საუზმეზე იმუნოლოგიის ექსპერტებს სურთ რომ უფრო ხშირად იკვებოთ

Smoothie საშუალებას გაძლევთ მოათავსოთ რამდენიმე იმუნური დამხმარე საკვები ერთ კერძში. სურათის კრედიტი: AleksandarNakic / E + / GettyImages

თუ თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა გსურთ, საუზმეზე იმუნოლოგიის ერთი სპეციალისტი გირჩევთ უფრო ხშირად მიიღოთ: პროდუქტით შეფუთული სმუზი. კერძოდ, ისინი მოუწოდებენ მოიცვან მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი ან კომბოსტო, ასევე ლიმონის წვენი, ანანასი ან მანგო, მარწყვი და სელის თესლი.

კლივლენდ კლინიკის თანახმად, თქვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი იმუნური სისტემის ზედა ფორმაში შენარჩუნებაში, რაც დაგეხმარებათ ტოქსინებისა და ინფექციებისგან დაცვაში. ამასთან, დანამატის ამოღება ან უბრალოდ ფორთოხლის ჭამა არ დაეხმარება – თქვენს იმუნურ სისტემას დროთა განმავლობაში სჭირდება დაბალანსებული დიეტა, რომელიც სავსეა ჯანსაღი საკვებით.

სწორედ აქ შეიძლება დაგეხმაროთ საუზმეზე ყოველდღიურად ჯანსაღი სმუზის ჩათვლით.

“ფერადი მცენარეული საკვები, განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული, ქვაკუთხედია ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტისა, რომელიც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას”, – ამბობს კეისი კელი, MD, იმუნოლოგიის ექსპერტი, Case Integrative Health- ის დამფუძნებელი და სამედიცინო დირექტორი. .

“ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები ადვილია გემრიელად საუზმედ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღე უშუალოდ იწყებთ. როგორც წესი, ყოველ დილით მაქვს სმუზი.”

რა თქმა უნდა, არც ერთ საკვებს ან დანამატს არ შეგიშლით ხელს ავად გახდეთ, მაგალითად, COVID-19 ან სხვა დაავადებები, მაგრამ ჯანმრთელი კვება დაგეხმარებათ ყველა დაავადების წინააღმდეგ უფრო ეფექტურად ბრძოლაში, ნებრასკის მედიცინის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ ცვლის სტანდარტულ შემარბილებელ მცდელობებს, როგორიცაა ნიღბის ტარება ან სოციალური დაშორება, ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, რომელთაგან ძალიან ბევრმა შეიძლება შეუშალოს ხელი შეჭრის უნარს ინვატორებთან, როგორიცაა კორონავირუსი.

კერძოდ, სათანადო დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე გენი გამოხატვისა და უჯრედების გააქტიურების გზით – თქვენი სხეულის მაქსიმალურ მდგომარეობაში ჩაყენება ვირუსებთან და სხვა დამპყრობლებთან საბრძოლველად, 2020 წლის მაისის სტატიაში პაკისტანის სამედიცინო მეცნიერებათა ჟურნალში. < / em>

სწორედ ამიტომ, სმუზის შერწყმა, კერძოდ, დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

რატომ უნდა გაიღვიძოთ იმუნური დამხმარე სმუზისთან ერთად

1. თქვენ მიიღებთ C ვიტამინის პაკეტს

ადვილია C ვიტამინის ჩასმა სმუზში ხილისა და ბოსტნეულის საშუალებით. ”კვლევამ აჩვენა, რომ C, D და E ვიტამინებს შეუძლიათ იმუნური სისტემის სტიმულირება”, – ამბობს სანჯეევ ჯაინი, MD, კოლუმბიის ასთმის და ალერგიის კლინიკის დაფის სერტიფიცირებული იმუნოლოგი.

მხოლოდ ერთი ლიმონის წვენი შეიცავს თქვენი ვიტამინი C ყოველდღიური ღირებულების 21 პროცენტს, ხოლო ერთი ჭიქა ანანასის ნაჭრები შეიცავს თქვენი DV– ს 88 პროცენტს. დასასრულებლად, ერთი ჭიქა დაჭრილი მარწყვი შეიცავს თქვენი ვიტამინი C 108 პროცენტს.

ვიტამინი C აუცილებელია თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესებისთვის – და როგორც ანტიოქსიდანტი, ის იცავს თქვენს უჯრედებს მავნე თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან (მოლეკულები, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში საკვების მონელებისას ან თამბაქოს, მზის და სხვა წყაროების ზემოქმედების შედეგად), მაიოსთვის კლინიკა

უკიდურესად აქტიური ადამიანები (ფიქრობენ მარათონის მორბენლებსა და მოთხილამურეებზე), რომლებმაც მიიღეს მინიმუმ 200 მილიგრამი C ვიტამინი ყოველდღიურად (დაახლოებით ორი ფორთოხლის ოდენობით), გაითვალისწინეს საერთო გაცივების შანსები შუაზე, 2013 წლის იანვრის 29 მიმოხილვაში ჩატარებულ 29 შემთხვევაზე ცდები სისტემატური მიმოხილვების Cochrane მონაცემთა ბაზაში .

მიუხედავად იმისა, რომ იგივე ეფექტი არ ჩანს ზოგადი მოსახლეობისთვის, ყოველდღიურად 200 მილიგრამი C ვიტამინის მიღება უკავშირდება გაცივების სიმპტომების ხანგრძლივობის შემცირებას მოზრდილებში 8 პროცენტით და ბავშვებში 14 პროცენტით. ეს უდრის დაახლოებით ერთ დღეს ნაკლებ დაავადებას.

შეიძლება ცდუნება გქონდეთ C ვიტამინის დანამატი და უწოდოთ მას დღეში, მაგრამ ამ მიკროელემენტის ჩასმა თქვენს დილის სმუსში ბევრად უფრო გემრიელია – და ეფექტურია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მაგალითად, დაფიქსირდა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის C ვიტამინის მაღალი მიღება აქვთ მსხვილი ნაწლავის, ფილტვებისა და ძუძუს კიბოს რისკი, მაგრამ C ვიტამინს არ აქვს იგივე დამცავი ეფექტი ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით. .

2. თქვენ გაამჟღავნებთ A და B ვიტამინებს

ორივე ეს მიკროელემენტი მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური სისტემისთვის. ”პირადად მე ვცდილობ ყოველ დილით ვჭამო რამე A და B ვიტამინების შემცველი”, – ამბობს დოქტორი კელი. “სმუზი შეიძლება იყოს მარტივი, სწრაფი გზა, რომ მიიღოთ ყველა თქვენი კრიტიკული საკვები ყოველ დილით.”

ერთი ჭიქა ანანასის ნაჭრები შეიცავს ვიტამინებს B1, B2, B3, B5, B6 და B9. სელის თესლის კოვზი ასევე შეიცავს თქვენი ვიტამინი B1 ვიტამინის 14 პროცენტს.

ამასობაში, მანგო არის ვიტამინი A, თქვენი DV– ს 10 პროცენტი ერთ ჭიქა. ისინი ასევე შეიცავს B ჯგუფის ბევრ ვიტამინს, მათ შორის DV– ს B9 ვიტამინის 18 პროცენტს.

ვიტამინი A ცნობილია როგორც “ინფექციის საწინააღმდეგო ვიტამინი” და ის დაკავშირებულია აუტოიმუნიტეტის განვითარების პრევენციასთან, ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მიხედვით

ამასობაში, B კომპლექსის ვიტამინებს ზოგჯერ ”სტრესის საწინააღმდეგო ვიტამინებს” უწოდებენ, რადგან ისინი უკავშირდება იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სხეულის გამძლეობის გაუმჯობესებას სტრესულ პირობებში, სინას მთაზე.

3. ეს არის ერთი გზა, რომ მოთავსდეს მეტი ბოჭკოვანი

გადაადგილდით, ხილის წვენები: მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში შეგიძლიათ ნახოთ “გაციება” ან “იმუნიტეტის ასამაღლებელი” სასმელები, სმუზი უზრუნველყოფს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას.

თქვენს სმუზის ხილი, ბოსტნეული და თესლი შეიცავს ბოჭკოს თქვენს იმუნურ სისტემას ნაწლავის ჯანმრთელობის გამაგრებით. მაღალი ბოჭკოვანი, მცენარეებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს ჯანმრთელი მიკრობების ზრდას და შენარჩუნებას, ჰარვარდის T.H. ჭანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.

ეს მიკრობები ანაწილებს ბოჭკოებს (ზოგჯერ პრებიოტიკებს უწოდებენ, რადგან ისინი მიკრობებს აჭმევენ) მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებად, რომლებიც ასტიმულირებენ იმუნური უჯრედების აქტივობას.

მინიშნებები იმუნური დამხმარე Smoothie- ს დამზადების შესახებ

იმუნური ექსპერტები უყვართ სმუზი, რადგან ისინი მარტივი საშუალებაა სხვადასხვა იმუნური დამხმარე საკვების მისაღებად ერთ კვებაზე.

“მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც მოიცავს ადეკვატურ მაკროელემენტებს (ნახშირწყლები, ცხიმი და ცილები) და მიკროელემენტები (ვიტამინები და მინერალები) დაგეხმარებათ ოპტიმალური იმუნური ფუნქციის მიღებაში”, – ამბობს დოქტორი ჯეინი. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი ჩანაცვლებაა ნაკლებად ჯანსაღი საუზმეზე, რაც ხელს უშლის თქვენს იმუნურ ფუნქციას.

”დიალოგები მაღალი კალორიულობითა და დაბალი საკვები ელემენტარებით, რომლებიც ხშირად გვხვდება სწრაფი კვების პროდუქტებში ან დამუშავებულ საკვებში, ხელს უწყობს იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას”, დასძენს დოქტორი ჯეინი. ”ჩვენ გირჩევთ მოერიდოთ საუზმეზე საკვებს, რომელიც ცარიელ კალორიებს შეიცავს, როგორიცაა შაქრით ტკბილი მარცვლეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი ვაშლი და შაქრიანი წვენები.”

• შეეცადეთ თქვენს სმუზიში მოათავსოთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული და ეს ყველაფერი ერთმანეთში აურიეთ ორ ცალკეულ ეტაპად. “ვცდილობ, ჩავრთო მუქი ფოთლოვანი მწვანილი და შეურიო ეს თხევადს, მაგალითად წყალს ან ქოქოსის რძეს”, – ამბობს დოქტორი კელი. “შემდეგ, მე დავამატებ ახალ ან გაყინულ ხილს და თესლს და ყველაფერს ერთმანეთში ვურევ. ასე მიაღწევ საუკეთესო თანმიმდევრულობას.”
• თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გამაძლიერებელი თქვენს სმუზის: “თუ ნამდვილად გსურთ საუზმე გამოიყენოთ თქვენი იმუნური ფუნქციის გასაზრდელად, გაითვალისწინეთ, რომ დაამატეთ მაღალი ხარისხის თხევადი K2 + D3 ვიტამინის კომბინირება თქვენი სმუზის ნარევის ბოლოს, რომ მიიღოთ თქვენი ვიტამინის მომატება ზემოდან “, – ამბობს დოქტორი კელი.

ვიტამინი D აუცილებელია იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად (მაგრამ ზოგჯერ მისი პოვნა ძნელია საუზმეში – შეგიძლიათ იპოვოთ სკუმბრია და თინუსი) კლივლენდ კლინიკის მიხედვით. ამასობაში, მტკიცებულებები მიანიშნებს, რომ ვიტამინ K- ს აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, 2016 წლის ივნისის კვლევის თანახმად კვების მიმდინარე ანგარიშები

იმუნიტეტის საყრდენი რეცეპტების მოსინჯვა

• მწვანე მანგოს სმუზი
• Smoothie ტროპიკული ჭარხლისა და ანანასისგან
• ბერისა და სელის თესლის სმუზი