იმის გამო, რომ ჩვენ ტენდენციურად ვტოვებთ ჩვენს არა-დომინანტურ მხარეზე, ჩვენ უფრო მეტ ძალისხმევას და კონცენტრაციას ვაყენებთ თავს.
დომინანტური ფეხის ქონა სრულიად ნორმალურია. ჩვეულებრივ, ეს დაკავშირებულია თქვენს დომინანტურ ხელთან. ასე რომ, თუ მართალი ხართ, თქვენი მარჯვენა ფეხი დომინანტი იქნება. და ხშირად, ეს დომინანტური ფეხი – რომელიც, სტანდარტულად, განახორციელებს თქვენს საქმიანობას – უფრო ძლიერია თქვენი ორი ქვედა კიდურისგან. ეს, როგორც ჩანს, სუპერ სენსორული.
განცხადება
დღის ვიდეო
ცოტა ნაკლებად ლოგიკურია, როდესაც უკეთეს ბალანსს გაქვს თქვენს არა-დომინანტურ ფეხში. თუ თქვენ ოდესმე შეამჩნიეთ, რომ მარცხენა ფეხიზე უფრო მკაცრი ხართ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მარჯვენა ხელით ხართ, მაგალითად, შესაძლოა, თავი დაანებოთ თქვენს თავს და გაინტერესებთ, რატომ უფრო მეტს იძირებით თქვენს დომინანტურ მხარეს.
განცხადება
აქ, სარა გასკონი, დოქტორანტი, სპექტაკლის მწვრთნელი, რომელსაც აქვს დოქტორანტი კინეზიოლოგიაში, იზიარებს ამ კონტრდაზვერვის ფენომენის მიზეზს (Spoiler Alert: ეს ნამდვილად რაციონალური ახსნაა), გარდა ამისა, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ უკეთეს ბალანსს მიაღწიოთ თქვენს სხვა ფეხიში.
პირველ რიგში, რას ამბობს კვლევა ქვედა კიდურის დომინირების შესახებ?
ისე, ცოტა დაუსაბუთებელია.
განცხადება
”არაერთი გამოკვლევა ჩატარდა ინტერპრეტაციულ პოსტულარული დომინირების შესახებ, თუმცა ისინი საპირისპიროა”,-ამბობს გასკონი.
ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს რომელი ფეხი დომინანტი იქნება ბალანსის განყოფილებაში.
განცხადება
”გასათვალისწინებელია რამდენიმე ცვლადი, მაგალითად, ატლეტური გამოცდილება, აქტივობის დონე და ჯანმრთელობის ისტორია – მაგალითად, კუნთოვანი კუნთების დაზიანებები ან შერყევა”, – ამბობს გასკონი.
გარდა ამისა, თავად კვლევების ეკოლოგიური და ექსპერიმენტული პირობები გავლენას მოახდენს შედეგებზე, დასძენს იგი. მაგალითად, დავალების სირთულე და სპეციფიკა, ტექნიკა და მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება ბალანსის გაზომვისთვის და კვლევის მონაწილეების ექსპერტიზის დონეზე, ყველა როლს შეასრულებს.
ასე რომ, თუ ეს ფაქტორები არ არის თანმიმდევრული, შედეგები არც იქნება.
პასუხს პროფესიონალ სპორტსმენებს ეძებენ
მიზეზი, რის გამოც შეიძლება უკეთესი წონასწორობა გქონდეთ თქვენს არა დომინანტურ ფეხიზე, შეიძლება აიხსნას პროფესიონალი სპორტსმენების, კონკრეტულად, ფეხბურთელების შესრულების შემოწმებით.
როგორც ჩანს, ზოგიერთი პროფესიონალი ფეხბურთელი აჩვენებს უკეთეს შესრულებას მათ დომინანტურ ფეხიზე, ამბობს Gascon. და ამან შეიძლება რაიმე კავშირი ჰქონდეს თავად სპორტის ბუნებასთან.
”ფეხბურთი მოითხოვს მონოპედალურ [ერთსაფეხურიან] პოზას, რომ შეასრულოს სხვადასხვა ტექნიკური მოძრაობები დომინანტური ფეხი, ხოლო არა-დომინანტური ფეხი გამოიყენება როგორც დამხმარე ფეხი”,-ამბობს გასკონი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოთამაშეებმა უნდა დაეყრდნონ (სიტყვასიტყვით) არა-დომინანტურ ფეხი, სანამ ისინი დარტყმულ ან სროლას იღებენ თავიანთი დომინანტური ფეხი (რომელიც ტოვებს მიწას).
სინამდვილეში, რამდენად კარგად აბალანსებს მოთამაშე მათ არა-დომინანტურ კიდურზე, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად იჭერს ისინი დომინანტურ ფეხიზე.
”კვლევებმა მხარი დაუჭირა, რომ არატომანისტურ ფეხიზე პოსტულარული ბალანსი შეიძლება წინასწარ განსაზღვროს დომინანტურ ფეხიზე შესრულების დარტყმის განხორციელება”,-ამბობს გასკონი.
მაგრამ რატომ არის ეს? გამოდის, ეს უბრალოდ საკითხია, თუ რა არის საჭირო თითოეული კიდურისგან.
ფეხბურთში, “თითოეულ ფეხს აქვს ძალიან სპეციფიკური უხეში საავტომობილო დავალება”, – ამბობს გასკონი. ”მთლიანი საავტომობილო უნარები განისაზღვრება, როგორც ფუნდამენტური უნარები, რომლებიც მოიცავს უფრო დიდ მოძრაობებს კუნთების დიდი ჯგუფების გამოყენებით.”
როგორც ფეხბურთის ბურთის დაბალანსება და დარტყმა ითვლება უხეში საავტომობილო უნარებით, რაც შეიძლება გაუმჯობესდეს და დაიმსახუროს პრაქტიკაში.
კიდევ ერთი გზა: “თქვენი დომინანტური ფეხი გამოიყენება ენერგიისა და სიზუსტისთვის ბურთის გასაღებად, ხოლო თქვენი არა-დომინანტური ფეხი გამოიყენება თქვენი სხეულის წონის დასამყარებლად”,-ამბობს გასკონი.
ასე რომ, დროთა განმავლობაში, თითოეული კიდური ასრულებს თავის ამოცანას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი არა-დომინანტური ფეხი გახდება ბალანსის სარდაფი.
”სხვა სპორტის სახეობამ, როგორიცაა ფრენბურთი, ხელბურთი და ჩოგბურთი, ასევე აჩვენეს [სპორტსმენებს], რომ უკეთესად ჰქონდეთ პოსტულარული ბალანსი არა დომინანტურ [ფეხიში]”,-ამბობს გასკონი.
მაგრამ სპორტის ტიპი არ არის მხოლოდ პოსტულარული ბალანსის პროგნოზი. ეს ასევე დამოკიდებულია სპორტსმენის უნარის დონეზე, ამბობს გასკონი. მაგალითად, “ახალბედა ან არაპროფესიონალურმა სპორტსმენებმა არ აჩვენეს სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი განსხვავება კიდურებს შორის”,-ამბობს იგი.
ეს შეუსაბამობა რეგულარულ სპორტული დარბაზისა და პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის შეიძლება ასახავდეს ტრენინგში განხორციელებულ დროში მოთამაშეთა დროის რაოდენობას. დაიმახსოვრე, პროფესიონალი სპორტსმენები დღეში საათობით ვარჯიშობენ მრავალი წლის განმავლობაში. ასე რომ, დროისა და გამეორებით, თითოეული ფეხის სახის “სპეციალიზირებულია” მისი კონკრეტული ფუნქციით.
რაც შეეხება არაპროფესიონალურ სპორტსმენებს?
ასე რომ, თუ ეს არ არის ტრენინგის წლები, რაც ხელს უწყობს საშუალო ადამიანის გაძლიერებულ ბალანსს მათ არა დომინანტურ კიდურზე, მაშინ რა ხდება?
მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს თანმიმდევრული მონაცემები, ”ანეკდოტურად, გაწვრთნულმა პირებმა აჩვენეს, რომ უკეთეს ბალანსს განიცდიან თავიანთ დომინანტურ ფეხიზე, რადგან მათი ყურადღება და ყურადღება სხეულის მხარდაჭერაზეა”,-ამბობს გასკონი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმის გამო, რომ ჩვენ ტენდენციურად ვიმსჯელებთ ჩვენს არა დომინანტურ მხარეზე, ჩვენ უფრო მეტ ძალისხმევას და კონცენტრაციას ვაყენებთ ამ ფეხის გამოყენებისას. აქედან გამომდინარე, ირონიულად, “სუსტი” კიდური მთავრდება უფრო მტკიცე.
როგორ შეამოწმოთ რომელ ფეხი აქვს უკეთესი ბალანსი
Gascon ამბობს, თუ რომელი ფეხი ამაყობს უკეთესი წონასწორობით, საკმაოდ მარტივია.
ბალანსი ერთ ფეხიზე 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. რომელი კიდური თავს უფრო სტაბილურად გრძნობდა? ეს არის თქვენი დამხმარე ფეხი, ამბობს გასკონი. და ეს შეიძლება იყოს ან არ იყოს თქვენი არა-დომინანტური მხარე.
როგორ გავაუმჯობესოთ წონასწორობა ორივე ფეხში
”გესმოდეთ, რომ თქვენი სხეული ასიმეტრიულია და ეს არ არის აუცილებელი ცუდი რამ”, – ამბობს გასკონი. ”თუმცა, ტრენინგი და საკუთარი თავის სხვადასხვა გზით გადაადგილება ხელს უწყობს თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.”
თქვენ გჭირდებათ ერთსაფეხურიანი ბალანსი და სტაბილურობა (ორივე მხრიდან), რომ შეასრულოთ ყოველდღიური საქმიანობა, მაგალითად, კიბეების მასშტაბები და გუბეების ნაბიჯები. და მიუხედავად იმისა, რომ ერთსაფეხურიანი ბალანსი მნიშვნელოვანია ყველა ასაკში, ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება, რადგან იზრდება და კარგავთ კუნთების მასას და იზრდება თქვენი ვარდნის რისკი.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი წონასწორობის გასაზრდელად სხვა ფეხიზე?
”როგორც ყველაფერს, უკეთესი ბალანსის ჩატარება პრაქტიკას სჭირდება”, – ამბობს გასკონი. ”წონის აწევა, ფიზიკურად აქტიური და სპორტის თამაში ყველა ხელს უწყობს წონასწორობისა და პროპორციის გაუმჯობესებას [თქვენი სხეულის პოზიციისა და მოძრაობის შესახებ ინფორმირებულობა]”, – ამბობს იგი.
კერძოდ, ცალმხრივი ვარჯიშების გაკეთება – რაც ერთდროულად ერთ მხარეს აყენებს გამოწვევას – და ყოველკვირეულ რუტინაში მიზნობრივი ბალანსის ტრენინგის ჩათვლით ნამდვილად დაგეხმარებათ ორივე ფეხში უკეთესი ბალანსის განვითარებაში.
ბალანსის სავარჯიშოები, რომ სცადოთ
- 8 ცალმხრივი სავარჯიშო თქვენი ბალანსის გასაჩივრების მიზნით
- საუკეთესო ბალანსის ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში
- 10 საუკეთესო ბალანსის ვარჯიში ხანდაზმული მოზრდილებისთვის
განცხადება