თუ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების სიტყვებით გამოხატვა გიჭირთ, შეიძლება თერაპია გამოგადგეთ. სურათის კრედიტი: golubovy / iStock / GettyImages
თუ მანტრა ან გონებრივი სუნთქვა არ არის თქვენი ვიბრაცია, ეს კარგია. რაც შეეხება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვას, საუკეთესო თერაპიები თქვენთვის შესაფერისია.
რა თქმა უნდა, ზოგი ადამიანი ფიცს დაჰკრავს მედიტაციას და დიახ, ზოგჯერ ეს სიტყვების გამეორებას ან ღრმად ჩასუნთქვას გულისხმობს. დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის (NCCIH) თანახმად, მედიტაცია შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს და აჩვენა, რომ ის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას ემსახურება. მაგრამ ეს ყველასთვის არაა. სინამდვილეში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტატისტიკა ცხადყოფს, რომ მედიცინამ იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები, შესაბამისად NCCIH.
სწორედ აქ შემოდის ალტერნატიული თერაპიები და მათი რაოდენობა საკმაოდ ბევრია. ველნესი მოგზაურობის ნაწილია თერაპიული მიდგომის პოვნა, რომელიც თქვენთანაა დაკავშირებული.
აქ მოცემულია რამდენიმე არატრადიციული მეთოდი, რომელთა გათვალისწინებაც ღირს.
რჩევა
როგორც ნებისმიერი ახალი თერაპიის დროს, ყველაფრის შესვლამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან.
1. მუსიკალური თერაპია
თქვენს დღეს მუსიკის დამატება არის ალტერნატიული თერაპია, რომელიც ხელს შეუწყობს შეშფოთებული აზრების განმუხტვას. სურათის კრედიტი: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages
მუსიკის შექმნა ან მოსმენა შეიძლება ეფექტური საშუალება იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასარეგულირებლად. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის თანახმად, იგი ეხმარება ადამიანებს შეისწავლონ თავიანთი აზრები და გრძნობები.
მუსიკალურ თერაპიას შეუძლია შეამსუბუქოს მკურნალობა ან დაავადებასთან დაკავშირებული შფოთვა და შეიძლება მოკლევადიანი სარგებელი იყოს დეპრესიით დაავადებული ადამიანებისთვისაც, NCCIH– ის მიხედვით. მუსიკალური თერაპიის დამატება “ჩვეულებრივ მკურნალობაში” აუმჯობესებს დეპრესიულ სიმპტომებსა და შფოთვას, შედარებით მხოლოდ ჩვეულებრივ ზრუნვასთან შედარებით, ნათქვამია 2017 წლის ნოემბრის ანალიზში, რომელიც გამოქვეყნდა სისტემური მიმოხილვების Cochrane მონაცემთა ბაზაში.
2. არტთერაპია
ამერიკის არტთერაპიის ასოციაციის თანახმად, ეს თერაპიული მიდგომა სცდება ენის საზღვრებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ადამიანებს აძლევს საკუთარი გრძნობების, სიმპტომების ან ემოციების გამოხატვის განსხვავებულ გზას, თანახმად 2019 წლის მაისში ჟურნალში ფსიქიატრიული კვლევა .
დოქტორი ჯილ მაკნუტი, ვისკონსინის შტატში, Brown Deer- ის ხელოვნების თერაპიის სახლის დაფის სერტიფიცირებული, ლიცენზირებული ხელოვნების ფსიქოთერაპევტი და ლიცენზირებული პროფესიონალური მრჩეველი, განუცხადა morefit.eu- ს, რომ ის მუშაობს კლიენტებთან მათი პირადი ისტორიის დასადგენად, შემდეგ კი დისკომფორტის დონის დეკორაციისთვის. საბოლოოდ, “გადაწერეთ” ეს ამბავი.
”გამოსახულების შექმნის, ასახვისა და ხელახალი შექმნის საშუალებით, კლიენტები ხელახლა ილაპარაკებენ თავიანთ ურთიერთობაზე ფსიქოლოგიურ მდგომარეობებთან, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია”, – ამბობს მაკნუტი.
ოთხ კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიული სიმპტომების “მნიშვნელოვანი შემცირება”, საბაზისო ზომებთან შედარებით, არტთერაპიის რვა – 12 – კვირიანი სესიების შემდეგ ფსიქიატრიული კვლევის მიმოხილვის თანახმად.
3. ცხენების ცხენის თერაპია
ზოგიერთ ადამიანს ცხონდება ცხენების გარშემო ყოფნა. სურათის კრედიტი: NiKita Filippov / iStock / GettyImages
თუ ცხენებთან მუშაობა მოგეწონებათ, შეიძლება ცხოველების დახმარებით თერაპიის ეს ფორმა საკმაოდ დამამშვიდებელი აღმოჩნდეს. NAMI– ს თანახმად, მცირე გამოკვლევებმა და ანეკდოტალურმა მტკიცებულებებმა აჩვენეს, რომ მას შეუძლია შეამციროს შფოთისა და დეპრესიის სიმპტომები.
ისეთივე ეფექტურია, როგორც ტრადიციული ფსიქოთერაპია? გაუგებარი რჩება. 2019 წლის აგვისტოს მიმოხილვამ, რომელიც გამოქვეყნდა კანადის სააგენტოს ჯანმრთელობისა და ნარკოტიკების ტექნოლოგიებში , გამოვლენილია მხოლოდ ერთი შესაბამისი კვლევა: ექვსკვირიანი ცხენის ცხენის თერაპიის შემდეგ, აშშ – ს 10 ვეტერანმა PTSD– ით არ გამოავლინა სიმპტომების, გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. ან სტრესის დონე, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, 2019 წლის იანვრის კვლევის თანახმად, ჟურნალში ინტეგრაციული მედიცინა .
კანადურმა სააგენტომ აღნიშნა, რომ მსგავსი გამოკვლევები არ ჩატარებულა მხოლოდ ცხენის თერაპიის ეფექტურობის შედარების მიზნით, ან ტრადიციული მკურნალობისთვის დამატებით შფოთვასა და დეპრესიაში.
4. ცეკვის მოძრაობის თერაპია (DMT)
არა, ეს არ არის კლუბში ღამის გათევა. ამერიკის ცეკვის თერაპიის ასოციაციის თანახმად, DMT არის ფსიქოთერაპიის სახეობა, რომელიც იყენებს სხეულის მოძრაობას, როგორც არავერბალურ ენას.
”თერაპიულ გარემოში, მოძრაობები და მათი ჩატარების გზა არის ემოციების გამოხატვა”, – განმარტავს სილვია ბირკლინი, დოქტორი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, დაფის სერტიფიცირებული ცეკვის მოძრაობის თერაპევტი და ნიუ იორკის SYNC ფსიქოლოგიური სერვისების დამფუძნებელი და დირექტორი.
მაგალითად, თერაპევტმა შეიძლება არავერბალურად შეუერთდეს მისი კლიენტის სხეულის რიტმს ტექნიკის გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება “სარკისებრი”. ხალხი გრძნობს, რომ “ხედავენ და ესმით, რასაც განიცდიან”, – უთხრა ბირკლენმა morefit.eu- ს. მისი თქმით, ეს “ქმნის განცდას” იქ ერთად ვიყოთ “: ის არღვევს დეპრესიის იზოლაციას”.
5. ეკოთერაპია
უთხარით თქვენს ნეგატიურ აზრებს ლაშქრობაზე. სურათის კრედიტი: svetikd / E + / GettyImages
ბოლოს როდის დაუკავშირდით ბუნებას? თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, დეპრესია ან PTSD, შეიძლება გაითვალისწინოთ დიდი გარემოს ძალაუფლების გამოყენება.
“ეკოთერაპია” მოიცავს მრავალ თერაპიულ მიდგომას. რას იტყვით ტყეში ბილიკზე გასეირნებაზე ან გარე ველოსიპედით სეირნობაზე?
არსებობს მტკიცებულებები, რომ ამ ტიპის საქმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პოზიტიური გაუმჯობესება, 2011 წლის იანვრის სისტემური მიმოხილვა .
ბუნებაში სიარული, ურბანულ გარემოში, ამცირებს აქტივობას ტვინის რეგიონში, რომელიც უკავშირდება უარყოფით აზრებს, ამბობს ჰარვარდის ჯანდაცვის გამომცემლობა. ბუნებაში დროის გატარებამ შეიძლება ასევე შეამციროს არტერიული წნევა და კორტიზოლის დონე, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად.