როგორ მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება, როდესაც ბიუჯეტი გაქვთ

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროფესიონალი გვთავაზობს მკვეთრ მასშტაბებს, როდესაც საქმე ეხება ხარჯებს, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს პროვაიდერს, შეუძლიათ თუ არა ისინი უკეთ დააკმაყოფილონ თქვენი საჭიროებები. Image Credit: stefanamer/iStock/GettyImages

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მუშაობა შეიძლება იყოს განმანათლებლური და გარდამტეხი გამოცდილება. მაგრამ სწორი თერაპევტის პოვნის პროცესი ზოგჯერ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ხარჯებს ეხება.

დღის ვიდეო

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე თანამედროვე მიდგომა მხარდაჭერის მოსაძებნად, რომლებიც ნაკლებად ძვირია, ვიდრე ტრადიციული თერაპია. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტი, რომელიც უნდა იცოდეთ პროფესიონალთან შეხვედრის შესახებ, ასევე რამდენიმე ხელმისაწვდომი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

რეკლამა

არის თუ არა თერაპია დაზღვევით?

სანამ დანიშნავთ შეხვედრას თერაპევტთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროვაიდერთან, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ იმ სერვისთან დაკავშირებული ხარჯები, რომელსაც თქვენ ეძებთ. სანამ შეხვდებით რეალურ შეხვედრას, დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ პროვაიდერს ან ვინმეს მათ ადმინისტრაციულ ოფისში ხარჯების შესახებ. თქვენ არ გსურთ გაგიკვირდეთ თქვენი დანიშვნის შემდეგ.

სამწუხაროდ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების უმეტესობა არ იღებს ჯანმრთელობის დაზღვევას, ამბობს აიმე მარტინესი, ფსიქოლოგი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ლოს-ანჯელესის რაიტის ინსტიტუტის კლინიკური ურთიერთობების დირექტორი. ამის მიზეზი მრავალმხრივია, მაგრამ ხშირად ხდება იქამდე, რომ ჯანმრთელობის დაზღვევის პროგრამების უმეტესობა მხოლოდ „სამედიცინო აუცილებლობად“ წოდებულ სერვისებს მოიცავს. ამ მიზეზით, მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაფარვის უფლება.

რეკლამა

მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ხშირია კონსულტაციის მიღება დიაგნოზირებული აშლილობის მიღმა მიზეზების გამო, ამ სერვისების სადაზღვევო დაფარვა არც ისე გავრცელებულია. ზოგიერთი პროფესიონალი ​მიღებს​დაზღვევის მიღებას, მაგრამ ამ დანიშვნებს შეიძლება თან ახლდეს საკუთარი ხარჯები, როგორიცაა ხანგრძლივი ლოდინის დრო ან გათვალისწინებული სესიების რაოდენობის შეზღუდვა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი პროვაიდერი მიიღებს დაზღვევას

ეს შეიძლება თავიდან ჩანდეს უფრო ხელმისაწვდომ ვარიანტად, მაგრამ იყავით მეტი სიფრთხილით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებების შესაბამისი ზრუნვა, ამბობს მარტინესი. მაგალითად, თუ საქმე გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აქტუალურ საკითხთან, შეიძლება აზრი არ ჰქონდეს შეხვედრისთვის დიდი ხნის ლოდინს, რაც ხშირად ხდება ამ ტიპის პროვაიდერებთან.

რეკლამა

ასევე, გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ პროვაიდერი იღებს დაზღვევას, არ ნიშნავს რომ თქვენი დანიშვნები იაფი იქნება. თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევამ შეიძლება მოითხოვოს გამოქვითვა, სანამ გადაიხდით უფრო მცირე თანაგადახდის საფასურს, მაგალითად. შეგიძლიათ დარეკოთ სადაზღვევო პროვაიდერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სრულად გესმით თქვენი დაფარვა და რა ხარჯებზე იქნებით პასუხისმგებელი. და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პრაქტიკოსი შეძლებს დანიშნოს თქვენ საკმარისად ისე, რომ თქვენ გქონდეთ შესაძლებლობა მიაღწიოთ თქვენს გამოქვითვას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი პროვაიდერი არ იღებს დაზღვევას

GoodTherapy-ის თანახმად, როდესაც სესიები არ არის დაფარული დაზღვევით, თერაპია ღირს $100-დან $200-მდე საათში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძვირი, გაითვალისწინეთ, რომ განიხილოთ საფასური თქვენს თერაპევტთან და გაუზიაროთ თქვენი შეშფოთება. შესაძლებელია, რომ მათ შესთავაზონ გეგმა, რომელიც უფრო კომფორტულად ჯდება თქვენს ბიუჯეტში. ზოგიერთი თერაპევტი მუშაობს მოცურების მასშტაბით, როდესაც საქმე ეხება ხარჯებს და ინდივიდუალური პაციენტების საჭიროებებს, ამბობს მარტინესი.

რეკლამა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ ერთი სესიის ანაზღაურებას, შეიძლება შეშფოთდეთ, რომ რამდენიმე სესიის ღირებულება თქვენს საფულეს ძალიან წვავს. თქვენ შეიძლება განიხილოთ პროფესიონალთან შეხვედრა ერთი ან ორჯერ, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და, თქვენი სესიის დროს, შეგიძლიათ სთხოვოთ რეკომენდაციები ნაკლებად ძვირი ვარიანტებისთვის, რომლებიც უფრო ლოგიკურია თქვენი ბიუჯეტისთვის.

დაკავშირებული კითხვა

5 წუთიანი ყოველდღიური რიტუალები თერაპევტები აკეთებენ სტრესის მოსახსნელად და ადგილზე დარჩენისთვის

როგორ ვიპოვოთ უფრო ხელმისაწვდომი თერაპია

თუ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ თერაპიის საშუალება, არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარების მისაღებად ნაკლებად ჩვეულებრივი გზები, რომლებიც ხშირად იაფია, ვიდრე კლასიკური სავარძლის თერაპევტი.

1. განიხილეთ ტელეჯანმრთელობა

პერსონალური თერაპიის სესიები ხშირად უფრო ძვირია, ვიდრე ვირტუალურად ან ონლაინ რეჟიმში ჩატარებული GoodTherapy-ის მიხედვით.

საბედნიეროდ, ტელეჯანმრთელობის სერვისები უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ოდესმე, ახალი კოროვირუსული პანდემიის დროს მათი პოპულარობის ზრდის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ტელემედიცინის დანიშვნები შეადგენდა ამბულატორიული ვიზიტების მხოლოდ 0,3 პროცენტს 2019 წელს, ისინი შეადგენდნენ ამ ვიზიტების 24 პროცენტს 2020 წელს, 2021 წლის მარტის ანგარიშის მიხედვით JAMA Network Open​-ში.

დაუკავშირდით თქვენს პროვაიდერს, რომ ნახოთ, აკეთებენ თუ არა ისინი ვირტუალურ კონსულტაციებს, ან ეწვიეთ PsychologyToday-ს ტელეთერაპიის ჩამტარებელი პროფესიონალების სიისთვის.

დაკავშირებული კითხვა

თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო ტელეთერაპიის დასაწყებად

2. გამოიყენეთ აპლიკაცია ან ონლაინ სერვისი

როცა თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება გაგიძნელდეს დაძლევის მექანიზმებისა და ტექნიკის გახსენება, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეს ადგილზე, მაგრამ გარკვეული უფასო ან იაფი აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ მედიტაციაში და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა ტექნიკაში, შეიძლება დაგეხმაროთ. მარტინესი რეკომენდაციას უწევს Headspace-ს და Calm-ს, რათა მიაღწიოთ გონებამახვილობას ღრმა სუნთქვის, მედიტაციის, მუსიკის და სხვათა მეშვეობით.

არის სხვა ადგილები, რომლებიც გვთავაზობენ ამ სახის დამიწების ტექნიკას. მაგალითად, 2019 წელს, Pinterest-მა Stanford Brainstorm Lab-თან ერთად გამოუშვა პროდუქტი, რომელიც მომხმარებლებს მიმართავს ველნესიურ აქტივობებზე, როდესაც ისინი გრძნობენ შფოთვას, სევდას ან სტრესს. ნინა ვასანმა, მედიცინის დოქტორმა, Stanford Brainstorm Lab-ის დამფუძნებელმა და აღმასრულებელმა დირექტორმა და Stanford Medicine-ში ფსიქიატრიის კლინიკური ასისტენტ პროფესორმა, შეიმუშავა პროდუქტი იმ ადამიანების შესახვედრად, სადაც ისინი არიან (ამ შემთხვევაში, სოციალური მედია) და შესთავაზოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის „მიკრო მკურნალობა“ პლატფორმა გამოიყენება 250 მილიონზე მეტი ადამიანის მიერ.

დოქტორი ვასანი ასევე არის მოთხოვნილ თერაპიის პლატფორმის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი, სახელწოდებით Real, რომელიც უზრუნველყოფს დაბალფასიან წევრობას (თვეში $28-დან) და გთავაზობთ თემებზე დაფუძნებულ პროგრამებს, მცირე ჯგუფების სესიებს, რომლებიც მორგებულია წევრების საჭიროებებზე და საზოგადოებაზე. ფართო ღონისძიებები. წევრებს შეუძლიათ მიიღონ პერსონალიზებული შეთავაზებები ისეთ თემებზე, როგორიცაა შფოთვა, კარიერული სტრესი და სხვა.

„კრიზისის დროს „რეალი“ ასევე სთავაზობს საზოგადოებას დამატებით სერვისებს, სახელწოდებით „რეალი ხალხისთვის“, როგორც დროული და თანამედროვე სერვისი, როდესაც ადამიანებს ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ“, – ამბობს დოქტორი ვასანი. „სულ ახლახან, რეალმა შესთავაზა დამატებითი თერაპიული სერვისები შავკანიან ქალებს, ფერადკანიან ადამიანებს და მოკავშირეებს, პოლიციის სისასტიკისა და სისტემატური რასიზმის წინააღმდეგ სამართლიანობისთვის მიმდინარე ბრძოლის ფონზე შავკანიანთა საზოგადოების წინააღმდეგ.

სუნთქვითი ვარჯიშები სტრესისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად

• სცადეთ 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი, რომ იპოვოთ თქვენი ზენი
• სუნთქვის ვარჯიშის 6 სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
• სცადეთ ყუთში სუნთქვის ტექნიკა, როდესაც გჭირდებათ 5 წუთიანი შესვენება

3. იპოვეთ საზოგადოების მხარდაჭერის ჯგუფი

ერთი-ერთზე თერაპია ბევრისთვის სასარგებლოა, მაგრამ ჯგუფის მხარდაჭერა ასევე შეიძლება იყოს თერაპიული. ადამიანებთან დაკავშირება, რომლებიც განიცდიან მსგავს ბრძოლას, დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ ნაკლებად მარტოდ და უფრო დასაბუთებულად და გაგებაში. საზოგადოების მხარდაჭერის ჯგუფები ხშირად უფასოა და ხელმძღვანელობენ საზოგადოებრივ ცენტრებში, ეკლესიებში ან თუნდაც კლინიკებში.

თუ თქვენ ხართ სკოლის ან აკადემიური საზოგადოების ნაწილი, თქვენს კამპუსს შეიძლება ჰქონდეს საზოგადოების დამხმარე ჯგუფები სტუდენტებისა და პერსონალისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს უამრავი სხვა ვარიანტი დამხმარე ჯგუფებში დასასწრებად, როგორც პირადად, ასევე ონლაინ. აქ არის რამდენიმე, როგორც მარტინესის რეკომენდაციაა:

• ​Center for Discovery Support Groups:​Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety გთავაზობთ უფასო ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფებს ყველასთვის, ვინც დაზარალდა კვებითი აშლილობის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამო Zoom-ის საშუალებით.
• ​NAMI (ნაციონალური ალიანსი ფსიქიკური დაავადებების შესახებ):​ NAMI სთავაზობს უფასო თანატოლთა მხარდაჭერის ჯგუფებს მთელი ქვეყნის მასშტაბით, რათა მონაწილეებმა გაიზიარონ თავიანთი გამოცდილება და მიიღონ მხარდაჭერა სხვა დამსწრეებისგან. იპოვეთ მხარდაჭერის ჯგუფი თქვენს მახლობლად აქ.
• ​მენტალური ჯანმრთელობა ამერიკა:​ ეს ორგანიზაცია გთავაზობთ დამხმარე ჯგუფების ჩამონათვალს და დამხმარე სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში.

4. გამოიკვლიეთ სხვა რესურსები

მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრებისგან ან თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსის რეკომენდაციები შესაძლოა თქვენს ბიუჯეტზე გადაჭარბებული ჩანდეს, იცოდეთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა პროფესიონალი არ იხდის 100 დოლარს თითო სესიაზე. სინამდვილეში, არსებობს რესურსები, რომლებიც სპეციალურად შემუშავებულია ფინანსური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის.

მარტინესი რეკომენდაციას უწევს Open Path Collective-ს, ორგანიზაციას პროფესიონალთა ქსელით მთელს აშშ-ში, რომელიც უზრუნველყოფს ხელმისაწვდომ თერაპიას $30-დან $60-მდე თითო სესიაზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ თქვენი შტატის სათემო ან საზოგადოებრივი ჯანდაცვის დეპარტამენტში და გკითხოთ, შეუძლიათ თუ არა მათ მიმართოთ თემის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკაში ან სხვა იაფფასიან სერვისში GoodTherapy-ის მიხედვით.

დაბოლოს, თუ თქვენ ცხოვრობთ კოლეჯთან ან უნივერსიტეტთან, რომელსაც აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის განყოფილება, დარეკეთ, რომ ნახოთ, არის თუ არა სტუდენტები, რომლებიც გაგიწევენ უფასო ან იაფფასიან კონსულტაციას მათი აკრედიტაციის ან ლიცენზირების მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

დაკავშირებული კითხვა

154 ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტატისტიკა, რომელიც უნდა იცოდეთ

რეკლამა