შვრიის ფაფა, რომელსაც შეიცავს ქონდარი ინგრედიენტები, როგორიცაა ბოსტნეული და კვერცხი, დიდი დრო მოვიდა 2020 წელს. სურათის კრედიტი: აზურიტა / გეტის სურათები 
ტოპ რეცეპტები ხაზს უსვამს წლის ყველაზე დიდ ტენდენციებს ჩვენი მკითხველების საყვარელი რეცეპტების საფუძველზე, 2020 წელს.
დიეტოლოგების საყვარელ საუზმეზე საკვების მიღება Umami განახლდა 2020 წელს.
“ქონდარი შვრიის ფაფა პოპულარული საზოგადოების პოპულარობაა რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ მე მიყვარს, რომ წელს ვხედავ, რომ ის ჩვეულებრივ მიმდინარეობს”, – ამბობს ელიზაბეტ შოუ, RDN.
ჩვენ ნამდვილად ვუწოდეთ შვრიის ფაფუკის ტენდენციას 2019 წლის დეკემბერში და Instagrammers თანახმაა: როგორც 2020 წლის ოქტომბერში ერთმა # საავარიო ფოსტმა განათავსა:
ძალიან მართალია. მაგრამ ეს ტენდენცია არ შეჩერებულა შვრიის ფაფაზე – ხალხი სიამოვნებით ათხრიდა უამრავ სხვადასხვა ქონდარი შვრიის რეცეპტს მთელი წლის განმავლობაში. მიიღეთ ჩვენი შვრიით შეფუთული ორგანული ქათმის საუზმე ღვეზელები: ეს არის ჩვენი მეოთხე ყველაზე პოპულარული რეცეპტი 2020 წლისთვის და მუდმივად იყო ტოპ 15 საუკეთესო რეცეპტში წლის ყოველი თვის განმავლობაში.
სხვათა შორის, ნუ ჩათვლით, რომ ეს მომავალი მოდის: შვრიის გაყიდვები 2016 წლიდან ყოველწლიურად გაიზარდა და 2027 წლისთვის, სავარაუდოდ, 3.53 მილიარდ დოლარს მიაღწევს, ნათქვამია ბაზრის კვლევითი ფირმის Fortune Business Insights– ის 2020 წლის ოქტომბრის ანგარიშში
მაგრამ ხმაური უფრო მეტია, ვიდრე არომატი. ბოჭკოებით მდიდარი შვრია საკვები ოქროა. “ქონდარი შვრიის ფქვილი მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს შეამცირონ დამატებული შაქრის მიღება, თასები ჯანსაღი ცხიმებით და ცილებით გადაფარონ ტრადიციულ ყავისფერ შაქარზე ან ნეკერჩხლის სიროფზე”, – ამბობს შოუ.
გააგრძელეთ გადახვევა, რომ ნახოთ 2020 წლის ყველაზე პოპულარული ქონდარი შვრიის რეცეპტები morefit.eu- ზე და ჩვენი საკვების სადევნო აპლიკაცია MyPlate.
გსურთ უფრო ჯანსაღი რეცეპტები? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი და მიიღეთ მარტივი, გემრიელი კერძები და საჭმლის საჭმელები, რომლებიც თქვენს კვების მიზნებზეა მორგებული.
1. ბერძნული ისპანახი და ფეტას შვრიის ფაფა
ეწვიეთ გვერდს 
თუ ბერძნული ისპანახის ღვეზელი გიყვართ, შვრიის შვრიის შვრიის ამ კერძს გადააფარებთ. სურათის კრედიტი: LauriPatterson / გეტის სურათები
ეს ისპანახი, კამა და ფეტაზე დაფარული ფაფა პროტეინისა და ბოჭკოვანი წყალობით საათობით გიშლით. შოუ ამბობს, რომ გულისთვის ჯანსაღი ხმელთაშუაზღვის დიეტა პირველ საათში დაბალანსებულ კვებას ქმნის.
აქ მიიღეთ ბერძნული ისპანახისა და ფეტას შვრიის ფაფის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. Curry ქოქოსის ქათამი, Cilantro და ნუშის შვრიის ფაფა
ეწვიეთ გვერდს 
ვინ ამბობს, რომ ცხარე კური მხოლოდ ლანჩზე ან ვახშმად უნდა იყოს? სურათის კრედიტი: LauriPatterson / გეტის სურათები
თუ კურის ნუდლი ან ბრინჯი ხართ, სცადეთ მის ნაცვლად შვრიის ფაფა შეცვალოთ. “მე მიყვარს სუპის სტილის შვრიის საუზმეზე საუზმეზე და აქ არომატული კომბინაციაა.” ამბობს შოუ.
აქ მიიღე ქარის ქოქოსის ქათმის, ცილანტროსა და ნუშის შვრიის ფაფის რეცეპტისა და კვების ინფორმაცია.
3. შემწვარი ღორის მუცლის შვრიის თასი
ეწვიეთ გვერდს 
ეს მდიდარი თასი აწვდის 14 გრამ ცილას და 6 გრამ ბოჭკოს. გამოსახულების კრედიტი: არტურ ბოვინო / morefit.eu
ღორის მუცლით, სოკოთი და ედატამით სავსე ეს მარილიანი რეცეპტი იმის დასტურია, რომ შვრიის ფაფა არ არის მხოლოდ საუზმეზე. შოუ ამბობს, რომ ეს არის ცილებით შეფუთული სადილი, რომელიც მთელ ოჯახს მოეწონება.
აქ მიიღეთ შემწვარი ღორის მუცლის შვრიის თასის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. საუზმე თურქეთი-ვაშლის ძეხვი მინი ღვეზელები
ეწვიეთ გვერდს 
მიირთვით ეს შვრიითა და ინდაურით სავსე ნაკბენები კვერცხით დამაკმაყოფილებელი საუზმისა და ლანჩისთვის. სურათის კრედიტი: Zolotaosen / Getty Images
შოუ ამბობს, რომ მიირთვით ეს ნაკბენის ზომის ინდაურის ძეხვი, როგორც საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმელი ასეა თუ ისე, ყოველ ნაკბენში მიიღებთ შვრიის გულიან და ნიგვზიან სიკეთეს.
აქ მიიღეთ საუზმე თურქეთ-ვაშლის ძეხვის მინი ღვეზელის რეცეპტისა და კვების შესახებ.
5. კალე, ინდაურის ძეხვი და კვერცხის შვრიის ფაფა
ეწვიეთ გვერდს 
ზეითუნის ზეთისა და კვერცხის წყალობით მიიღებთ უამრავ ჯანმრთელ ცხიმს ამ კერძში. სურათის კრედიტი: Audi Santoso / EyeEm
ინდაურის ძეხვისა და კვერცხის ცილა და შვრიის ფაფაში ბოჭკოვანი კმაყოფილება დარჩება საათობით. “ეს თასი გამარჯვებულია ჩემს დიეტოლოგთა გულში”, – ამბობს შოუ.
აქ მიიღეთ კალე, თურქეთის ძეხვისა და კვერცხის შვრიის ფაფის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. ორგანული ქათმის საუზმე ღვეზელები
ეწვიეთ გვერდს 
ეს ძეხვის ღვეზელივითაა, მხოლოდ უკეთესი, რადგან მათ ნაკლებად აქვთ გაჯერებული ცხიმი და მეტი ბოჭკო აქვთ შვრიისგან. სურათის კრედიტი: freeskyline / გეტის სურათები
ვაშლისა და სალბის მსგავსი არომატით, ამ ძეხვის მსგავსი ღვეზელი მიიღებს დამატებით ბოჭკოს (და არომატს) გახვეული შვრიისგან. ”მე გირჩევდი დაწყვილდე მათ მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ნაჭრით, რათა დღის დაწყებამდე მივიღოთ ენერგია”, – ამბობს შოუ.
აქ მიიღეთ ორგანული ქათმის საუზმე ღვეზელის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
7. კაჯუნი თურქეთი და მწვანეთა ცხელი მარცვლეულის თასი
ეწვიეთ გვერდს 
ეს ცხარე თასი წარმოადგენს შვრიის ფაფასა და გულწრფელ წვნიანს. გამოსახულების კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
დაფქული ინდაური და შვრია მიიღებენ მისასალმებელ საშუალებას კაჯუნის სანელებლებისგან, ლიმონის ცედრისგან, მზისგან გამშრალი პომიდვრისგან და ხახვისგან. 30 გრამი მაღალი ხარისხის პროტეინით, ეს კერძი საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე გთავაზობთ.
აქ მიიღეთ Cajun Turkey and Greenens Hot Cereal Bowl რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.