15 გემრიელი კვების საფუარი რეცეპტები მაღალი ცილის კვება

Nutritional საფუარი რეცეპტები დაგეხმარებათ დაამატოთ ცილის და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები თქვენს დიეტაზე. კრედიტი: მლადენოვიჩი / ISTOCK / Gettyimages

Nutritional საფუარი არის პოპულარული საკვები პროდუქტი, რომელიც ცნობილია, რომ დაამატოთ cheesy, nutty არომატით snacks და კერძები გარეშე რძის. და თუ თქვენ vegan ან უბრალოდ ეძებს ჭამა ცოტა მეტი მცენარეთა დაფუძნებული, კვების საფუარი სავსეა ვიტამინებისა და ნუტრიენტები.

განცხადება

ვიდეო დღეს

ვინც ცდილობს უფრო მეტი ცილის დიეტის დროს, კვების საფუარი შეიძლება დაეხმაროს. “კვების საფუარი არის სრული პროტეინი, რომელიც ემსახურება 10 გრამი ცილის თითო მსახურებას”, – ამბობს ანა რიოსი, რდნ და კვების ბლოგერი.

“დასძინა კვების საფუარი to კვება შეუძლია დაგეხმაროთ შეხვდება თქვენი საერთო ცილის საჭიროებებს, რომელიც უკავშირდება გაზრდილი კუნთების მასა. ეს არის ასევე ვიტამინის B12- ის კარგი წყარო, რომელიც ბევრ მცენარეთა დაფუძნებულ დიეტებს არ შეესაბამება”, – დასძენს იგი.

განცხადება

Rios- ის მონაცემებით, კვების საფუარის ნუტრიენტები ასევე ასოცირდება:

• ქვედა ქოლესტერინის
• სტაბილური სისხლის შაქარი
• ქვედა ანთება
• დაცვის საკანში დაზიანება

განცხადება

თქვენ შეგიძლიათ შეიკრიბოთ ამ ჯანმრთელობის შეღავათებით დასამატებლად კვების საფუარი სალათების, მაკარონის კერძების, სოუსით და სხვა. მოდით ეს 15 მაღალი პროტეინის Vegan ვახშამი დამზადებული კვების საფუარი გააჩინოს თქვენ.

1. Glorious Tofu Buddha Bowl ნაღების სოიოს გასახდელი

ეწვიეთ PageYou შეგიძლიათ გამოიყენოთ Leftover Creamy, Soy გასახდელი როგორც veggie dip.Image კრედიტი: Morefit.eu

• <ძლიერი> კალორია: 832
• <ძლიერი> პროტეინი: 27 გრამი

განცხადება

ეს Tofu Buddha Bowl ნაღების soy გასახდელი ნამდვილად დიდებული. ეს ადვილად დააკონფიგურიროთ თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის ფიქსაციით და მცენარეთა დაფუძნებული ცილის არჩევანი. კვების საფუარი დასძენს პროტეინს და აძლიერებს tangy dressing გემოს, რომელიც დამზადებულია ძმარი და ტაჰინი.

<ძლიერი> მიიღეთ დიდებული tofu buddha bowl ერთად ნაღების სოიოს გასახდელი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.

2. ჭარხალი და სტაფილო თასი ქონდარი გასახდელი

ეწვიეთ Pagethe 8 გრამი ბოჭკოვანი ამ კერძი დაგეხმარებათ დარჩენა სრულიად.მიუხედავად საკრედიტო: Morefit.eu

• <ძლიერი> კალორია: 605
• <ძლიერი> პროტეინი: 20 გრამი

ვინ არ უყვარს კარგი თასი, რომელიც სავსეა ბრინჯის და გემრიელი ტოპინგებით? ეს თასი აღჭურვილია nutritious დამატებები, როგორიცაა beets, სტაფილო და შემწვარი edamame.

თავზე, ეს სავსეა შეშლილი არომატით წყალობით ფიჭვის თხილი, pistachios და მდიდარი და ოდნავ ცხარე გასახდელი, რომელიც აერთიანებს კოჭა, ნიორი, კვების საფუარი და რამდენიმე სხვა ინგრედიენტი.

<ძლიერი> მიიღეთ ჭარხალი და სტაფილო თასი ქონდარი გასახდელი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.

3. საუკეთესო Tempeh Veggie Burger

ეწვიეთ Pagea Tempeh Veggie Burger დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოს თქვენი craving for hearty sandwich აღჭურვილია Protein.Image საკრედიტო: ჭამა ფრინველის საკვები

• <ძლიერი> კალორია: 243
• <ძლიერი> პროტეინი: 19 გრამი

ეს tempeh veggie ბურგერი შეიძლება იყოს მხოლოდ საუკეთესო ბურგერი თქვენ ოდესმე ჰქონდა. განსხვავებით სხვა მცენარეთა დაფუძნებული ბურგერები, რომლებიც ზოგჯერ რბილი და mushy, ეს tempeh veggie ბურგერი აქვს მტკიცე ტექსტურა და brimming ერთად სანელებლები.

ამ რეცეპტისთვის, კვების საფუარი გაჯერებულია ნიორი, ჩილი ფხვნილი, პაპრიკა, ბალზამიანი ძმარი და სხვა ინგრედიენტები, რათა დაეხმაროს სავალდებულო და სეზონის ტემპს.

საბოლოო შედეგი არის შევსება და hearty veggie ბურგერი, რომელიც შეიძლება კი გამართავს up on გრილი.

<ძლიერი> მიიღეთ საუკეთესო tempeh veggie ბურგერი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჭამა ფრინველის საკვები.

4. Gemelli მაკარონი zucchini meatballs და avocado chimichurri

ეწვიეთ pagemake meatballs და სოუსით ადრე, რომ არომატის შეიძლება განვითარდეს მეტი კრედიტი: ყველა vegan რეცეპტი

• <ძლიერი> კალორია: 612
• <ძლიერი> პროტეინი: 23.4 გრამი

ეს vegan მიიღოს მაკარონი და meatballs აქვს მთელი მარცვლეული, ტექსტურა და დიდი ნაზავი არომატები. Nutritional საფუარი დასძენს nutritious ინგრედიენტები, როგორიცაა chickpeas, avocados და flaxseeds.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ swap gemelli მაკარონი კიდევ ერთი მთელი მარცვლეულის მაკარონი, რომ თქვენ მიყვარს და გადართოთ სოუსით, რათა მას სხვადასხვა გემო.

<ძლიერი> მიიღეთ Gemelli მაკარონი zucchini meatballs და avocado chimichurri რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ყველა vegan რეცეპტი.

5. სიმინდის chowder

ეწვიეთ Pagethis სიმინდის chowder მდიდარია ნუტრიენტები, როგორიცაა თუთია და Selenium.Image საკრედიტო: ყველა Vegan რეცეპტი

• <ძლიერი> კალორია: 243.1
• <ძლიერი> პროტეინი: 11.2 გრამი

ეს სიმინდის chowder შეიძლება გაკეთდეს როგორც სქელი და ნაღების როგორც გსურთ და შეიძლება სათავეში ცხელი სოუსით ცოტა ზედმეტი spice. ინგრედიენტები შედარებით მარტივია, მაგრამ კვების საფუარი და Miso Paste დაეხმარება მას გამოირჩევა თქვენი ტიპიური თასი სიმინდის chowder.

მიიღეთ სიმინდის chowder რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ყველა vegan რეცეპტი.

6. Vegan Mac და ყველი

ეწვიეთ Pagepanko Breadcrumbs დაეხმაროს ამ Vegan Mac და ყველის ზოგიერთი ტექსტურა. კრედიტი: Morefit.eu

• კალორია: 472
• <ძლიერი> პროტეინი: 11 გრამი

მართალია: კვება შეიძლება იყოს როგორც მცენარეული დაფუძნებული და ნუგეშისცემა. Mac და Cheese არის staple კომფორტული საკვები, და ეს vegan ვერსია არის სრულყოფილი კომბინაცია ნაღების და პატარა tangy.

ეს არ არის მხოლოდ შევსება, არამედ გააჩნია საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების დახმარებით რკინის, სელენი და თუთია.

მიიღეთ Vegan Mac და ყველი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.

7. Cottage Pie ერთად Sweet Potato Mash

ეწვიეთ PageYou ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ mashed ყვავილოვანი კომბოსტო ამ გემრიელი რეცეპტი. კრედიტი: ყველა Vegan რეცეპტი

• <ძლიერი> კალორია: 381.4
• <ძლიერი> პროტეინი: 20.2 გრამი

ეს კოტეჯი ტორტი ტკბილი კარტოფილის ბადაგი ჰგავს მწყემსის ტორტი, ხორცის გარეშე. ეს არის ტკბილი კარტოფილის topping დასძენს ნუტრიენტები და სიტკბოს და ის ფუნქციონირებს ლამაზი ჯიშის veggies როგორიცაა მწვანე ბარდა, სტაფილო, სოკო და ოსპი.

კვების საფუარი დასძენს სიმდიდრეს ქონდარი გრავიის, რომელიც ასევე გააკეთა miso და ტომატის პასტა.

მიიღეთ კოტეჯი ტორტით ტკბილი კარტოფილის ბადაგი რეცეპტით და კვების პროდუქტებით ყოველ Vegan რეცეპტზე.

8. Cheesy Buttercup Squash Tortiglioni

ეწვიეთ Pagesprinkle Hemp თესლი თქვენს მაკარონის თავზე დამატებითი ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი E და კალიუმის.მახსენად საკრედიტო: ყველა Vegan რეცეპტი

• <ძლიერი> კალორია: 643.2
• <ძლიერი> პროტეინი: 23 გრამი

თუ მიყვარს Mac და ყველი, თქვენ მიყვარს ეს cheesy Buttercup Squash Tortiglioni. შემწვარი წითელი წიწაკა, squash და spinach მიიღოს კრემისებრი და hearty მაკარონი კერძი. დაასხით რამდენიმე დამატებითი კვების საფუარი დასასრულს, დამატებითი გაკოცე არომატით.

თქვენ შეგიძლიათ სვოპ out buttercup squash for Acorn, Butternut Squash ან თუნდაც ტკბილი კარტოფილი.

მიიღეთ cheesy buttercup squash tortiglioni რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ყველა vegan რეცეპტი.

9. კრემისებრი სოკოს პასტა

ეწვიეთ Pagethis რეცეპტი გთავაზობთ დიდი მიზეზით ეწვევა ფერმერის ბაზარზე ყიდვა სოკო, რომლებიც ადგილობრივი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. კრედიტი: ყველა Vegan რეცეპტი

• <ძლიერი> კალორია: 873.2
• <ძლიერი> პროტეინი: 21.4 გრამი

ეს კრემისებრი სოკოს პასტა რეგულარული ალფრედოს განახლებაა. ეს კრემისებრი, ქონდარი და დიდი გზა გამოიყენოს ნებისმიერი სოკო თქვენ გაქვთ ხელით. და თქვენ შეგიძლიათ Customize რეცეპტი დაამატოთ მწვანილი, chili და კიდევ არასამთავრობო რძის ყველი, თუმცა მას აქვს cheesy გემო ყველა საკუთარი.

მიიღეთ კრემისებრი სოკოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ყველა Vegan რეცეპტზე.

10. Blueberry Kale Caesar სალათი Smoky Chickpeas

ეწვიეთ Pagethe Lacinato Kale ამ სალათს უფრო სატენდერო, ვიდრე სხვა სახის Kale.Image საკრედიტო: ავეჯის ჯანმრთელობის

• <ძლიერი> კალორია : 325
• <ძლიერი> პროტეინი: 12 გრამი

ეს არ არის თქვენი საშუალო კეისრის სალათი – ეს ბევრად გულწრფელია და საინტერესო არომატით. Blueberry Kale Caesar სალათი ერთად chickpeas არის smoky და crunchy, მწარე და tangy და მხოლოდ პატარა ტკბილი, წყალობით blueberries.

სალათი ხდის მსუბუქი standalone კვება ან შეიძლება დაწყვილებული თქვენი საყვარელი entree როგორც გემრიელი მხარე.

<ძლიერი> მიიღეთ Blueberry Kale Caesar Salad ერთად Smoky Chickpeas რეცეპტი და კვების ინფორმაცია at ჯანმრთელობა.

11. Vegan Cauliflower კარტოფილის Pizza Crust

ეწვიეთ Pagetop ამ Nutritious Cauliflower Pizza ქერქი ნებისმიერი ინგრედიენტები მოგწონთ.მიუხედავად საკრედიტო: Nutriciously

• <ძლიერი> კალორია: 583
• <ძლიერი> პროტეინი: 29 გრამი

ეს vegan cauliflower კარტოფილის pizza ქერქი მხოლოდ მოითხოვს ორი ინგრედიენტი და არის წებოვანა თავისუფალი და სუპერ nutritious. ეს ქმნის დიდი ბაზა ყველა veggies, რომ თქვენ მიყვარს. სცადეთ ეს ბასილი პესტოს, chickpeas ან მწვანილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ vegan ყველის სოუსით ან ტომატის სოუსით და იყოს გულუხვი კვების საფუარი.

მიიღეთ vegan cauliflower კარტოფილის pizza ქერქი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია nutriciously.

12. კრემისფერი Vegan კარტოფილის ბროკოლი Casserole

ეწვიეთ Pagethe ბოჭკოვანი ამ casserole ეხმარება თქვენი datestion.Image საკრედიტო: Nutritiously

• <ძლიერი> კალორია: 392
• <ძლიერი> პროტეინი: 17 გრამი

ეს კომფორტული და კრემისებური ვეგეის კარტოფილის ბროკოლი კასეროლე არის გემრიელი, ხოლო წებოვანა და ზეთი. გაკოცე სოუსი მზადდება cashews და შეიძლება spiced ერთად მწვანილი, cayenne წიწაკა ან სოიოს სოუსით.

თუნდაც cheesier casserole, შეგიძლიათ დაამატოთ არასამთავრობო რძის ყველი.

მიიღეთ კრემისებური vegan კარტოფილის ბროკოლი casserole რეცეპტი და კვების ინფორმაცია nutriciously.

13. ნაღების მყისიერი პოტი Vegan მაკარონი

ეწვიეთ PageYou შეგიძლიათ დაისვენოთ, ხოლო ამ კერძი მზარეულები თქვენს მყისიერი ბანკში. რეცეპტი კარგად

• <ძლიერი> კალორია: 453
• <ძლიერი> პროტეინი: 18 გრამი

ეს იქნება რთული მჯერა, რომ ეს ნაღების მყისიერი პოტი vegan მაკარონი არის რძის თავისუფალი. Penne, წითელი წიწაკა, ისპანახი და კრემისებრი, Cashew Rosé Sauce მიიღოს სრულყოფილი რეცეპტი, რათა დაეხმაროს თქვენ გარეთ მყისიერი ბანკში rut.

მიიღეთ ნაღების მყისიერი პოტი vegan მაკარონი რეცეპტი და კვების პროდუქტების რეცეპტი კარგად.

14. Mac და ყველი და ბარდა

ეწვიეთ PAGETRY ამ რეცეპტს თქვენი საყვარელი ტიპის მაკარონი. კრედიტი: Morefit.eu

• <ძლიერი> კალორია: 362
• <ძლიერი> პროტეინი: 12 გრამი

მიეცით Boxed Mac და ყველი შესვენების ამ კრემისებრი, vegan ვერსია, რომელსაც აქვს Peas დამატებითი ნუტრიენტები. ეს გაურთულებელი რეცეპტი, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ დუღილის თქვენი მაკარონი ჭურვები და შერწყმა ერთად cashews, ნუშის რძე, კვების საფუარი და სანელებლები.

მიიღეთ Mac და ყველი და Peas რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.

15. Vegan Bean Pesto მაკარონი

ეწვიეთ Pagethis რეცეპტი ხდის დიდი კვება-მოსამზადებელი ვარიანტი. კრედიტი: Nutriciously

• <ძლიერი> კალორია: 423
• <ძლიერი> პროტეინი: 26 გრამი

Pesto არ არის, როგორც წესი, რძის გარეშე, მაგრამ ეს Vegan Bean Pesto Pasta გაძლევთ სარგებლობენ Pesto, Sans რძის ყველი.

სავსეა veggies როგორიცაა asparagus, zucchini და ბარდა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ Customize ბევრი ინგრედიენტები თქვენი liking. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, ბადრიჯანი, ალუბლის პომიდორი და სხვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ დამატებითი veggies რადგან Pesto მზადდება ფოთლოვანი მწვანილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ კერძი ცხელი ან ცივი.

მიიღეთ Vegan Bean Pesto მაკარონი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია nutritiously.

Image Credit: Morefit.eu Creative

განცხადება