თქვენი ფიტნეს დონის მიუხედავად, ეს საუკეთესო აბები კარგი საშუალებებია თქვენი ძირითადი კუნთების სრულად გასააქტიურებლად. სურათის კრედიტი: Mindful Media / iStock / GettyImages
რაც შეეხება სახლის ძირითად ვარჯიშებს, ab მანქანის გამოყენება შესაძლოა არ იყოს თქვენი ნაგულისხმევი. მაგრამ, როგორც ახალბედაებისთვის, ასევე მუცლის საბურღი ვეტერანებისთვის, მათ შეუძლიათ უფრო ეფექტური ვარჯიშის ტოლი გახდნენ – დააჩქარონ რამდენი ხანი სჭირდებათ ექვსი პაკეტის მიღებას.
”Ab მანქანებს შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ მუცლის ღრუს მთლიან გააქტიურებას”, – ამბობს Shayra Brown, CPT, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი Blink Fitness– ში.
მათ ასევე შეუძლიათ სხეულის წონის აბ ვარჯიშები უფრო რთული გახადონ. მაგალითად, BOSU ბურთები და სლაიდები ამოწმებენ თქვენი ძირითადი სტაბილურობას, ხოლო საკაბელო აპარატები და მედიკამენტები ხაზს უსვამენ ძალას.
ჩვენ ვთხოვეთ ტრენერებს, გაეზიარებინათ რჩევები სწორი ინსტრუმენტის მოსაძებნად – პლუს, 14 საუკეთესო ab მანქანა სახლის ვარჯიშისთვის, თქვენი ინდივიდუალური მიზნებისა და სწავლების სტილის საფუძველზე.
1. საუკეთესო აბ აპარატი ფიცრების მოყვარულთათვის: Total Gym Elevate Core რეგულირებადი
ეწვიეთ PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
თუ თქვენ იყენებთ ფიცრების ვარიაციებს, როგორიცაა მთის ალპინისტები და მუხლების ტუჩები, ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო მანქანა, რომელიც მოძრაობს სხეულისკენ და არ აპირებს მოწყენილობას. მას აქვს დახრის შვიდი დონე – შეარჩიეთ თქვენი მარტივად გამოსაყენებელი ბერკეტით.
ბრაუნი ამბობს, რომ ამ მანქანით გააუმჯობესებთ ბალანსს და სტაბილურობას მუცლის ღრუს, მენჯის, წელისა და თეძოების მეშვეობით.
იყიდეთ: IndoorFitnessDirect.com; ფასი: 1,995 დოლარი
2. საუკეთესო Ab ბორბალი: N1Fit Ab Roller
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
გამოცადეთ თქვენი ძირითადი სტაბილურობა და გაატარეთ ექვს პაკეტიანი აბს-ით აბორბლიანი სავარჯიშოებით. შესრულების სახელურები უზრუნველყოფს მყარ ძალაუფლებას, რაც არ უნდა ოფლიანობა გქონდეთ, ფართო ბორბლები კიდებით გვთავაზობს მხარდაჭერას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ წრიალებას წონასწორობის დაკარგვის გარეშე.
”ამ აპარატს შეუძლია დახმარება გაუწიოს მუცლის კუნთების მთლიან გააქტიურებას”, – ამბობს ბრაუნი. სახელურების დაჭერისა და სხეულის ზედა ნაწილის მოხვევისას იძულებული ხართ გაააქტიუროთ თქვენი მუცლის ღრუს, ასე რომ არ ჩამოიშალოთ ან გადმოვარდეთ. ეს გააუმჯობესებს კუნთოვანი კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 13,99 $
3. საუკეთესო ბორბლიანი ალტერნატივა: AbDolly Core სასწავლო სისტემა
ეწვიეთ PageImage Credit: morefit.eu Creative
ამ ბორბლის მსგავსი მოწყობილობის ბორბლები აადვილებს თქვენი ბირთვის გადაადგილებას ყველა მიმართულებით. გააკეთეთ ფიცრების ზოლები, მუხლის ტახტები, მთის ალპინისტები და აბორტები წინ, უკან, გვერდიგვერდ და დიაგონალზე. შედეგი: თქვენ აძლიერებთ ღრმად მწოლიარე აბ კუნთებსა და დახრილობებს.
”დოლი გამოიყენოს სწორი ნაწლავის სწორი ნაწლავის უკიდურესი ვარჯიშია”, – ამბობს ნოამ თამირი, CSCS, TS Fitness– ის მფლობელი და მთავარი ტრენერი ნიუ – იორკში.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 79,99 $
4. საუკეთესო Ab Tower: ფრანგული ფიტნეს BOSU ვერტიკალური ფეხი / მუხლის აწევის აპარატი
ეწვიეთ PageImage Credit: morefit.eu Creative
თუ აბ ვარჯიშების გაკეთების დროს წოლა თქვენს ზურგს და ადგილს არ აყენებს პრობლემა, გაითვალისწინეთ ამ აბის კოშკის შეძენა თქვენი სახლის დარბაზისთვის. ზურგი დაეყრდნო ბოსუს ბურთს, წინამხრები მოათავსე მკლავების ბალიშებზე, დაიჭირე სახელურები და ააძვრინე ეს ფეხები. შეეცადეთ შეასრულოთ ფეხების აწევის სავარჯიშოები, როგორიცაა მუხლის ტახტი და მაკრატლის დარტყმა.
”BOSU ამ მანქანის გამოყენებას ხერხემლის ხერხებს ამარტივებს”, – ამბობს თამირი. ”ასევე შეგიძლიათ ის გამოიყენოთ სტაბილიზაციის სავარჯიშოებისთვის, რაც შესანიშნავია ყველასთვის, ვისაც მუხლი აქვს და მუცლის ღრუს სხვადასხვა ადგილას შეგიძლიათ დააჭიროთ სხეულის პოზიციონირების გზით.”
იყიდეთ: FitnessSuperstore.com; ფასი: 999 დოლარი
5. საუკეთესო კომპაქტური Ab ინსტრუმენტი: Synergee Core Sliders
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
თქვენი სხეულის წონის სავარჯიშო გამოწვევა ამ ორმხრივი სლაიდერებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მრავალ ზედაპირზე, მათ შორის ხის იატაკზე, ხალიჩასა და ტერფზე. ჩაუშვით თქვენი ბირთვი პიკებით, მთის ალპინისტებით, გასრიალებით და ბიძგით მკლავების სლაიდებით.
”ისინი მსუბუქი და კომპაქტურია, ამიტომ მარტივია სამოგზაუროდ და სავარჯიშოებისთვის სახლისთვის, დიდი ადგილის დაკავების გარეშე”, – ამბობს მეგან ჰეიდენი, CPT, პირადი ტრენერი ნიუ – იორკში. “ისინი ისეთი მარტივი მოწყობილობაა, რომლის გამოყენება მრავალი მეთოდით შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ მათი ფეხების ან ხელების ქვეშ დააყენოთ და ბირთვი მრავალფეროვანი გზით შეამოწმოთ.”
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 11,95 დოლარი
6. საუკეთესო Ab და Total-Body მანქანა ერთში: XMark ფუნქციური საკაბელო ტრენერი მანქანა
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
თუ არასდროს გიფიქრიათ საკაბელო აპარატზე თქვენი ვარჯიშისთვის, ახლა დროა. საკაბელო საშუალებებით შეგიძლიათ რამდენიმე საუკეთესო სავარჯიშო შეიმუშაოთ, მაგალითად, პალოფის პრესები, საკაბელო დანადგარები და საკაბელო ბრუნვები. ისინი ახდენენ თქვენი ძირითადი ორი მნიშვნელოვანი ფუნქციის შესრულებას: ბრუნვა და ბრუნვის წინააღმდეგობა, თქვენი განივი მუცლის ღრუს და ირიბი სრულად გასააქტიურებლად, ამბობს თამირი.
გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც გაწვრთნით თქვენს ბირთვს, ეს საკაბელო აპარატი საშუალებას მოგცემთ გაანადგუროთ ბილიკები, ბუზები, დაწევა, სახის მიზიდვა, ვირის დარტყმა და ა.შ. თუ ამ ნაბიჯებს სწორი ფორმით აკეთებთ, ისინი ყველაფერს ჩაერთვებიან თქვენს ბირთვში.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 2650 დოლარი
7. საუკეთესო მედიცინის ბურთი: ჩემპიონი სპორტული სავარჯიშო მედიცინის ბურთი
ეწვიეთ PageImage Credit: morefit.eu Creative
შეისვენეთ თქვენს ჰანტელებსა და კეტელბელებს და სცადეთ მედიცინის ბურთი ვარჯიშით. გამოიყენეთ იგი აბ სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა რუსული ირონია, საჯდომები და ფეხის თითების შეხება ან მთლიანი სხეულის მოძრაობები, როგორც კედლის ბურთები და thrusters.
”როტაციული სლემი მოხვდება ირიბზე და გიწევს აიძულოთ ჩართოთ თქვენი ბირთვი, ყოველთვის, როდესაც მიმართულებას გადაიტანთ”, – ამბობს თამირი.
ეს ტყავის ბურთი გაუძლებს წლების განმავლობაში ინტენსიურ ვარჯიშებს და არ გაგივარდება ხელიდან, მაშინაც კი, თუ სერიოზულ ოფლს გამოყოფთ. აირჩიეთ რვა წონიდან: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 ან 22 ფუნტი. თუ მედიცინის ბურთები ახალი ხართ, იმოქმედეთ უფრო მსუბუქად, ვიდრე ფიქრობთ და იმოქმედეთ თქვენს ასვლაზე.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 22,35 დოლარიდან
8. საუკეთესო ჯდომის აპარატი: Marcy რეგულირებადი ჰიპერექსტენციის რომაული სავარძელი
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
ასევე ცნობილი როგორც glute hamstring developer (GHD), ეს მანქანა წარმოადგენს CrossFit ვარჯიშების საყრდენს სხვადასხვა ძირითადი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა წნეხები, ჯდომა და ზურგის დაგრძელება.
”თუ თქვენ შეზღუდავთ მოძრაობის სიბრტყეს, რომ ბოლომდე არ გადახრით მიწას, არამედ სანამ თქვენი სხეული არ იქნება პარალელურად იატაკზე, ამ მოწყობილობით ნამდვილად შეგიძლიათ მოხვდეთ მუცლის ღრუს.” – ამბობს თამირი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი ბირთვიანია, ის იდეალური არ არის ზურგის ან კისრის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და შესაძლოა სიმპტომების გამწვავება გამოიწვიოს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 259,99 $
9. საუკეთესო მოწყობილობა თქვენი მუცლის ღრუს სავარჯიშოდ თქვენს მაგიდასთან: URBNFit სავარჯიშო ბურთი
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
”ეს შესანიშნავი მოწყობილობაა სხეულის მთლიანი სტაბილურობის მოსამზადებლად”, – ამბობს ჰეიდენი. ის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ხელკეტი, ფიცარი, მუხლის ტახტი, პრესა, საჯდომი და სხვა. “და მას შეუძლია გაორმაგდეს, როგორც მაგიდის სკამი!”
სტაბილურობის ეს ბურთი იტევს 2000 ფუნტამდე. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ყველასთვის, ვისაც აქვს მობილობის პრობლემები და სახსრების ტკივილი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 14,99 აშშ დოლარიდან
10. საუკეთესო არასტაბილურობის Ab მოწყობილობა: BOSU Balance Trainer
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
დიდი შანსია, რომ ეს ნახევრად სფერო დარბაზში გინახავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის გამორჩეულ სათამაშოს ჰგავს, არ დაუშვათ BOSU ბურთის უბრალო დიზაინმა მოგატყუოთ. მისი არასტაბილურობა აიძულებს თქვენ ჩართოთ თქვენი ბირთვი, ისევე როგორც სტაბილურობის ბურთზე. დააჭირეთ ერთი ფეხი ერთი ფეხის მარყუჟისთვის, ან დადგით ორივე ფეხი და შეასრულეთ ერთი ფეხი.
”ეს ქმნის პროპრესიულობას ან არასტაბილურობას, ასე რომ თქვენ ნამდვილად უნდა გაააქტიუროთ ეს ძირითადი კუნთები სტაბილურობისთვის”, – ამბობს თამირი. “ეს პორტატულიცაა, ასე რომ თქვენ მარტივად შეძლებთ მის გადაადგილებას. დამწყებთათვის, რომლებმაც უნდა იმუშაონ სტაბილიზაციაზე, ისარგებლებს, მაგრამ მოწინავე სავარჯიშოებს ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ იგი, რომ ვარჯიშებში წონასწორობა დაამატონ.”
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 120,10 $
11. საუკეთესო დაკიდების სისტემა: TRX Home2
ეწვიეთ PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX არის ერთ – ერთი ყველაზე გაყიდვადი საყოფაცხოვრებო ტექნიკა კარგი მიზეზის გამო: ამ დაკიდების ტრენერი საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ 300 – ზე მეტი ვარჯიში მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით.
მაგრამ ის, რაც TRX ab ვარჯიშებს უფრო რთულ ხასიათს ატარებს, ვიდრე, ვთქვათ, თქვენი ძირითადი ფიცარი ან თეძოს ჩაყრა არის თქვენი სხეულის წამყვანთან დამოკიდებულების გზა. თქვენი დაყენებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშოები, აიძულოთ თქვენი კუნთები უფრო მეტად იმუშაონ სიმძიმის მიზიდვის წინააღმდეგ.
”ყველა ვარჯიშისთვის, ან თქვენი ზედა ან ქვედა ტანი უკავშირდება მიწას და ასე თუ ისე შეჩერებული ხართ, ასე რომ თქვენი ბირთვი მუდმივად იქნება ჩართული”, – ამბობს თამირი.
იყიდეთ: TRXTraining.com; ფასი: 184,95 დოლარი
12. საუკეთესო აბ მანქანა დამწყებთათვის: Core Max Smart Abs და Body Body Workout Cardio Home Gym
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სავარძლების და კრიშების გაკეთებაში სათანადო ფორმით, ეს სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავია თქვენთვის.
”მანქანა მხარს უჭერს მათ, ვინც შეიძლება თავს კომფორტულად ვერ გრძნობდეს სხდომაზე,” – ამბობს თამირი. იგი მხარს უჭერს თქვენს ზურგს და დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაიწყოთ მოძრაობა მუცლის ღრუსში, ვიდრე ზურგისა და კისრის არეში.
ამ ab მანქანას აქვს სამი განსხვავებული წინააღმდეგობის დონე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოირგოთ თქვენი სურვილისამებრ. გარდა ამისა, მას გააჩნია სავარჯიშო ვიდეოები და სავარჯიშო სქემა, რომ მოგაწოდოთ იდეები, თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 69,99 $
13. საუკეთესო ჩამოსაშლელი სკამი: Finer Form Decline Bench
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
ატარეთ თქვენი AB ვარჯიშები სხვა კუთხით ამ სავარჯიშო სკამით. მას აქვს ოთხი რეგულირებადი სიმაღლის პარამეტრი. ეს შესანიშნავია საპირისპირო კრიზისის გაკეთებისთვის, წონის შემცირებაზე ზის სხდომაზე, პულ-ოვერებით და რუსული ბრუნვისთვის. როდესაც მას არ იყენებთ ab დღეში, ის ასევე შესანიშნავად მოქმედებს გულმკერდის დაჭერის დროს.
“მანქანა აყენებს თქვენს მენჯს მენჯის უკანა ჩახშობაში, რაც არის სათანადო პოზიცია, რომელშიც უნდა იყოთ, ამიტომ იგი არამარტო გიცავთ ტრავმისგან, არამედ გიწევს ჩართოთ მუცლის ღრუს, რაც ასევე ხელს უწყობს მენჯის სტაბილურობას”, თამირი ამბობს.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 219,99 $
14. საუკეთესო ხელსაწყოების ჩასატარებლად საუკეთესო ხელსაწყოები: Cap Barbell Ab Trainer
ეწვიეთ PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
თქვენი ზურგისა და კისრის მხარდაჭერით, ეს საყოფაცხოვრებო ვარჯიშების საწინააღმდეგო მანქანა კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის, რადგან სწორ მდგომარეობაში მოგიწევთ კრიზისის შესასრულებლად, ამბობს თამირი. მიუხედავად იმისა, რომ სტრუქტურა არის ძირითადი, ფოლადის ზოლი ძალიან გამძლეა და გაუძლებს მრავალწლიან ვარჯიშებს წლების განმავლობაში.
იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: 23,27 აშშ დოლარი
რა უნდა იცოდეთ, სანამ აბ აპარატს შეიძენთ
საუკეთესო სავარჯიშო მანქანები სავარჯიშოებისთვის განსხვავებულია ფასში, ზომაში, წონაში და ფუნქციაში. აი, რა უნდა გაითვალისწინოთ მისი შეძენის წინ.
შეაფასეთ ნებისმიერი ფიზიკური შეზღუდვები
თუ ზურგის ტკივილის ან კისრის პრობლემებისკენ მიდრეკილი ხართ, მოერიდეთ აბ აპარატებს, რომლებიც განკუთვნილია ნებისმიერი ვარჯიშის გასაკეთებლად, რამაც შეიძლება გაამძაფროს თქვენი სიმპტომები. ჰეიდენის თანახმად, ზურგი და კრუნჩხვის ვარჯიშები ზურგისა და კისრის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის ყველაზე ხშირად პრობლემური ნაბიჯებია.
”ინვესტიცია ჩადეთ ტექნიკაში, რომელიც ავარჯიშებს ძირითადი სტაბილურობას [მაგალითად, BOSU ან საკაბელო აპარატს], ვიდრე იმაში, რომლითაც მილიონიანი ცვლილებები გექნებათ,” ამბობს ის.
თუ გიჭირთ იატაკზე ჩამოსვლა და უკან დაბრუნება, სცადეთ ისეთი მოწყობილობა, როგორიცაა საკაბელო აპარატი ან TRX სისტემა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ ფეხზე დგომის დროს.
გაითვალისწინეთ თქვენი სივრცე და ბიუჯეტი
იყავით რეალისტები იმის შესახებ, თუ რამდენი სივრცე გაქვთ ხელმისაწვდომი. შემდეგ შეარჩიეთ აღჭურვილობა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, ვიდრე ინსტრუმენტები, რომლებიც მხოლოდ ერთი ან ორი სვლის გაკეთების საშუალებას გაძლევთ.
”საკაბელო აპარატის ან TRX- ის მსგავსი საშუალებები საშუალებას გაძლევთ დაუმიზნოთ აბები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ასობით სხვა ვარჯიში გააკეთოთ მათზე”, – ამბობს თამირი. ანალოგიურად, სავარჯიშო სკამები შესანიშნავია აბ ვარჯიშებისთვის, ისევე როგორც ზედა ტანისთვის, როგორიცაა გულმკერდის დაჭერი
ითამაშეთ თქვენი სავარჯიშო გამოცდილება
სახლში ფიტნეს აღჭურვილობის ყიდვისას ყოველთვის მნიშვნელოვანია მოძებნოთ ხელსაწყოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენი ამჟამინდელი სიძლიერის დონეს. ბონუს ქულები, თუ იყიდით ისეთ რამეს, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიში, როგორც სხვადასხვა ვარჯიშის ვარიაციით, ასევე დამატებითი წინააღმდეგობით.