ერთი საუზმე ენდოკრინოლოგებს სურთ, რომ ჯანსაღი ჰორმონებისთვის ჭამოთ

ცილებით, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი კვება დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა.

ამ სტატიაში

• დიეტა და ჰორმონები
• 1. ბოჭკოვანი
• 2. ცილა
• 3. რეპროდუქციული ჯანმრთელობა
• 4. ძვლის ჯანმრთელობა
• სხვა რჩევები

თქვენ შეიძლება დაადანაშაულოთ ​​ეს თქვენს ჰორმონებზე – ეს ჯიუტი გამონაყარი, განწყობის ცვალებადობა, წონის მომატება. სიმართლე ის არის, რომ ჰორმონალური ბალანსი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის ამდენი ასპექტისთვის, ხოლო თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს სხვაობა აქვს.

განცხადება

დღის ვიდეო

შესაძლოა, თქვენ დისბალანსის დიაგნოზი გქონდათ, ან იქნებ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები ჰორმონის ჯანმრთელობის გათვალისწინებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ენდოკრინოლოგები, ჰორმონის ექსპერტები, გირჩევთ დაიწყოს თქვენი დღე ქონდარი შვრიის ფაფის თასით, ფოთლოვანი მწვანილით, მოოქროვილი კვერცხით და ზოგიერთი ავოკადო.

განცხადება

და თუ სელის ზოგიერთ სელისგან გააფართოვებთ და ჰორმონ-დაბალანსების ცხიმების დამატებით დოზას მიიღებთ.

როგორ მოქმედებს თქვენი დიეტა ჰორმონებზე

ჰორმონები ქიმიური მესინჯერები არიან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ასობით მექანიზმზე, რომლებიც თქვენს სხეულს ფუნქციონირებენ, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.

განცხადება

თქვენს მიერ მიღებული საკვები გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოებაზე და სეკრეციაზე, ფუნქციური მედიცინის ინსტიტუტის თანახმად. ჰორმონალური ბალანსის მცირე ცვლილებმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენი ჯანმრთელობის ასპექტებზე (და პირიქით).

კერძოდ, თქვენი დიეტა გავლენას ახდენს ჰორმონზე, რომელსაც ეწოდება ინსულინი. ინსულინი აკონტროლებს თქვენს სისხლში შაქრის რაოდენობას თქვენი უჯრედების სიგნალიზაციით, რომ გამოიყენოთ ეს შაქარი, როგორც საწვავის წყარო. როდესაც ძალიან ბევრ შაქარს ვჭამთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა ან საბოლოოდ, ტიპი 2 დიაბეტი.

განცხადება

ინსულინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რეპროდუქციის რეგულირებაში, 2014 წლის ივნისში ჩატარებული კვლევა ფიზიოლოგიაში და ქცევაში .

ინსულინის წინააღმდეგობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე, ძვლის ჯანმრთელობაზე, რეპროდუქციული ჯანმრთელობისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე, ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენოთ ისეთი პირობები, როგორიცაა გულის დაავადება. სწორი საკვები ნივთიერებების ჭამა დაგეხმარებათ მართვაში ან თავიდან აიცილოთ.

ჯანსაღი ჰორმონების ჭამა

თქვენი ჰორმონების ბედნიერი შენარჩუნება ნიშნავს მთლიანი, მკვებავი მკვებავი საკვების დაბალანსებული დიეტის ჭამა. ეს ასევე ნიშნავს თქვენი სისხლში შაქრის დონის შესამოწმებლად. ძალიან ბევრი დახვეწილი ნახშირის ჭამა და შაქრის დატვირთვამ შეიძლება მათ ჩამოაგდეს.

ქონდარი შვრიის თასი კვერცხით, მწვანილით და ავოკადო გთავაზობთ მჭლე ცილას, რთულ ნახშირს, ჯანმრთელ ცხიმებს, ანტიოქსიდანტებს და ბოჭკოს – ყველა მათგანი როლს ასრულებს ჰორმონების ჯანმრთელობაში, შესაბამისად, 2018 წლის თებერვლის მიმოხილვა საკვები ნივთიერებებში .

ქვემოთ მოცემულია ოთხი გზა, რომ ეს ენდოკრინოლოგმა რეკომენდებული საუზმე მხარს უჭერს ბედნიერ ჰორმონებს.

1. ის მაღალია ბოჭკოვანი

ამ საუზმეზე ავოკადო და შვრია შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სისხლში შაქრის შესამცირებლად, რადგან ისინი შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ხსნადი ბოჭკოვანი მხარს უჭერს ინსულინის ჯანმრთელ დონეს, 2019 წლის აგვისტოს მიმოხილვის თანახმად, კლინიკური კვების ევროპული ჟურნალის ევროპულ ჟურნალში. შვრია ხსნადი ბოჭკოვანი საკვების ჩამონათვალშია, რაც მათ კარგ ვარიანტად აქცევს დიაბეტის კონტროლისთვის, შესაბამისად, 2016 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად საკვები ნივთიერებებში.

Smeaton გირჩევთ შვრიის ღარებს, რადგან ისინი უფრო ნელა იწვევენ, ვიდრე ტრადიციული გაწითლებული შვრია და სისხლში შაქარი უფრო სტაბილურობას შეინარჩუნებს. შვრიის ღეროები კვებავების მსგავსია ნაგავსაყრელის მსგავსად, მაგრამ ისინი ნაკლებად არიან დამუშავებული და უფრო ნაკლებ გავლენას ახდენენ სისხლში შაქრზე, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.

2. ის შეიცავს ცილას

გაოცება, აკა, რამდენად სრულად გრძნობთ ჭამის შემდეგ, მიბმული ჰორმონის ჯანმრთელობას რთული გზით. შიმშილი ნაკარნახევია ჰორმონებით, რომლებიც ქიმიურ სიგნალებს უგზავნიან თქვენს ტვინს, რომლებიც გვეუბნებიან, რომ დროა ჭამა, კერძოდ, გრელინი და ლეპტინი.

ამ ჰორმონების დაბალანსება თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობის მთავარი ფაქტორია. მაგალითად, გრელინის მაღალმა დონემ ლეპტინთან მიმართებაში შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ჭარბი წონა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დროთა განმავლობაში სიმსუქნე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი ციკლი, რადგან სიმსუქნე უკავშირდება სხვა ჰორმონალურ დისბალანსს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის მაღალი საუზმეზე ჭამამ ​​შეიძლება ხელი შეუწყოს გრელინის სეკრეციის რეგულირებას, მოკლევადიანი მადის რეგულირებისთვის პასუხისმგებელ ჰორმონს, 2006 წლის თებერვლის კვლევის თანახმად, ამერიკულ ჟურნალში კლინიკური კვების შესახებ .

კვერცხის ემსახურება თქვენს ქონდარი შვრიის მარაგით, საკმარისად საკმარისად ცილას, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი შემდეგი კვება, შესაბამისად, Sapna Shah, MD, დაფის სერტიფიცირებული ენდოკრინოლოგი, პალომას ჯანმრთელობით.

2008 წლის მაისის კვლევის თანახმად, მაღალი ცილოვანი დიეტის ჭამა უკავშირდება გაზრდილი გაჯანსაღებასა და წონის უკეთეს მენეჯმენტში, 2008 წლის მაისის კლინიკურ კვების ამერიკულ ჟურნალში . მკვლევარებმა ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, თუ როგორ მოქმედებს დიეტური ცილები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ჰორმონებზე.

ცილა ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში ინსულინის სეკრეციას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის სტაბილურ და, საბოლოოდ, ჰორმონის ბალანსის შენარჩუნებას, შესაბამისად, 2014 წლის ივლისის კვლევების თანახმად, კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალის ამერიკული ჟურნალში .

”მაღალი ხარისხის ცხიმებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი მადა”,-ამბობს შაჰ. ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროები მოიცავს ბოჭკოვანი მდიდარი ავოკადო და სელის თესლი.

3. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს რეპროდუქციული ჯანმრთელობა

ესტროგენი არის რეპროდუქციული ჰორმონი ორივე ადამიანში, რომელსაც მიენიჭა ქალი დაბადების დროს (AFAB), ხოლო ადამიანები, რომლებიც მინიჭებულ მამაკაცს მიჰყავთ (AMAB). დაბადების დროს მინიჭებული ქალებისთვის, რომლებმაც არ განიცადეს ჰორმონის მკურნალობა ან თერაპია, ესტროგენი არის პირველადი რეპროდუქციული ჰორმონი და ის მცირდება მენოპაუზის დროს.

სელის მხარეები შეიცავს მცენარეთა ნაერთს, სახელწოდებით Phytoestrogen, რაც უბრალოდ ნიშნავს მცენარეთა ესტროგენს. ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენს დიეტაში ფიტოესტროგენების ჩათვლით შეიძლება დაგეხმაროთ ჰორმონის ბალანსში, რადგან ისინი ორგანიზმში ესტროგენების მსგავსად მოქმედებენ, შესაბამისად, 2017 წლის სექტემბრის მიმოხილვაში, ბრიტანულ ჟურნალში ფარმაკოლოგიის შესახებ .

”C ვიტამინის მსგავსად, ფიტოესტროგენები აკავშირებენ ესტროგენების რეცეპტორებს და ჩართეთ ისინი. ეს ხელს შეუწყობს მენოპაუზის სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა ცხელი ციმციმები და ძვლების დაკარგვაც კი შეაჩერებს”, – ამბობს Smeaton.

კვერცხები ასევე არის ესტროგენის დაბალანსებული საკვები. ”ისინი შეიცავს ვიტამინ A- ს (ცხიმის ხსნადი ვიტამინი), რომელიც გადამწყვეტია როგორც ესტროგენისთვის, ასევე პროგესტერონის ბალანსისთვის”,-ამბობს სმატონი.

4. ეს აბალანსებს ძვლის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან ჰორმონებს

ეს საზრიანი შვრიის თასი მარტივად შეიძლება გაკეთდეს ისპანახით ან კალე. Smeaton ამბობს, რომ ისპანახი შესანიშნავია, მაგრამ ძალიან გირჩევთ ჯვარცმულ ბოსტნეულს, როგორიცაა კალე. ”ჯვარცმულ ბოსტნეულს აქვს rockstar ნაერთები, რომლებიც ეხმარება ესტროგენის ბალანსს”, – ამბობს იგი.

რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაში მისი როლის გარდა, ესტროგენი მხარს უჭერს ჯანმრთელ ძვლებს. ეს არის ჰორმონალური რეგულატორი ძვლების ფორმირებისა და შენარჩუნებისთვის, 2012 წლის ნოემბრის სტატიის თანახმად, ენდოკრინოლოგიის მეტაბოლიზმის ტენდენციებში .

ძვლის ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი

კეილის მსგავსი ფოთლოვანი მწვანილი კარგია თქვენი ძვლებისთვის, რადგან ისინი მაღალია K ვიტამინით, რაც მხარს უჭერს ძვლის მეტაბოლიზმს, ნათქვამია 2020 წლის ივნისის მიმოხილვაში ძვლის მოხსენებებში .

ისინი ასევე არის მცენარეული დაფუძნებული კალციუმის წყარო, რომელიც საჭიროა ძვლის ფორმირებისთვის, იტყობინება მაიოს კლინიკა.

მეტი რჩევები ჯანსაღი ჰორმონებისთვის

რასაკვირველია, ერთი ჯანსაღი კვება არ არის ყველაფერი, რაც საჭიროა ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად. როგორც აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია დიეტის ჭამა, რომელიც დაბალანსებულია თქვენს ყველა მიკროელემენტში, აქცენტი გაკეთებულია მჭლე ცილებზე, რთულ ნახშირბადებზე (განსაკუთრებით ბოჭკოებით მდიდარი) და ჯანმრთელ ცხიმებზე.

იხილეთ ქვემოთ მოცემული რამდენიმე სხვა რჩევა.

საჭმლის კაკალი და თესლი

ჰარვარდის T.H.- ს თანახმად, ომეგა -3 გვხვდება და ისინი დაგეხმარებათ ჰორმონების გაკეთებაში, რომლებიც არეგულირებენ ანთებას, სისხლის შედედებას და თქვენი არტერიების ფუნქციონირებას, შესაბამისად, ჰარვარდის T.H. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.

USDA- ს თანახმად, chia და flaxseeds, ნიგოზი, პეჩანები, ფიჭვი და პისტოლეტები ომეგა -3 ცხიმების კარგი წყაროა.

ისიამოვნეთ მუჭა კენკრით

მაიოს კლინიკის ცნობით, ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, მარწყვი და მოცვი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით. ”კენკრა ასევე კარგი წყაროა ბოჭკოსთვის, რომ ხელი შეუწყოს ჯანსაღი ნაწლავის ჰორმონებს და შეინარჩუნოს წონასწორობა”, – ამბობს შაჰ.

განცხადება