უფრო მეტი საკვები ნივთიერებების მისაღებად, შეურიეთ ხილითა და ბოსტნეულით სავსე გლუვი.
თქვენი კანი ხშირად პირველია, რაც ხალხს შეამჩნია თქვენს შესახებ, და თუ გინდა, რომ ის ისეთივე კაშკაშა იყოს, როგორც თქვენი პიროვნება, მნიშვნელოვანია, რომ ჭამოთ მკვებავი დიეტა. დერმატოლოგების აზრით, თქვენს ყოველდღიურ დიეტაზე სმუზის დამატება დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევაში.
განცხადება
დღის ვიდეო
ყველა დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ნახშირწყლების, ცილებისა და ჯანმრთელი ცხიმების ნაზავით. ის ასევე უნდა იყოს უხვი მცენარეული და ფერადი მცენარეებით დაფუძნებული საკვებით (ე.ი. ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი), რომლებიც გასაღები, გასხივოსნებული კანის გასაღებია. Smoothies შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს დიეტაში უფრო მეტი მცენარეული საკვების ჩასატარებლად, გემრიელი, ადვილად დაწყებული (ან ამ შემთხვევაში, სასმელის) საჭმლის სახით.
განცხადება
წვერი
ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მიზნად ისახავს დღეში 2 1/2 ჭიქა ბოსტნეული და 2 ჭიქა ხილი დღეში, თუ 2,000 კალორიული დიეტის დროს ჭამთ, USDA 2020-2025 დიეტური მითითებების მიხედვით, ამერიკელებისთვის.
როგორ შეიძლება smoothies- მა ისარგებლოს თქვენი კანი
როგორც წესი, Smoothie რეცეპტები მოიცავს მრავალფეროვან მცენარეულ საკვებს. მცენარეთა საკვებში საკვებ ნივთიერებები ხელს უწყობს ჯანმრთელ კანს ანთების შემცირებით, კანის დაზიანების ნაერთებისგან დაცვით და სტრუქტურული დახმარების უზრუნველყოფისგან, 2022 წლის მარტის მიმოხილვის თანახმად, ჟურნალში, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის ჟურნალში. .
განცხადება
Snacktime– ზე გლუვების შერწყმა შეიძლება მოგცეთ ორიდან სამჯერ, რომელიც კანის გამაძლიერებელ ბოსტნეულსა და ხილს მოგცემთ.
თქვენი კანის საჭიროებების უზრუნველსაყოფად, smoothies დაგეხმარებათ ჰიდრატაციაში დარჩეთ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი კანის ელასტიურობაზე და გარეგნობაზე. გლუვი სვამს თქვენს დიეტას საჭირო სითხეს, არა მხოლოდ თხევადი ინგრედიენტებისგან, არამედ ხილისა და ბოსტნეულისგან.
განცხადება
გლუვი ინგრედიენტები ჯანსაღი კანისთვის
ჩვენ ვესაუბრეთ Nava MD- ს წამყვან დერმატოლოგს, ლილიანა რამირეს გარსია, MD, გამგეობის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი ანა ჩაკონი, დოქტორი, ასევე სერთიფიცირებული დერმატოლოგი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი იდეალური გამოსახულების, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, რომელიც რეკომენდაციას უწევს შემდეგი გლუვი ინგრედიენტებს. ჯანმრთელი, მბზინავი კანისთვის.
ისპანახი
ისპანახი არის ვიტამინი C, ბეტა-კაროტინისა და პოლიფენოლების წყარო, რომლებიც ყველა დაკავშირებულია ჯანმრთელ კანს. ”მე მიყვარს ისპანახი, რადგან ის სავსეა ვიტამინით A, მკვებავი ნივთიერებით, რომელიც მოდერირებს ნავთობის წარმოებას თქვენს კანში. ეს ხელს უწყობს მუწუკების გამონაყარის შემცირებას, ხოლო თქვენი კანი ჯანსაღ და ჰიდრატირდება.” – ამბობს დოქტორი რამირესი გარსია.
გამოიყენეთ ახალი ისპანახი ბრწყინვალე მწვანე გლუვისთვის და არ გაითვალისწინოთ თქვენი გლუვი დეგუსტაცია, როგორც ფოთლები. ბლენდერში მუჭა დაამატეთ სხვა ინგრედიენტების დამატება, ხელს შეუწყობს არომატების შერწყმას, ასე რომ თქვენ ვერც კი დააგემოვნებთ მას.
ბანანი
ბანანი კლასიკური გლუვი ინგრედიენტია, მაგრამ ისინი კარგია მხოლოდ სიტკბოსა და ტექსტურისთვის.
”ბანანი მაღალია კალიუმით, რაც მხარს უჭერს ჯანმრთელ სისხლის ნაკადს თქვენს კანზე, რაც მას უფრო ნათელს, უფრო მბზინავ ხარისხს აძლევს”, – ამბობს დოქტორი რამირესი გარსია. ”ისინი ასევე მდიდრები არიან მანგანუმით, რაც დაგვეხმარება კოლაგენის წარმოებაში, სტრუქტურული ცილის წარმოებაში, რაც ხელს შეუწყობს წვრილი ხაზების, ნაოჭების და გამონაყარის გარეგნობას.”
თუ თქვენ აკეთებთ საჭმლის ზომის smoothie- ს, გამოიყენეთ საშუალო ბანანის 1/2, რომ კალორიები და შაქარი დაბალი იყოს.
ანანასი
დოქტორი რამირესი გარსია რეკომენდაციას უწევს ანანასს, რადგან ის უხვად არის ანტიოქსიდანტებში. ”ეს ზებუნები ხელს უწყობს თქვენს სხეულს თავისუფალი რადიკალების სტაბილიზაციას, რაც მავნე მოლეკულებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის უჯრედების დაზიანება და დააჩქაროს დაბერების ნიშნები”, – ამბობს იგი.
კანის დაბერების ძირითადი წყაროა ულტრაიისფერი (UV) შუქი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის ტექსტურისა და გარეგნობის ცვლილებები. თქვენს დიეტაში მეტი ანტიოქსიდანტების დამატება დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი კანი ულტრაიისფერი შუქისგან დაზიანებისგან, გარემოს დაბინძურებისა და სტრესისგან, შესაბამისად, 2022 წლის იანვრის მიმოხილვაში, მოლეკულური მეცნიერებების საერთაშორისო ჟურნალში.
საჭმლის ზომის გლუვისთვის გამოიყენეთ 1/2 ჭიქა ახალი ან გაყინული ანანასი.
ლიმონი და ჯანჯაფილი
ლიმონი და ჯანჯაფილი ორივე გლუვი ინგრედიენტებია, რომლებიც რეკომენდებულია დოქტორ რამირეს გარსიას მიერ უფრო მკაფიო კანისთვის. ”ეს მკვებავი მკვებავი ინგრედიენტები ცნობილია, რომ ამცირებს ანთებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მიდრეკილნი ხართ ბრეკეტებისა და გაღიზიანებისკენ”,-ამბობს იგი.
უბრალოდ გაწურეთ ნახევარი ლიმონი თქვენს ბლენდერში და დაამატეთ ჯანჯაფილის ვარდისფერი ფრჩხილის ზომა, რაც საკმარისია იმისთვის, რომ მიიღოთ სარგებელი უსიამოვნო ან უზარმაზარი არომატის გარეშე.
Ქოქოსის წყალი
ეს გამაგრილებელი დამატება დაამატებს სითხეს, რომელიც საჭიროა თქვენი გლუვი ერთად. დოქტორ რამირეს გარსიას უყვარს ქოქოსის წყალი, რადგან მას აქვს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მხარს უჭერენ კანის ჰიდრატაციას და ელასტიურობას.
ქოქოსის წყალი ამაყობს რამდენიმე კანის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებით, მათ შორის ვიტამინ B2, ვიტამინ B3 და ვიტამინ C. ის ასევე მაღალია ანტიოქსიდანტებში და შეიცავს დამატენიანებელ ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი და მაგნიუმი. ჰიდრატირებული დარჩენა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუკი ოდესმე განიცდიან მშრალ, ქავილს კანზე, ამბობს დოქტორი რამირესი გარსია.
მკვლევარები ამბობენ, რომ თქვენი კანის გამოჩენა თქვენს ტუჩებზე, ფეხებსა და მკლავებზე არის პირდაპირი ასახვა იმისა, თუ რამდენად ჰიდრატირებული ხართ, 2020 წლის მარტის მიმოხილვის თანახმად, საკვები ნივთიერებებში.
თქვენს ბლენდერში დაამატეთ 1/2 ჭიქა ქოქოსის წყალი საჭმლის ზომის smoothie. მოაწყვეთ ქოქოსის წყალი დამატებული შაქრით და შეარჩიეთ უნებლიე ჯიში.
კაკალი ან თხილის კარაქები
ნუ იკრიბებით თხილისგან ან თხილის კარაქისგან თქვენს smoothies მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ცხიმიანია. ეს გაჯერებული ცხიმები ისეთი სახეობაა, რაც უფრო მეტს გსურთ, როდესაც საქმე ეხება კანის ჯანმრთელობას.
დოქტორი რობინსონი ნიგოზის უზარმაზარი გულშემატკივარია და კარგი მიზეზის გამო. ”როდესაც საქმე კანზე ეხება, ისინი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და პოლიფენოლებით, რომლებიც ებრძვიან კანის უჯრედების დაზიანებას”, – ამბობს იგი.
ნიგოზი ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, განსაკუთრებით კანისთვის. მეტი ომეგა -3-ის ჭამამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის ანთების შემცირებას და დაბერების ნიშნების შემცირებას, შესაბამისად ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ცნობით.
”ეს ცხიმები ხელს უწყობს კანს დამატენიანებლად დარჩეს ძლიერი, ჯანსაღი ტენიანობის ბარიერის მხარდაჭერით, რომელიც არეგულირებს კანის ჰიდრატაციას და იცავს კანის ღრმა სტრუქტურებს გარე გამაღიზიანებლებისგან”, – ამბობს დოქტორი რობინსონი.
თხილი ამაყობს საკვებ ნივთიერებებით, როგორიცაა სპილენძი, სელენი, ვიტამინი E და ცილა. ეს ყველაფერი მონაწილეობს კანის სტრუქტურის შენარჩუნებაში ან დაბერების ნიშნების თავიდან ასაცილებლად, შესაბამისად, საკვებ ნივთიერებებში.
ნუშის კარაქი და კაშხლის კარაქი ორივე ნეიტრალურია არომატით, ასე რომ, ისინი მარტივად და კრემისებრი დამატებით ქმნიან თქვენს გლუვს. გამყარეთ 2 სუფრის კოვზი მომსახურების ზომით საჭმლის ზომის smoothie.
ავოკადო
თუ მწვანე გლუვებში ხართ, გააკეთეთ კეთილგანწყობა და დაამატეთ ავოკადოს მეოთხედი იქ. შეიძლება ეს არ გააცნობიეროთ, მაგრამ ავოკადოს აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, რაც მათ კანის დამატენიანებელ ინგრედიენტად აქცევს.
დოქტორი ანა ჩაკონი რეკომენდაციას უწევს Avocado Smoothies- ს გასხივოსნებულ კანზე: “ისინი შეიცავს ჯანმრთელ ომეგა -3 ცხიმებს, რომლებიც კანს ეხმარება დატენიანებული და მყარი იყოს”,-ამბობს იგი.
მათ ასევე აქვთ ვიტამინი E, რომელიც ანტიოქსიდანტია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის დაბერების თავიდან აცილებას. ”ავოკადო ასევე მდიდარია კაროტინოიდებითა და პოლიფენოლებით, რაც ხელს უწყობს კანის დაცვას გარემოს სტრესორებზე ზემოქმედების შემდეგ, მაგალითად, ულტრაიისფერი სხივები, დაბინძურება და ძილის ნაკლებობა”, – ამბობს დოქტორი ჩაკონი.
სელის
თუ არ გაითვალისწინებთ პატარა ტექსტურას თქვენს smoothie– ში, მაშინ სელის მხარეები არის ის, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას და შესაძლოა დაბერების ნიშნები არ მოხდეს. მათ ასევე აქვთ ანტიოქსიდანტები, რაც ხელს უშლის კანის დაზიანების თავიდან აცილებას.
თქვენი კანის ჯანმრთელობის სმუზის დამზადებისას, უბრალოდ დაამატეთ ბლენდერში სუფრის კოვზი სელის კოვზი.
დედააზრი
ასე რომ, თქვენ გაქვთ ეს: ექსპერტების თანახმად, საჭმლის დროზე გლუვების შერწყმა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კანის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. მცენარეთა ინგრედიენტების წყალობით, რომლებიც მდიდარია კანის დამხმარე საკვებ ნივთიერებებში, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები, ანტიოქსიდანტები და ჯანმრთელი ცხიმები, მანათობელი ბზინვარება ნამდვილად შეიძლება იყოს თქვენი.
ყველაზე მეტი სარგებლის მოსაპოვებლად, შეარჩიეთ მთელი, დაუმუშავებელი ახალი ან გაყინული ხილი და ბოსტნეული.
განცხადება