ტოქსიკურმა პოზიტიურმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. აი, როგორ ამოვიცნოთ იგი

მეგობრების პოვნა, რომლებიც ადასტურებენ თქვენს გამოცდილებას და არა უარყოფით ემოციებს, დაგეხმარებათ რთული სიტუაციების დამუშავებაში. სურათის კრედიტი: Srdjanns74/iStock/GettyImages

როდესაც ცხოვრება მოგცემთ ლიმონს, გააკეთეთ ლიმონათი, არა? საუკეთესო რამის გაკეთება შეიძლება იყოს სასარგებლო სტრატეგია რთულ პერიოდში (2020, ჩვენ გხედავთ თქვენ). მაგრამ როდესაც ჩვენ ვირჩევთ დავინახოთ მხოლოდ ნათელი მხარე და განვდევნოთ „ცუდი“ გრძნობები, ვიდრე მათთან გამკლავება, ჩვენ გადავკვეთეთ ზღვარი ტოქსიკურ პოზიტიურობაში.

დღის ვიდეო

არ შეიძლება უარვყოთ პოზიტივის ძალა, რომელსაც შეუძლია მოგანიჭოს კომფორტი და იმედი, როცა ეს ყველაზე მეტად გჭირდება. მაგრამ “არ ინერვიულო, იყავი ბედნიერი” უკიდურესმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი, მწუხარება და ტრავმა და პოტენციურად ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს და სხვებს.

რეკლამა

სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვესაუბრეთ ჯუჰე ჯალანს, დოქტორ ჯუჰე ჯალანს, ნიუ-იორკში დაფუძნებულ კლინიკურ ფსიქოლოგს, რათა შეგვესწავლა ტოქსიკური პოზიტივის ხაფანგები და უფრო ჯანსაღი გზები, რომ შევინარჩუნოთ ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა ბნელი ემოციების უარყოფის გარეშე.

რა არის ტოქსიკური პოზიტივი, ზუსტად?

ტოქსიკური პოზიტივი არის იდეა, რომ პოზიტიური აზროვნება ყოველთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უარყოფით ემოციებს. ეს არის აქტიური მცდელობა უგულებელყოს ან გადააგდოს არანაკლებ ბედნიერი აზრები ან გრძნობები, როგორიცაა რისხვა, მწუხარება ან იმედგაცრუება, ამბობს ჯალანი.

რეკლამა

მაგრამ ტოქსიკური პოზიტივი ვერ ითვალისწინებს ცხოვრების სირთულეს და ემოციების მთელ სპექტრს, ამბობს ჯჰალანი. ის ზედმეტად ამარტივებს სიტუაციებს – ხაზგასმულია იმ წინაპირობით, რომ პოზიტიურობას შეუძლია გამოასწოროს ყველაფერი, რაც არასწორია ადამიანის ცხოვრებაში – და ამით მას შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს ადამიანის ძალიან რეალური, მტკივნეული ემოციები (ამაზე მოგვიანებით).

ეს განსხვავდება ოპტიმიზმისგან, რომელიც არის პოზიტიური შედეგის სურვილის პრაქტიკა, ხოლო სრული გაცნობიერებით, რომ ეს არ მოხდება, ამბობს ჯალანი. მიუხედავად იმისა, რომ ტოქსიკური პოზიტივი უარყოფს ბნელ ემოციებს და ხელს უწყობს იძულებულ ოპტიმიზმს, იმედისმომცემი ოპტიმიზმი დაგვეხმარება გავუმკლავდეთ გამოწვევებს და გავუმკლავდეთ ახალ შესაძლებლობებს, რითაც გვამხნევებს გავიზარდოთ და ვცდილობთ უკეთესი მომავლისკენ.

რეკლამა

”თქვენ შეიძლება იყოთ რეალისტი, ოპტიმისტურად ყოფნისას”, – ამბობს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ოპტიმისტურ ადამიანებს შეუძლიათ დაამუშაონ და მიმართონ რთულ გრძნობებს და მაინც შეინარჩუნონ ზოგადად იმედისმომცემი ხედვა.

ტოქსიკური პოზიტივის ციტატები

არაჯანსაღი ოპტიმიზმის საერთო მაგალითები მოიცავს უხამსობებს, როგორიცაა:

• ”ყველაფერი ყოველთვის მუშაობს”
• “Ყველაფერს, რაც ხდება, აქვს მიზეზი.”
• “Მხოლოდ პოზიტიური განწყობა.”

რატომ არის მავნე ტოქსიკური პოზიტივი

აი, როგორ ტოქსიკური პოზიტივი შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული – და საზიანოც კი – თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

1. ის ათავისუფლებს ტრავმას და ტკივილს

ტოქსიკური პოზიტიური აზროვნებით, “ტრავმული და მტკივნეული მოვლენების განხილვა არ ღირს, რადგან ის იწვევს” უარყოფით ენერგიას “,” ამბობს ჯალანი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება მოისმინოთ ხალხის სიტყვები, როგორიცაა “გადალახეთ იგი” ან “გაუშვით ტკივილი”.

რეკლამა

ეს გამონათქვამები მაინც შეიძლება იყოს საზიანო მაშინაც კი, თუ ისინი კეთილი განზრახვით არის ნათქვამი. როდესაც თქვენ გრძნობთ ზეწოლას, რომ ბედნიერ სახეს მოახდინოთ და არ აღიაროთ ან არ დაამუშავოთ მწუხარება, ტკივილი და ტრავმა, თქვენ თრგუნავთ რთულ გრძნობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი, გაბრაზება, სევდა და გაღიზიანება.

2. ის აჩუმებს და იზოლირებს ადამიანებს

ტოქსიკურმა პოზიტივმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანებს თავიანთი მტკივნეული გამოცდილების გაზიარებაში (ან აიძულონ ისინი შეამცირონ თავიანთი ტკივილი) განკითხვის, უარყოფის ან მიტოვების შიშის გამო, ამბობს ჯჰალანი. ადამიანები ხშირად ჩუმად რჩებიან, რადგან არ სურთ ნეგატიურად გამოჩნდნენ ან ატირდნენ.

მაგრამ ამ ტიპის სიტუაცია შეიძლება წარმოუდგენლად იზოლირებულად იქცეს – განსაკუთრებით ტრავმისა და ბოროტად გადარჩენილთათვის – და შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები ან გამოიწვიოს არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება, ამბობს ჯალანი.

3. ის აბალანსებს თქვენს რეალობას

ტოქსიკური პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანები ხშირად შეამცირებენ სხვების მტკივნეულ ემოციებს და თანატოლებს გააფრთხილებენ, რომ არ არიან ოპტიმისტები, კეთილები, ნდობა და პატიება საკმარისად, ამბობს ჯჰალანი.

თუ თქვენ მიიღებთ ამ საკითხს, შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა, რამდენად სწორია თქვენი გამოცდილება ან გრძნობები. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, ხდება თუ არა ცუდი რამ, რადგან თქვენ არ ხართ მუდმივი პოზიტივის შუქურა.

მაგრამ აზროვნების ეს ხერხი შეიძლება განსაკუთრებით საშიში იყოს, როდესაც არაჯანსაღი ან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა გაქვთ, ამბობს ჯალანი. მაგალითად, ადამიანმა, რომელიც განიცდის ოჯახში ძალადობას, შეიძლება საკუთარი თავი დაადანაშაულოს იმაში, რომ არ ცდილობდა საკმარისად ეცადოს გაახაროს თავისი პარტნიორი, მაშინ როცა სინამდვილეში ეს მათი ბრალი არ არის.

4. ის აფერხებს პიროვნულ ზრდას

ბედის ირონიით, ტოქსიკურ პოზიტივს შეუძლია აუკრძალოს პროგრესი და აიძულოს ადამიანი დარჩეს ნაკლებად იდეალურ სიტუაციაში ან ურთიერთობაში, ამბობს ჯალანი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ტოქსიკური პოზიტიური აზროვნება ხშირად ეყრდნობა მაგიურ აზროვნებას – დაჟინებით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, ან სამყარო ჩაერევა თქვენს გადასარჩენად – პრობლემების გადასაჭრელად, ამბობს ჯალანი.

მაგრამ ხანდახან ყველაფერი არ გამოდის ან საჭიროებს მოქმედებას. და ამ რთულ დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი აგენტი – და არა ბრმა პოზიტივი – რთული გადაწყვეტილებების მისაღებად, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ პიროვნებად ჩამოყალიბებაში.

ხედავთ წითელს? სცადეთ დამშვიდების ეს 7 თერაპევტის მიერ დამტკიცებული გზები

ჯენ სინრიხის მიერ

5 რამ, რაც უნდა სცადოთ, თუ მუდმივად შფოთავთ

ხაიმე ოსნატოს მიერ

9 გზა თერაპევტები პრაქტიკაში ზრუნავენ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად

კრისი ბრედის მიერ

რა უნდა გააკეთოს სამაგიეროდ

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ტოქსიკური პოზიტივის წინააღმდეგობის გაწევისა და იმედისმომცემი ოპტიმიზმისა და პირადი განკურნების გასაძლიერებლად:

1. განსაზღვრეთ საზღვრები

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად, განსაზღვრეთ საზღვრები ან შეზღუდეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, რომლებიც ტოქსიკურ პოზიტივს გამოხატავენ. თუ თქვენ მაინც გრძნობთ თავს მარტოსულად და უბედურად, როდესაც მათ მცირე რაოდენობითაც კი ხედავთ, შეიძლება მოგინდეთ მათგან თავის დაღწევა, ამბობს ჯალანი.

2. იპოვეთ თქვენი ხალხი

ჩადეთ ინვესტიცია მეგობრებში, რომლებიც დაადასტურებენ თქვენს გამოცდილებას და გვერდში დაგიდგებიან, როდესაც თავს იგრძნობთ განცდის ნაცვლად, ვიდრე დააბრალოთ ან განსაჯოთ, ამბობს ჯალანი. ურთიერთობებში უპირობო სიყვარულისა და მხარდაჭერის პოვნა დაგეხმარებათ ამ რთულ პერიოდებში.

3. ეძიეთ თერაპია

თუ სევდიანად, უხილავ ან იზოლირებულად გრძნობთ თავს, თერაპიას შეუძლია გაამართლოს თქვენი გრძნობები და დაგეხმაროთ ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების სწავლაში, ამბობს ჯალანი. თერაპევტის მხარდაჭერით და ხელმძღვანელობით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უსაფრთხო, განაჩენიანი სივრცე არასასიამოვნო ემოციების, ტკივილისა და ტრავმის შესასწავლად.

რჩევა

ახალია თერაპიაში? იპოვნეთ თერაპევტი ინტერნეტით ძიების, ონლაინ მონაცემთა ბაზებისა და რეკომენდაციებისგან თქვენი ექიმის ან სანდო ახლობლებისგან.

4. ისწავლეთ ემოციებით ჯდომა

იმის ნაცვლად, რომ გაექცეთ თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს, დაჯექით მათთან და შენიშნეთ ისინი განსჯის გარეშე.

იგივე ეხება სხვებსაც. ზოგჯერ ყველაზე მზრუნველი რისი გაკეთებაც შეგიძლია სხვა ადამიანისთვის არის ადგილი დაიკავო როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი ემოციებისთვის, ამბობს ჯჰალანი.

“ეცადე იყო მხოლოდ” იყავი “ვიღაცისთვის, ვინც ტკივილს განიცდის და წინააღმდეგობა გაუწიე პოზიტიურ ტრიალს ან პრობლემის გადაწყვეტას საგნების” ნათელი მხარის “ჩვენებით”, – ამბობს ის. უბრალოდ საყვარელ ადამიანთან ერთად ყოფნა არის თანაგრძნობის ყველაზე კეთილი მოქმედება.

თუ ეს ბუნებრივად არ მოგეჩვენებათ, კარგია. თერაპიის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მოხაროთ ეს კუნთები მედიტაციისა და გონებამახვილობის პრაქტიკით, ამბობს ჯალანი.

რეკლამა