ძილის პრობლემა არის წითელი დროშა, რომელთანაც შესაძლოა საქმე გქონდეთ COVID PTSD. სურათის კრედიტი: tommaso79 / iStock / GettyImages
თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ამერიკელები შიშის, შფოთისა და იზოლაციის გაძლიერებულ მდგომარეობაში ცხოვრობენ. ათობით მილიონი ადამიანი დაინფიცირდა COVID-19- ით და კიდევ უფრო მეტმა იგრძნო ცხოვრების შედეგები მსოფლიოში, სადაც ვირუსი მუდმივად აწუხებს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ასევე იზრდება.
PTSD ვითარდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი ტრავმულ მოვლენას განიცდის, პირდაპირ ან იმის მოწმედ, როდესაც საყვარელი ადამიანი ტრავმას განიცდის, განმარტავს ემილი გუარნოტა, ფსიდი, ნიუ იორკის კლინიკური ფსიქოლოგი და ბლოგერი The Mindful Mommy. კორონავირუსული პანდემიის დაწყებისთანავე მდგომარეობა იმდენად გავრცელებულია, რომ მან მოიტანა საკუთარი დიაგნოზი: COVID PTSD.
2020 წლის ივნისის ერთმა კვლევამ მედიცინაში დაადგინა, რომ PTSD– ის სიხშირე 16,8 პროცენტით გაიზარდა ჩინეთის ექთნებში, რომლებმაც ვირუსი განიცადეს. ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალში 2021 წლის იანვრის ბოლოს ჩატარებულმა გამოკვლევამ აღმოაჩინა, რომ საანესთეზიო და ინტენსიური თერაპიის განყოფილების (ICU) საავადმყოფოს თანამშრომლების თითქმის ნახევარმა აღნიშნა სიმპტომები, რომლებიც შეესაბამება PTSD– ს, ასევე მწვავე დეპრესიის, შფოთვა და სასმელი პრობლემები. .
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
რა არის COVID PTSD?
თავად ვირუსის მსგავსად, როგორც ჩანს, COVID PTSD- ს აქვს ერთზე მეტი შტამი. ალიზა ბერმანის თანახმად, LCSW, RRT-P, ატლანტაში The Berman Center– ის დამფუძნებელი და კლინიკური დირექტორი, არსებობს COVID PTSD და COVID Pre-TSD – და თქვენ არ გჭირდებათ ვირუსი, რომ განიცადოთ იგი.
COVID Pre-TSD
”COVID Pre-TSD– ით დაავადებულებს აქვთ შიში იმისა, თუ რა შეიძლება მოხდეს, თუ მიიღებენ COVID-19 და, თავის მხრივ, განიცდიან მსგავს სიმპტომებს დიაგნოზირების გარეშე,” ამბობს ის.
ბერმანის აზრით, ეს სიმპტომებია:
- კოშმარები
- ძილის სირთულე
- გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილება
- უარყოფითი რეაქცია გაქვთ გარკვეულ სტიმულზე, რომელიც მანამდე არ მოქმედებდა თქვენზე
- მაღალი დონის შფოთვა
- Სოციალური იზოლაცია
- (ირაციონალური) შიშის უკიდურესი რაოდენობა
COVID PTSD
COVID PTSD– ით დაავადებული არიან ისეთები, ვინც უშუალოდ განიცდიდა ვირუსს, ხშირად მისი ყველაზე სერიოზული ფორმით, ბერმანის თქმით. ისინი განიცდიან იგივე უამრავ არასასურველ და ძნელად მოსაგვარებელ სიმპტომს.
რისკის ფაქტორები COVID PTSD
ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან COVID გრძელი ჰალერის სინდრომი, ეს არის მდგომარეობა, როდესაც COVID-19 სიმპტომები ავადდება რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც ადამიანი ვირუსზე უარყოფითად გამოდის, შეიძლება დროთა განმავლობაში გაიზარდოს COVID PTSD– ის რისკი, ამბობს ალისონ ჩალა, LMSW, ფსიქოთერაპევტი, სულიერი მრჩეველი და სერთიფიცირებული ცხოვრების მწვრთნელი ნიუ – იორკში.
”სიმპტომების ხანგრძლივმა გამძლეობამ და ტოლერანტობამ შეიძლება აბსოლუტურად გამოიწვიოს დეპრესია და დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს PTSD”, – ამბობს ჩავლა.
ვაშინგტონში The Dorm D.C.– ს დირექტორის, სარა ჰარტეს თანახმად, COVID PTSD– ის სხვა რისკფაქტორებია:
- მკურნალობენ ICU ვირუსზე
- ადრე არსებული თანმხლები დაავადებების არსებობა, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა და / ან დეპრესია
- ფრონტის ხაზის ჯანდაცვის მუშაკი ან ფრონტის ხაზის მუშაკის ოჯახის წევრები
COVID PTSD შეიძლება დაემართოს ყველას, ვინც განიცდის საკმარისად მნიშვნელოვან დონეს, დეპრესიას, შიშს და იზოლაციას, აღნიშნავს ჩავლა.
აქ მოცემულია რამდენიმე წითელი დროშა, რომლებიც თქვენს ან საყვარელ ადამიანს შეიძლება ნიშნავდეს COVID PTSD.
5 ნიშანი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ COVID PTSD
1. გრძნობთ შფოთვას ან ზღვარზე
ადამიანები, რომლებსაც PTSD აწუხებთ, ხშირად განიცდიან იმას, რასაც ჰიპერერვიულება ან ჰიპერვიზლიანობა უწოდებენ, რაც ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვნად იცნობთ თქვენს გარემოცვას, ამბობს ჰარტე.
”ჰიპერარაზულიზმი ხელს უშლის ძილს, კონცენტრაციას და შეიძლება გამოიწვიოს ხალხის ადვილად გაკვირვება”, – ამბობს ის. ”ადამიანებს, რომლებსაც ჰიპერექსუალი განიცდიან, უჭირთ მოულოდნელი მოვლენების მართვა – რაც განსაკუთრებით რთულია ამ პანდემიის დროს, როდესაც ბევრი რამ არის მოულოდნელი და განსხვავდება ჩვენი ცხოვრებიდან პრე-პანდემიისგან – და ხშირად ერიდებიან გარემოებებს, რომლებიც შფოთვას იწვევს.”
მისი განმარტებით, ამ თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა არასასურველი შედეგები, მათ შორის იზოლირება და პირადი ურთიერთობების გაწყვეტა.
2. თქვენ იტანჯებით “ტვინის ნისლისგან”
ქოლგის ეს ტერმინი მოიცავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე სიმპტომს, მეხსიერების დაკარგვას, დაბნეულობას ან გონებრივ ბუნდოვანებას.
”ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ასოცირდება შფოთვასთან, დეპრესიასთან ან მნიშვნელოვან სტრესთან და მიმდინარე სტრესმა შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს სიმპტომები და შექმნას ციკლი, რომლის შეწყვეტაც რთულია”, – ამბობს ჰარტე. ”ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, როდესაც ტვინის ნისლი თვეების განმავლობაში გრძელდება, რაც ართულებს ნორმალური ფუნქციონირების დაბრუნებას – მაგალითად, სკოლაში ან სამსახურში დაბრუნება, ახლობლებზე ზრუნვა და უბრალო სიამოვნებებით ტკბობა.”
3. თქვენ გაქვთ ინტრუზიული აზრები
ხშირად COVID PTSD– ით, ინტრუზიული აზრით ან ტრავმული მოვლენის გახსენებით, მაგალითად, ICU– ში, მოგონებებისა და კოშმარების სახით იბრუნებს, ამბობს გუარნოტა.
”ეს შეხსენებები უსიამოვნოა ადამიანისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ის შეგრძნება, თითქოს ისინი თავიდან აცოცხლებენ ტრავმას,” ამბობს ის. ”COVID PTSD– ს მქონე ადამიანები შეიძლება მუდმივად ფიქრობენ იმაზე, რაც განიცადეს ან შეესწრნენ იმ წერტილამდე, რომ ძნელია სხვა რამეზე ფოკუსირება.”
4. თავიდან აიცილებთ ყველაფერს, რაც შეგახსენებთ COVID- ს
გუარნოტას თქმით, ტრავმის შემხსენებლების ზემოქმედებამ შეიძლება აჯანსაღოს შფოთვა და გაჭირვება.
”COVID PTSD– ს მქონე ადამიანი შეიძლება შეეცადოს გადაიტანოს საკუთარი აზრები და გრძნობები იმის შესახებ, რაც განიცადა ან შეესწრო”, – ამბობს ის. ”მათ ასევე შეიძლება თავიდან აიცილონ ადამიანები, ადგილები ან საგნები, რომლებიც ტრავმას ახსენებს, მაგალითად, საავადმყოფოები და ექიმის კაბინეტები.”
5. თქვენ შიშით ცხოვრობთ
ბერმანის ზოგიერთ კლიენტს გაუჩნდა დიდი რაოდენობის ირაციონალური შიში იმ საგნების ან სიტუაციების მიმართ, რომლებსაც მათ ადრე არასდროს ჰქონიათ პრობლემები ან ეშინოდათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
”ამ შიშმა გამოიწვია მათი სოციალურად იზოლირება, ვირუსის მიღების შემდეგაც კი და შექმნა ძირითადი ბარიერები ფიზიკური ან ემოციური კონტაქტისთვის, მაშინაც კი, თუ ეს მოიცავს COVID– ის მითითებებს ან წესებს”, – ამბობს ის. ”ზოგისთვის ეს შიში შეიძლება არსებობდეს მანამ, სანამ ვაქცინა ფართოდ არ გავრცელდება, ზოგისთვის კი იგი შეიძლება გრძელვადიანად განმტკიცდეს და ჩამოყალიბდეს ცხოვრების სხვა ასპექტებში, როგორიცაა ხელების განუწყვეტელი დაბანა, საზოგადოებრივი სივრცეების / ტუალეტების გამოყენება ან მათი შეზღუდვა სოციალური შეტაკებები, როგორც ემოციური დაცვა, მათი COVID PTSD გასანადგურებლად. ”
რა უნდა გააკეთოს COVID PTSD– ს შესახებ
არსებობს ნებისმიერი სახის PTSD– ს დაძლევა ეფექტური გზები, მათ შორის ის, რაც COVID– ს უკავშირდება. აქ მოცემულია ექსპერტის რჩევები, რომ მდგომარეობა გაუმჯობესდეს.
1. მიიღეთ იგი დღითიდღე
როგორც ნებისმიერი დაავადება, იქნება ეს ფიზიკური, გონებრივი თუ ემოციური, ვერ მოელით მოშუშებას მოკლე დროში. ამ მიზეზით, ჰარტე გირჩევთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დღითი დღე უკეთესად იგრძნოთ თავი.
“კარგად დაისვენეთ, ძილის ჰიგიენაზე კონცენტრირებით, მიეცით საშუალება ელექტრონიკის გარეშე დაიმშვიდეთ, დამამშვიდებელი საქმიანობა ჩაატარეთ და შექმენით ისეთი რეჟიმი, რომელიც თქვენს სხეულს მიანიშნებს, რომ დასვენების დროა”, – ამბობს ის. ”დარწმუნდით, რომ რეგულარულად იკვებეთ და ყურადღება მიაქციეთ მკვებავ კვებას და შეეცადეთ ყოველდღე იმუშაოთ სხეულის გარკვეულ მოძრაობაში – დაჭიმულობამ ან მსუბუქმა იოგამ ან გასეირნებამ შეიძლება ხელი შეგიწყოს უფრო ძლიერად და დაეხმაროს თქვენს სხეულს განკურნებაში.”
2. გამორთეთ ახალი ამბები
რამდენადაც მაცდურია სიახლეების ფონზე შენარჩუნება, უმჯობესია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის გამორთოთ იგი.
”თუ რამე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ ამის ცოდნა უბრალოდ სხვების საუბრის მოსმენით შეგიძლიათ”, – ამბობს იაკობ ტეიტელბაუმი, MD, საბჭოს სერთიფიცირებული ინტერნიტიკოსი და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის ექსპერტი. ”PTSD– სგან აღდგენა ძნელია, თუ ტრავმულ მდგომარეობაში აყენებ თავს, ასე რომ თუ არა ხდება PTSD– ის მხრიდან მოძალადე ადამიანის გარშემო ყოფნა, ან სიტუაცია, პირველი ნაბიჯი არის მისი ფიზიკური გაწყვეტა.”
3. იყავით გულახდილი მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან
მართალია, გასაგები იქნება, რომ COVID PTSD– სთან თქვენი გამოცდილების სიტყვებით გადმოცემა, განსაკუთრებით იმ ახლობლებისთვის, რომლებსაც შეიძლება არ ესმოდეთ ან ისეთივე ემპათიურები იყვნენ, როგორც იმედი გაქვთ, ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია, ამბობს ბერმანი.
სინამდვილეში, ის ამბობს, რომ სხვებისთვის ზუსტად გამოხატვა, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ იმოქმედეთ COVID– ზე, ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი თქვენი სიმპტომების სამართავად.
“აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, თუ როგორ ახდენს გავლენას COVID PTSD თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და იმ გზებზე, რომელთა საშუალებითაც მათ შეუძლიათ გარკვეულ სიტუაციებში დაეხმარონ ან უფრო მეტად გაიგონ”, – ამბობს ის. ”როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, სხვებთან პოზიტიური კომუნიკაცია აუცილებელია მყარი ურთიერთობების შენარჩუნებისა და საკუთარი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის უცვლელი შენარჩუნებისთვის.”
4. დაუკავშირდით ფსიქიატრიულ პროფესიონალს
თუ თქვენი სიმპტომები ერთ თვეზე მეტხანს გაგრძელდა ან იწვევს ყოველდღიურ მუშაობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ჰარტე გირჩევთ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს.
”ტრავმის ეფექტური მკურნალობა არსებობს, მათ შორის ფსიქოტროპული მედიკამენტები და თერაპიები, როგორიცაა ტრავმაზე ორიენტირებული CBT, თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და რეპროგრამირება (EMDR) და კოგნიტური დამუშავების თერაპია”, – ამბობს ის. ”სთხოვეთ თქვენს ექიმს მითითება პროვაიდერთან ან მოიძიეთ COVID-19 გადარჩენილთა დახმარების ჯგუფი თქვენს მხარეში.”
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- COVID-19– ის აღდგენის საბოლოო სახელმძღვანელო
- თუ გქონიათ COVID-19, მაინც გჭირდებათ ვაქცინის გაკეთება?
- ხანდაზმული მოზრდილების სახელმძღვანელო დაბლოკვის დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ