თუ ფეხის თითები გტკივა დაფნის დროს, ითამაშეთ თქვენი სხეულის პოზიციით, რომ თქვენი წონა განსხვავებულად განაწილდეს. სურათის კრედიტი: SrdjanPav / E + / GettyImages
ფიცრები ძირითადი სიძლიერის განვითარების ეფექტური და მარტივი გზაა, მაგრამ ზოგიერთისთვის ისინი ფეხის თითებს იბეგრებენ. ზოგჯერ ეს ხდება სახსრების ცუდი მობილურობის გამო; პილატესის ინსტრუქტორის, გრეის ალბინის თქმით, სხვა დროს ეს არასათანადო ფორმაა ან მანამდე არსებული დაზიანება.
თუ ფეხის თითები გტკივა დაფნის დროს, ჩვენ დავაგროვეთ ფიტნეს ექსპერტების რჩევები, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ისინი ტკივილისგან თავისუფალი.
რეკლამა
1. შეამოწმეთ თქვენი ფორმა
პირველ რიგში: დარწმუნდით, რომ თითების ჰიპერ გაფართოება არ გაქვთ, ამბობს ალბინი. “თქვენი თითები ზედმეტად არ უნდა იყოს მოხრილი, დახვეული ან თაღოვანი თქვენი ფიცრის დროს”, – ამბობს ის.
იგი გირჩევთ შემდეგს, შეამოწმოთ თქვენი ფორმა: “ფიცრის პოზიციიდან შეგნებულად იფიქრეთ თქვენს ფეხებზე და გადაიტანეთ ტერფები და სხეულის წონა წინ და უკან. წადით ძალიან ნელა, სანამ თითები უფრო მოხრილი პოზიციიდან ნაკლებად მოხრილ მდგომარეობაში გადავა. სადმე შორის უნდა იყოს საუკეთესო ადგილი თქვენი ფორმისა და მოქნილობისთვის. ”
რეკლამა
თუ ეს არ გამოდგება, შეცვალეთ მუხლებზე და თითებზე დაფა, სანამ თითები არ გაძლიერდება, ამბობს ჰილდე კრომჰაუტი, ფიზიოთერაპევტი და Bodytec– ის მფლობელი პრეტორიაში, სამხრეთ აფრიკა.
2. გამოიყენეთ რეკვიზიტები
კიდევ ერთი იდეა: მოათავსეთ თქვენი წვივები TRX სუსპენზიის მარყუჟებში, რომ წონა მთლიანად მოაცილოთ თითებს, ამბობს კრომჰაუტი. ან, მოათავსეთ ტახტის ბალიში ან საფეხური ან კოლოფი დაკეცილი პირსახოცით ბალიშის გასაზრდელად თქვენი ნიჟარების ქვეშ.
რასაც აირჩევთ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის სწორი სიმაღლეა, ისე რომ კვლავ შეძლოთ სწორი ხაზი თავიდან ბოლომდე თეძოებამდე და ქუსლებამდე.
რეკლამა
3. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
თუ თქვენ უკვე არ აკეთებთ ამას, აცვიათ ბალიშებიანი სპორტული ფეხსაცმელი და უფრო სქელი წინდები, ხოლო ფიცარი შეგიძლიათ დაამატოთ ბუფერი თითების თითებსა და მიწას შორის, ამბობს ალბინი.
”სპორტული ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება დაიცვას თქვენი თითები და არ შეამციროს სხეულის გამაძლიერებელი და მხრების გამაძლიერებელი სარგებელი”, – ამბობს ის.
4. სცადეთ შვეიცარიის ბურთი
ამ პრობლემის გადასაჭრელად გამოსაყენებელი საშუალებაა თქვენი წვერების ქვეშ ქაფის როლიკერის გამოყენება. “მაგრამ დროთა განმავლობაში, ქაფის როლიკერი აპირებს დააზარალებს ადამიანის ფეხებს, რადგან მისი ამდენი შეკუმშვა არ შეიძლება”, – ამბობს იგნი ლაბუშჩაგენი, Bodytec- ის პირადი ტრენერი. მაგრამ შვეიცარიის ბურთი უფრო ეფექტურია.
რეკლამა
”ბურთი ბევრად უფრო რბილია და ის მოითხოვს, რომ ადამიანი გამოიყენოს უფრო მეტი აქტივაცია, რომ ფიცარი სწორად გააკეთოს”, – ამბობს ლაბუშაგენი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზედა ნაწილები ეყრდნობა ბურთს და არა თითებს, რადგან ფეხების მოქნევა – თუნდაც შვეიცარიის ბურთზე – ზედმეტი ზეწოლა შეუძლია უკვე მგრძნობიარე თითებზე.
5. ფიცარი თქვენი ფეხებით კედელთან
ფეხების კედელთან მოთავსება ხელს გიწყობს თითების წნევასაც, ამბობს ფიტნეს ინსტრუქტორი აიდან ფიშერი Bodytec– ისგან. ამის გაკეთებისას ფეხსაცმლის ტარება ასევე ხელს შეუწყობს საქმეების გამარტივებას, რადგან ეს ხელს შეგიშლით ფეხების ჩამოცურებას.
6. შეამოწმეთ ნებისმიერი არსებული საკითხი
თუ ვერაფერი ამსუბუქებს თითების ტკივილს ან ტკივილი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გრძელდება, ესაუბრეთ ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს, ამბობს ალბინი. თქვენ გამორიცხავთ რაიმე პრობლემას, როგორიცაა ფეხის თითის დაზიანება ან ართრიტი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ან გამოიწვიოს თითის ტკივილი.
რეკლამა