მრავალი ადამიანისთვის ჰიდრატაცია არის სასმელის შემდეგ შფოთვის თავიდან აცილება. სურათის კრედიტი: Rawpixel/iStock/GettyImages
დილით მძიმე სასმელის შემდეგ დილით, თქვენ იღვიძებთ, დაბნეული და დაბნეული… და უცნაურად შეშფოთებული. თქვენ ამოწმებთ თქვენს ტექსტურ შეტყობინებებს. თქვენ ასუფთავებთ თქვენს სახლს. თქვენ სვამთ წყალს. და მაინც, თქვენ არ შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ ეს ნერვული განცდა, რომელიც შეიძლება დამთრგუნველი იყოს.
დღის ვიდეო
ეს არ არის თქვენი წარმოსახვა. ის, რასაც თქვენ განიცდით, არის ალკოჰოლით გამოწვეული შფოთვა, რომელსაც ხანდახან ეწოდება შიმშილის გრძნობა ან „გაშმაგება“.
რეკლამა
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ ეს სიმპტომები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც განიცდის შფოთვას, როდესაც თქვენ ხართ ფხიზლად. აქ ჩვენ შევისწავლით ამ შემაძრწუნებელი ემოციების მიზეზებს და რაც მთავარია, როგორ დავიბრუნოთ კონტროლი:
რატომ იწვევს ალკოჰოლი შფოთვას?
1. ის ერევა თქვენს ტვინში
ალკოჰოლს შეუძლია გაგრძნობინოთ განთავისუფლებული და მხიარული, მაგრამ მეტისმეტმა შეიძლება საპირისპირო გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და განწყობაზე. ალკოჰოლი ერევა თავის ტვინში არსებულ ქიმიურ ნივთიერებებს, ანუ ნეირომედიატორებს, ამბობს ეშლი ლობეს ბლასინგემი, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების სერტიფიცირებული მრჩეველი და ლიონროკის თანადამფუძნებელი, ნარკოტიკების მოხმარების ონლაინ პროგრამა.
რეკლამა
უფრო აშკარაა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს სეროტონინის დონეზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბედნიერებისა და სიამოვნების განცდაზე. ”ალკოჰოლის მოხმარებისთანავე, შფოთვა იზრდება, რადგან სხეული რეაგირებს მის დამშვიდებაზე და, შედეგად, ცდილობს წონასწორობის პოვნას”, – ამბობს ბლასინგამი. “ჰიპერაქტიურობა, რომელიც გამოწვეულია სედაციის დროს ქიმიური რეაქციით, იწვევს შფოთვისა და უსიამოვნების მომატებას.”
2. Hangover სიმპტომები შეიძლება იმიტაცია შფოთვა
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ალკოჰოლს შეუძლია შფოთვის სტიმულირება არის დეჰიდრატაცია და სისხლში შაქრის მეორე დღის ვარდნა. ჰიდრატაცია და სისხლში შაქრის სტაბილური დონე აუცილებელია ჩვენი ტვინის ზოგადი ფუნქციონირებისათვის, ასე რომ, როდესაც ეს ორი აკლია ან კომპრომეტირებულია, ამბობს ბლასინგემი, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ გაღიზიანება, დაღლილობა, გულისრევა ან თუნდაც გულისცემა.
რეკლამა
”მოკლევადიან პერსპექტივაში, ალკოჰოლი შეიძლება ამშვიდებდეს შფოთვას, მაგრამ ეს უფრო მეტად აზიანებს კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას გრძელვადიან პერსპექტივაში,”-ამბობს ის.
3. “გაშავება” შეიძლება იყოს სტრესული
უფრო მეტიც, თუ ბევრს სვამთ, შეიძლება განიცადოთ ის, რასაც ზოგი უწოდებს “ჩამქვავებას” – სადაც ისინი არ იხსენებენ საღამოს მოვლენებს. ლოგიკურია, რომ მეორე დღეს თავს არაჩვეულებრივად იგრძნობთ და იდარდებთ იმაზე, რომ გაქვთ ისეთი პერიოდი, როდესაც ვერაფერს გაიხსენებთ, ამბობს ჰანა სტენსბი, LMFT, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი.
რეკლამა
”აზრი აქვს, რომ თქვენ იგრძნობთ პანიკის გრძნობას, როდესაც ცდილობთ შეაჯამოთ რა იყო თქვენი ქმედებები,” – ამბობს სტენსბი. ”არ ვიცი რა მოხდა ან ვისთან შეიძლება დაგტოვოთ შფოთვა კარგი მიზეზის გამო.”
ვინ არის უფრო მიდრეკილი ალკოჰოლით გამოწვეული შფოთვისკენ?
ზოგიერთი ადამიანი არის მშვიდი, მაგარი, შეგროვებული და, როგორც წესი, დაუცველია ცვლილებების ან გაურკვევლობის გამო. სხვები, თუმცა, ბუნებით ნერვიულობას უწოდებდნენ.
თუ თქვენ ბოლო ჯგუფში ხართ, ბლასინგემი ამბობს, რომ თქვენ უფრო მეტად განიცდით შფოთვას ალკოჰოლის დალევის შემდეგ.
გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის გართულებები, მათ შორის აუტოიმუნური დაავადებები ან ჰიპოგლიკემია, აქვთ უფრო მაღალი შანსი იგრძნონ მწუხარება მძიმე დალევის შემდეგ, რადგან ალკოჰოლი ამძაფრებს ამ მდგომარეობას, ამბობს ის.
”ადამიანებს, რომლებმაც იმუნური სისტემა დაასუსტეს, უკვე გადატანილი აქვთ ბიოლოგიური რესურსი, რათა ორგანიზმიდან ტოქსინები ეფექტურად ამოიღონ”, – ამბობს ბლასინგამი. “ალკოჰოლის მიღების შედეგად ამ პროცესების შემდგომი გაუარესება ზრდის სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა და ზოგადი შეგრძნება, რომ ხარვეცი ან” გაცვეთილი ხარ “.”
გარდა ამისა, თუ თქვენ შედარებით ჯანმრთელი ხართ, იკვებებით დაბალანსებული დიეტით და ფიზიკურად აქტიური ხართ, თქვენ ალბათ არ იქნებით ისე დაზარალებული, როგორც შიმშილი. ბლასინგემი ამბობს, რომ ორგანიზმისთვის უფრო რთულია ალკოჰოლის ეფექტურად გადამუშავება, თუ უკვე ფიზიკურად და გონებრივად გიჭირს.
“ადამიანები, რომლებიც იზოლირებულნი არიან, ჭამენ დიეტას ნახშირწყლებით და არ იღებენ საკმარის ვარჯიშს და არ ანათებენ მზეებს, უფრო მეტად ექვემდებარებიან ალკოჰოლზე გამოწვეულ შფოთვას და დეპრესიას”,-ამბობს ის.
როგორ გავათავისუფლოთ შფოთვა დალევის შემდეგ
სასმელის შემდგომ დალევისა და შიშის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს რამდენიმე პროაქტიული და რეაქტიული ზომა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ. აქ ექსპერტები უზრუნველყოფენ თავიანთ საუკეთესო შეხედულებებს:
მოერიდეთ ან შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
ეს არის ყველაზე დიდი უაზრო, რათა თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული შფოთვა: არ დალიოთ.
როგორც ბლასინგემი განმარტავს, თქვენ არ იგრძნობთ ამ სიმპტომებს, თუ ფხიზელი ხართ. თუ ასეა, ეს არის ზოგადი შფოთვა და შეგიძლიათ იპოვოთ მკურნალობა თერაპიის, მედიკამენტების ან სტრესის მართვის ტექნიკის სახით.
თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლის გარეშე ვერ გაძლებთ, განიხილეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
2. ფოკუსირება ჰიდრატაციაზე დალევის წინ, დროს და მის შემდეგ
თუ არ გრძნობთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას და გინდათ პერიოდულად გააგრძელოთ სასმელი სოციალურ სიტუაციებში, დარწმუნდით, რომ დამატებით ყურადღებას აქცევთ თქვენს ჰიდრატაციის დონეს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ წყლის მოხმარების გაზრდით ნებისმიერი ფორმით ალკოჰოლის მიღებამდე, დროს და მის შემდეგ.
“ეს ებრძვის ალკოჰოლის მოხმარებით გამოწვეულ დეჰიდრატაციას. ქოქოსის წყლის დალევა, რომელიც მაღალია ელექტროლიტებით, სასარგებლოა”, – გვირჩევს ბლასინგამი.
შეიძლება უფრო ხშირი იყოთ ტუალეტში – მაგრამ ასევე უკეთესად იგრძნობთ თავს შუადღისას.
3. გამოყავით დღეები, რომლებსაც სვამთ
შეიძლება მაცდური იყოს ერთი (ან რამდენიმე) ჭიქა ღვინის დალევა ყოველ ღამე, მაგრამ ეს ჩვევა არაფერს გვეხმარება თქვენი გონებრივი მდგომარეობისათვის.
ბლასინგამი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მიღებას შორის რამდენიმე დღის ინტერვალი. ”ეს აძლევს სხეულს შესვენებას და საშუალებას აძლევს მას მიაღწიოს ჰომეოსტაზს, სანამ ალკოჰოლის ხელახლა დამუშავება მოუწევს”, – განმარტავს ის.
4. გაზარდეთ თქვენი ტვინიდან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი
ტვინისგან მიღებული ნეიროტროპული ფაქტორი, ან BDNF, ინარჩუნებს ნეირონებს ძლიერ და ხელს უწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის რეგულირებას და ეს უკავშირდება დეპრესიის და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევების უფრო დაბალ რისკს, ნათქვამია 2015 წლის დეკემბერში ნაშრომში სამედიცინო მეცნიერების არქივი .
Blassingame ამბობს, რომ ვარჯიში, მედიტაცია და დროის გატარება გარეთ ან მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად მხარს უჭერს BDNF– ს.
8 გზა განტვირთვის დღის ბოლოს ალკოჰოლის გარეშე
5. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით და მედიტაციით
როდესაც თქვენ განიცდით ალკოჰოლთან დაკავშირებულ შფოთვას, თქვენ ასევე გჭირდებათ მომენტალური სტრატეგიები, რომ გადალახოთ იგი. სტენსბი გირჩევთ ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვით ოთხჯერ ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით ექვსჯერ.
“დიაფრაგმული სუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ამოქმედებას და აღდგენას, რაც შეამცირებს შფოთვას და დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის რეაქციის დაბალანსებაში”, – განმარტავს ის.
შხაპის ან აბაზანის მიღებისას წამყვანი მედიტაციის ან მშვიდი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ დღევანდელ მომენტში, ვიდრე გუშინდელ მოვლენებზე ნერვიულობდეთ.
“ფოკუსირება წყლის შეგრძნებებზე და მშვიდ ხმებზე სიმშვიდის გრძნობის გასაზრდელად”, – ამბობს სტენსბი.
4 მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში
ჯეიმ ოსნატოს მიერ
4 საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც უნდა გააკეთოთ სტრესის დროს, სპორტული ფსიქოლოგის აზრით
კრისტინა მარაბლის მიერ
სტრესის შემსუბუქების 6 საუკეთესო რჩევა გამძლეობის მწვრთნელებისგან
ბრეტანი რიშერის მიერ
რეკლამა