გჭირდებათ სავარჯიშო აღჭურვილობა მცირე სივრცეებისთვის? მოძებნეთ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა რეგულირებადი ჰანტელები და დასაკეცი ველოსიპედები. Image Credit: morefit.eu
არც ვიტრაბახო და არც არაფერი, მაგრამ მე საკმაოდ კარგად ვსარგებლობ პატარა საცხოვრებელი ფართებიდან. ნიუ-იორკსა და ნიუ ჯერსიში ბინებში ცხოვრების შვიდი წლის შემდეგ, მე და ჩემმა ქმარმა ერთი წელი გავატარეთ 24 ფუტიან ბანაკში. ჩვენ ვსაუბრობთ 200 კვადრატულ ფუტს საცხოვრებელ ფართზე – მათ შორის აბაზანა, საწოლი, სამზარეულოს ტექნიკა, დივანი და სპორტული დარბაზი.
დღის ვიდეო
ზედმეტია იმის თქმა, რომ მე მქონდა ადგილი მხოლოდ კომპაქტური სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის, რომელიც ადვილად შეიძლებოდა შენახულიყო კაბინეტში ან პატარა კუთხეებში, რომლებსაც შესანახად ვიყენებდით.
რეკლამა
ახლა ვცხოვრობ პატარა სახლში. რა თქმა უნდა, ის ბევრად უფრო დიდია ვიდრე ბანაკი, მაგრამ მე არ მაქვს გამოყოფილი სპორტული დარბაზი ან დამატებითი ოთახი, რომ ჩემი ფიტნეს აღჭურვილობა ყოველთვის არ იყოს და მზად ვიყო წასასვლელად. ჩემი სივრცის დაზოგვის მიდგომა აღჭურვილობისადმი ჯერ კიდევ ძალიან აუცილებელია – თუმცა, საბედნიეროდ, საბედნიეროდ, ნიუ-იორკის ბინების დღეებს უფრო ვემორჩილები, ვიდრე ბანაკში.
ჩემთვის საუკეთესო სავარჯიშო მოწყობილობა სახლში არის და ყოველთვის იყო მოწყობილობა, რომელიც არის პატარა, კომპაქტური და რაც შეიძლება ნაკლებ ადგილს იკავებს. რა თქმა უნდა, ის ასევე ეფექტური უნდა იყოს.
თუ თქვენ ხართ სავარჯიშო აღჭურვილობის ბაზარში მცირე სივრცეებისთვის, მე თქვენ გაქვთ. ქვემოთ მოცემულია 11 ცალი აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს დიდი ძვირფასი სივრცის დაკავების გარეშე.
რეკლამა
1. საუკეთესო მინი ზოლები: Fit Simplify Resistance Loop სავარჯიშო ზოლები
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 12″ სიგრძე x 2″ სიგანე
- ფუნქციები: პაკეტს მოყვება ხუთი ზოლი სხვადასხვა წინააღმდეგობის დონისგან X-მსუბუქიდან X-მძიმემდე
მინი მარყუჟიანი წინააღმდეგობის ზოლები არის სივრცის დაზოგვის საბოლოო სავარჯიშო მოწყობილობა. ისინი პრაქტიკულად არ იკავებენ ადგილს და თითქმის არ იწონიან, თუმცა ნამდვილად ეფექტური ვარჯიშია.
რეკლამა
რეზისტენტობის ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე კუნთების გასააქტიურებლად, ვარჯიშის წინ გახურებისთვის, გარკვეული ვარჯიშების დამატებით გამოწვევის დასამატებლად (დაფიქრდით: ბარძაყის დარტყმა და ჩახშობა) და ძალის ასამაღლებლადაც კი, თუ ახალი ხართ წინააღმდეგობის ვარჯიშში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მთელი სივრცე მსოფლიოში, თქვენ უნდა გქონდეთ ხელთ ამ პატარა, მაგრამ ძლიერი ბენდების ნაკრები.
ამ კომპლექტს გააჩნია სხვადასხვა წინააღმდეგობის ხუთი განსხვავებული ზოლი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო თითოეული ვარჯიშისთვის.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:13$
2. საუკეთესო უსადენო ხტომის თოკი: APLUGTEK Jump Rope
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 6” სახელურები, 0,5-lb წონა თითოეულზე
- ფუნქციები:ქაფის სახელურები, უჟანგავი ფოლადის საკისრები გლუვი ბრუნვისთვის, რეგულირებადი თოკის სიგრძე
ხტომა თოკი შესანიშნავი ვარიანტია, როდესაც საქმე ეხება სივრცის დაზოგვის სავარჯიშო აღჭურვილობას – და მოგცემთ გასაოცარ კარდიო ვარჯიშს. პრობლემა ის არის, რომ ყველა პატარა სივრცეს არ აქვს საკმარისი ადგილი თოკისთვის თავისუფლად რხევისთვის.
რეკლამა
მიუხედავად იმისა, თქვენი ჭერი ძალიან დაბალია, ან უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ადგილი წინა და უკანა მხარეს, რომ თოკი გაწმინდოს რაიმეს დარტყმის გარეშე, უსადენო თოკი შესანიშნავი ალტერნატივაა. სახელურების ბოლოებზე წონა არის თითო ნახევარი ფუნტი, რაც ხელს უწყობს რეალური თოკის შემობრუნების შეგრძნებას და ნაკადს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:70$
3. საუკეთესო რეგულირებადი ჰანტელები: Bowflex SelectTech რეგულირებადი წონა
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 15,75” სიგანე x 8” სიღრმე x 9” სიმაღლე; თითო 52,5 ფუნტი
- ფუნქციები: წონის 15 პარამეტრი, მარტივი რეგულირება, პატარა დოკი თითოეული წონისთვის
არ არის წონის თარო, არანაირი პრობლემა. ამ რეგულირებადი ჰანტელების ერთი ნაკრები იკავებს წონის 15 სხვადასხვა კომპლექტს. ისინი იწყება 5 ფუნტიდან და ადიან თითო 52,5 ფუნტამდე. თქვენ მხოლოდ უნდა მოაბრუნოთ ციფერბლატი წონის შეუფერხებლად შესაცვლელად. როდესაც დაასრულებთ, დააბრუნეთ სიმძიმეები მათ დოკებში და მოათავსეთ ისინი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:399$
4. საუკეთესო დასაკეცი სარბენი ბილიკი: Echelon Stride ავტომატური დასაკეცი დაკავშირებული სარბენი ბილიკი
ეწვიეთ PageImage Credit: Echelon/morefit.eu
- ზომები: 69” სიგრძე x 31” სიგანე X 49” სიმაღლე, 4,5” სავარძელი, 10” სიმაღლე დაკეცვისას
- ფუნქციები: ავტომატური დასაკეცი ფუნქცია, სახელურის გულისცემის სენსორები, კონსოლის ეკრანი, რვა წინასწარ დაპროგრამებული სავარჯიშო ვარიანტი, ჭიქის სამაგრი, ტაბლეტის ან ტელეფონის დამჭერი, მაქსიმალური სიჩქარე 12 MPH, დახრილობის მაქსიმალური დონე 12
მცირე სივრცეებისთვის სავარჯიშო საუკეთესო მოწყობილობა არის მოწყობილობა, რომელიც იკეცება. ადვილი არ არის დასაკეცი სარბენი ბილიკის პოვნა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ სიჩქარე და მიდრეკილდეთ თქვენი საშუალო სპორტდარბაზის სარბენი ბილიკის სიჩქარეზე, ამიტომაც არის Echelon-ის ეს მოდელი შთამბეჭდავი.
ის არა მხოლოდ ადის 12 MPH-მდე და იხრება 12 დონეზე, ის ასევე ავტომატურად იკეცება ღილაკის დაჭერით. ჩამონტაჟებული ბორბლები აადვილებს მის აწევას და გადახვევას მისი შენახვის ადგილიდან იქამდე, სადაც გსურთ მისი გამოყენება.
იყიდე: EchelonFit.com; ფასი:1,339 დოლარიდან
5. საუკეთესო “ინტერიერის დიზაინი” წონა: Bala Power Ring
ეწვიეთ PageImage Credit: Bala/morefit.eu
- გაზომვები: 12″ დიამეტრი
- ფუნქციები: რეციკლირებული უჟანგავი ფოლადის რგოლი, სილიკონის გარსაცმები
როდესაც საქმე ეხება სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევას მცირე სივრცეებისთვის, შეიძლება გაითვალისწინოთ ესთეტიკა. Bala ფიტნეს აღჭურვილობა არის დიზაინის წინ და განკუთვნილია ჩვენება.
ეს 10 ფუნტიანი ბეჭედი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი სხვადასხვა ვარჯიშისთვის და ის რეალურად გამოიყურება მაგარი დივანზე დაკიდებული ან თუნდაც კედელზე ჩამოკიდებული. ჩვენ არ ვაპირებთ წასვლას იქამდე, რომ ვიტყვით, რომ ის ორჯერ ხდება სახლის დეკორაციად, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის თვალის ტკივილი. ასევე არის ნაკრები, რომელსაც მოყვება 10 ფუნტი, 8 ფუნტი და 5 ფუნტი წონა.
იყიდეთ: Shopbala.com; ფასი:$85
6. საუკეთესო კომპაქტური წონის შესანახი: Marcy Compact Dumbbell Rack Free Weight Stand
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 27” სიგანე x 9” სიღრმე x 21” სიმაღლე
- ფუნქციები: დამზადებულია კომერციული კლასის ფოლადისაგან, ნაკაწრებისადმი მდგრადი ფხვნილის საფარით, იტევს სხვადასხვა ზომის ჰანტელებს, იტევს 400 ფუნტამდე წონას
თუ თქვენ არ ხართ მორგებული ჰანტელის რეგულირებით, კომპაქტური წონის სადგამი დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი თავისუფალი წონა იატაკის დიდი სივრცის დაკავების გარეშე.
ეს არის თხელი და აქვს ბევრი ადგილი თქვენი წონების დასალაგებლად და ჰანტების უმეტესობა (ნეოპრენი, მეტალი, ექვსკუთხა) ჯდება მასზე. ფოლადის კონსტრუქცია ხდის მას გამძლეს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ თქვენი წონები მას დაარტყამს და დააზიანებს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:70$
7. საუკეთესო წინააღმდეგობის ზოლის სისტემა: BodyBoss 2.0
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 20” სიგანე x 16” სიღრმე x 3” სიმაღლე; 16,42 ფუნტი
- ფუნქციები: დასაკეცი საყრდენი წამყვანებით, დასაკეცი სავარჯიშო ზოლი, ორი წინააღმდეგობის ზოლი, ორი სახელური, ორი მაჯა/ტერფის თასმა, კარის სამაგრი
ხელსაყრელი იატაკის ბალიშები ჩაშენებული წამყვანებით გაადვილებს ამ პატარა ნაკრების გამოყენებას ნებისმიერი წინააღმდეგობის ზოლის სავარჯიშოებისთვის, რაც შეგიძლიათ იფიქროთ. კომპლექტს ასევე მოყვება კარის სამაგრი მოძრაობებისთვის, როგორიცაა ლატის ამოწევა და გულმკერდის ფრენა, და ბარი ჩაჯდომისთვის.
როცა დაასრულებთ, გადაკეცეთ და ჩაალაგეთ ყველაფერი მის კომპაქტურ ჩანთაში.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 120$
8. საუკეთესო ტომარა: მშვიდი პუნჩი ჭკვიანი ტომარა
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 12″ სიგანე x 12″ სიმაღლე; 4 ფუნტი
- ფუნქციები: დაჭიმვის წნელები მარტივი ინსტალაციისთვის, ჯდება კარების სტანდარტულ ჩარჩოებში, დამზადებულია გამძლე და რბილი ქაფისგან
სავსე კრივის ჩანთის ჩამოკიდება ნამდვილი კოსმოსური ვალდებულებაა. თუ თქვენ ვერ ატრიალებთ, ეს ადვილად დასაყენებელი (და უკან დასაბრუნებელი) პანჩ ტომარა შესანიშნავი ალტერნატივაა.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კარი. ჩანთა დამონტაჟებულია კარის ჩარჩოში დაჭიმვის ღეროების გამოყენებით – არ არის საჭირო ბურღვა – და შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს ზედმეტი მშვიდი.
მას ასევე გააჩნია სენსორი და სინქრონიზებულია აპთან, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ მოთხოვნით და ცოცხალი კრივის ვარჯიშების ნაზავი და თვალყური ადევნოთ თქვენს დარტყმებს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:300$
9. საუკეთესო Smart Gym სისტემა: ტონალური
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 21,50″ სიგანე x 5,25″ სიღრმე x 50,9″ სიმაღლე
- ფუნქციები: 200 ფუნტი ციფრული წინააღმდეგობა, ასობით მოთხოვნილ ვარჯიშზე წვდომა, რეალურ დროში უკუკავშირი, რეგულირებადი მკლავები ზედა და ქვედა ტანის ვარჯიშებს შორის გადასართავად, 24” სენსორული ეკრანი, ჭკვიანი აქსესუარები ხელმისაწვდომია დამატებითი ღირებულებით
Tonal ათავსებს მთელი სპორტული დარბაზის ღირებულების აღჭურვილობას ერთ ერთეულში, რომელიც პირდაპირ თქვენს კედელზე დგას. ციფრული წონის სისტემა საშუალებას გაძლევთ აწიოთ 200 ფუნტამდე წონა თავისი ჭკვიანი საკაბელო სისტემით – არ არის საჭირო რეალურად შეინახოთ 200 ფუნტი თავისუფალი წონა თქვენს პატარა სივრცეში.
მოწყობილობა აღჭურვილია უზარმაზარი სენსორული ეკრანით, თვალყურს ადევნებს თქვენს ვარჯიშს რეალურ დროში და იყენებს მოძრაობის სენსორებს თქვენი ფორმის გასაანალიზებლად და გამოსასწორებლად.
იყიდეთ: Tonal.com; ფასი: 2995$ + 495$ ჭკვიანი აქსესუარებისთვის
10. საუკეთესო რეგულირებადი კეტბელი: Rocketlok რეგულირებადი კეტბელი
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: დაახლოებით 7″ სიგანე x 6″ სიღრმე x 10″ სიმაღლე; 36 ფუნტი
- ფუნქციები: მყარი ფოლადის კონსტრუქცია, არ არის საჭირო ხელსაწყოები
Kettlebells არის მცირე სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეობა, რომელიც ნამდვილად სრულყოფილად იმოქმედებს.
ტრენერები ხშირად არ გირჩევენ რეგულირებადი კეტბელების რეკლამას, რადგან ბევრი ვარიანტი იქ არ არის რეალური ქეთლბელების ფორმაში. რეგულირებადი პირობა მთავრდება დაღლილობის შეგრძნებით და ძნელია რხევა, როგორც ჩვეულებრივ ქეთლბელს.
ამ ერთის მშვენიერება ის არის, რომ იგი დამზადებულია მყარი ფოლადისგან და აქვს ჩვეულებრივი კეტბელი, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ რაიმე უცნაური გააკეთოთ თქვენი ფორმით განსხვავებული ფორმის კომპენსაციისთვის.
წონის შესაცვლელად უბრალოდ გახსენით ზარის უკანა ნაწილი და გაასრიალეთ ერთ-ერთი წონიანი ცილინდრი შიგნით ან გარეთ. აირჩიეთ 24, 28, 32 ან 36 ფუნტიდან. იმის გამო, რომ წონა შუაში მიდის, წონის განაწილება რჩება სათანადოდ დაბალანსებული.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი:135$
11. საუკეთესო დასაკეცი ველოსიპედი: Leike Fitness Ultra-Quiet დასაკეცი სავარჯიშო ველოსიპედი
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon/morefit.eu
- ზომები: 26” სიგრძე x 16” სიგანე x 47” სიმაღლე; 38,5 ფუნტი
- ფუნქციები:სწორი და დაწოლის ვარიანტები, 10 დონის მაგნიტური წინააღმდეგობა, ფართო სავარძელი და დასაკეცი საზურგე, სავარძლის სიმაღლის რეგულირება
ხანდახან უბრალოდ გინდა ველოსიპედზე დაჯდომა და კარდიო ვარჯიში სახლიდან გაუსვლელად. მიუხედავად იმისა, რომ სახლში სრული ზომის სტაციონარული ველოსიპედი გასაოცარია, მცირე სივრცეების მქონე ადამიანებმა იციან, რომ არარეალურია ამ ოთახის სრულ განაკვეთზე ველოსიპედისთვის დათმობა.
ეს ველოსიპედი ადვილად იკეცება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ იგი ვერტიკალურად. ის შედარებით მსუბუქია, სულ რაღაც 40 ფუნტს იწონის და აქვს ბორბლები, რათა ადვილად გადააგდოთ და გადააგოროთ. ჩარჩო შეიძლება მორგებული იყოს როგორც ვერტიკალურ, ისე დაწოლილ ველოსიპედზე, იმისდა მიხედვით, თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას, ხოლო მაგნიტურ წინააღმდეგობას აქვს 10 განსხვავებული დონე, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი შიდა ველოსიპედით ვარჯიში.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 160$
მეტი სივრცის დაზოგვის სავარჯიშო მოწყობილობა
საუკეთესო დასაკეცი სავარჯიშო მოწყობილობა მცირე სივრცეებისთვის, ტრენერის მიხედვით
გაბრიელ კასელის მიერ
5 საუკეთესო რეგულირებადი ჰანტელი სახლის ვარჯიშისთვის, ტრენერების მიხედვით
ემი შლინგერის მიერ, NASM-CPT
წინააღმდეგობის ზოლების 5 ტიპი და როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო
ბოიანა გალიჩის მიერ
ტრენერების აზრით, 7 საუკეთესო დასაკეცი სარბენი ბილიკი, რომელთა შენახვა შეგიძლიათ საწოლის ქვეშ
ემი შლინგერის მიერ, NASM-CPT
ტრენერების მიხედვით 2022 წლის 5 საუკეთესო სახლის სპორტული დარბაზი
ლორენ ბედოსკის მიერ
რეკლამა