სასმელი წყალი არ იწვევს მუდმივ წონის მომატებას. IMAGE კრედიტი: გამოსახულების წყარო RF/ნულოვანი კრეატივები/გამოსახულების წყარო/გეტის სურათები
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა გაიზარდა მას შემდეგ, რაც ჭიქა წყალი ან ბოჭკოვანი მდიდარი საჭმელი გქონდათ, არ ინერვიულოთ. წყალი და ბოჭკოვანი არ იწვევს მუდმივ წონის მომატებას; სინამდვილეში, ისინი ხშირად უკავშირდება წონის დაკლებას. თუ თქვენ განიცდით აუხსნელ წონის მომატებას, შეამოწმეთ ექიმთან, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა არ იწვევს პრობლემას.
წყალი და წონის მომატება
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ “წყლის წონას”. ბევრი ნახშირწყლების ჭამა, დიდი რაოდენობით ნატრიუმის მოხმარება, დამამშვიდებელი და დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის დალევა, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დამატებითი წყლის შენარჩუნება, დროებით უბიძგებს თქვენს რაოდენობას მასშტაბის ზემოთ. წონა მერყეობს ერთი დღიდან მეორეზე ან თუნდაც გამთენიისას ჩაქრობამდე იმავე დღეს, და ის შეიძლება შეადგინოს თქვენი სხეულის წონის 1 -დან 4 პროცენტამდე, შესაბამისად, 2013 წელს გამოქვეყნებულ ჟურნალში გამოქვეყნებული გამოკვლევაში. 150 ფუნტის წონა, რომ მოგება 6 ფუნტამდეა. იწონიდით იმავე კვირის დღეს – პირველ რიგში, დილით აბაზანის გამოყენების შემდეგ დილით – უკეთესად გაეცანით თუ არა თქვენ ნამდვილად იძენთ ან კარგავთ წონას.
წყლის პოტენციური ზემოქმედება წონის დაკლებაზე
უფრო მეტი წყლის დალევა შეიძლება წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, 2008 წელს სიმსუქნეში გამოქვეყნებული გამოკვლევის თანახმად. ამ გამოკვლევაში ქალები მოჰყვა ოთხი განსხვავებული დიეტის ერთს, ხოლო 12-თვიანი შესწავლის განმავლობაში, ვინც დალია მეტი წყალი, დაახლოებით 5 ფუნტი დაკარგა. და ასევე შეამცირა მათი სხეულის ცხიმი და წელის გარშემოწერილობა, მიუხედავად იმისა, თუ რომელ დიეტას მიჰყვებოდნენ ისინი. თქვენი წყლის მიღების დრო შეიძლება ასევე შეცვალოს. თქვენი ჭამის წინ წყლის დალევა დაგეხმარებათ შევსებაში, ასე რომ უფრო ადვილია ჭამა ჭამის დროს.
ბოჭკოვანი და წონა
თუ მოულოდნელად დაიწყებთ უამრავ ბოჭკოვან საკვებს, მაგალითად, მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, შეიძლება ცოტათი შეკრულობდეს ბოჭკოს დიდი ზრდისგან. ყაბზობა სავარაუდოდ, თუ ამ ბოჭკოვანი საკვებით არ სვამთ უამრავ წყალს. თანდათან გაზარდეთ თხევადი რაოდენობა, რომელსაც მოიხმარენ, რადგან თქვენს დიეტას დაამატებთ უფრო მეტ ბოჭკოს, რათა ხელი შეუწყოთ ყაბზობის რისკს და სხვა პოტენციურ გვერდითი მოვლენებს, მაგალითად, bloating და გაზი. მას შემდეგ, რაც თქვენი სისტემა გამოიყენება დამატებით ბოჭკოსთან ურთიერთობისთვის, ეს სიმპტომები უნდა გაქრეს.
წყლის მსგავსად, დიეტური ბოჭკოს უფრო მაღალი მიღება ხშირად ასოცირდება წონის დაკლებასთან და არა წონის მომატებასთან. მაგალითად, კვლევის მონაწილეებმა განაცხადეს დამატებითი ფუნტის დაკარგვა ყოველ 2 გრამი ბოჭკოსთვის, რომელიც მათ ყოველდღიურად მოიხმარდნენ 20-თვიანი კვლევის განმავლობაში, იუწყება 2009 წელს ჟურნალის კვების ჟურნალი. ბოჭკოვანი ძალიან შევსებულია, ასე რომ, რაც უფრო მეტს მოიხმართ, უფრო ადვილია შეამციროთ კალორიების საერთო რაოდენობა, რომელსაც თქვენ იყენებთ და წონაში იკლებთ. თქვენს დიეტაში მეტი ბოჭკოს მიღება არ სჭირდება. მაგალითად, მაყვლის ჭიქა თითქმის 8 გრამი ბოჭკოვანია, შვრიის ფაფის ჭიქა აქვს 4 გრამი, ხოლო ჭიქა ოსპი აქვს თითქმის 16 გრამი.
რეკომენდებულია წყალი და ბოჭკოვანი მიღება
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ წყლის წონის მატება და შეზღუდოთ თქვენი რისკი წონის მომატებისთვის, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ დიეტაში, როგორც ბოჭკოს, ისე წყლის რეკომენდებულ რაოდენობას. მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ 30 -დან 38 გრამი ბოჭკოვანი დღეში, ასაკის მიხედვით, ხოლო ქალებს ყოველდღიურად 21 -დან 25 გრამი ბოჭკოვანი სჭირდებათ. დახვეწილი მარცვლების ნაცვლად მთელ მარცვლეულზე გადასვლა დაგეხმარებათ დიეტაში უფრო მეტი ბოჭკოვანი მიიღოთ, რადგან შეგიძლიათ ლობიოს საყვარელ კერძებში მიწის ნაკვეთის ზოგიერთი ხორცი შეცვალოთ და უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული დაამატოთ თქვენს კვებაზე.
დალიეთ საკმარისი წყალი ისე, რომ თქვენი შარდი მკაფიო ან ღია იყოს, რადგან საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს მრავალი სხვადასხვა ფაქტორიდან, მათ შორის თქვენი გარემოს ტემპერატურისა და თქვენი საქმიანობის დონის მთელი დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ყოველდღიურად გჭირდებათ რვა და 12 ჭიქა წყალი, მაგრამ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის ჭამამ შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი წყლის საჭიროებები.