გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა ომეგა -3, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
რაც შეეხება ნაწლავის ჯანმრთელობას, დიეტური ბოჭკოვანი და პრობიოტიკები ხშირად საუბრობენ ცენტრალურ ეტაპზე. ექსპერტების აზრით, არსებობს ერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეიძლება უყუროთ: ჯანმრთელი ცხიმები.
განცხადება
დღის ვიდეო
როდესაც ჩვენ ვამბობთ ჯანმრთელ ცხიმებს, ჩვენ ვსაუბრობთ პოლიუნსტურულ ცხიმოვან მჟავებზე (PUFAs) და მონო -გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების შესახებ (MUFAs). ეს ცხიმები ასოცირდება ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელთან, მაგალითად, გულის დაავადებების რისკის შემცირებით, ჰარვარდის ტ.ჰ. ჩან საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა.
განცხადება
როგორც ირკვევა, ეს ცხიმები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიომზე. აი, რატომ ფიქრობენ, რომ გასტროენტეროლოგები უნდა ჩართოთ უფრო ჯანმრთელი ცხიმები თქვენს დიეტაში – და სად მიიღოთ ისინი.
ისინი მხარს უჭერენ მრავალფეროვან მიკრობიას
მრავალფეროვანი ნაწლავის მიკრობიომია კარგი ნაწლავის ჯანმრთელობის ნიშნები. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს სხვადასხვა მიკროორგანიზმების ფართო სპექტრი, მათ შორის პრებიტური და პრობიოტიკური ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
განცხადება
ნაწლავში ბაქტერიული მრავალფეროვნება უკავშირდება იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესებას და შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის ქრონიკული მდგომარეობების მკურნალობას და თავიდან აცილებას, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი, კიბო და კუჭ -ნაწლავის დარღვევები, ნათქვამია 2019 წლის ივლისის სტატიაში საკვებ ნივთიერებებში.
გაჯერებული ცხიმები როლს ასრულებენ მრავალფეროვანი მიკრობიუმის პოპულარიზაციაში. როდესაც მათ ჭამთ, ეს ცხიმები საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით გადის მსხვილი ნაწლავისკენ, უნაყოფო და ხელუხლებელი. იქ, ისინი ემსახურებიან როგორც პრბიოტიკებს, რომლებიც იკვებება კარგი ბაქტერიებით და საშუალებას აძლევს მათ გამრავლდეს, 2022 წლის იანვრის ჩატარების თანახმად, საკვებში .
განცხადება
ისინი როლს ასრულებენ ანთების შემცირებაში
გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: ომეგა -3 და ომეგა -6. მათ შორის კარგი წონასწორობის მიღწევა აუცილებელია ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, კრის დამემანის, MD, გასტროენტეროლოგი და სამედიცინო/მეცნიერების მთავარი ოფიცერი Muniq- ში.
”თქვენს დიეტაში ომეგა -3-ით ნაკლები ომეგა -3, ხელს უწყობს სხეულში ანთებას”,-ამბობს დოქტორი დამემმანი. მეორეს მხრივ, ომეგა -3-ის მეტმა მიღებამ, ვიდრე ომეგა -6- მა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური პასუხი და შეამციროს ანთება.
უფრო კონკრეტულად, ომეგა -3- ებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ნაწლავში ანთების შემცირებას, შესაბამისად, 2019 წლის ოქტომბრის მიმოხილვის თანახმად, მოლეკულური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალში . ნაწლავის ანთება არის ნაწლავის ანთებითი დაავადების მანიშნებელი ფაქტორი (IBD)
ბოლოდროინდელი გამოკვლევებით ვარაუდობენ, რომ პოლიუნსტურულმა ცხიმებმა შეიძლება შეამცირონ ანთება ნაწლავის ანთებითი დაავადების მქონე ადამიანებში (IBD), ნათქვამია 2017 წლის ივნისის მიმოხილვაში, გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალში .
მათ შეიძლება ხელი შეუწყონ ნაწლავის უგულებელყოფას
ნაწლავის უგულებელყოფა არის ლორწოს ფენა, რომელიც იცავს მას ორგანიზმების შემოჭრისგან, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. იგი ასევე როლს ასრულებს საკვები ნივთიერებების შთანთქმის საქმეში, 2022 წლის იანვრის მიმოხილვის თანახმად, ბიომედიცინებში .
მაგრამ ზოგჯერ, ნაწლავის უგულებელყოფა დაზიანებულია. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, დიდი ხვრელები იქმნება, რაც უნებლიეთ საკვებს, ტოქსინებს და სხვა შეცდომებს გაიაროს – მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი.
ეს ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს დისბალანსი ნაწლავში სასარგებლო და მავნე ბაქტერიებს შორის. იმის გამო, რომ ჯანმრთელი ცხიმები ეხმარება ამ კარგ ბაქტერიებს გამრავლებას, მათ შეიძლება ასევე შეამცირონ ან თავიდან აიცილონ თქვენი ნაწლავის უგულებელყოფა, 2022 წლის იანვრის საკვებში ჩატარებული კვლევებით.
”ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3, ხელს უწყობს უჯრედების გაწმენდას და ხელს უწყობს ნაწლავის წონასწორობის აღდგენას, რაც იცავს თქვენს ნაწლავის უგულებელყოფას”,-ამბობს დოქტორი დამემმანი.
სად უნდა მიიღოთ ჯანსაღი ცხიმები
თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის საუკეთესო მხარდასაჭერად, თქვენ არ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ საკვებ ნივთიერებებზე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ დიეტა, რომელშიც შედის საკვების ფართო სპექტრი ნაწლავის დამხმარე საკვებ ნივთიერებებით.
საბედნიეროდ, ჯანმრთელ ცხიმებში მდიდარ ბევრ საკვებს აქვთ სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელ ნაწლავის. Ესენი მოიცავს:
- ორაგული
- სკუმბრია
- სელის
- ჩიას თესლი
- ნიგოზები
- Ზეითუნის ზეთი
თევზი შეიცავს კოლაგენის პეპტიდებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის უგულებელყოფის გაძლიერებას და დაცვას, განსაკუთრებით IBD– ს მქონე ადამიანებისთვის, 2019 წლის აგვისტოს გამოკვლევაში საზღვაო წამლებში .
თხილი იტვირთება მდგრადი სახამებით, რომლებიც ფუნქციონირებენ როგორც პრბიოტიკები და მხარს უჭერენ ბაქტერიულ მრავალფეროვნებას მიკრობიში, ნათქვამია 2020 წლის ივლისის მიმოხილვაში ბრიტანული ჟურნალის კვების შესახებ .
ავოკადოსში მონოზა გაჯერებული ცხიმები და დიეტური ბოჭკოვანი ორივე უკავშირდება ნაწლავის ხელსაყრელ ცვლილებებს, ნათქვამია 2021 წლის აპრილის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ჟურნალის კვების შესახებ . ადამიანებმა, რომლებიც 12 კვირის განმავლობაში ჭამდნენ ავოკადოს ყოველდღიურ მომსახურებას, უფრო მეტი სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობა გაიზარდა იმ ჯგუფთან შედარებით, რომელიც არ ჭამდა ავოკადო.
განცხადება