იმის ნაცვლად, რომ თქვათ რაიმე პოტენციურად მავნე, ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა საყვარელ ადამიანს ჩახუტოთ ან გაისეირნოთ მასთან ერთად. Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
იმის ცოდნა, თუ რა უნდა თქვას, როცა შეშფოთებული მეგობარი ან ოჯახის წევრი ეუბნება მათ შიშებს ან წუხილს, შეიძლება რთული იყოს. რა თქმა უნდა, გინდა იყოთ დამხმარე. მაგრამ ზოგჯერ ის, რაც შეიძლება ვიფიქროთ, რომ შეამსუბუქებს ადამიანის შფოთვას, შეიძლება რეალურად დასრულდეს სიტუაციის გაუარესება.
დღის ვიდეო
„რადგან შფოთვა უკვე შეშფოთებას გულისხმობს, რაღაცის თქმა, რომელიც აღიქმება როგორც კრიტიკულად, შეიძლება გააძლიეროს ნეგატიური აზრები, რომლითაც ადამიანი უკვე ფიქრობს საკუთარ თავზე“, ამბობს მელისა გრინი, PsyD, ატლანტაში დაფუძნებული ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც მკურნალობს შფოთვას და ტრავმას.
რეკლამა
სანაცვლოდ, ყველაზე გამოსადეგი პასუხები, როგორც წესი, არის ნაზი და ემსახურება როგორც შეხსენებას, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ. “შფოთვა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. ეს ნამდვილად ნიშნავს საკუთარი თავის ადგილზე დაყენებას და მის დახმარებას, რადგან ისინი თავს მარტო გრძნობენ იმაში, რასაც გრძნობენ”, – განმარტავს კელი კიტლი, LCSW, ჩიკაგოში ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, რომელიც მკურნალობს შფოთვას და დეპრესიას. .
მაშ, რა სახის კომენტარები უნდა იყოს აკრძალული და რა უნდა თქვათ ამის ნაცვლად? აქ მოცემულია ექვსი ჩვეულებრივი ფრაზა, რომლებიც არაეფექტურია შფოთვით დაავადებული ადამიანებისთვის (და ხშირად მტკივნეული), პლუს მიდგომები, რომლებიც რეალურად დაეხმარება ადამიანს თავი უკეთ იგრძნოს.
რეკლამა
დაკავშირებული კითხვა
9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება შფოთვისთვის და 3 გამოტოვებისთვის
1. “უბრალოდ შეწყვიტე ამაზე ფიქრი”
არფიქრობა საზრუნავზე ან პრობლემაზე არის ის, რასაც შფოთვით დაავადებული ადამიანი ყველაზე მეტად ებრძვის, ასე რომ, უბრალოდ შეჩერების თქმა არ არის სასარგებლო.
“შფოთვითი ადამიანები ხშირად ცხოვრობენ თავში. ისინი ქმნიან სცენარებს და რაც ყველაზე მეტად უჭირთ ამ აზრების შეჩერება ან შენელება”, – ამბობს კიტლი. ”თუ მათ შეეძლოთ ფიქრის გათიშვა, გააკეთებდნენ.”
პასუხი ასევე დამაკმაყოფილებელია. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაიგოთ მეტი პიროვნების წუხილის შესახებ ან გამონახოთ გზა, რათა დაეხმაროთ მათ ამ პრობლემის მოგვარებაში, თქვენ ძირითადად ეუბნებით მათ, რომ აღარ გსურთ ამის შესახებ გაიგოთ.
რეკლამა
რა ვთქვა სამაგიეროდ
საუბრის გათიშვის ნაცვლად, კიტლი ურჩევს ადამიანს დაეხმაროს საკუთარ წუხილს ან შიშს, ერთად განიხილოს უარესი სცენარი. იმის გამო, რომ შფოთვის უმეტესი ნაწილი უცნობის შიშიდან მოდის, ამ სიტუაციებზე საუბარი შეიძლება დაეხმაროს შფოთვით დაავადებულ ადამიანს უფრო კონტროლირებადი, თითქოს ხელშესახები გეგმა აქვს.
“ისინი უკვე ფიქრობენ ყველაზე უარეს სცენარზე. ასე რომ, ჰკითხეთ მათ, რა არის ამის ალბათობა და თუ ეს მოხდება, რისი გაკეთება სურთ მათთან დაკავშირებით,” ამბობს ის.
რეკლამა
2. “შენ ზედმეტად ფიქრობ ამაზე”
ეს შეიძლება ცოტა ნაკლებად შეურაცხმყოფელი ჩანდეს, ვიდრე უბრალოდ ვინმეს თქვა, რომ საერთოდ შეწყვიტოს ფიქრზე ფიქრი. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, შფოთვის მქონე ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ კონტროლის გრძნობა.
„თუ მათ შეუძლიათ იფიქრონ რა-თუ და როგორ გაუმკლავდნენ ყველა შესაძლო სცენარს, ისინი თავს უფრო მომზადებულნი იქნებიან“, – ამბობს გრინი.
ამ შემთხვევაში, თუ ვინმეს უთხარით, რომ რაღაცაზე ზედმეტად ფიქრობენ, შეიძლება უბრალოდ იგრძნონ, რომ ვერ აკონტროლებენ თავიანთ გრძნობებს და კვლავ წყვეტენ საუბარს, დასძენს იგი.
რა ვთქვა სამაგიეროდ
იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ, როდის ფიქრობს ადამიანი ძალიან ბევრ პრობლემაზე, გადაამოწმეთ მის მიერ შესრულებული ემოციური სამუშაო და შეეცადეთ დაეხმაროთ მას გადაწყვეტილების მიღწევაში.
„მიეცით მათ საშუალება თქვან ის, რაც მოიფიქრეს და შემდეგ უთხარით, რომ ეს საფუძვლიანი გეგმაა“, – ამბობს გრინი.
თქვენ შეგიძლიათ მიაწვდინოთ ადამიანს დახურვის განცდა ისეთი რამის თქმით, როგორიც არის: „როგორც ჩანს, ყველაფერი მოიფიქრე“ ან „როგორც ჩანს, მაქსიმალურად მომზადებული ხარ“.
3. „არ ინერვიულო! Დიდი სირთულე არ არის’
სხვა ადამიანისთვის, ეს ნამდვილად დიდი საქმეა.
„არ ინერვიულო“-ს თქმა ამცირებს ან ამცირებს საკითხს“, – ამბობს კიტლი.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა იგრძნოს: ა) თითქოს გიჟია, ან რომ მასში რაღაც არასწორია ამის გამო წუხილი, ან ბ) ტკივილს, რადგან ახლა, როგორც ჩანს, თქვენ არ აინტერესებთ მისი პრობლემა. და თქვენ ნამდვილად არ გინდათ, რომ რომელიმე მათგანი მოხდეს.
რა ვთქვა სამაგიეროდ
კიტლი აღნიშნავს, რომ ხანდახან ვინმეს ვეუბნებით, არ ინერვიულოს, რადგან გვეშინია, რომ მათ პრობლემასთან ჩართვა სიტუაციას გააუარესებს. მაგრამ არსებობს გზა, რომ საუბრის გაგრძელება არ მოხდეს დაღმავალი სპირალის გარეშე: უბრალოდ ჰკითხეთ ადამიანს, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, ამბობს კიტლი.
თუ მათ უნდა გააგრძელონ საუბარი თავიანთი შფოთვის გამო, რათა მასზე კონტროლი მოიპოვონ, მოუსმინეთ. თუ გეჩვენებათ, რომ ადამიანი მეორდება, “შეახსენეთ, რომ თქვენ უკვე ისაუბრეთ ამ თემაზე”, – ამბობს კიტლი.
და თუ რაღაც მომენტში გრძნობთ, რომ ვერ გააგრძელებთ ჩართულობას, დააწესეთ მყარი, მაგრამ მზრუნველი საზღვარი. „შეგიძლიათ შესთავაზოთ, რომ ადამიანს ჩაწეროს თავისი გრძნობები, რადგან ადამიანს შეუძლია შემდეგ გადახედოს საკუთარ გრძნობებს ქაღალდზე და არ ამოწუროს თავისი მხარდაჭერის სისტემა“, – ამბობს ის.
4. “დამშვიდდი”
არავის უყვარს დამშვიდება, მიუხედავად იმისა, აქვს თუ არა შფოთვა. “ეს მხოლოდ ცეცხლს წვავს. გრძნობს, რომ არ არის მხარდამჭერი,” ამბობს კიტლი.
როდესაც ვინმეს ეუბნებით დამშვიდებას, თქვენ ძირითადად ეუბნებით მას, რომ უბრალოდ უნდა გააგრძელონ – რომ არ გსურთ მათ გრძნობებთან გამკლავება.
რა ვთქვა სამაგიეროდ
იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ ადამიანს, რა უნდა გააკეთოს ან იგრძნოს, აღიარეთ რას გრძნობს და ჰკითხეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დასახმარებლად, გვირჩევს კიტლი. მზად იყავით, რომ შესთავაზოთ რამდენიმე წინადადება, თუ ადამიანი დარწმუნებული არ არის, მაგალითად, ჰკითხეთ, სურს ჩახუტება ან გასეირნება.
„ფიზიკურ შეხებასა და აქტივობებს შეუძლიათ დაამშვიდონ შფოთვის შინაგანი გრძნობები“, ამბობს კიტლი.
და თუ თქვენი წინადადებები უარყოფილია, ჰკითხეთ მათ უბრალოდ სჭირდებათ თუ არა გარკვეული სივრცე. ეს არის გზა ნაზად უკან დაიხიოთ ისე, რომ ადამიანს არ აგრძნობინოთ, რომ თქვენ უბრალოდ შორდებით მას.
5. “ყველაფერი კარგად იქნება”
აი, კიდევ ერთი ფრაზა, რომელიც წყვეტს საუბრებს და შფოთიან ადამიანს თავს მარტოდ გრძნობს.
„ეს აგზავნის მესიჯს, რომ მათ გარშემო მყოფი ხალხი ვერ დაუჭერს მათ ან ვერ იტანს მათ ემოციებს, შემდეგ კი ისინი თავს უმწეოდ გრძნობენ, რადგან თავად უმკლავდებიან ამას“, – ამბობს გრინი.
გარდა ამისა, ნამდვილად შეგიძლიათ 100 პროცენტით დარწმუნებით თქვათ, რომ ყველაფერი ნამდვილად ა კარგად იქნება?
რა ვთქვა სამაგიეროდ
მეტი მხარდაჭერის შესთავაზეთ, ჯერ მიეცით ადამიანს საშუალება ისაუბროს თავისი წუხილის შესახებ. “საუბრის შესაძლებლობა არ გქონდეს უფრო მეტ შფოთვას იწვევს”, – ამბობს გრინი.
შემდეგ, მას შემდეგ რაც ერთხელ გაიარეს რაღაცეები, ეცადეთ, ყურადღება გადაიტანოთ იმაზე, რაც ადამიანს შეუძლია გააკეთოს, რათა თავი იგრძნოს უფრო გაძლიერებულად. გრინი სასეირნოდ გასვლის მოყვარულია. „ნებისმიერი მოძრაობა ხელს შეუწყობს იმ ენერგიის განმუხტვას, რომელსაც თქვენ მიიღებთ ბრძოლისა და გაქცევის შფოთვის მდგომარეობაში“, – ამბობს ის.
6. “უბრალოდ ისუნთქე!”
სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლებამხმარი იყოს შფოთვისთვის. მაიოს კლინიკის თანახმად, მუცლის ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულის ავტონომიური ნერვული ფუნქციების დაბალანსებას, რაც თავის მხრივ ამცირებს შფოთვის ან სტრესის გრძნობას.
მაგრამ ვინმეს უთხრათ „უბრალოდ ამოისუნთქეთ“, ალბათ არ წაახალისებს მათ შეჩერებას და ამის გაკეთებას. „ამან შეიძლება ვინმეს აგრძნობინოს, რომ რაღაც არ არის, თითქოს კუთხეში უნდა წავიდეს და ამოისუნთქოს“, – ამბობს კიტლი.
რა ვთქვა სამაგიეროდ
უფრო სასარგებლო ნაბიჯი? ჰკითხეთ ადამიანს, სურს თუ არა, რომ ღრმად ჩაისუნთქოთ მასთან ერთად. “ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ გადაწყვეტის ნაწილი, ნაცვლად იმისა, რომ ვინმეს უთხრათ რაიმეს გაკეთება ან ზოგადი წინადადება შესთავაზოთ”, – ამბობს კიტლი.
იმის მაგივრად, რომ ადამიანი სტრესის დროს სუნთქვის ვარჯიშებს უბიძგოთ, დაელოდეთ სანამ ის დამშვიდდება და შესთავაზეთ სუნთქვის ვარჯიში, რათა მოემზადოთ შემდეგი შეშფოთებისთვის, გვირჩევს გრინი. მას მოსწონს კვადრატული ან ყუთიანი სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ჩასუნთქვას ოთხი დათვლისთვის, სუნთქვის შეკავებას ოთხი დათვლისთვის და ამოსუნთქვა ოთხი დათვლისთვის.
”ეს მარტივია, მაგრამ როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ ნამდვილად არ აკონტროლებს საკუთარ სხეულს, მას შეუძლია დაეხმაროს ამ ფიზიოლოგიური რეაქციის დამშვიდებას”, – ამბობს ის.
დაკავშირებული კითხვა
Შეშფოთებულია? სცადეთ ეს 6 დიეტა, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის პოვნაში
რეკლამა