სკოლიოზის ქირურგიიდან ტოკიოს ოლიმპიადამდე: როგორ ინარჩუნებს როკ მთამსვლელი კირა კონდი ძლიერ

სანამ კედელზე დაარტყამს, ოლიმპიური კლდის მთამსვლელი კირა კონდი ემზადება მხრის აქტივაციისა და გაძლიერებისათვის, რომელიც შესანიშნავია ყველა დონის სპორტსმენისთვის. სურათის კრედიტი: NBC Olympics– ის თავაზიანობა/morefit.eu Creative

2020 წლის ტოკიოს ოლიმპიური და პარაოლიმპიური თამაშების სპორტსმენები იზიარებენ თავიანთ ძირითად რჩევებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი სხეული და შეანჯღრიოთ თქვენი ვარჯიშები როგორც ოლიმპიელი.

წარმოიდგინეთ, რომ ჩამოკიდებით ასასვლელი კედლიდან ერთი ხელით. თქვენი ფეხები მინიმუმ 10 ფუტია მიწიდან და არ არსებობს თოკი ან აღკაზმულობა, რომ დაგიჭიროთ დაცემის შემთხვევაში.

ხმამაღალი? ისე, ეს რუტინულია პროფესიონალი მთამსვლელის კირა კონდისთვის (უბრალოდ შეამოწმეთ ინსტაგრამი მტკიცებულებისთვის).

რეკლამა

კონდი ერთ -ერთია იმ ოთხ ამერიკელ სპორტსმენს შორის, რომლებიც ასპარეზობენ ასვლაზე ტოკიოს 2020 წლის ოლიმპიადაზე. ეს ახალი სპორტია საზაფხულო თამაშებისთვის და მოიცავს სამ სხვადასხვა მოვლენას: ტყვიით ასვლა (თოკით 49-ფუტიანი კედლების ასვლა), სწრაფი ასვლა (რაც შეიძლება სწრაფად 49-ფუტიანი კედლის ასვლა) და ლოდირება (15-ფუტიანი კედლის ასვლა თოკის გარეშე).

მიუხედავად იმისა, რომ კონდი ამ სპორტს მარტივად აქცევს, მისი წარმატების გზა, ხანდახან, ცდილობს. 12 წლის ასაკში, ასვლის დაწყებიდან მალევე, მან აღმოაჩინა, რომ მას ჰქონდა სქოლიოზი და უნდა ჩაუტარდეს ხერხემლის მაკორექტირებელი ოპერაცია. ეს ნიშნავს სპორტის სრულ პაუზას.

რეკლამა

“[ქირურგია] იყო ყველაზე დიდი ფიზიკური დაბრკოლება, რომელსაც ჩემს კარიერაში წავაწყდი”, – უთხრა მან morefit.eu- ს. ”ახლა, მე ვფიქრობ, რომ მე საკმაოდ კარგად ვიცი რა შემიძლია და რისი გაკონტროლება არ შემიძლია”.

ეს გაკვეთილი გადამწყვეტი იყო მისი წარმატებისთვის, როგორც ალპინისტი: მან მოიგო თავისი პირველი დიდი შეჯიბრი 2012 წელს, ოპერაციიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, სპორტის ასვლის საერთაშორისო ფედერაციის თანახმად.

მას შემდეგ მან მონაწილეობა მიიღო ათეულობით საერთაშორისო კონკურსში. 2019 წელს ის გახდა პირველი ამერიკელი ქალი ნახევარფინალისტი იაპონიაში ასვლაზე მსოფლიო ჩემპიონატზე. იმ წელს, მან ასევე უზრუნველყო თავისი ადგილი ტოკიოს ოლიმპიადაზე, დაიკავა საერთო ჯამში მეშვიდე ადგილი შესარჩევ ღონისძიებაში, მისი ვებგვერდის თანახმად.

რეკლამა

როგორც ბევრი გამოწვევა ცხოვრებაში, ასვლაზე ყველაზე რთული ის არის, რომ იშვიათად იცი რა პრობლემის წინაშე აღმოჩნდები, ამბობს კონდი. ბოლდინგში, მარშრუტებს სინამდვილეში უწოდებენ “პრობლემებს” იმ მიზეზით: ალპინისტის მიზანია მათი ადაპტირება და გადაჭრა. თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ ყველა სახის სიტუაციისთვის და მაინც გაგიკვირდეთ კონკურსის დღეს.

“თუ მე წავაწყდები ისეთ ნაბიჯს, რომლის გაკეთებაც არ შემიძლია, რადგან არ შემეძლო საკმარისად ძლიერად დახევა, ვიცი რომ შემიძლია დავბრუნდე და დავიწყო ვარჯიში”, – ამბობს ის.

მაშ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იყო ერთ -ერთი საუკეთესო მთამსვლელი ქვეყანაში? მიუხედავად იმისა, რომ კონდი უთვალავ საათს ატარებს ვარჯიშზე კედელსა და სპორტულ დარბაზში, იგი თავისი წარმატების დიდ ნაწილს (და სხეულის ზედა სხეულის საოცარ ძალას) ერთ მარტივ ვარჯიშს უწევს სახლში.

რეკლამა

თამაშების დაწყებამდე ჩვენ კონდის ვესაუბრეთ, რომ გაეცნოთ ამ ნაბიჯს და ზუსტად როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სიმძიმის საწინააღმდეგო მხრების ასაშენებლად.

ერთი ვარჯიში კირა კონდი გეფიცებით

კონდი ბევრ ვარჯიშს ასრულებს, მაგრამ ერთი ნაბიჯი, რომლის გარეშეც მას ცხოვრება არ შეუძლია, არ არის ინტენსიური ოლიმპიური ასვლა. ეს არის რეალურად გათბობა და დაზიანებების პრევენცია: მხრის როტაცია.

”მას შემდეგ, რაც ვარჯიში ჩავრთე ჩემს გათბობაში ბოლო ოთხი ან ხუთი წლის განმავლობაში, მე არასოდეს მქონია მხრის დაზიანება, ხეზე დაკაკუნება,”-ამბობს ის. “ეს არის სწორი გათბობა და აძლიერებს მხრის ყველა პატარა კუნთს.”

საბოლოო სარგებელისთვის, იგი ასრულებს ვარჯიშს ორი მიმართულებით (შიდა და გარე როტაცია) ყოველი ასვლის წინ.

ივარჯიშე როგორც ოლიმპიელი მომავალი ვარჯიშის წინ

მზად ხართ დაიწყოთ კირა კონდის დონის მხრის სიმტკიცისა და სტაბილურობის მშენებლობა? აქ, მელისა გარსია, DPT, ვაშინგტონში დაფუძნებული ფიზიკური თერაპევტი, გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ მხრის როტაცია კარგი ფორმით.

შეასრულეთ შიდა მობრუნების 1 ნაკრები ორივე ხელით, შემდეგ გაიმეორეთ გარე ბრუნებით. წადი წინ და უკან ორ მიმართულებას შორის, სანამ არ დაასრულებ თითოეულის 3 კომპლექტს.

მხრის შიდა ბრუნვა

ადგენს 3Reps 8Body Part Shoulders

1. მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლი მყარ ობიექტზე ტორსის სიმაღლეზე. დადექი ისე, რომ მარცხნივ იყოს.
2. დაიჭირეთ ბენდის თავისუფალი ბოლო მარცხენა ხელით და რამდენიმე ნაბიჯი გადადგით წამყვანი წერტილიდან, სანამ ბენდი არ ისწავლება.
3. დადექით მაღლა, მარცხენა იდაყვით მოხრილი 90 გრადუსით და დაჭერით თქვენს მხარეს.
4. დაწყებული თქვენი წინამხრით თქვენს მხარეს, გაიყვანეთ ბენდი თქვენი სხეულის ცენტრისკენ, ხოლო იდაყვი მჭიდროდ დაიჭირეთ თქვენს მხარეს.
5. შეჩერდით, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით ჯგუფს თქვენს მხარეს.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

თუ თქვენ გიჭირთ იდაყვის გაჩერება, მოათავსეთ შემოხვეული პირსახოცი მკლავსა და ნეკნებს შორის და გააჩერეთ ის ამ ნაბიჯის შესრულებისას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ არ დაუშვათ თქვენი იდაყვის მოშორება, სცადეთ გამოიყენოთ უფრო მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლები, ამბობს გარსია.

მხრის გარე ბრუნვა

ადგენს 3Reps 8Body Part Shoulders

1. მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლი მყარ ობიექტზე ტორსის სიმაღლეზე. დადექი ისე, რომ ის შენს მარჯვნივ იყოს.
2. დაიჭირეთ ბენდის თავისუფალი ბოლო მარცხენა ხელით და რამდენიმე ნაბიჯი გადადგით წამყვანი წერტილიდან, სანამ ბენდი არ ისწავლება. ბენდი უნდა გადაკვეთოს თქვენი სხეულის წინ.
3. დადექით მაღლა, მარცხენა იდაყვით მოხრილი 90 გრადუსით და დაჭერით თქვენს მხარეს.
4. დაწყებული თქვენი წინამხრით დიაგონალზე მთელ სხეულზე, გაიყვანეთ ბორბალი წამყვანიდან გვერდით, ხოლო იდაყვი დაიჭირეთ თქვენს მხარეს.
5. პაუზა, შემდეგ ნელა დაუბრუნდი შენს წინ მყოფ ჯგუფს.

ინსტრუქციების ჩვენება

მხრის ბრუნვის საუკეთესო წინააღმდეგობის შემსრულებლები

• SUNPOW გაიყვანეთ დამხმარე ზოლები ($ 19.99, ამაზონი)
• TheraBand ($ 16.12, ამაზონი)
• Weluvfit Long Resistance Bands ($ 13.59, ამაზონი)

აშშ -ის გუნდის ყველა სპორტსმენის შესახებ მეტი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ TeamUSA.org- ს. უყურეთ ტოკიოს ოლიმპიურ თამაშებს 23 ივლისიდან და ტოკიოს პარაოლიმპიურ თამაშებს 24 აგვისტოდან NBC– ზე.

13 საუკეთესო მხრის გაჭიმვა, ფიზიოთერაპევტების აზრით

ბოიანა გალიჩის მიერ

2 ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა ერთი მხარი მეორეზე ძლიერი (და 3 ვარჯიში ამის გამოსასწორებლად)

ამანდა კაპრიტოს მიერ

20 საუკეთესო სავარჯიშო მხრის თითოეული ნაწილისთვის

ემი შლინგერის მიერ, NASM-CPT

ებრძვის ოვერჰედის პრესებს? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

ბოიანა გალიჩის მიერ

რატომ არის სუბტიტრები უკეთესი მხრებისთვის, ვიდრე გვერდითი ამაღლება

ბოიანა გალიჩის მიერ

რეკლამა