ეს ერთი ჭურჭლის საუზმე ქმნის სრულყოფილ კერძებს. Image Credit: rez-art/iStock/GettyImages
რეალური საუბარი: არავის აქვს დრო რთული საუზმისთვის, განსაკუთრებით დატვირთული დილის დროს. მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიაღწიოთ დილის ჯანსაღ კვებას ერთი ტაფა საუზმის გამარტივებით.
დღის ვიდეო
ყველაფერს ერთ ტაფაში ამზადებთ, მომზადებასა და დასუფთავებას აჩქარებთ – რადგან ჩვენ ყველას შეგვიძლია ნაკლები ჭუჭყიანი ჭურჭლის გამოყენება.
რეკლამა
საუზმის ეს 15 მარტივი რეცეპტი გაამარტივებს თქვენს დილის რუტინას.
1. Skillet Berry Cobbler
ეწვიეთ გვერდს ეს საუზმის ტაფა კენკრის კენკრა დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს. Image Credit: morefit.eu
ჯანსაღი საუზმე თუ დეკადენტური დესერტი, თქვენ გადაწყვიტეთ. ახალი მოცვი და მარწყვი იპარავს სანახაობას, ხოლო ოქროს ქერქი – დამზადებული მთლიანი მარცვლეულის შვრიის ფქვილის ნაზავით – უზრუნველყოფს შემავსებელ ბოჭკოებს, რათა მუცელი არ იშლება ლანჩამდე.
რეკლამა
მიიღეთ Skillet Berry Cobbler-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
2. სამხრეთის სტილის მწვანე საუზმის ტაფა
ეწვიეთ გვერდს ამ საუზმის ტაფა ემსახურება სხვადასხვა მწვანილს. Image Credit: morefit.eu
დიდი შანსია, რომ დილის კვებაში არ მიიღოთ საკმარისი მწვანილი. საბედნიეროდ, ეს საუზმის ტაფა ყველაფერს შეცვლის. ბავშვის ბელას სოკოებით, კომბოსტო და შალოტით სავსე, თქვენ მიზანს მიაღწევთ ბოსტნეულის ყოველდღიურ კვოტას ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვერცხის საუზმით.
რეკლამა
მიიღეთ სამხრეთის სტილის მწვანე საუზმის ჭურჭლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
3. შიგთავსი თურქეთის საუზმის ტაფა Burritos
ეწვიეთ გვერდს. საუზმის ეს ბურიტოები სავსეა მჭლე დაფქული ინდაურით, ბოსტნეულით და სალსით. Image Credit: morefit.eu
ეს მარტივი საუზმის ბურიტო არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ დატვირთული დილაებისთვის. დატვირთული უცხიმო დაფქული ინდაურით, ბოსტნეულითა და სალსით, მათ აქვთ თანაბარი პროტეინი, ბოჭკოვანი და არომატი.
რეკლამა
ეს ინდაურის ბურიტო შესანიშნავია საუზმისთვის. უბრალოდ გადაიტანეთ ისინი პერგამენტის ქაღალდში და ფოლგაში იდეალურად პორტატული კერძისთვის.
მიიღეთ ინდაურის საუზმის ბურიტოსის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
4. ველური სოკოს და ბავშვის ისპანახის კვერცხის ტაფა
ეწვიეთ გვერდს ეს კვერცხის ტაფა შეიცავს მოშუშულ ისპანახს და ველურ სოკოს. Image Credit: morefit.eu
ეს კვერცხის ტაფა რეცეპტი არის მარტივი და დამაკმაყოფილებელი განმარტება. საკმარისია ისპანახი და გარეული სოკო მოშუშოთ, სანამ ოდნავ არ გაფუჭდება, შემდეგ კი ტაფაში ჩაამატოთ კვერცხი. Ის არის. მას შემდეგ, რაც ბოსტნეული-კვერცხის ნარევი თეფშზე გადაიტანეთ, გაწურეთ ცოტა ლიმონი და მოაყარეთ ყველი და პილპილი არომატისთვის.
მიიღეთ ველური სოკოს და ბავშვის ისპანახის კვერცხის თეფშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
5. Vegan No-Bake Skillet Apple Crisp
ეწვიეთ გვერდს ამ ტკბილი საუზმის ტაფას ვაშლის ღვეზელის გემო აქვს. Image Credit: Love & Zest
ეს ტკბილი ტაფა საუზმეზე ვაშლის ღვეზელის ჭამას ჰგავს, მხოლოდ ჯანსაღი. მთლიანი საკვების ინგრედიენტებით, როგორიცაა ხრაშუნა ნიგოზი, უშაქრო ქოქოსის ფანტელები და მოძველებული შვრია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს წარმოუდგენელი ვაშლი ხრაშუნა ერთ ტაფაზე თქვენს გაზქურაზე. ის მზად არის სულ რაღაც 15 წუთში, გამოცხობა არ არის საჭირო.
მიიღეთ Vegan No-Bake Skillet Apple Crisp რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest-ისგან.
6. ყვავილოვანი კომბოსტოს საუზმის ტაფა
ეწვიეთ გვერდს. ყვავილოვანი კომბოსტოს ეს დაბალი ნახშირწყლების ტაფა სავსეა ცილებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ქათმის სოსისი, კვერცხი და ყველი. Image Credit: Love & Zest
ჩვენ ისევე გვიყვარს დილის სმუზი და შვრიის თასები, როგორც მომდევნო ადამიანს, მაგრამ ხანდახან მხოლოდ ასეთი გემრიელი კვერცხის საუზმე გამოდგება. ეს ერთჯერადი კვება სავსეა ცილებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ქათმის ძეხვი, კვერცხი და ყველი და ნაკლები ნახშირწყლებით (ერთ პორციაზე მხოლოდ 9 გრამი) ყვავილოვანი კომბოსტოს წყალობით.
მიიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს საუზმის კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest-ისგან.
7. ქათმის და ბოსტნეულის საუზმის ტაფა
ეწვიეთ გვერდს ეს საუზმის ტაფა შეიცავს სოკოს, ხახვის, ბროკოლის და კარტოფილის ნაზავი ქათმის ძეხვს. Image Credit: Love & Zest
„ქათამი და ბოსტნეული“ სადილის რეცეპტის დასაწყისად ჟღერს, მაგრამ დაგვიჯერეთ, ის ასევე ლამაზ საუზმეს ქმნის. სოკოს, ხახვის, ბროკოლის და კარტოფილის ნაზავი ქათმის ძეხვთან ერთად საათობით დაგიტოვებს კუჭს. და იმის მიხედვით, თუ რა პროდუქტი გაქვთ მაცივარში, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ბოსტნეული.
მიიღეთ ქათმის და ბოსტნეულის საუზმის ტაფა რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest-ისგან.
8. Skillet საუზმე Tacos ერთად Chorizo და Sauteed პომიდორი
ეწვიეთ გვერდს ეს გემრიელი საუზმის ტაკოს თაკოს ზემოდან ავსებენ ჩედარის ყველით, წვნიანი ჩორიზო და ახალი კილანტრო. Image Credit: Love & Zest
როგორც კი გასინჯავთ ამ ნერწყვდენ საუზმის ტაკოს თაკოებს, მოგინდებათ, რომ ყოველი დღე ტაკო სამშაბათი ყოფილიყო. ჩედარის ყველს, წვნიან ჩორიზოსა და ახალ ცილანტროს შორის, ეს გემრიელი საცხობი კერძი ყოველ ლუკმას აფრქვევს გემოს. ნარჩენები გაქვთ? ეს გემრიელი ტაკო შესანიშნავია ლანჩისთვისაც და სადილისთვისაც.
მიიღეთ Skillet Breakfast Tacos with Chorizo and Sauteed Pomatoes რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Love & Zest-ისგან.
9. მარტივი შაკშუკა
ეწვიეთ გვერდსეს ქონდარი შაკშუკა მზადდება ერთ ტაფაში უბრალო საუზმისთვის. Image Credit: ჩიტების საკვების ჭამა
ეს ქონდარი შაკშუკა თქვენს დღეს სითბოთი დაიწყებს. კაიენის წიწაკა და კარის ფხვნილი ამ უბრალო ტაფაში შემწვარი კვერცხის კერძში გააცოცხლებს ლეთარგიულ დილას.
ამ ერთი ტაფის შედევრის საუკეთესო ნაწილი (გარდა მისი ბრწყინვალე არომატისა) არის სწრაფი გაწმენდა.
მიიღეთ მარტივი შაკშუკას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eating Bird Food-დან.
10. სანელებლებიანი კარტოფილისა და კვერცხის საუზმის ტაფა ავოკადოსთან ერთად
ეწვიეთ გვერდს ეს საუზმის ტაფა შეიცავს მარტივ ინგრედიენტებს, როგორიცაა კვერცხი, კარტოფილი და ყველი. Image Credit: My Heart Beets
ეს მოსახერხებელი საუზმის ჭურჭელი მხოლოდ რამდენიმე საკუჭნაოს კერძს უხდება და გამარჯვებულია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კვერცხები, ჩედარი და კარტოფილი ამ სრულყოფილების ერთი ტაფის შესაკრავად. ზემოდან მოაყარეთ მაგარი, კრემისებური ავოკადო, მწიფე ჩერი პომიდორი და მოაყარეთ დაჭრილი მწვანე ხახვი და კილანტრო.
მიიღეთ სანელებლებიანი კარტოფილისა და კვერცხის საუზმის ტაფა ავოკადოს რეცეპტით და კვების შესახებ My Heart Beets-დან.
11. ცხარე ლორი და კარტოფილის საუზმე ჰაში
ეწვიეთ გვერდს შავი წიწაკით, სერანოს წიწაკით და პაპრიკით შეზავებული კარტოფილი ამ საუზმის ტაფას ანიჭებს სანელებელს. Image Credit: My Heart Beets
წადი, ჩაიძირე კბილები ამ ცხარე ლორის ჰაშიში. შავი წიწაკით, სერანოს წიწაკით და პაპრიკათი შეზავებული კარტოფილი იძლევა პიკანტურ პუნჩს, რომელიც დაღლილ ძველ საუზმეს ახალს აქცევს. რომ აღარაფერი ვთქვათ, სიცხის ელფერი აუცილებლად დააყენებს თქვენს დილის ნაბიჯს.
მიიღეთ ცხარე ლორისა და კარტოფილის საუზმის ჰაშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია My Heart Beets-დან.
12. ცხარე როზმარინის სოსისი და კარტოფილის საუზმე ჰაში
ეწვიეთ PageFresh როზმარინს სურნელოვანი, მიწიერი არომატი მოაქვს საუზმის ამ ტაფას. სურათის კრედიტი: ჩემი გული ჭარხალი
ეს არ არის თქვენი საშუალო უგემრიელესი საუზმე. ახალ როზმარინს მოაქვს სურნელოვანი, მიწიერი არომატი, ხოლო სერანოს წიწაკა და პაპრიკა ამატებს დარტყმას. თუ არ ხართ ცხარე საკვების მოყვარული, შეგიძლიათ მარტივად აკრიფოთ ცედრა პიკანტურობის სასურველ დონემდე სერანოს წიწაკის ნეკნის ამოღებით.
მიიღეთ ცხარე როზმარინის სოსისისა და კარტოფილის საუზმის ჰაშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია My Heart Beets-დან.
13. ტოსკანური ბოსტნეული და ყველის ფრიტატა
ეწვიეთ გვერდსეს სურნელოვანი ფრიტატას ხრაშუნა ბოსტნეულის ნამცხვრებში უხდება შესანიშნავი ტექსტურა. Image Credit: Dishing Out Health
ისპანახით, მზეზე გამომშრალი პომიდვრით და წითელი ბულგარული წიწაკით სავსე ეს არომატული ფრიტატა შესანიშნავი მანქანაა ბოსტნეულისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი პროდუქტი, რაც ამ უგემრიელეს კერძს ძალიან მრავალმხრივს გახდის.
კიდევ უკეთესი, ეს მაცივრისთვის შესაფერისი ფრიტატი ძლებს ხუთ დღემდე (დაფიქრდით: ერთი პორცია სამუშაო კვირის ყოველ დღეზე), რათა საუზმე ტკბილი იყოს დატვირთულ დილაებში.
მიიღეთ ტოსკანური ბოსტნეულის და ყველის ფრიტატას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Dishing Out Health-ისგან.
14. Skillet Chipotle-ყვავილოვანი კომბოსტო Chilaquiles
ეწვიეთ გვერდს ეს გემოს სასიამოვნო ტაფა ჩილაკილები მცენარეული წარმოშობისაა. Image Credit: Dishing Out Health
გულიანი, ბოსტნეულის შემცველი და გემრიელი, ეს მექსიკური ინსპირირებული კერძი ამოწმებს ყველა სწორ ყუთს და გთხოვს დაემატოს თქვენს საუზმის შემადგენლობას. ცხარე ჩიპოტლის წიწაკა ლამაზად აბალანსებს მაგარი იოგურტის სოუსს, ხოლო კილანტროს ფოთლები სიახლის აყვავებას აძლევს მცენარეულ ჩილაკილებს.
მიიღეთ Skillet Chipotle-Cauliflower Chilaquiles-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Dishing Out Health-დან.
15. მარტივი ვეგანური საუზმის ტაფა
ეწვიეთ გვერდს, მცენარეებზე დაფუძნებული ეს ტაფა სავსე იქნება სადილამდე. სურათის კრედიტი: რეალურ საკვებზე მუშაობთ
როცა დილაობით ენერგიული კვება გჭირდებათ, მიირთვით სამხრეთ-დასავლეთის ვეგანური საუზმის ეს გემოვნებიანი ტაფა, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეულის შრიფტს და მაღალცილოვან ვეგანურ სოსისს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მცენარეული ძეხვი სხვა ცილის წყაროებით, როგორიცაა ტოფუ, ტემპე, წიწილა, პინტო ლობიო ან შავი ლობიო.
მიიღეთ Easy Vegan Breakfast Skillet-ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Running On Real Food-დან.
დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ პინზე, რათა შეინახოთ ეს რეცეპტები მოგვიანებით!
გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
რეკლამა