თქვენ გჭირდებათ ჩიჩილაკის ქილა, რომ ერთ-ერთი ასეთი ნაწლავის საუზმე მოაყაროთ. სურათის კრედიტი: ოქსანა კიიანი / iStock / GettyImages
ჩვენ დიდი თაყვანისმცემლები ვართ არაჩვეულებრივი, მაგრამ ნოყიერი საუზმის რეცეპტებისა. ტკბილი კარტოფილი შვრიის ნაცვლად? Დიახ, თუ შეიძლება. ავოკადო პიცა სადღეგრძელოს ნაცვლად? აბსოლუტურად. წიწილა კვერცხით? დარეგისტრირდით.
Chickpeas არის დატვირთული ბოჭკოვანი, გადამწყვეტი საკვები ნივთიერებით, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობას და მუცლის გაჯერებას ლანჩამდე. მაიოს კლინიკის თანახმად, ბოჭკოვანი ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის შემცირებასა და რეგულარულად შენარჩუნებაში.
სამწუხაროდ, ადამიანთა უმეტესობა არ იღებს საკმარის ბოჭკოს ყოველდღიურ დიეტაში. მამაკაცებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 38 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, ხოლო ქალები უნდა მიზნად ისახონ დაახლოებით 25 გრამი, მაიოს კლინიკაში.
საკმარისად იღებთ ბოჭკოს?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
Chickpeas დაგეხმარებათ შეასრულოთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიზანი – და ჩვენ დავდებთ, რომ ალბათ უკვე გაქვთ ქილა თქვენს საკუჭნაოში!
ასე რომ, სცადეთ ამ კრეატიული ჩიტის საუზმის კერძები – მხოლოდ ქილა და მადა გჭირდებათ.
1. ხრაშუნა სანელებლების ჩიტის სადღეგრძელო
ავოკადოს ამაღლებული სადღეგრძელო თქვენ დილაობით დაგაკმაყოფილებთ. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი / morefit.eu
- კალორია: 362
- ბოჭკოვანი: 11 გრამი
საუზმეზე შემდეგი ეტაპი შემდეგ საფეხურზე აიყვანეთ გამთბარი სანელებლებით შემწვარი წიწიბებით, როგორიცაა კაიენი, დარიჩინი და კოჭა.
ამ სადღეგრძელო რეცეპტში ასევე შეფუთულია დაახლოებით 12 გრამი ცილა. მაიოს კლინიკის თანახმად, თქვენს სხეულს უფრო მეტი დრო სჭირდება ცილისა და ცხიმის მონელებაზე, რის გამოც ეს მაკროელემენტები დაგეხმარებათ გრძნობდეთ თავს სრულყოფილად. წიწიბურასა და ავოკადოს კომბინაციის წყალობით, აქ უამრავი მიიღებთ.
აქ მიიღეთ Crunchy Spiced Chickpea Toast რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. წიწიბურა და ტკბილი კარტოფილის საუზმე ჰაში
ეწვიეთ გვერდს 
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე. სურათის კრედიტი: მარტივი ვეგანისტა
- კალორია: 685
- ბოჭკოვანი: 21.7
ჭურჭლის საუზმეზე მომზადებული ეს რეცეპტი მთელ ოჯახს ერთ საათში აჭმევს – მინიმალური კერძებით შემდეგაც უნდა გაიწმინდოს. თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ ერთი ფურცლის ტაფა და რამდენიმე ინგრედიენტი, რომ მიიღოთ ეს საუზმე მაგიდაზე.
სტანდარტული ყვითელი კარტოფილის ნაცვლად, ეს ჰაში მოითხოვს ტკბილ კარტოფილს, რომელიც საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ალტერნატივაა.
მიიღეთ Chickpea და Sweet Potato Breakfast Hash რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Simple Veganista- ში.
3. ფუმფულა წიწიბურას ჩხუბი
გაზარდეთ ყოველდღიური უჯერი ცხიმების მიღება ამ რეცეპტით. სურათის კრედიტი: მინიმალისტი ბეიკერი
- კალორია: 477
- ბოჭკოვანი: 17,8 გრამი
სავსე სანელებლებით და ჯანსაღი ინგრედიენტებით, ეს წიწიბურათ სავსე საუზმე გახდება თქვენი დღის მთავარი მომენტი.
მაღალ ბოჭკოვან რაოდენობასთან ერთად, ეს რეცეპტი შეიცავს უამრავ ჯანმრთელ, უჯერი ცხიმს, რაც დაგეხმარებათ LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონის შემცირებაში, რაც მათ ჯანმრთელ საკვებად აქცევს თქვენს დიეტაში, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით.
მიიღეთ Fluffy Chickpea Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Minimalist Baker- ში.
4. Chickpea Chocolate Pudding
ამ საუზმეზე იყენებენ ბანანს, რომელშიც შეფუთულია კალიუმი, მაგნიუმი და C ვიტამინი. სურათის კრედიტი: Rainbow in My სამზარეულო
- კალორია: 269
- ბოჭკოვანი: 12.5 გრამი
საუზმეზე პუდინგი? ისე, სახის. ეს რეცეპტი აძლევს კლასიკურ შოკოლადის პუდინგს ჯანსაღ ირონიას დეკადენტური ტკბილი საუზმისთვის. ჩვეულებრივი შაქრის ნაცვლად, ეს პუდინგი იყენებს ბანანსა და ფინიკის სიროფს, რომ ტკბილი გემო მიიღოს.
სტანდარტული შაქრისგან განსხვავებით, ბანანი თქვენს პუდინგს დამატებით საკვებ ღირებულებას მისცემს. გარდა ამისა, ისინი ადვილად ითვისებენ და დიდად არ დააზარალებენ მუცელზე.
მიიღეთ Fluffy Chickpea Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Rainbow- ში ჩემს სამზარეულოში.
5. მაროკოს გამომცხვარი კვერცხი ჩიზით
ეს რეცეპტი შეიცავს ქოლინს, გადამწყვეტ საკვებ ნივთიერებას. სურათის კრედიტი: რეცეპტის შემსრულებელი
- კალორია: 249
- ბოჭკოვანი: 10 გრამი
დაღლილი გაქვთ ჩვეული გახეხილი კვერცხის საუზმეზე? ჯაზით გაახარეთ თქვენი დილა ამ წიწიბურას გამომცხვარ კვერცხებთან ერთად.
კვერცხები შესანიშნავი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად – ერთი კვერცხი უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური ქოლინის რეკომენდაციის დაახლოებით 27 პროცენტს.
2015 წლის აპრილში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ეს საკვები ნივთიერება დიდ როლს ასრულებს თქვენი ნერვული სისტემის ჯანმრთელობაზე და ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას.
მიიღეთ მაროკოს გამომცხვარი კვერცხის ჩიტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტის Runner- ში.
6. 15 წუთიანი წიწიბურას ჩხუბი
ეს ჩხუბი სავსეა არომატით, კურკუმას წყალობით. სურათის კრედიტი: Darn Good Veggies
- კალორია: 334
- ბოჭკოვანი: 12 გრამი
თუ თქვენი დილა ჩქარობს, ეს წიწიბურას საუზმე შესანიშნავი რეცეპტია, რომელიც თქვენს განკარგულებაშია. ამისათვის საჭიროა 15 წუთი და მუჭა ინგრედიენტები საუზმეზე სავსე და ნაწლავის საწინააღმდეგო რეცეპტის მოსაშორებლად.
მაიოს კლინიკის თანახმად, ამ კერძის ერთ-ერთი მთავარი სანელებელია კურკუმა, რომელიც ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს შეიცავს. ამასთან, მას შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი არომატი, ამიტომ თავიდან მსუბუქად გამოიყენეთ.
მიიღეთ 15 წუთის განმავლობაში Chickpea Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Darn Good Veggies- ში.