ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ იყოთ თქვენი მეგობრის დახმარება მაშინ, როდესაც ისინი შეშფოთებულნი არიან. სურათის კრედიტი: თომას ბარვიკი/DigitalVision/GettyImages
ერთ წელზე მეტია, ჩვენ თავს ვარიდებთ უმეტეს სოციალურ სიტუაციებს, რათა დავიცვათ თავი კორონავირუსისგან. ვაქცინების მოსვლასთან ერთად ჩნდება ჩვენს ჩვეულ სოციალურ რუტინაში დაბრუნების პერსპექტივა, ოჯახური შეკრებებიდან წყლის გამაგრილებელთან საუბარი და ბედნიერ საათზე გადასვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი გატაცებულია სოციალურ სცენაზე დაბრუნებით, სხვები შეიძლება აღმოჩნდნენ გადატვირთულნი პანდემიის წინამორბედი ტიპის სოციალიზაციით.
რეკლამა
თუ ეს თქვენთვის სიმართლე არ არის, შეიძლება ასე იყოს თქვენი ნაცნობი ადამიანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სოციალური შფოთვა არის მეორე ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს დაახლოებით 15 მილიონ ამერიკელ ზრდასრულზე, ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის (ADAA) თანახმად.
აქ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ უნდა შეუწყოთ ხელი თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, თუ ისინი სოციალურ სიტუაციებში იბრძვიან.
1. მათი გრძნობების ნორმალიზება
განამტკიცეთ იდეა, რომ სავსებით ბუნებრივია, და ნორმალურია, ვიგრძნოთ ზედმეტი შფოთვა, როდესაც ხელახლა შევდივართ სოციალურ სიტუაციებში, პანდემიის დროს მათი თავიდან აცილების შემდეგ, ამბობს დეივ კარბონელი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია შფოთვის დარღვევების მკურნალობაში.
რეკლამა
და დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ თქვენ იქნებით, რათა დაეხმაროთ მათ იგრძნონ მხარდაჭერა, სანამ ისინი ამუშავებენ, ამბობს კარბონელი.
ანალოგიურად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ პროფესიონალთა დახმარების მოთხოვნილების ნორმალიზებაში, ამბობს სანამ ჰაფიზი, PsyD, ნიუ – იორკში დაფუძნებული ნეიროფსიქოლოგი და კოლუმბიის უნივერსიტეტის პროფესორი.
გასული წელი რთული იყო ყველასთვის. და ამან შეიძლება გადალახოს ჩვენი ჩვეული დაძლევის მექანიზმები. აცნობეთ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ თერაპევტთან ვიზიტი შეიძლება იყოს დამხმარე საშუალება ყველა ამ შემაშფოთებელი გრძნობის გასაკონტროლებლად.
რეკლამა
ოღონდ თემას ნუ მიაქცევთ. “ყველა სხვადასხვანაირად გრძნობს შფოთვას, ასე რომ შეუძლებელია იცოდე როგორ შეიძლება ვინმემ მოახდინოს რეაგირება”, – ამბობს ჰაფეზი. ”ასე რომ, იყავით მომთმენი და პატივი ეცით თქვენი მეგობრის საზღვრებს.”
2. ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
”იმის ნაცვლად, რომ ვინმეს უთხრათ, რომ გადაიტანოს წარსულის შფოთვა ან აიძულოს იგი სიტუაციაში, ჰკითხოთ ჰაფეზი, რომ გკითხოთ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ”.
თუ ერთად ხართ სოციალურ სიტუაციაში, დაადასტურეთ თქვენი მეგობრის გამოჩენა და თქვა შემდეგი სიტყვებით “მე ვფიქრობ, რომ მშვენიერია, შენ ამის გაკეთების სურვილი გაქვს”, – ამბობს კარბონელი. შემდეგ ჰკითხეთ: “როგორ შემიძლია დაგეხმარო მაშინ, როდესაც შენ შფოთავ?”
რეკლამა
ნუ დასვამთ თქვენს შეკითხვას კომფორტის თვალსაზრისით (ანუ როგორ შემიძლია კომფორტულად გაგრძნობინოთ თავი?). ”იმის გაკეთება, რაც ყველაზე კომფორტულია, ალბათ არ იქნება საერთოდ წასვლა ან დაუყოვნებლივ წასვლა”, – ამბობს კარბონელი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უბრალოდ გინდათ აღიაროთ, რომ იქნება დისკომფორტი და მიეცით თქვენი მხარდაჭერა, რათა დაეხმაროთ მათ ემოციების მართვაში – და არა არიდებაში.
3. დაეხმარეთ მათ იპოვონ ჩართვის გზები
”თუ თქვენი მეგობარი საერთოდ ღიაა ამ იდეისთვის, დაეხმარეთ მათ იპოვონ გზები, რომ ჩაერთონ სოციალურ ღონისძიებებში”, – ამბობს კარბონელი. ისევ და ისევ, ნუ გაამახვილებთ აქცენტს კომფორტზე, არამედ აქტიურ ჩართულობაზე.
მაგალითად, თუ წვეულებაზე ვინმესთან საუბრისას თქვენი საყვარელი ადამიანის შფოთვა იზრდება, დაეხმარეთ მათ ამ ქმედებაში. ”ეს უფრო პროდუქტიული იქნება, ვიდრე სხვებთან კონტაქტის თავიდან აცილება”, – ამბობს კარბონელი.
და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა წაახალისოთ და შეაქოთ ნებისმიერი აქტიური ჩართულობა, რომელსაც თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი აპირებს, გახსოვდეთ არჩევანის დატოვება მათზე (ამის შესახებ მოგვიანებით), დასძენს ის.
4. დაეხმარეთ მათ წინასწარ დაგეგმოთ შფოთვა
თქვენი საყვარელი ადამიანის ღიაობიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება შესთავაზოთ დახმარება, რათა მოემზადონ პოტენციურად შფოთვის გამომწვევი სოციალური პარამეტრებისთვის. ერთი იდეა არის იმუშაო შენს მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად სიტუაციის დასადგენად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გონებრივი იერიში გადაჭარბებული გრძნობების აღმოსაფხვრელად, ამბობს ჰაფეზი.
მაგალითად, თუ სადილის წვეულებაზე ფიქრი თქვენს ახლობელს ნერვიულობს, მათ შეუძლიათ წინასწარ შექმნან დამამშვიდებელი სტრატეგიები, როგორიცაა ღრმა ამოსუნთქვა ან მოკლე გასეირნება. გეგმის ქონა ხშირად ამშვიდებს ნერვებს, ამბობს ჰაფეზი.
ანალოგიურად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს შექმნას შფოთვის იერარქია, თუ დაფიქრდებით და ჩაწერთ მათ შიშებს რბილიდან უმძიმესამდე, ამბობს ის. და შემდეგ, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობს თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი, თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ თქვენი დახმარება თითოეულ სიტუაციაში.
მაგალითად, თუ კლუბში წასვლა ყველაზე საშიშია მათ სიაში, შეგიძლიათ მათ თან ახლდეთ ნაკლებად შფოთვის გამომწვევ სიტუაციებში, ვთქვათ, სადილზე წასვლა რამდენიმე მეგობართან, სანამ ისინი არ მიაღწევენ გზას შფოთვის იერარქიაში და მიაღწია მზადყოფნას სცადოს კლუბი.
5. დაე მათ მიიღონ გადაწყვეტილებები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ მოკავშირე, გულშემატკივარი და მხარი, ყოველთვის განმარტეთ, რომ თქვენს ახლობელს ევალება სიტუაციის მართვა.
“აცნობეთ თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ მოდიხართ მხარდაჭერისთვის და ითანამშრომლებთ ნებისმიერი ფორმით, რასაც ეს ადამიანი მოითხოვს”, – ამბობს კარბონელი. ”სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მათ საშუალებას მისცემთ მიიღონ გადაწყვეტილებები და თუ ისინი გადაწყვეტენ ადრეული წასვლას, თქვენ ხელს არ შეგიშლით”.
ან განსაჯეთ ისინი. ჰეფიზის თქმით, იმის დადასტურება, თუ როგორ გრძნობს ვინმე და მხარს უჭერს მათ არადამაჯერებელი გზით, არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლია გააკეთო მეგობრის ან ოჯახის წევრის დასახმარებლად.
დაკავშირებული კითხვა
Შეშფოთებულია? სცადეთ ეს 6 დიეტური შესწორება, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის პოვნაში
რეკლამა