ავოკადოს საუზმეზე სხვადასხვა რეცეპტების შექმნა დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო მეტი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში.
თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ სადღეგრძელოს მიღმა ერთნაირად დამაკმაყოფილებელი, გულის ჯანმრთელი საუზმეზე. სინამდვილეში, არსებობს უამრავი სხვა გემრიელი ავოკადოს საუზმე რეცეპტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს, რაც გჭირდებათ დილით.
განცხადება
დღის ვიდეო
ავოკადო არის მონო -გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების (MUFA) მდიდარი წყარო, რომლებიც განიხილება ჯანმრთელ ცხიმებად. აღარაფერი ვთქვათ, თავმდაბალი ავოკადო ასევე სავსეა აუცილებელი ვიტამინებით, მათ შორის ფოლიტი და ვიტამინები B6, A და E.
ცხიმის ტიპმა, რომელსაც საუზმეზე მიირთმევთ, შეიძლება გავლენა მოახდინოთ თქვენს გულის ჯანმრთელობაზე, 2020 წლის ივნისის საკვებ ნივთიერებებში ჩატარებული კვლევის თანახმად. “როდესაც ავოკადოსში ნაპოვნი მუფასები დილით ჭამენ, ეს შეიძლება შემცირდეს LDL “ცუდი” ქოლესტერინი და გაზარდოს HDL “კარგი” ქოლესტერინი, რამაც შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი, ” – ამბობს ჯეიმ ჯონსონი, RDN.
განცხადება
ავოკადო ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი: თითოეულ ნაყოფს აქვს დაახლოებით 14 გრამი, USDA- ს მიხედვით. ”მეტი ბოჭკოს ჭამა ასევე შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი,” – ამბობს ჯონსონი.
ამის გათვალისწინებით, ჩვენ ვეძიეთ რამდენიმე გემრიელი და მკვებავი მკვებავი ავოკადოს საუზმეების რეცეპტები, რომლებიც მენიუში იმსახურებენ ადგილს. გადადით ქვემოთ კერძებისთვის, რომელიც უნდა სცადოთ.
განცხადება
1. მექსიკის შთაგონებული კვერცხისა და ავოკადოს საუზმეების თასები
ეწვიეთ pagehttps: //www.thewholesomedish.com.
”ეს მექსიკის მიერ შთაგონებული საუზმეების თასები შესანიშნავია სწრაფი და მკვებავი მოსაპოვებლად და საუზმეზე”,-ამბობს ეშლი პეტრი, RDN, LDN. ”კვერცხები უზრუნველყოფენ ცილის კარგ წყაროს, ხოლო შავი ლობიო და ავოკადო უზრუნველყოფენ პატარა ბოჭკოს და ჯანმრთელ ცხიმებს.”
განცხადება
ამ ავოკადოს საუზმეზე რეცეპტის დასამატებლად, პეტრი რეკომენდაციას უწევს შავი ლობიოს ერთ თასზე გაზრდას და მხოლოდ 1/2 ჭიქა სიმინდის გამოყენებით.
მიიღეთ მექსიკის შთაგონებული კვერცხისა და ავოკადოს საუზმეების თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანსაღ კერძზე.
2. ავოკადოს საუზმე სალათი
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. ამ საუზმეზე სალათს აქვს 18 გრამი ცილა და 14 გრამი ბოჭკოვანი.
”საუზმე სალათები მშვენიერი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად უზარმაზარი დოზით კვებით”, – ამბობს პეტრი. “არაფერია უფრო დამაკმაყოფილებელი, ვიდრე ახალი, კარგად გაწონასწორებული სალათი. საუზმეზე სალათისთვის ავოკადოს დამატება თქვენს ჭამის შემდეგ საათობით სრულად იგრძნობთ თავს იმ ჯანსაღი ცხიმებისა და ბოჭკოს წყალობით.”
ეს სალათი გთავაზობთ შთამბეჭდავ 14 გრამი ბოჭკოს, რომელიც აკმაყოფილებს მკვებავი ნივთიერებების ყოველდღიური საჭიროებების დაახლოებით ნახევარს. თქვენ ასევე მიიღებთ 18 გრამი შევსების ბოჭკოს. ინგრედიენტები, როგორიცაა butternut squash, ვაშლის ნაჭრები, ახალი ავოკადო, წითელი ხახვი, ნიგოზი, კანაფის თესლი და კვერცხი მას გაწონასწორებულ და დამაკმაყოფილებელ კერძად აქცევს.
მიიღეთ ავოკადოს საუზმეზე სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.
3. მანგოს ავოკადოს smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade ავოკადოს, ქოქოსის და მანგოსთან ერთად, ეს გლუვი არის სრულყოფილად მსუბუქი და გამაგრილებელი საუზმე.
ავოკადო და მანგო ამ ნაღების, გამაგრილებელი სასმელის საფუძველია. კირის, ვანილის და მხოლოდ რამდენიმე ტკბილი თარიღის შეხება მის tangy- ჯერ-ჯერ კიდევ ტკბილ მიმართვას მატებს.
”ეს გლუვი დატვირთულია ტროპიკული არომატებით და ჯანმრთელი ცხიმებით”, – ამბობს სოფია კონდიკი, RDN. ”გარდა ამისა, თარიღებისა და მანგოს ბუნებრივი სიტკბო ამ გლუვს გასაოცარ სასმელად აქცევს დღის ნებისმიერ დროს.”
5 გრამი ცილა და 13 გრამი ბოჭკოვანი (ავოკადო ამარაგებს თითქმის 5 გრამს), ეს გლუვი აუცილებლად დააკმაყოფილებს.
მიიღეთ Avocado Mango Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.
4. კვერცხები, მწვანილი და ავოკადოს საუზმე თასი
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.com ეს საუზმე სალათი არის ცილის, ჯანსაღი ცხიმების და ბოსტნეულის გულწრფელი კომბინაცია.
“ავოკადოს საუზმეზე თასის რეცეპტი არის შესანიშნავი სწრაფი კვება, რომელიც სავსეა მკვებავი მწვანილით. ყურადღება გამახვილებულია ბოსტნეულზე და ცილაზე, რომელიც კალორიებს დაბალ და საკვებ ნივთიერებებს მაღალია”, – ამბობს ბლანკა გარსია, RDN.
ყვავილოვანი კომბოსტო ამ საუზმეზე თასში დამატებით ტექსტურას, ბოჭკოს და მნიშვნელოვან ვიტამინებს აძლევს. ცოტა მეტი ნახშირის და ჯანსაღი ცხიმების მისაღებად, გარსია გვთავაზობს ავოკადოს გაზრდას ხილის 1/3 – დან 1/2 – მდე.
მიიღეთ ეს E GGS, მწვანილი და ავოკადოს საუზმეზე თასის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამაზე.
5. ავოკადოს ეშმაკური კვერცხები
ეწვიეთ pagehttps: //myheartbeets.comavocados შეცვალეთ მაიო ამ გულის ჭკვიანი ეშმაკური კვერცხის რეცეპტში.
თუ გსურთ სწრაფი საუზმე, რომელსაც აქვს უამრავი ცილა და გულის ჯანმრთელი ცხიმები, ამ ავოკადოს ეშმაკურ კვერცხს ნამდვილად შეუძლია მოერგოს კანონპროექტი.
ეს რეცეპტი გადადის მაიოს კრემისებრი ავოკადოსთვის, ამოიღებს გაჯერებულ ცხიმს და დაამატებს დიეტურ ბოჭკოვან და მონო -გაჯერებულ ცხიმებს – გამარჯვებული კომბინაცია გულის ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ მუჭა ინგრედიენტებით, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გემრიელი კვერცხის ნაკბენები სულ რაღაც 15 წუთში.
მიიღეთ ავოკადოს ეშმაკური კვერცხის რეცეპტი ჩემს გულში ჭარხლის ჭარხლისთვის.
6. ავოკადოს სმუზი ყურძნის წვენით
ეწვიეთ pagehttps: //www.amydgorin.comavocado და ყურძნის წვენს ამ ენერგიულ სასმელში.
”ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს ავოკადოს smoothies- ში გამოყენებაში, მაგრამ ავოკადოს კრემისებრი თავს კარგად ხვდება”,-ამბობს ემი გორინი, RDN, მცენარეთა ინკლუზიური დიეტოლოგი და Master Media- ის მფლობელი სტემფორდში, CT.
”იმის გამო, რომ ამ გლუვს აქვს ედამამი და ავოკადო, თქვენ მიიღებთ მცენარეზე დაფუძნებულ ცილას, გულის ჯანმრთელ ცხიმებთან ერთად ავოკადოდან.”
ეს smoothie აერთიანებს ნაღების ავოკადოს გაყინული ბანანებით და 100% მეწამული Concord ყურძნის წვენით, რაც მას ტკბილ და tangy ბედს ანიჭებს. ყურძნის წვენი სავსეა პოლიფენოლებით, რომლებიც მცენარეთა ნაერთებია, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სარგებლიანობის მრავალრიცხოვანთან, მათ შორის გაუმჯობესებულ მიმოქცევაში და გულის ჯანმრთელობასთან, მათ შორის
დაბოლოს, რამდენიმე პიტნის ფოთოლი ამ გლუვს გამაგრილებელი jumpstart გახდის თქვენს დილამდე.
მიიღეთ ჯანმრთელი ავოკადოს სმუზი ყურძნის წვენის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით Amy Gorin Nutrition- ში.
7. ყველიანი კვერცხი, ლორი და ავოკადოს საუზმე სენდვიჩი
ეწვიეთ pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com თუ თქვენ ცდილობთ სრულად დარჩეთ ლანჩამდე, ამ ავოკადოს საუზმეზე სენდვიჩს აქვს 20 გრამი ცილის ცილა და 5 გრამი შევსების ბოჭკოვანი.
ერთი შეხედვით, ამ ავოკადოს საუზმეზე სენდვიჩი შეიძლება სწრაფად გამოიყურებოდეს სწრაფი კვება, მაგრამ მას არ აქვს არცერთი ნივთი, რომლის თავიდან აცილებაც ალბათ უკეთესია.
ის ფაქტი, რომ ეს ხელნაკეთი უზრუნველყოფს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხარისხიანი ინგრედიენტები, როგორიცაა ნაღების, ახალი ავოკადო და სრულყოფილად დაჭრილი ლორი, ყველი და პომიდორი.
თუ გსურთ ამ სენდვიჩის გაანათოთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველის ნაწილი ხრაშუნა სალათის ან/და პომიდორისთვის და გაჭერით ზოგიერთ ხორცს. თქვენი დელიის ხორცის არჩევისას, მოძებნეთ ის, რაც დაბალია ნატრიუმითა და ნიტრატისგან თავისუფალი.
მიიღეთ cheesy კვერცხის, ლორი და ავოკადოს საუზმეზე სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნულიდან უკეთეს გემოვნებით.
8. სანელებლიანი კარტოფილისა და კვერცხის საუზმეზე ავოკადოსთან ერთად
ეწვიეთ pagehttps: //myheartbeets.comcremy Avocado ამ ფერადი კარტოფილის, კვერცხისა და მცენარეული მედლისთვის დამამშვიდებელი კვება.
როდესაც საუზმეზე დროა და არ გინდა ჭურჭლის გაწმენდა, ერთსაფეხურიანი კვება შესანიშნავი გასასვლელად.
არა მხოლოდ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი საუზმე ჯგუფისთვის ერთ ოსტატში, არამედ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ის ამ რეცეპტის წყალობით უზრუნველყოფს მაღალი საკვები ნივთიერებების ღირებულებას და არომატს.
”ეს ფერადი ავოკადოს საუზმეზე ოსტატი შესანიშნავი და ჯანმრთელი რეცეპტია”, – ამბობს გარსია. “მასში არსებული ყველა ინგრედიენტი იძლევა ნახშირწყლების, ცილისა და ცხიმის ბალანსს. ჯანსაღი ცხიმისა და ნახშირბადის გასაზრდელად, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ავოკადო, რომელიც დალაგებულია იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ ყველა ნაკბენში.”
მიიღეთ სანელებელი კარტოფილისა და კვერცხის საუზმეზე, ავოკადოს რეცეპტით ჩემს გულში ჭარხალი.
9. შოკოლადის ავოკადოს ცილის smoothie
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.com ავოკადო ამ შოკოლადის სასმელს კრემისებრი და გლუვი.
ამგვარი ავოკადოს საუზმეზე რეცეპტით, დესერტმა საუზმეზე შეიძლება მიიღოს სრულიად ახალი მნიშვნელობა. ეს გემრიელი სასმელი ამტკიცებს, რომ საუზმეზე შოკოლადის სმუზის დალევა შეიძლება საკმაოდ გემრიელი და მკვებავი იყოს.
მწიფე ავოკადოს 1/2 დამატება მიქსს გაძლევთ გულის ჯანმრთელ ცხიმებს, უამრავ ბოჭკოს და კალიუმს. სინამდვილეში, ეს გემრიელი გლუვი გთავაზობთ შთამბეჭდავ 8 გრამი ბოჭკოს და 27 გრამი ცილას. (თუმცა დამოკიდებულია ცილის ფხვნილზე, რომელსაც იყენებთ, ეს რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს.)
მიიღეთ შოკოლადის ავოკადოს ცილოვანი სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.
10. ვეგეტარიანული საუზმე tacos
ეწვიეთ pagehttps: //www.abeautifulplate.comavocado არის შესანიშნავი ჩანაცვლება ამ მოსახერხებელ საუზმეზე tacos.image კრედიტი: ლამაზი ფირფიტა
ამ რეცეპტის წყალობით, დიახ – შეგიძლიათ საუზმეზე ჭამა tacos. ეს მოსახერხებელი ჯიბეები ივსება ლობიო, კომბოსტო და ბოჭკოვანი მდიდარი ავოკადოს ნაწილები. ლობიოს წყალობით ასევე მიიღებთ რთული ნახშირბადის და ცილის ჯანსაღ დოზას.
ამ რეცეპტში სალსა და მწვანილი აძლევს მას გემოს ახალ დარტყმას, რომელიც დარწმუნებულია, რომ გაიღვიძებს ამ გემოვნებით.
და თუ გინდა, რომ ეს ვეგანური გახადოთ, უბრალოდ გამოტოვეთ ყველი. ავოკადოს მსუბუქი არომატი და ბუტერბროდის პირის ღრუ საკმარისია ამ კერძში სანელებლების კომპლიმენტისთვის.
მიიღეთ ვეგეტარიანული საუზმე Tacos- ის რეცეპტისა და კვების შესახებ ინფორმაცია ლამაზ ფირფიტაზე.
11. გამომცხვარი კვერცხები ავოკადოში
ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado არის შესანიშნავი საკვები თასი ამ გამომცხვარ კვერცხის კერძში.
საკვები თასები მოსახერხებელია სადილისთვის, როდესაც დილით კარს ჩქარობთ. და თუ თქვენ ეძებთ დაბალი ნახშირბადის ვარიანტებს, ეს რეცეპტი იდეალურია.
თითოეული ავოკადოს ნახევარი ემსახურება როგორც “თასს”, გაძლევთ ჯანმრთელ ცხიმებს, ბოჭკოს და ზოგიერთ ცილას. იდეალურად მოხარშული კვერცხები ცენტრში არის D და B12 ვიტამინების, ქოლინის და კიდევ უფრო მეტი ცილის კარგი წყაროა.
დილით მხოლოდ ერთი ამ გამომცხვარი თასია და თქვენ დალაგებამდე იქნებით.
მიიღეთ გამომცხვარი კვერცხები ავოკადოს რეცეპტში და კვების შესახებ ინფორმაცია კარგად Feeg Foodie.
12. სიმინდისა და ბეკონის ფრიტერები ავოკადოსთან ერთად
ეწვიეთ pagehttps: //www.bucketlisttummy.com ულამაზესი მწვანე აქცენტი ამ ოქროს ფრეიტერებზე, ავოკადო დასძენს საკვებ ნივთიერებებს და ნაღების ტექსტურას.
არ დაუშვათ სახელი სრულად – ეს ოქროსფერი, ხრაშუნა ფრაგმენტები უფრო მკვებავია, ვიდრე ფიქრობთ.
სიმინდი რთული ნახშირწყლების წყაროა. კვერცხი და ბოსტნეული (ზარის წიწაკა და ხახვი) ხელს უწყობს ამ კერძის დაბალანსებას. ავოკადოს ნაჭრები მას გულსაკიდი ცხიმებითა და ბოჭკოვანია.
საკუთარ თავზე, ეს ფრაგმენტები უზრუნველყოფენ 22 გრამი ნახშირს, 3 გრამი ბოჭკოს და 11 გრამი ცილას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოემსახუროთ მათ კვერცხების გვერდით ნებისმიერი სტილი კიდევ უფრო მეტი ცილისთვის.
მიიღეთ სიმინდისა და ბეკონის ფრაგმენტები ავოკადოს რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაციით, თაიგულების სიაში Tummy.
სურათის კრედიტი: morefit.eu/creative
განცხადება