება და უბრალოდ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ დაიწყეთ მათი პრაქტიკის ჩათვლით, ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. და მართალია, რომ იოგას ბლოკები დაგეხმარებათ გარკვეული პოზების უფრო ხელმისაწვდომი გახადონ, ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისთვის, რომ იოგა უფრო გამძაფრდეს და გააღრმავოს თქვენი მონაკვეთი.

განცხადება

თუ თქვენ მზად ხართ შეისწავლოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგის ბლოკი, რომ შეცვალოთ ან შეცვალოთ საერთო პოზები, აქ არის 10.

დაკავშირებული კითხვა

10 საუკეთესო საყოფაცხოვრებო იოგა თქვენი საშინაო პრაქტიკისთვის

იოგას ბლოკები გვიყვარს

• Manduka Recycled Foam Yoga Block ($ 20, Manduka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 $, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block ($ 18, Manduka.com)

1. ბავშვის პოზა (ბალასანა)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. იატაკზე მუხლებზე მუხლებზე მუხლებზე დააკაკუნა.
2. გამოყავით მუხლები ბარძაყის სიგანის შესახებ და მოიტანეთ თქვენი დიდი თითები შეხებით.
3. შეამცირეთ სხეული, რომ დაისვენოთ თქვენი წებოვანა იოგის ბლოკზე თქვენს ქვეშ.
4. ამოიღეთ და გულმკერდი ჩამოიყვანეთ თქვენი ხალიჩისკენ, გახეხეთ თქვენი კისერი და ხერხემლის გაჭიმვა და გაჭიმეთ თქვენი კუდის ძვალი იატაკისკენ.
5. გაჭიმეთ მკლავები თქვენს წინ და დაისვენეთ შუბლზე იოგის ბლოკზე, რომელიც ჰორიზონტალურად არის მოთავსებული თქვენს წინ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. მიიღეთ ორი იოგის ბლოკი და მოათავსეთ ისინი თქვენს წინ (ვერტიკალურად) თქვენი იოგის მატის წინა მხარეს. ისინი უნდა იყვნენ მხრის სიგრძის მანძილი.
2. ბავშვის პოზაში შესასვლელად, იატაკზე მუხლებზე მუხლებზე მუხლებზე დააკაკუნეთ, დაასხით მუხლები ბარძაყის სიგანეზე და მოიტანეთ თქვენი დიდი თითები, რომ შეეხოთ და შეამციროთ სხეული, რომ დაისვენოთ თქვენი წებოვანა ქუსლებზე.
3. ამოიღეთ და გულმკერდი ჩამოიყვანეთ თქვენი ხალიჩისკენ, გახეხეთ თქვენი კისერი და ხერხემლის გაჭიმვა და გაჭიმეთ თქვენი კუდის ძვალი იატაკისკენ.
4. გაჭიმეთ მკლავები თქვენს წინ და დაისვენეთ შუბლზე. ნება მიეცით თქვენი ხელები და წინამხრები (ან იდაყვები) დაისვენონ იოგის ბლოკებზე.
5. თქვენ უნდა იგრძნოთ მონაკვეთი თქვენს მკლავებში, გულმკერდში და მხრებში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. მჯდომარე წინ დასაკეცი (Paschimottanasana)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. მოათავსეთ ერთი იოგის ბლოკი (ჰორიზონტალურად) თქვენი საიტის ძვლების ქვეშ და იჯექით თავზე, ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ.
2. დაისვენეთ მუხლები, ამოისუნთქეთ, როგორც ზურგს უკან და ამოიღეთ, როგორც შეგიძლიათ წინ მიიწიოთ წინ.
3. გააჩერეთ აქ, დასვენება პოზაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. იჯექით მასზე ფეხებით თქვენს წინ.
2. აიღეთ იოგის ბლოკი და მოათავსეთ იგი ჰორიზონტალურად თქვენი ფეხების ბაზაზე, ნაზად დაჭერით ძირები ბლოკში.
3. ამოისუნთქეთ, როგორც ზურგს უკან და ამოიღეთ, როგორც თქვენი ნაკეცები წინ, მკლავები გადაჭიმეთ იოგის ბლოკისკენ და ხელებით მიამაგრეთ მისი ბოლოები.
4. ეს აძლიერებს გაჭიმვას, რომელსაც იგრძნობთ თქვენს ზაზუნებში, ხუჭუჭასა და ხერხემალში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. წინ დგას (უტანასანა)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. ფეხები ერთად დადექით და მკლავები თქვენს მხარეებზე, იოგას ბლოკით, რომელიც ვერტიკალურად არის განთავსებული თქვენს წინ.
2. ამოიღეთ, როგორც კი ბარძაყისკენ მიხურებით და თავი და მკლავები ნაზად ჩამოიხრჩო.
3. ნება მიეცით თქვენი თითის თითები ნაზად დაჭერით ბლოკში.
4. დატოვეთ ოდნავ მოსახვევში მუხლებზე, ვიდრე ჩაკეტეთ. (თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუხლები მიხვი იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ.)

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. დადექით იოგის ორი ბლოკის თავზე (ერთი ბლოკი თითოეული ფეხის ქვეშ) და მკლავები თქვენს მხარეს.
2. ამოიღეთ, როგორც კი ბარძაყისკენ მიხურებით და თავი და მკლავები ნაზად ჩამოიხრჩო.
3. დააჭირეთ თქვენს პალმებს მიწაზე, ან მოათავსეთ იდაყვები და აკვანი მოპირდაპირე ხელში.
4. დატოვეთ ოდნავ მოსახვევში მუხლებზე, ვიდრე ჩაკეტეთ.
5. ეს პროგრესირება გაღრმავებს გაჭიმვას, უფრო მეტი სიმაღლის დამატებით და უფრო ინტენსიური მონაკვეთი გახდება თქვენს ზაზუნებში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

4. დაღმავალი ძაღლი (Adho Mukha Svanasana)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. დაიწყეთ ოთხივეში, იოგის ბლოკი, რომელიც მოთავსებულია თითოეულ ხელში, მიამაგრეთ თითები ქვეშ და ასწიეთ ბარძაყები, ასწორეთ ფეხები.
2. მხრები მიაპყრო ხერხემლისგან ყურებს. გააფართოვეთ ხერხემლის ხერხემალი და გააფართოვეთ თქვენი ფეხების ზურგები მხოლოდ რამდენადაც თქვენი ხამანწკები.
3. თქვენი მოქნილობიდან გამომდინარე, მოიყვანეთ თქვენი ქუსლები ჩამოსასვლელად ან დარჩით ფეხების ბურთებზე მუხლებზე მოხრილი.
4. რამოდენიმე სუნთქვის შემდეგ, მუხლები უკან დაიხია საწყის მდგომარეობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. დაიწყეთ ოთხივეში, იოგის ბლოკი, რომელიც მოთავსებულია თითოეულ ფეხის ქვეშ, მიამაგრეთ თითები ქვეშ და ასწიეთ ბარძაყები მაღლა, ფეხების გასწორება.
2. მხრები მიაპყრო ხერხემლისგან ყურებს. გააფართოვეთ ხერხემლის ხერხემალი და გააფართოვეთ თქვენი ფეხების ზურგები მხოლოდ რამდენადაც თქვენი ხამანწკები.
3. თქვენი მოქნილობიდან გამომდინარე, მოიყვანეთ თქვენი ქუსლები ჩამოსასვლელად ან დარჩით ფეხების ბურთებზე მუხლებზე მოხრილი.
4. რამოდენიმე სუნთქვის შემდეგ, მუხლები უკან დაიხია საწყის მდგომარეობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

5. ნახევარმთვარის ლუნჯი (ანჯანიასანა)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. დაიწყეთ დგომა, შემდეგ გადადგით უზარმაზარი ნაბიჯი.
2. წინა მუხლზე 90 გრადუსამდე მიიტანეთ, მუხლზე წინა ფეხზე მიამაგრეთ და უკანა მუხლზე მიხურეთ მიწაზე შეხებით.
3. მხარი დაუჭირეთ თქვენს წინა ფეხის ორივე მხარეს იოგის ბლოკზე თითოეული ხელს.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. დაიწყეთ დგომა, შემდეგ გადადგით უზარმაზარი ნაბიჯი წინ, განათავსეთ თქვენი წინა ფეხი იოგის ბლოკის თავზე.
2. წინა მუხლზე 90 გრადუსამდე მიიტანეთ, მუხლზე წინა ფეხზე მიამაგრეთ და უკანა მუხლზე მიხურეთ მიწაზე შეხებით.
3. მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს წინა ფეხის ორივე მხარეს.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

6. სამკუთხედის პოზა (ტრიკონასანა)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. დადექით ფეხებით ოდნავ აღემატება მხრის სიგანეზე.
2. მიუთითეთ თქვენი წინა ფეხი მხარეს და თქვენი უკანა ფეხის თითები პირდაპირ წინ.
3. მოათავსეთ იოგის ბლოკი თქვენი წინა ფეხის უკან.
4. ამოიღეთ თქვენი უკანა ბარძაყის უკანა ფეხით და მიედინება წელისკენ თქვენი წინა მხარეს.
5. გადახვიდეთ თქვენი ტორსი და მიაღწიეთ ერთ მკლავს იატაკისკენ, რომ დაისვენოთ იოგის ბლოკზე, ხოლო მეორე კი ჭერამდე. მზერა თქვენს ზედა ხელზე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. დადექით თქვენი ფეხებით ოდნავ აღემატებოდეს მხრის სიგანეზე, რომელიც ორივე ხელში იოგას ბლოკს ეჭირა.
2. მიუთითეთ თქვენი წინა ფეხი მხარეს და თქვენი უკანა ფეხის თითები პირდაპირ წინ.
3. ამოიღეთ თქვენი უკანა ბარძაყის უკანა ფეხით და მიედინება წელისკენ თქვენი წინა მხარეს.
4. გადაიტანეთ ტორსი და გააფართოვეთ ორივე მკლავი ყურებამდე, იოგას ბლოკს ორივე ხელით ეჭირეთ. (ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი იარაღის გაძლიერებას, არამედ აყენებს თქვენს ბალანსს.)

აჩვენეთ ინსტრუქციები

7. ხიდის პოზა (Setu Bandhasana)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. იწექი ზურგზე მუხლებზე მოხრილი და მიიდო ცისკენ.
2. მოათავსეთ იოგის ბლოკი თქვენი საკრუმის ქვეშ.
3. თქვენი მკლავები თქვენს მხარეს ჩამოაგდეთ.
4. დაისვენეთ ზურგზე, ღრმად სუნთქავთ მუცლის დაბალ და დაბალ ზურგში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. იწექი ზურგზე მუხლებზე მოხრილი და მიიდო ცისკენ.
2. მოათავსეთ იოგის ბლოკი თქვენს შიდა ბარძაყებს შორის.
3. თქვენი მკლავები თქვენს მხარეს ჩამოაგდეთ.
4. გაწურეთ თქვენი წებოვანა და ბირთვი და დააჭირეთ თქვენი ქუსლები მიწაში, რომ ბარძაყები აწიოთ ჭერისკენ, სანამ არ შექმნით დიაგონალურ ხაზს მუხლებიდან ბარძაყამდე. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ქვედა ზურგსუკან თაღლითობისკენ, როდესაც ბარძაყები ასწიეთ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ხერხემლის ნეიტრალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაზე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

8. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. იჯექით იატაკზე ერთი ფეხი თქვენს წინ (მაქსიმალურად), ხოლო მეორე ფეხი თქვენს უკან ვრცელდება.
2. მოათავსეთ იოგის ბლოკი თქვენი წინა ბარძაყისა და ბარძაყის ქვეშ.
3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ორივე თეძო, რომელიც მიუთითებს იატაკზე და თქვენი წინა შინდისკენ, რაც შეიძლება პარალელურად წინა მხარეს.
4. დაისვენეთ ხელები ბარძაყებზე, თეძოებზე ან თქვენს წინ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. იჯექით იატაკზე ერთი ფეხი თქვენს წინ (მაქსიმალურად), ხოლო მეორე ფეხი თქვენს უკან ვრცელდება.
2. მოათავსეთ იოგის ბლოკი თქვენს წინ, თქვენი მატრის კიდეზე.
3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ორივე თეძო, რომელიც მიუთითებს იატაკზე და თქვენი წინა შინდისკენ, რაც შეიძლება პარალელურად წინა მხარეს.
4. წინა ფეხიზე გადაიტანეთ, შუბლზე ჩამოიყვანეთ, რომ დაისვენოთ იოგის ბლოკზე, თქვენი მკლავებით გადაჭიმული თქვენი მატარებლისკენ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

9. გადაკეთებული შეკრული კუთხის პოზა (Supta Baddha Konasana)

უნარის დონის დამწყები აქტივობა იოგა

1. ზურგზე იწექით თქვენი სხეულის გასწვრივ მკლავებით.
2. დაიხურეთ მუხლები და მოიყვანეთ ფეხების ძირები.
3. ნება მიეცით თქვენი მუხლები დაეცა ორივე მხარეს, რამდენადაც მათ შეუძლიათ წასვლა.
4. ორივე ბარძაყის ქვეშ მოათავსეთ იოგის ბლოკი.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

უნარის დონის მოწინავე აქტივობა იოგა

1. ზურგზე იწექით თქვენი სხეულის გასწვრივ მკლავებით.
2. დაიხურეთ მუხლები და მოიყვანეთ ფეხების ძირები.
3. ნება მიეცით თქვენი მუხლები დაეცა ორივე მხარეს, რამდენადაც მათ შეუძლიათ წასვლა.
4. მოათავსეთ იოგის ბლოკი თქვენს მხრის პირებს შორის და კიდევ ერთი იოგის ბლოკი თქვენს თავზე, რათა შექმნათ გულმკერდის ნაზი ღი.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

10. თევზის პოზა (Matsyasana)

გამოსახულების კრედიტი: