დამატებითი კომფორტისთვის, მოათავსეთ ხალიჩა ამ დაბალი გავლენის HIIT ვარჯიშის ვიდეოებისთვის. სურათის კრედიტი: ლაჩეევი / iStock / GettyImages
თუ YouTube- ზე ხშირად ეძებთ კალორიების შემცველ ვარჯიშს, ეს ხშირად ნიშნავს უამრავ ნახტომს, ბურპინგს და ჯეკებს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სახსრების გაჯანსაღება კუნთების გასამაგრებლად და კალორიების დასაწვავად.
გაინტერესებთ რა ალტერნატივები არსებობს? ეს სამი 10 – წუთიანი დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშო ვიდეო თქვენს ხეივანში მდებარეობს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ზედიზედ, სრული 30-წუთიანი ვარჯიშისთვის ან შეინარჩუნოთ ვარჯიშების ზომა და გაანაწილოთ ისინი დღის ან კვირის განმავლობაში.
რჩევა
სანამ დაიწყებთ დაბალ ზემოქმედების ძალის ერთ – ერთ ვარჯიშს, გაიარეთ რამდენიმე დინამიური გამათბობელი ვარჯიში, რომ მოამზადოთ თქვენი კუნთები და შეინახოთ ისინი დაზიანებისგან თავისუფალი.
1. გააძლიერე შენი მთელი სხეული
აძლიერეთ მთელი სხეული სულ რაღაც 10 წუთში ამ დაბალი გავლენის მქონე კარდიო ვარჯიშით, რომელსაც უძღვება კეონი ჰუდობა, ძირითადი ინტენსიური ვირტუალური ტრენინგის პროგრამა COREntine. დასაწყებად გჭირდებათ საშუალო წონის ჰანტელი და რამდენიმე ფუტი სივრცე.
2. მოიქეცით ფეხები და კონდახი
გაჰყევით ინგრიდ კლეის, სერთიფიცირებულ პირად მწვრთნელს და ISC Wellness- ის დამფუძნებელს 10-წუთიანი წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიშის საშუალებით, რომელიც სავსეა ქვედა სხეულის კონტროლირებადი ვარჯიშებით. ეს ვარჯიში დაასრულა რამდენიმე ნახტომი, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისეთ პულსით, რომ რამე დაბალი გავლენა იქონიოთ.
3. ტონი თქვენ აბს
მხოლოდ ლუკ მილტონს, სერტიფიცირებულ პირად მწვრთნელს და ონლაინ HIIT პროგრამის Training Mate- ს დამფუძნებელს შეუძლია პოზიტიური დატვირთვა გააკეთოს ყველა აბ ვარჯიშზე. მიჰყევით მილტონს ხუთი აბრაზიული ვარჯიშის საშუალებით და თქვენ გექნებათ დაჭიმული, შესანიშნავი შუალედური დრო და უმოკლეს დროში!
რჩევა
შეგიძლიათ ეს ჩქარი რუტინა დაუკავშიროთ რომელიმე სხვა ვიდეოს ბოლოს ან გამოიყენოთ იგი როგორც რეგულარული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.