სავარჯიშო სლაიდერები თქვენს სტაბილურობასა და ბალანსს იწვევს, რაც უფრო მეტი კუნთის დაკომპლექტების საშუალებას მოგცემთ. სურათის კრედიტი: მიკროგენი / iStock / გეტის
როდესაც სხეულის წონის ჩვეულებრივ ვარჯიშებს ცოტა ნაკლებად იგრძნობთ, სავარჯიშო წყვილის სლაიდერების გამოყენება დაგეხმარებათ ამ საქმეების გაუმჯობესებაში. სავარჯიშო სლაიდერი დაამატებთ არასტაბილურობის ელემენტს, რაც აიძულებთ უფრო მეტი კუნთის დაკომპლექტებას, სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და მოძრაობების შესასრულებლად.
”სავარჯიშო სლაიდერი საოცარი იარაღია თქვენი ვარჯიშის დამატებითი გამოწვევის შესაქმნელად”, – ამბობს ალონზო უილსონი, ნიუ იორკის Tone House– ის ტრენინგის დამფუძნებელი და დირექტორი. ”ისინი აიძულებენ გააქტიუროთ ბირთვი ვარჯიშების დროს, მაგრამ ამაზე მეტს აკეთებენ. მათ შეუძლიათ სხეულის ყველა კუნთის დამუშავება, ძალების გაძლიერება და კონდიცირებისა და რესპირატორული სისტემის გაუმჯობესებაც კი.”
საუკეთესო სავარჯიშო სლაიდერი
- საუკეთესო ჯამური: Synergee Core Sliders ($ 10.95, Amazon)
- საუკეთესო ექვსკუთხა სლაიდერი: SKLZ Slidez ($ 19.11, ამაზონი)
- საუკეთესო ოვალური სლაიდერი: ვალსლაიდის დისკები ($ 29,95, ამაზონი)
- საუკეთესო მოგზაურობისთვის: iQinQi სავარჯიშო სლაიდერი ($ 9,99, Amazon)
- საუკეთესო ბიუჯეტში: Iron Core Fitness Sliders (6,95 დოლარი, ამაზონი)
როგორ მუშაობს სავარჯიშო სლაიდერი?
იმის ნაცვლად, რომ ფეხები ან ხელები გქონდეთ მიწაზე მოცემული ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, თქვენ განათავსებთ მათ სლაიდერზე, რომელიც ბრტყელ ზედაპირზე გასრიალდება.
”ტრადიციული მთის ალპინისტივით სვლა შეიძლება რთული აღმოჩნდეს ზოგიერთისთვის, განსაკუთრებით ფეხის თითების ზემოქმედება ფეხის გადაადგილებისას”, – ამბობს კარიმ ბეილორი, ეროვნული საბჭოს სიმტკიცისა და ფიტნესის სერთიფიცირებული პირადი მწვრთნელი ნიუ-იორკში. “სლაიდერები გამოტოვებენ განტოლებას და უზრუნველყოფენ გარდამავალ დროს დაძაბულობის ასპექტით მთლიანი გადაადგილებისთვის.”
დაძაბულობაში დამატებითი დროის გამო, თქვენ უნდა მოძრაობდეთ უფრო ნელა და კონტროლით, რომ კუნთები ჩართოთ.
”ისინი საშუალებას მოგცემთ თანდათანობით გადაადგილდეთ ექსცენტრული და კონცენტრული კუნთების შეკუმშვებით, ეს არის ვარჯიშის დროს კუნთის გახანგრძლივება ან შემცირება, ასევე იზომეტრიული სამუშაო, ეს არის სტატიკური შეკუმშვა ან ვარჯიშის გადაადგილების გარეშე დროის ჩატარების დრო,” ამბობს კენი სანტუჩი, სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემიის (NASM) სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ნიუ იორკის STRONG New York- ის შემქმნელი.
სავარჯიშო სლაიდერი ასევე მრავალმხრივია, რომ დამწყებთათვის და უფრო სეზონურ სპორტსმენებს შეუძლიათ ისარგებლონ. ”თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დაბალი ზემოქმედების მქონე მოძრაობებისთვის და მთლიანი სხეულის მუშაობისთვის, რაც ჩვეულებრივ იკავებს ფეხებსა და ხელებს და მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთების არატრადიციულ გზას,” – ამბობს ბეილორი.
გარდა ამისა, იმის გამო, რომ ისინი მცირე და მსუბუქი არიან, სლაიდერები შესანიშნავი ვარჯიშის საშუალებაა. ”სლაიდერები შესანიშნავი ვარიანტია, როდესაც ეძებთ იმას, რაც შეგიძლიათ შეფუთოთ სამოგზაუროდ ან უბრალოდ სავარჯიშო დარბაზში ან პარკში მიდიხართ”, – ამბობს კურტის უილიამსი, NASM- ის სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი და ტრენინგის მფლობელი C.A.M.P. ნიუ – იორკში მდებარეობს. ”ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ბევრი მოძრაობა მარტივი აღჭურვილობით.”
რა უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით
მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო სლაიდერების უმეტესობა წრიული დისკია, ისინი სხვადასხვა ფორმისაა, მაგალითად, ოვალური და ექვსკუთხა. თქვენს მიერ არჩეული ფორმა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აპირებთ მათ გამოყენებას და ხელებისა და ფეხების ზომას. მაგალითად, ოვალურმა სლაიდერმა შეიძლება შექმნას მეტი ზედაპირი თქვენი კიდურების დარგვისთვის.
ზოგადად, სლაიდერი ასევე არის ორმხრივი, ასე რომ მათი გამოყენება სხვადასხვა ზედაპირზე შეგიძლიათ. ”მნიშვნელოვანია ის ზედაპირი, რომელზეც გამოიყენებ მათ.” – ამბობს უილიამსი. “როგორც წესი, ტურფს ან ხალიჩას დასჭირდება მყარი ფსკერის სლაიდერი, ხოლო ზოგი ფიტნეს სტუდიის იატაკი ან ხის ხის საგანი სჭირდება სლაიდერებს, რომელზეც ქვედა ნაწილში იგრძნობა მსგავსი მასალა.”
თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენს სლაიდერებზე ერთ-ერთი ზედაპირი მაინც ოფლის მომგვრელია და ადვილად იჭერს, ასე რომ არ გაცურდებით, როდესაც ყველაფერი გახურდება. ”მშვენიერია, თუ ზედა ნაწილს აქვს ხელების და თითების რბილი დაჭერა”, – ამბობს უილიამსი. “გსურთ თქვენი ვარჯიში მაქსიმალურად შეუფერხებლად წარიმართოს თქვენი სლაიდერების შეჩერების და გადატვირთვის გარეშე.”
5 საუკეთესო სავარჯიშო სლაიდერი ვარჯიშის გასაზრდელად
ფიქრობთ წყვილის მოსინჯვაზე? აქ მოცემულია ვარჯიშის სლაიდერის ხუთი ვარიანტი, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე ასვლაში.
1. საუკეთესო ჯამში: Synergee Core Sliders
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
11 დოლარზე ნაკლებით შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს მრავალმხრივი სლაიდერი, რომლებიც ადვილად გადაადგილდებიან უმეტეს ზედაპირებზე. ერთ მხარეს, რბილი ქაფის მასალაა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხის იატაკზე, ხოლო მეორე მხარეს, პლასტმასა, რომელიც საუკეთესოა ხალიჩასა და ტერფზე. აირჩიეთ მწვანე, შავი, ვარდისფერი, წითელი ან ყვითელი.
”ამ სლაიდერებს რეგულარულად ვიყენებ”, – ამბობს სანტუჩი. ”ისინი ძალიან ხარისხიანია და მე მომწონს, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ზედაპირზე, მაგალითად, ხის ან ცემენტის იატაკზე, ასევე ტურფაზე.” სლაიდერებს აქვთ 6000 – ზე მეტი Amazon– ის მიმოხილვა, რაც საშუალოდ 4.5 – დან არის ხუთი ვარსკვლავი. ჩვენთვის საკმაოდ ვარსკვლავურად ჟღერს!
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 10,95 დოლარი
2. საუკეთესო ექვსკუთხა სლაიდერი: SKLZ Slidez
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
ამ სლაიდერების ექვსკუთხა ფორმა აძლიერებს ფუნქციურ მოძრაობას, რადგან მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონში უფრო ადვილად გადაადგილება შეგიძლიათ. ისინი ასევე მზადდება რბილი მასალისგან, რომელიც არ დაკაწრავს და არ აღნიშნავს მასზე გამოყენებულ ზედაპირებს.
”ეს სლაიდერი კარგია, რადგან, ჩემი გამოცდილებით, ისინი ძალიან უკეთეს მასალაში არიან, ვიდრე თქვენს ტიპურ სლაიდერზე”, – ამბობს უილიამსი “ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი საცობია თქვენი ხელებისთვის და მეტი მოჭიდება თქვენი ფეხების გასრიალების გარეშე.”
კიდევ ერთი თვისება, რომელსაც უილიამსი უყვარს არის ის, რომ სლაიდერი არის ორმაგი ცალმხრივი, ამიტომ მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ზედაპირზე, მათ შორის ფილებზე და ხის და კერამიკულ იატაკებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უფრო ძვირია ვიდრე სლაიდერების უმეტესობა, რეცენზენტებს უყვართ მათი გამძლეობა და ხარისხიანი მასალები.
”თვისება, რომელიც გამოყოფს SKLZ სლაიდერს სხვა ვარიანტებისგან, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორივე სლაიდი, რომ შექმნათ ერთი გრძელი სლაიდერი”, – ამბობს უილიამსი. ”ეს მშვენიერია პიკებისთვის, ორმაგი მუხლის ტახტისთვის ან თუნდაც უბრალოდ მოგზაურობისთვის, ახალბედა დამწყებთათვის, ვინც სლაიდერებს იყენებს იარაღად – თქვენ არ გჭირდებათ იზოლირება და სტაბილიზაცია ინდივიდუალურად თითოეული ხელის ან ფეხისთვის.”
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 19,11 აშშ დოლარი
3. საუკეთესო ოვალური სლაიდერი: ვალსლაიდის დისკები
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
ამ ოვალურ სლაიდერებს შეუძლიათ ნებისმიერი ზედაპირი, ხალიჩის, კრამიტის ან ხის ხის იატაკიდან, სავარჯიშო ზონად აქციონ. მათი გამოყენება შეგიძლიათ ყველაფრის გასაკეთებლად, ბიძგიდან დაწყებული დარბაზით დამთავრებული, ფიცრული გასეირნება. ისინი ასევე შესანიშნავია მონაკვეთების გასაღრმავებლად. გარდა ამისა, მათ აქვთ სავარჯიშო DVD, რომელზეც ორი სლაიდერი ვარჯიშია სახლში გასინჯვა.
”ვალსლიდებს აქვს ოდნავ სქელი ქაფის პალიტრა, რამაც შეიძლება გაზარდოს სტაბილურობის მოთხოვნილება და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განსხვავებული გააქტიურება გარკვეულ ვარჯიშებზე, მაგალითად უკუქცევით ან ფიცარზე, უფრო მეტი კუნთის დაკომპლექტებაზე”, – ამბობს ბეილორი. “მე მიყვარს ოვალური ფორმა გრძელი ზედაპირის გამო. კარგია ფეხის და ხელის დარგვისთვის”.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 29,95 დოლარი
4. საუკეთესოა მოგზაურობისთვის: iQinQi სავარჯიშო სლაიდერი
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
დიამეტრით 22 სანტიმეტრით, ეს სლაიდერი ოდნავ განიერია, ვიდრე ტრადიციული, მაგრამ “ისინი ალბათ ყველაზე მსუბუქი წყვილია სატარებლად და შესანახად”, – ამბობს ბეილორი. ”თუ ბარგში დაზოგავთ ადგილს, ამ სლაიდერებს შეუძლიათ ნებისმიერ დროს იარონ თქვენთან და პერსონალურ ტრენერებს შეუძლიათ მარტივად ჩაალაგონ ისინი კლიენტებთან ერთად.”
რეცენზენტები, რომლებმაც ამ სლაიდერებს ხუთი ვარსკვლავი შეაფასეს, აღწერენ, რამდენად კარგად მუშაობენ ისინი ხალიჩებზე, აგრეთვე ხის იატაკზე – და რომ ისინი ისეთივე ეფექტურია, როგორც ბაზრის ზოგიერთი ფასიანი ვარიანტი.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 9,99 $
5. საუკეთესო ბიუჯეტში: Iron Core Fitness Sliders
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
ეს გამძლე სლაიდები კარგად მუშაობს მრავალ ზედაპირზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სახლში ფილებზე ან ხის იატაკზე, ან მათთან ერთად მიიტანოთ სავარჯიშო დარბაზი, რომ გამოიყენოთ ტურფაზე ან ბალიშებზე. წყვილის შეძენისას, ასევე მიიღებთ PDF და ქაღალდის სავარჯიშო სახელმძღვანელოს, ასევე წვრთნას ვიდეო ვარჯიშების სერიაზე. როგორც ამ სიაში ყველაზე იაფი წყვილი, ასევე დაზოგავთ რამდენიმე დოლარს.
”ამ მრავალფეროვან წყვილს ვერ შეცდებით,” ამბობს ბეილორი, ”” და ბალიშები საკმარისია ხელებისა და ფეხის სტაბილური განლაგებისათვის, შიშის გარეშე ან გაღიზიანების გარეშე, რომ ყველაფერი ოფლიანდება. ”
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 6,95 დოლარი
განათავსეთ თქვენი სლაიდერები
სცადეთ მთლიანი სხეულის სლაიდერის ვარჯიში – ამას მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება!