ეს დილის კლასიკოსები გამოსადეგია სადილის დროს, როდესაც არ გაქვთ განწყობა დახვეწილი კერძის მოსამზადებლად. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
თუ ფიქრობთ, რომ საღამოს საუზმე ვერ ისიამოვნებთ, აი თქვენი გამოღვიძების ზარი: ძლიერი საუზმე ისეთივე კარგია ღამით, როგორც დილით – ან, შესაძლოა, კიდევ უკეთესი.
საუზმეზე საუზმეზე მომზადებული შვიდი რეცეპტი შეფუთავს მინიმუმ 14 გრამ მაკარონს და თქვენს სადილის სუფრას გემრიელად მიაქვს.
1. სტეიკი საუზმე ბურიტო
ეწვიეთ გვერდს ეს სტეიკის ბურთი ტკბილი კარტოფილით შესანიშნავია საუზმეზე ან ვახშმად. სურათის კრედიტი: MilanEXPO / iStock / გეტის სურათები
- 470 კალორია
- 29 გრამი ცილა
ამ საუზმეზე Burrito უკვე მზადდება გემრიელი სადილის წყალობით გულიანი ინგრედიენტებით, როგორიცაა sirloin სტეიკი და ტკბილი კარტოფილი. 9 გრამი ბოჭკოვანი შემავსებელი და 29 გრამი ცილა, ამ კარგად დაბალანსებულმა ბურიტომ მუცელი გაახარა და თავიდან აიცილა გვიან ღამით საჭმლის მიღება. ეს ჯანსაღი რეცეპტი აჯერებს ცხიმებს მინიმუმამდე (მხოლოდ 2 გრამს) ჭკვიანი სვოპების წყალობით, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი არაჟნისთვის.
აქ მიიღეთ სტეიკის საუზმე ბურიტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. ტკბილი კარტოფილი და ძეხვი საუზმეზე
ეწვიეთ გვერდს ეს ნელი გაზქურის საუზმე, ასევე მოსახერხებელია დატვირთული კვირის სადილებისთვის. სურათის კრედიტი: azurita / Adobe Stock
- 406 კალორია
- 35 გრამი ცილა
დამზადებულია ხუთი მარტივი ინგრედიენტით, ეს ნელი გაზქურის საუზმე ქვაბი არის მოსახერხებელი სამზარეულოს განსახიერება. ქათმის ძეხვისა და კვერცხის უგემრიელესი დუეტი გთავაზობთ რამდენიმე ცილოვან ცენტრს – 35 გრამი კუნთების გამაძლიერებელი მაკროთი თითო ულუფაზე – რაც სავარჯიშოს შემდგომი სადილისთვის შესანიშნავია. სახამებლის შემცველი ტკბილი კარტოფილი და მელნის ყველი კომფორტის საჭმლის ყუთებს ეხმიანება.
აქ მიიღეთ ტკბილი კარტოფილისა და ძეხვის საუზმე კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია
3. პორტობელო კვერცხის სენდვიჩი
ეწვიეთ გვერდს, ამ სავსე კვერცხის საუზმე სენდვიჩს, ისეთივე სასიამოვნოა, როგორც სადილის დროს. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
- 340 კალორია
- 19 გრამი ცილა
ეს მარტივი კვერცხუჯრედის სენდვიჩი ემსახურება როგორც დამაკმაყოფილებელ კერძს დილის ან დილის საათებში. და მოსამზადებლად საჭიროა 10 წუთზე ნაკლები დრო. ხორცისფერი პორტობელო სოკოს თავსახური ქმნის შესანიშნავ დამუშავებას დამუშავებული, გამდიდრებული ფქვილის მაფინისთვის, ნახშირწყლების ჭრის და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები, სპილენძი და სელენი. ეს არის მაკდონალდსის კვერცხის მაკმაფინის ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც შეიცავს ორჯერ ნატრიუმს, ბოჭკოს მესამედს და სამმაგ ნახშირწყლებს.
აქ მიიღეთ პორტობელო კვერცხის სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. ლორი და კვერცხის თასები
ეწვიეთ გვერდს. ეს ლორი და კვერცხის ფინჯნები საუზმეების უმნიშვნელოვანესია, მაგრამ ასევე შესანიშნავ სუფრას ატარებენ. სურათის კრედიტი: LauriPatterson / გეტის სურათები
- 188 კალორია
- 19 გრამი ცილა
ხრაშუნა ვაშლის ხის შებოლილი ლორი ქმნის ამ შესანიშნავად დანაწევრებულ კვერცხის ჭიქებს, რომლებიც შესანიშნავი ვარიანტია დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის, მაგალითად კეტო. კოვზით სოკოთი, თეთრი ხახვითა და წითელი ბულგარული წიწაკით სავსე ბოსტნეულის ბაგეები ყოველ მორწყვასთან ერთად. და მხოლოდ 188 კალორია თითო ულუფაზე (ეს არის ორი ჭიქა) წამში შეიძლება გაატაროთ კალორიების ბანკის გატეხვის გარეშე.
აქ მიიღეთ ხახვისა და კვერცხის თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. ჰერბ გახეხილი კვერცხის კროსტინი
ეწვიეთ გვერდს საუზმის დროს ან ვახშმის დროს, ეს ბალახი გახეხილი კროსტინი დაგავსებთ. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu
- 308 კალორია
- 17 გრამი ცილა
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გინდებათ კროსტინისკენ და როცა ეს გსურთ, მსუბუქად შემწვარი, მთელი მარცვლეულის ბაგეტის ნაჭრები, რომელსაც ემსახურება გახეხილი კვერცხები, მოხვდება ადგილზე. ახალი სურნელოვანი მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი და როზმარინი, კომპლექსს ანიჭებს, ამ სადღეგრძელოების გასაოცარ არომატს, რომელთა მომზადებაც მხოლოდ ფირფიტამდე 10 წუთს სჭირდება. და თუ გაინტერესებთ, დააკმაყოფილებს თუ არა ეს პურის ნაკბენები თქვენს კუჭს, ნუ იდარდებთ – ერთი ულუფა შედგება ხუთი სავსე კროსტინისგან.
აქ მიიღეთ ბალახის კვერცხის კროსტინის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. კალე, ინდაურის ძეხვი და კვერცხის შვრიის ფაფა
ეწვიეთ გვერდს ამ ქონდარი საუზმე შვრია გთავაზობთ უგემრიელეს სადილს. სურათის კრედიტი: AudiSantoso / EyeEm
- 374 კალორია
- 18 გრამი ცილა
დაჟინებით მოითხოვს, რომ შვრიის ფაფა მხოლოდ საუზმეზეა? თქვენ დაარღვევთ საკუთარ წესებს მას შემდეგ, რაც ენა მიიღებს ამ ქონდარი შვრიის გემოვნებას წვნიანი ინდაურის ძეხვით. ეს შესანიშნავი შვრია არომატით გაჟღენთილია მზიანი პომიდვრისგან და ცხარე წიწაკის ფანტელებისგან. გარდა ამისა, ისინი შერეულია ბავშვის კომბოსტოში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ყოველდღიური ბოსტნეულის მიზნის მიღწევაში.
აქ მიიღეთ კალე, ინდაურის ძეხვისა და კვერცხის შვრიის ფაფა და კვების ინფორმაცია.
7. საუზმე სადილისთვის
ეწვიეთ გვერდს ამ მარტივ საუზმეს omelet გახდის სადილს ნიავს, როდესაც დროზე მოკლე დროში იქნებით. სურათის კრედიტი: madaland / Adobe Stock
- 187 კალორია
- 14 გრამი ცილა
ღამით, როდესაც საჭმლის მომზადება უკანასკნელი რამაა, რისი გაკეთებაც გსურთ, ეს მარტივი omelet – რომელიც მხოლოდ 5 წუთს საჭიროებს frying პანში – გააგრძელებს თქვენს სიცოცხლეს. არა მხოლოდ სწრაფი და მარტივი, ის ასევე შეიცავს ტკბილ წიწაკას, ხახვს და პომიდორს, რომელიც მაცივარში გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მონიშნოთ ეს რეცეპტი, გადაყაროთ ბოსტნეული, რომელიც ხელთ გაქვთ, რომ თქვენი ცხოვრება კიდევ უფრო გაამარტივოთ.
შეაწყვილეთ თქვენი ომლეტი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ნაჭრით ან გვერდითი სალათით ნაწლავის უფრო მეტი ბოჭკოვანი საშუალებისთვის.
აქ მიიღეთ საუზმე სადილისთვის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.