ეწვიეთ გვერდს, შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები, რომლებიც სავსეა არომატით და შეფუთული საკვები ნივთიერებებით თქვენს მყისიერ ქვაბში. Image Credit: Easy Chicken Recipes
თუ თქვენ გაქვთ მყისიერი ქოთანი და გაქვთ ქათამი მაცივარში, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში გადააქციოთ ის გემრიელ და ნოყიერ კერძად. ჩვენ ვთხოვეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგებს რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ქათმის ქათმის საუკეთესო რეცეპტები მყისიერად, რათა შთაგონებული იყოთ თქვენი შემდეგი ყოველკვირეული კვების გეგმისთვის.
დღის ვიდეო
ჩვენ შევიტანეთ მაკარონის კერძები, სუპები, ტაკო, სენდვიჩები და სხვა ამ მიმოხილვაში და ისინი ყველა აუცილებლად დააკმაყოფილებს თქვენს გემოვნებას. განაგრძეთ გადახვევა, რათა სცადოთ 20 ცილოვანი საკვების იდეა.
რეკლამა
1. ტაგინის სტილის ქათამი ლიმონით, მწვანე ზეთისხილით და ნიორით
ეწვიეთ გვერდსეს რეცეპტი არის გაყინული ქათმის მკერდის გარდაქმნის გემრიელ და დაბალანსებულ კერძად. Image Credit: morefit.eu
- 640 კალორია
- 62 გრამი ცილა
ეს ჩრდილოეთ აფრიკის შთაგონებული ქათმის მკერდის მკერდის რეცეპტი მომენტალურად მოდის მხოლოდ 35 წუთში. ეს კვება არის ცილის და ვიტამინის B6-ის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აუცილებელია ინსულინის წარმოებისთვის, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ანდრეა მატისი, RDN.
რეკლამა
მიიღეთ Tagine-ის სტილის ქათმის ქათამი ლიმონით, მწვანე ზეთისხილით და ნივრით, რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. მყისიერი ქოთნის ლიბანური შთაგონებული ქათმის სუპი
ეწვიეთ გვერდს ეს გულიანი წვნიანი არომატით ადიდებულია. Image Credit: The Lemon Bowl
- 236 კალორია
- 27,7 გრამი ცილა
“დარიჩინი შეიცავს რამდენიმე სასარგებლო თვისებას”, – ამბობს მათისი. მას აქვს ანტიოქსიდანტები ანთების საწინააღმდეგო ეფექტებით, რომლებიც დაკავშირებულია გულის დაავადების დაქვეითების რისკთან და მისმა პრებიოტიკურმა თვისებებმა შეიძლება გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა.
რეკლამა
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ლიბანური შთაგონებული ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Lemon Bowl-დან.
3. მომენტალური ქოთანში მთელი ქათამი და გრავი
ეწვიეთ გვერდს დიახ, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მოამზადოთ მთელი ქათამი თქვენს მყისიერ ქვაბში. Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 459 კალორია
- 29 გრამი ცილა
იმის გამო, რომ მთელი ქათამი ამ კერძის ვარსკვლავია, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა მწვანილი და სანელებლები გემოს შესანარჩუნებლად. „ეს კერძი შეიცავს უამრავ ნიორს, რომელიც შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ანთება გარკვეული ანთებითი ცილების აქტივობის დათრგუნვით“, – ამბობს მათისი.
რეკლამა
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის სრული ქათმის და ღორის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Natasha’s Kitchen-იდან.
4. მომენტალური ქათმის ქათამი და ტორტელინის წვნიანი
ეწვიეთ გვერდს ეს კრემისებური წვნიანი შეიძლება შემსუბუქდეს, თუ რძის პროდუქტს გამოტოვებთ. Image Credit: მარილი და ლავანდა
- 291 კალორია
- 31 გრამი ცილა
„ნიახური და სტაფილო გამოიყენება ამ წვნიანში და ისინი C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და სასარგებლოა თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის“, – ამბობს მათისი. თუ ცხიმის შემცირებას ცდილობთ, გამოიყენეთ ნაკლებად მძიმე ნაღები, მთლიანად გამოტოვეთ იგი ან შეცვალეთ არარძის ალტერნატივა, როგორიცაა ნუშის ან შვრიის რძე.
მიიღეთ მყისიერი ქათმის ქათმის და ტორტელინის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
5. მომენტალური ქათმის ქათამი ტერიაკი
ეწვიეთ გვერდს ამ რეცეპტში ფორთოხლის წვენი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. სურათის კრედიტი: სეზონური დედა
- 247 კალორია
- 30 გრამი ცილა
გამოტოვეთ წაღება და აირჩიეთ თქვენი საყვარელი აზიური ინსპირირებული კერძის ეს თქვენთვის უკეთესი ვერსია. ის სავსეა გემოთი ჯანჯაფილისა და ნივრის ფუძის წყალობით, რომელიც მატისის თქმით, უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს და ანტიმიკრობულ თვისებებს, რაც ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში.
მიიღეთ მყისიერი ქათმის ქათმის ტერიაკის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Seasoned Mom-ისგან.
6. მომენტალური ქათმის ქათმის ტორტილა სუპი
ეწვიეთ გვერდს სცადეთ ეს მექსიკური შთაგონებული სუპი სადილად Taco Tuesday. Image Credit: Eat Yourself Skinny
- 285 კალორია
- 32,4 გრამი ცილა
“მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვება დაბალკალორიულია, ის სავსეა ბოჭკოვანი ბოსტნეულით, შავი ლობიოთი და ქათმის მჭლე ცილებით”, – ამბობს Mia Syn, RDN.
„მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი წვნიანი მზადდება კრემის ფუძით, რომელიც ამატებს მნიშვნელოვან კალორიებს და ცხიმს, ამ კერძში გამოიყენება დაბალკალორიული გემოს დანამატები, როგორიცაა სანელებლები, ლაიმის წვენი და ბოსტნეული, როგორიცაა ხახვი, ნიორი და მწვანე წიწაკა“.
მიიღეთ ქათმის ქათმის ტორტილას სუპის რეცეპტი და ინფორმაცია კვების შესახებ Eat Yourself Skinny-დან.
7. მომენტალური ქათმის ქათამი და ბრინჯი
ეწვიეთ გვერდს ეს გულიანი და არომატული კერძი შესანიშნავია მყუდრო კვირის სადილისთვის. Image Credit: Natasha’s Kitchen
- 375 კალორია
- 26 გრამი ცილა
“თუ თქვენ ეძებთ A ვიტამინის დიდ წყაროს, ეს რეცეპტი შესანიშნავი არჩევანია”, – ამბობს მათისი. “ვიტამინი A აუცილებელია ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის, მათ შორის ჯანსაღი მხედველობის შესანარჩუნებლად, თქვენი იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად და სწორი ზრდისა და განვითარებისთვის.”
მიიღეთ მყისიერი ქათმის ქათმის და ბრინჯის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Natasha’s Kitchen-იდან.
8. მომენტალური ქოთნის ტაილანდური არაქისის ქათამი
ეწვიეთ გვერდს მოამზადეთ ეს ტაილანდური არომატული კერძი 15 წუთზე ნაკლებ დროში. Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 კალორია
- 59 გრამი ცილა
ეს რეცეპტი ქოქოსის რძისა და ქოქოსის ამინოების წყალობით არის გლუტენისა და რძის გარეშე. „მიუხედავად იმისა, რომ ქოქოსის რძე მდიდარია გაჯერებული ცხიმებითა და კალორიებით, ის არის მანგანუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აუცილებელია ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის“, – ამბობს მათისი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ტაილანდური არაქისის ქათმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi’s Clean Kitchen-დან.
9. მყისიერი ქათმის ქათმის ბეკონის რანჩი მაკი და ყველი
ეწვიეთ გვერდს კლასიკური კომფორტის კერძის ეს ტრიალი გახდება თქვენი სადილის მენიუში. Image Credit: ფუნთუშები ჩემს ღუმელში
- 723 კალორია
- 30 გრამი ცილა
„ამ კერძის უფრო მკვებავი გასაკეთებლად მარტივი გზაა იდაყვის მაკარონის ჩანაცვლება მთლიანი ხორბლის ან თუნდაც ლობიოს ვერსიით“, ამბობს სინ. ის ასევე გვთავაზობს რამდენიმე შეცვლას ცხიმის შემცველობის შესამცირებლად, როგორიცაა კარაქის შეცვლა ზეითუნის ზეთით, უცხიმო რძისთვის მძიმე კრემი და ღორის ბეკონი ინდაურის ბეკონით.
მიიღეთ Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Buns In My Oven-დან.
10. მომენტალური ქოთნის ბრუსკეტა ქათამი
ეწვიეთ გვერდს ეს ქათმის ქათმის რეცეპტი არის მსუბუქი, მაგრამ არ არღვევს გემოს. სურათის კრედიტი: The Cookie Rookie
- 476 კალორია
- 30 გრამი ცილა
ამ კერძში ზეითუნის ზეთის გამოყენება სასარგებლო ცხიმებს იძლევა. „გირჩევთ გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი პომიდვრის ტოპინგისთვის და მაღალი სითბოს ავოკადოს ზეთი ქათმისთვის, რადგან თქვენ შეწვით“, – გვთავაზობს Syn. „ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი საუკეთესოდ გამოიყენება სალათის მოსამზადებლად ან კერძის დასასრულებლად მისი დაბალი კვამლის გამო.
მიიღეთ Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Buns In My Oven-დან.
11. მომენტალური ქათმის ქათამი Tikka Masala
ეწვიეთ გვერდს. გამოტოვეთ თქვენი საყვარელი რესტორანი და გააკეთეთ ეს მყისიერი ქოთნის ვერსია სახლში. სურათის კრედიტი: მარტივი ქათმის რეცეპტები
- 590 კალორია
- 50 გრამი ცილა
“ამ კერძის საფუძველი არის მძიმე კრემი, რომელიც განსაკუთრებით მაღალია კალორიებითა და გაჯერებული ცხიმებით”, – ამბობს სინ. „მიუხედავად იმისა, რომ დაკონსერვებული ქოქოსის რძე ჯერ კიდევ გაჯერებული ცხიმების წყაროა, მისი გამოყენება დაზოგავს კალორიებსა და ცხიმებს“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მსუბუქი ქოქოსის რძე, კიდევ უფრო მეტი კალორია დაზოგოთ.
მიიღეთ ქათმის ქათმის მომენტალური რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Easy Chicken Recipes-დან.
12. მომენტალური ქოთნის ლიმონის ქათმის სუპი
ეწვიეთ გვერდსეს რეცეპტი შეიცავს დაბალ ცხიმიან და ქოლესტერინს. Image Credit: The Endless Meal
- 446 კალორია
- 55 გრამი ცილა
თუ თქვენ მიჰყვებით ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ან ეძებთ საკვებს, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნახშირწყლები, ეს აუცილებლად უნდა სცადოთ რეცეპტი. ”ის მზადდება ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯისგან, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია ბოჭკოვანი და B ვიტამინებით და უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს და ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც იცავს კიბოსგან”, – ამბობს მათისი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ლიმონის ქათმის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Endless Meal-დან.
13. მომენტალური ჭურჭლის ქათამი
ეწვიეთ გვერდს მიირთვით ეს ცხარე ქათამი ბრინჯის და მანგოს სალსას გვერდით. Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 315 კალორია
- 45 გრამი ცილა
ქათმის ეს კერძი სავსეა გემოთი, მაგრამ დაბალკალორიულია მწვანილის, ბოსტნეულის და სანელებლების დამატების გამო. „თუ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ან შეამციროთ ყავისფერი შაქარი, რათა დაზოგოთ კალორიები და დაამატოთ შაქარი ბოლო კერძზე“, ამბობს სინ.
მიიღეთ Instant Pot Jerk Chicken-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Easy Chicken Recipes-დან.
14. მომენტალური ქოთანში იტალიური ქათამი და ბრინჯი
ეწვიეთ გვერდს დაარეგულირეთ ეს რეცეპტი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულითა და მწვანილებით გემოს გასაუმჯობესებლად. Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 კალორია
- 16 გრამი ცილა
ეს რეცეპტი სავსეა არომატით ისეთი ინგრედიენტების წყალობით, როგორიცაა ნიორი, ხახვი და წითელი ბულგარული წიწაკა. “წითელი ბულგარული წიწაკა მდიდარია C ვიტამინით და კაროტინოიდებით”, – ამბობს მათისი. ”ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დაკავშირებულია ქრონიკული დაავადებების დაბალ რისკთან.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის იტალიური ქათმის და ბრინჯის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi’s Clean Kitchen-დან.
15. მომენტალური ქოთნის ნიორი სეზამის ქათამი
ეწვიეთ გვერდს ეს ნივრის ქათამი არის სუპერ მრავალმხრივი და შეიძლება მოჰყვეს სხვადასხვა რეცეპტებს. Image Credit: The Seasoned Mom
- 336 კალორია
- 37 გრამი ცილა
ქათმის ეს რეცეპტი შესანიშნავი დასაწყისია ნებისმიერი კერძისთვის. იმისათვის, რომ ეს იყოს კარგად დაბალანსებული ლანჩი ან ვახშამი, განიხილეთ ბოსტნეულის დამატება, როგორიცაა შაქრიანი ბარდა, ბროკოლი ან კომბოსტო. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეულის გვერდით, როგორიცაა ქინოა ან ყავისფერი ბრინჯი.
მიიღეთ ნივრის სეზამის ქათმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია The Seasoned Mom-ისგან.
16. მომენტალური ქოთნის ქათმის ქოთნის ღვეზელი
ეწვიეთ გვერდს ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის ნაზავი ამ კერძის ვარსკვლავებია. Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 545 კალორია
- 31 გრამი ცილა
„მიუხედავად იმისა, რომ ამ კერძის შიგთავსი მკვებავია, ღვეზელის ქერქი მას უფრო გულიან კერძად აქცევს“, – ამბობს სინ. “გაჯერებული ცხიმების შესამცირებლად გამოიყენეთ ავოკადოს ზეთი კარაქის ნაცვლად და უცხიმო რძე მთლიანი რძის ნაცვლად.”
მიიღეთ ქათმის ქათმის ღვეზელის მყისიერი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Easy Chicken Recipes-დან.
17. მომენტალური ქოთანში Salsa Chicken Tacos
ეწვიეთ გვერდს ეს სალსას არომატიზებული ქათამი შეიძლება მიირთვათ ტორტილაში, ბრინჯის თავზე ან პროტეინის სახით მწვანე სალათზე. Image Credit: Cooking Classy
- 288 კალორია
- 30 გრამი ცილა
ეს ქათამი არა მხოლოდ უგემრიელესია, არამედ კერძების მომზადების შესანიშნავი რეცეპტიცაა. „ქათმის ბაზა უბრალოდ მზადდება სანელებლებით და ახალი მწვანილებით, პლუს სალსა, რომელიც არომატული დაბალკალორიული სანელებელია“, ამბობს სინ. იმისათვის, რომ ეს იყოს კარგად დაბალანსებული კვება, Syn გთავაზობთ მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდით.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის სალზას ქათმის ტაკოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cooking Classy-დან.
18. მომენტალური ქოთნის თაფლის მდოგვის ქათამი
ეწვიეთ გვერდს ეს ქათამი არის ტკბილი, ცხარე და არომატით სავსე. Image Credit: Diethood
- 381 კალორია
- 36 გრამი ცილა
„ეს არის მკვებავი კერძი, რომელიც მზადდება მჭლე ცილებით, სანელებლებით, მცენარეული ზეთით, დაბალნატრიუმის ბულიონით და მდოგვით, რომელიც დაბალკალორიულია“, – ამბობს სინ. თუ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ ნაკლები თაფლი, რათა შეამციროთ დამატებული შაქარი და შეცვალეთ მძიმე ნაღები უცხიმო რძეში.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის თაფლის მდოგვის ქათმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Diethood-დან.
19. მომენტალური ქოთნის ტერიაკის ქათამი
ეწვიეთ გვერდს ეს ნაზი ტერიაკის ქათამი უკეთესია, ვიდრე წაღება. სურათის კრედიტი: Five Heart Home
- 457 კალორია
- 55 გრამი ცილა
ქათმის ბარძაყის ქოთნის ეს რეცეპტი შესანიშნავია პურზე ან ბრინჯზე. სოიოს სოუსი, თუმცა არომატული, შეიძლება იყოს ნატრიუმის მაღალი შემცველობა, მაშინაც კი, როდესაც გამოიყენება დაბალი ნატრიუმის ვერსიები. თუ გსურთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ, შეეცადეთ შეცვალოთ ქოქოსის ამინოები. გემო მსგავსია, ამიტომ ის არ სწირავს გემოს, ვარაუდობს Syn.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ტერიაკის ქათმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Five Heart Home-დან.
20. მყისიერი ქოთნის ჩედარის რანჩი ქათამი
ეწვიეთ გვერდს თქვენ მოგინდებათ მიირთვათ ეს ზეციური ქათამი თითქმის ყოველი კერძისთვის. Image Credit: Julie’s Eats and Treats
- 500 კალორია
- 38 გრამი ცილა
რანჩოს სანელებლები, ბეკონის ნაჭრები და ყველი ქმნის ამ ნაღების ქათმის კერძს. ცხიმისა და კალორიების დასაბრუნებლად, გაითვალისწინეთ, რომ შეცვალოთ ინდაურის ბეკონით და გაჭერით ყველი შუაზე, ამ რეცეპტის კრემის და არომატის დაკარგვის გარეშე.
მიიღეთ Instant Pot Cheddar Ranch Chicken-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Julie’s Eats and Treats-დან.
გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
რეკლამა