საუზმეზე შეფუთვა საათობით გაგაწვალებთ პროტეინის მაღალი შემცველობის წყალობით. სურათის კრედიტი: GrebnerFotografiie / iStock / GettyImages
ცხოვრება საკმარისად მწვავეა, ამიტომ თქვენი საუზმე არ უნდა იყოს. ამიტომ საუზმე ბურიტოსი – კომფორტისა და კომფორტის შესანიშნავი კომბინაცია – უნდა გახდეს თქვენი დღის რეჟიმის ნაწილი.
სცადეთ ამ ექვსი მაღალი ცილოვანი საუზმე ბურიტოს რეცეპტებიდან სტრესისგან თავისუფალი დილის კვებით, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ გასეირნებისას. თითოეული ბურიტო შეფუთავს მინიმუმ 17 გრამ ცილას და საათებში 500 კალორიამდე ნაკლებია.
1. სტეიკი საუზმე ბურიტო
ეწვიეთ გვერდს 
ეს საუზმე burrito შეიცავს ნიჟარის სტეიკს და ტკბილ კარტოფილს. სურათის კრედიტი: MilanEXPO / iStock / გეტის სურათები
- 470 კალორია
- 29 გრამი ცილა
წეღანდელი სადილისგან დარჩენილი სტეიკი გაქვთ? ეს მაღალი ცილოვანი ბურიტო მშვენიერი საშუალებაა თქვენი ნარჩენების ნარჩენების გამოყენებისთვის.
თქვენი საშუალო ბურიტო არ არის, ამ ჯანსაღ შეფუთვას აქვს sprouted მარცვლეულის ტორტილა, რომელიც უფრო მდიდარია ბოჭკოთი და უფრო ადვილად ითვისება, პლუს ის ტკბილი კარტოფილით არის სავსე, რომელიც შეფუთულია ვიტამინით A, კალიუმითა და მაგნიუმით, USDA– ს თანახმად. რეცეპტი გაცვლის არაჟანს (და არაჯანსაღ გაჯერებულ ცხიმებს) ცილებით მდიდარ ბერძნულ იოგურტს.
აქ მიიღეთ სტეიკის საუზმე ბურიტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. კვერცხის ბურიტო
ეწვიეთ გვერდს 
ეს კვერცხი ბურიტო გამოირჩევა ცილების კარგი რაოდენობით შავი ლობიოს, კვერცხის და ჩედარის ყველის წყალობით. სურათის კრედიტი: კენტავრი
- 327 კალორია
- 18 გრამი ცილა
შავ ლობიოს, კვერცხსა და ჩედარის ყველს შორის, ეს საუზმე burrito გამოირჩევა სამჯერ ცილის ენერგიით ერთ შეფუთვაში. ცილებით მდიდარი დიეტის მიღება კმაყოფილი არ არის, არამედ შესაძლოა დაგეხმაროთ ცხიმის დაკარგვაში და კუნთების სისუსტეში, 2014 წლის ნოემბრის კვლევის თანახმად კვების და მეტაბოლიზმის შესახებ.
აქ მიიღეთ კვერცხის Burrito რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. ცხარე საუზმე ბურიტო
ეწვიეთ გვერდს 
დაამატეთ ეს ბოსტნეულის კონცენტრირებული ბურიტო თქვენს ყოველკვირეულ საუზმეზე ბრუნვაში. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი / morefit.eu
- 491 კალორია
- 23 გრამი ცილა
ხორცის მოყვარულებიც კი გამოიყენებენ ამ გემრიელ მცენარეულ ტორტილას, რომელიც ცილის ძირითად წყაროს წარმოადგენს ტოფუს, პინტოზურ ლობიოს და კეშიუს სოუსს. ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ მცენარეულ პროტეინს (და ნაკლებად ცხოველურ პროდუქტებს) ჭამენ, უფრო მეტხანს იცოცხლებდნენ და გულის დაავადებების დაბალი რისკი აქვთ 2020 წლის ივლისში BMJ მეტაანალიზში.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ჯანსაღ ბურიტოს ყველი აკლია, იგი არ იშურებს არომატს, მადლობა საკვები საფუარის დამატებით ნიგოზიანი, ყველიანი ნოტებით.
აქ მიიღეთ ცხარე საუზმე ბურიტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. კალიფორნიის საუზმე ბურიტო
ეწვიეთ გვერდს 
ეს ვეგეტარიანული საუზმე ბურიტო თავისი ხორცისებრი სტრუქტურის წყალობით კრემინის სოკოებს ეკუთვნის. სურათის კრედიტი: Stepanek Photography / adobe stock
- 457 კალორია
- 23 გრამი ცილა
თბილი სანელებლებით, როგორიცაა cumin და ახალი მწვანილი, როგორიცაა cilantro, ეს საუზმე burrito გაჟღენთილია არომატით. ტექსტურაზე აღარაფერი ვთქვათ: გულმხურვალე კრემიანი სოკო ხორციან დამატებით ფენას (ფაქტობრივი ხორცის გარეშე), ხოლო ავოკადო ხავერდოვან კრემიანობას მატებს.
წინასწარ გააკეთეთ ამ საკვები burritos- ის პარტია, გადაიტანეთ ინდივიდუალურად და მოაყარეთ საყინულეში – ამ გზით შეგიძლიათ გქონდეთ ერთი დატვირთული დილისთვის.
აქ მიიღეთ კალიფორნიის საუზმე ბურიტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. შევსებული ინდაურის საუზმე Skillet Burritos
ეწვიეთ გვერდს 
ეს საუზმე burritos იღებს პროტეინს უცხიმო დაფქული ინდაურისა და გახეხილი კვერცხისგან. სურათის კრედიტი: იაროშენკო / Adobe stock
- 397 კალორია
- 22 გრამი ცილა
ცილოვანი ელექტროსადგურები, როგორიცაა უცხიმო დაფქული ინდაური და გახეხილი კვერცხები, ავსებს ამ საზრდო ბურიტოს, რომელიც მუცლის შუაგულს ინარჩუნებს ლანჩამდე. თქვენ ასევე მიიღეთ ბოსტნეულის ჯანსაღი გროვა – მწვანე ბულგარული წიწაკა, სიმინდი და ხახვი – ყველა ულუფით, რომელიც უზრუნველყოფს 8 გრამ ნაწლავის მეგობრულ ბოჭკოს.
ეს ბურიტები შესანიშნავად პორტატულია. უბრალოდ გადაიტანეთ თითოეული პერგამენტის ქაღალდში და კილიტაში, რომ არ მიიღოთ გამოცდილება.
აქ მიიღეთ შევსებული ინდაურის საუზმე Skillet Burritos რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. მანგოს და შავი ლობიოს სალათის ფურცლები
ეწვიეთ გვერდს 
ეს შავი ლობიოს საუზმე burritos გთავაზობთ სიტკბოს მანგოსგან. გამოსახულების კრედიტი: fortyforks / adobe stock
- 475 კალორია
- 17 გრამი ცილა
ეს შავი ლობიოს ბურტიოები აგდებს ტორტილებს სალათის ფოთლების სასარგებლოდ, რომ ნახშირწყლები გაჭრა და კიდევ უფრო კარგი საკვები ნივთიერებები დაამატოს. კუბებად დაჭრილი მანგო აწვდის ბუნებრივ სიტკბოს დოზას, რათა დააბალანსოს ქონდარი გემო. ხომ არ აღვნიშნეთ, რომ ერთი ულუფა ტოლია ოთხი სალათის შესაფუთად? ახლა სწორედ ამას ვეძახით თქვენი მუცლის ბურიტების მიღებას.
აქ მიიღეთ მანგოს და შავი ლობიოს სალათის ფურცლების შეფუთვა და კვების ინფორმაცია.