სხეულის 3 წონის ყველაზე რთული ვარიაციები

პისტოლეტის ჯოხებით საჭიროა ერთი ტონა ძალა, წონასწორობა და სტაბილურობა. სურათის კრედიტი: GeneralPhotos / iStock / GettyImages

Squats ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი მოძრაობაა – უბრალოდ შეხედეთ პატარა ბავშვის squat ქვემოთ სათამაშოს ასაღებად. მაგრამ თუ თქვენ აკეთებდით რეპუტაციას სტანდარტული ჩხუბების შემდეგ, სახლში ვარჯიშების გარეშე, არანაირი ცვალებადობა, ხელიდან გაუშვებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ წონის დამატება ვარჯიშის წინსვლისა და მეტი კუნთის შექმნის შესანიშნავი გზაა, ეს ყოველთვის არ არის ვარიანტი – ან იმიტომ, რომ ყველგან იყიდება სახლის ფიტნეს მოწყობილობები, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ თქვენს ბიუჯეტში (ან თქვენს სახლში) ადგილი აღარ არის.

სწორედ ამიტომ, ჩვენ FHITING– ში FHIT– ის დადებით მხარეებს დავაკვირდით, რათა უზრუნველყოს სხეულის წონის შემდეგი squat ვარიაციები. დალაგებულია იოლიდან უმძიმესამდე, სამივე ეწინააღმდეგება თქვენი ქვედა სხეულის სიძლიერეს. პირველი ორი ასევე დაბეგვრის თქვენს გულსისხლძარღვთა სისტემას, ხოლო მესამე მოითხოვს უპრეცედენტო წონასწორობასა და სტაბილურობას.

გსურთ უფრო რთული squat ვარიაციები? შემოუერთდით morefit.eu- ს და Fhitting Room- ს ცოცხალი 35-წუთიანი HIIT და ძალის კლასში Zoom- ზე ორშაბათს, 31 აგვისტოს 5 საათზე EST დარეგისტრირდით აქ მოთავსების ოთახში.

1. გადახტომა Squat

უნარის დონის შუალედური რეგიონის ქვედა კორპუსი

1. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, თითები პირდაპირ წინ ან ოდნავ გამოწეული.
2. მოათავსეთ თეძოები უკან და მოხარეთ მუხლები, როდესაც ხელები უკან მიაბრუნეთ.
3. დააჭირეთ ფეხებს და იფეთქეთ ზემოთ, ჰაერში გადასვლისას, ხელები წინ გადახვიეთ და თავზე გადააქვთ იმპულსი.
4. დაეშვით მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, რომ აითვისოს ზემოქმედება და გადადით პირდაპირ შემდეგ ნაწილში.

ინსტრუქციების ჩვენება

2. გადახტომა Squat 180

უნარების დონე AdvancedRegion ქვედა კორპუსი

1. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი, თითები პირდაპირ წინ ან ოდნავ გამოწეული.
2. მოათავსეთ თეძოები უკან და მოხარეთ მუხლები, როდესაც ხელები უკან მიაბრუნეთ.
3. დააჭირეთ ფეხებს და აფეთქდით ზემოთ, ჰაერში გადასვლისას და მარჯვენა მხრის გადაბრუნებისას. ხელები უნდა გადახვიდეთ წინ და თავზე, რომ მომენტალურად უზრუნველყოთ.
4. მიწის პირიქით საპირისპირო გზა, საიდანაც თქვენ მუხლებზე ოდნავ მოხრილი იწყეთ ზემოქმედების ათვისების მიზნით. პირდაპირ მოხვდით შემდეგ რეპუტაციაში, ამჯერად მარცხენა მხარზე გადაატრიალეთ.

ინსტრუქციების ჩვენება

3. პისტოლეტი Squat

უნარების დონე AdvancedRegion ქვედა კორპუსი

1. ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე გადაიტანეთ, ნელა გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხისკენ, რადგან მარცხენა ფეხი გაშალეთ თქვენს წინ.
2. ხელები ასწიეთ თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე, რათა გაწონასწორდეთ.
3. ჩართეთ თქვენი ძირითადი და hinge თქვენი Hips რომ squat ქვემოთ, შენარჩუნების თქვენი წონასწორობა თქვენს მარჯვენა ფეხი.
4. იარეთ რაც შეიძლება დაბლა იატაკზე შეხების გარეშე, შემდეგ კი გაატარეთ ქუსლი, რომ უკან წამოდგეთ.

ინსტრუქციების ჩვენება