სადღეგრძელოს ფრანგული ჩხირები არის საჰაერო შემწვარი საუზმე, რომელიც ჯანსაღია. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages 
Essential Kitchen შეიცავს ჩვენს საყვარელ პროდუქტებს, რჩევებსა და რეცეპტებს თქვენი სამზარეულოს სივრცის ოპტიმიზაციაში და ჯანსაღი კერძების სწრაფად და მარტივად მოსამზადებლად.
თუ დაღლილი ხართ იმავე ჩვეულებრივი დილის კვებით, საჰაერო შემწვარმა შეიძლება ახალი სიცოცხლე შესძინოს თქვენს ბანალურ საუზმეებს.
ეს ჯადოსნური სამზარეულოს ინსტრუმენტი არა მარტო ქმნის თქვენს საყვარელ შემწვარ საკვებს 80 პროცენტამდე ნაკლები ზეთით, არამედ ბევრ [საჰაერო ფრიდერს] გააჩნია მრავალი ფუნქცია, რომელსაც შეუძლია გამოწვა, გამოცხვება და შემწვარი. ეუბნება morefit.eu- ს.
ეს მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად შეისწავლოთ პროცესში სხვადასხვა საკვები და მოწყენილობა.
საჰაერო შემწვარი რეცეპტების მომზადება ასევე მოითხოვს ნაკლებ დროს ხარშვის დროს, ჩვეულებრივ სამზარეულოს მეთოდებთან შედარებით, მაგალითად ღუმელი, და დასუფთავება არის ჩირქი.
”ეს სამზარეულოს ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო, კალორია და აღადგინოთ მღელვარება საუზმეზე”, – ამბობს სტიუარტი.
მზარეულის დრო 25 წუთზე ნაკლებ დროში, საუზმეზე საჰაერო შემწვარი ხუთჯერ გემრიელი რეცეპტები დატვირთულ დილას ნიავს გახდის.
1. საჰაერო ფრიერის ბეკონისა და კვერცხის ნაკბენის თასები
ეს საჰაერო fryer კვერცხის ჭიქები შესანიშნავია ნაწილის კონტროლისთვის. სურათის კრედიტი: იყავი გატაცებული
ეს მარტივი, კვერცხუჯრედისიანი და დაბალი ნახშირწყლების კვერცხის ჭიქები მშვენიერი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად.
მდიდარია ცილებით და ყველა თქვენი აუცილებელი ამინომჟავებით, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება, “კვერცხები ასევე კარგი ნივთიერებების წყაროა, როგორიცაა ქოლინი, რომელიც მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის და ანტიოქსიდანტები ლუთეინი და ზეაქსანტინი, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელ თვალებს”, ამბობს სტიუარტი. იგი გთავაზობთ საძოვრებზე გაზრდილი ან ორგანული კვერცხის შეძენას, რადგან ისინი უმაღლესი ხარისხის და მკვებავი ნივთიერებებით გამოირჩევიან.
ეს მშვენივრად ნაწილობრივი კვერცხის ნაკბენები ასევე გამოირჩევა ბულგარული წიწაკისა და ისპანახის საკმაოდ ლამაზი ფერით, რაც არომატს აძლიერებს, დაამატებს ბოჭკოს და უზრუნველყოფს ვიტამინი C სასიცოცხლო დოზას ძლიერი იმუნური სისტემისთვის, ამბობს სტიუარტი.
თუ მიზნად ისახავთ წონის დაკლებას, განიხილეთ ცხიმის შემცველობა ამცირებთ რეგულარულ ბეკონს ინდაურის მრავალფეროვნებით ან გააფანტეთ ბეკონი მთლიანად მეტი ბოსტნეულის დამატებით, ამბობს სტიუარტი.
გაქვთ რძის ალერგია ან მგრძნობელობა? სტიუარტი გვთავაზობს მძიმე whipping კრემის ჩანაცვლებას ქოქოსის კრემით და ყველის ნაცვლად გამოიყენოთ საკვები საფუარი.
მიიღეთ Fryer Bacon and Egg Bite Cups რეცეპტები და კვების ინფორმაცია Stay Snatched- ში.
2. Easy Air Fryer ფრანგული სადღეგრძელოების ჩხირები
ეწვიეთ გვერდს საფრანგეთის სადღეგრძელოს შემწვარი საჰაერო ხომალდები დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს. სურათის კრედიტი: იყავი გატაცებული
ფრანგული სადღეგრძელოების ჩხირები ჰაერის შემწვარში? ასე ვეძახით ტკბილ საუზმეს. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი ბალანსით, ამ გემრიელი სადღეგრძელოს ნაკბენები ნამდვილად აჯერებს და აწვება თქვენს სხეულს.
”დარიჩინი არის ძლიერი სანელებელი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, რომელსაც ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის დონე”, – ამბობს სტიუარტი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ვინაიდან სისხლში შაქრის სტაბილური და დაბალანსებული წონა კრიტიკულია წონის მართვისთვის.
იმისათვის, რომ ეს ცხიმიანი ჯოხები უფრო ჯანმრთელი იყოს, სტიუარტი გვთავაზობს თეთრი ტეხასის პურის შეცვლას 100 პროცენტიანი მარცვლეულისთვის, რომელსაც აქვს მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო ულუფაზე. ”ადეკვატური ბოჭკოვანი საკვების მიღებით გრძნობთ თავს სრულყოფილად და ხელს უწყობთ წონის დაკლების მიზნებს.
და თუ მგრძნობიარე ხართ შაქრის შემცვლელი ნივთიერებების მიმართ, შეურიეთ ბერის ხილი და ერითრიტოლი ნეკერჩხლის სიროფის ან თაფლისთვის.
მიიღეთ Easy Air Fryer French Toast Sticks რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Stay Snatched- ში.
3. საჰაერო ფრიერის საუზმე ფრიტატა
ეწვიეთ გვერდს ამ ჰაერის შემწვარი ფრიტატა სავსეა არომატით და ბოსტნეულით. სურათის კრედიტი: რეცეპტები საკუჭნაოდან
ეს ფუმფულა ფრიტატა საჰაერო ფრიტად არის ისეთი ლამაზი, თქვენ მოისურვებთ საუზმეზე, ლანჩზე და საუზმეზე (ეს არის საუზმე სადილისთვის).
კვერცხის პროტეინებით შეფუთული, თითოეული წვნიანი ნაჭერი აწვდის 9 გრამ კუნთოვან მაკროს, რომ უფრო გრძნობთ თავს სრულყოფილად. უფრო მეტიც, ”პროტეინს აქვს ყველაზე დიდი თერმული მოქმედება მაკროელემენტებთან შედარებით, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი მეტაბოლიზმი მხოლოდ მისი მიღებით იზრდება.” – ამბობს სტიუარტი.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, ეს არომატული ფრიტატა გადავსებულია ბოსტნეულით, როგორიცაა სოკო, ვიტამინის D სუპერ წყარო (ერთი ჭიქა გთავაზობთ თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებიდან 30 პროცენტს), რაც უკავშირდება ძვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და იმუნიტეტს, ხოლო ისპანახი და პომიდორი ვიტამინს იღებს. სტიუარტი ამბობს, რომ C თქვენი კანისა და იმუნური თავდაცვის უზრუნველსაყოფად.
ეს თქვენთვის სასარგებლო ბოსტნეული შეიცავს ასევე დიეტურ ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დაგეხმარებათ ჯანმრთელი დიეტის შენარჩუნებაში.
კიდევ უფრო მეტი ბოსტნეულის მისაღებად, სტიუარტი გვთავაზობს პრესის დაკეცვას თქვენს ფრიტატებში. პრასი არამარტო გააძლიერებს ფრიტატას არომატს, არამედ გაძლიერებს თქვენს მიკრობიომს. ეს იმიტომ, რომ ამ გასაოცარ ალიუმებს აქვთ პრებიოტიკები, რომლებიც ჯანსაღი საკვებია თქვენი ნაწლავის მიკრობებისთვის.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის საუზმეზე ფრიტატას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტებში საკუჭნაოდან.
4. საჰაერო ფრიერის საუზმე ტკბილი კარტოფილის ტყავი
ეწვიეთ გვერდს კარტოფილის ტყავის ეს ჯანსაღი ვერსია მოხარშულია საჰაერო ფრიდერში. სურათის კრედიტი: შემოქმედებითი ნაკბენი
საბოლოო კომფორტული საკვები, ეს ყველიანი საუზმის რეცეპტი გთავაზობთ მკვებავ გადახვევას ტრადიციული კარტოფილის ტყავზე.
”თეთრი კარტოფილის შეცვლა ტკბილი კარტოფილით ავითარებს თქვენს სხეულს მეტი ვიტამინით A, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს კანს, მხედველობას, იმუნურ სისტემას და ძვლების ჯანმრთელობას”, – ამბობს სტიუარტი.
სტიუარტი ამბობს, რომ არა მხოლოდ ამ ქონდარი ტყავები არომატული პუნშის შეფუთვას, არამედ ლამაზად დაბალანსებულ საუზმეს შეიცავს მდიდარი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები ტკბილი კარტოფილიდან, მაღალხარისხიანი ცილები კვერცხიდან და ჯანსაღი ცხიმებით.
ეს გემრიელი ტატერები ასევე წარმოადგენს შესანიშნავ მანქანას ბოსტნეულის დატვირთვისთვის. სტიუარტი გვთავაზობს ბროკოლის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, კომბოსტოს ან რუკოლას გადაყარვას კვერცხის ნაჭუჭში.
ჯვარცმის კლანის ბოსტნეულს შეუძლია “დაეხმაროს თქვენს სხეულს დამუშავებაში და აღმოფხვრას ტოქსინები გლუტათიონის წარმოების მხარდაჭერით, რომელიც მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი”, – ამბობს ის.
მიიღეთ საჰაერო ფრიერის საუზმე ტკბილი კარტოფილის ტყავის რეცეპტისა და კვების შესახებ ინფორმაციის შესახებ Creative Bite.
5. Air Fryer Blueberry Muffins
ეს საჰაერო შემწვარი მაფინები ახალი მოცვით იშლება. სურათის კრედიტი: იყავი გატაცებული
პირის ღრუს მორწყვა და ტენიანი, ეს საჰაერო შემწვარი მაფინები შეიძლება საკმარისად ნოყიერი იყოს დაბალანსებული საუზმეზე ბოჭკოვანი საკვებითა, როგორიცაა შვრია და მოცვი, მაგრამ ისინი ნამდვილად შეიძლება გახდეს დეკადენტური დესერტი.
”შვრია შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც წარმოადგენს პრებიოტიკულ საკვებს, რომელიც კვებავს კარგ ბაქტერიებს, რაც ხელს უწყობს თქვენი ნაწლავის ფლორის ოპტიმიზაციას და ხელს უწყობს ჯანმრთელ მიკრობიომს.
იმავდროულად, ახალი მოცვი ბუნებრივ სიტკბოს იწვევს. სტიუარტი ამბობს, რომ ცნობილია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტით შეფუთული ხილი, ეს პატარა, მაგრამ შესაძლოა კენკრა ხელს უწყობს ჯანმრთელ გულს და ამცირებს ანთებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი მოითხოვს ყველა დანიშნულების ფქვილს, 100 პროცენტიანი მთლიანი ხორბლის ფქვილის გამოყენებით შევსება შუშტის შემავსებელი, ნაწლავისთვის შესაფერისი ბოჭკოვანი. და თუ წებოვანაზე გაქვთ ალერგია ან მგრძნობელობა, სტიუარტი გირჩევთ წებოვდეთ შვრიის გარეშე ან Cup4Cup სასარგებლო ფქვილისთვის.
მიიღეთ Fryer Blueberry Muffins რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Stay Snatched- ში.