30 დაბალი ნახშირწყალბადის ვეგანური საუზმის რეცეპტები, რომლებიც გაავსებთ

ბოსტნეულის შეფუთული tofu ჩხუბი არის ერთ – ერთი შესანიშნავი საუზმე, რომელიც არის დაბალი ნახშირწყლები და vegan. სურათის კრედიტი: vaaseenaa / iStock / GettyImages

საუზმე შეიძლება იყოს ყველაზე რთული კვება დღის განმავლობაში – შეიძლება დროულად იყოთ მოკლე დროში, როდესაც კარში გახვალთ, ან ჯერ კიდევ არ ხართ ჯერ მშიერი.

ყველაფერი რთულდება, როდესაც მკაცრ დიეტას იცავ. როდესაც ვეგანურ დიეტას იცავთ, შეიძლება თავი აარიდოთ საუზმის საკვებს, მათ შორის ცხოველურ ცილებს, კვერცხებს, რძის პროდუქტებს და თაფლს.

რეკლამა

თუ აპირებთ დაბალი ნახშირწყლების მიღებას ან გსურთ ნახშირწყლების შემცირება, საკვები, როგორიცაა სადღეგრძელო და შვრიის ფაფა, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს თქვენს გადასახადს.

საბედნიეროდ, მართალია, ისინი შეიძლება არც ისე “ტრადიციული” იყოს, როგორც საუზმე, რომელიც ფოკუსირებულია ცხოველური ცილების გარშემო, მაგრამ არსებობს უამრავი უგემრიელესი ვეგანური, დაბალი ნახშირწყლების საუზმე, რომლებიც დააკმაყოფილებს თქვენს დილას. ქვემოთ იხილეთ ჩვენი 30 რჩეული.

1. ვეგი ტოფუს ომლეტი

ეს რეცეპტი მზადდება 15 წუთში. სურათის კრედიტი: Jenna Butler / morefit.eu

• 196 კალორია
• 8 გრამი ნახშირწყლები

რეკლამა

ეს ომლეტი სავსეა C ვიტამინით, რაც შესანიშნავია თქვენი იმუნური სისტემისთვის; ეს ასევე არის დაბალი ნახშირწყლები და შაქარი. გამოიყენეთ რბილი tofu აქ, ვიდრე მყარი, სასურველი ტექსტურის მისაღებად. 10 გრამი ცილა სადილამდე დაგაკმაყოფილებთ.

აქ მიიღეთ Veggie Tofu Omelet რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

2. No-Cook ჯანმრთელი Vegan მუქი შოკოლადის Chia Pudding

ამ რეცეპტს აქვს 7 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: kajakiki / E + / გეტი

• 198 კალორია
• ნახშირწყლების 27 გრამი

რეკლამა

გულდასაწყვეტი, ტკბილი საუზმისთვის გაითვალისწინეთ ეს ვეგანური შავი შოკოლადის ჩია პუდინგი, რომელიც, როგორც ჩანს, მდიდარია გულზე ჯანსაღი ცხიმებით და შეიცავს 11 გრამ ბოჭკოს.

მხოლოდ 16 გრამი სუფთა ნახშირწყლებით, ეს ვეგანური პუდინგი შეიძლება იყოს დაბალი ნახშირწყლების ცხოვრების წესის ნაწილი. გარდა ამისა, დილით არის ნულოვანი მოსამზადებელი სამუშაო. უბრალოდ დაიჭირე და წადი!

აქ მიიღეთ უგემრიელესი ჯანმრთელი Vegan მუქი შოკოლადის Chia Pudding რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

3. მარტივი ვანილის ჩიას თესლის პუდინგი მოცვით

ამ რეცეპტის დამზადებას 50 წუთი სჭირდება. სურათის კრედიტი: StephanieFray / Stock / Getty

• 181 კალორია
• 25 გრამი ნახშირწყლები

რეკლამა

ეს ჩიას თესლის კენკროვან პუდინგს აქვს ბოჭკო და ცხიმი გაჯერების გასაზრდელად და მისი 9 გრამი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები 16 გრამამდე ამცირებს. მეტი პროტეინის დასამატებლად დაამატეთ თხილი, მაგალითად ნუში ან ქეშიუ. გარდა ამისა, გააკეთე იგი წინა ღამით, ასე რომ შეგიძლია აიღო იგი დილით მარტივად.

მიიღეთ მარტივი ვანილის ჩიას თესლის პუდინგი მოცვის რეცეპტით და კვების ინფორმაციით.

4. Vegan and Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl

ეს რეცეპტი dragonfruit- ისგან გამოიყურება ნათელი და ლამაზი. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 214 კალორია
• 22 გრამი ნახშირწყლები

ხილის ლამაზი ვარიანტია. ეს სმუზის თასი არის მთლიანად ვეგანური და მას აქვს 17 გრამი ნახშირწყლები, რაც შედარებით დაბალი ნახშირწყლებია.

განვიხილოთ ეს ვარიანტი ყველა და ახლა არჩევისთვის, რადგან შაქარში უფრო მაღალია.

აქ მიიღეთ Vegan & Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

5. ვეგანური ყავის იოგურტი

ამ საუზმეს აქვს 6 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 218 კალორია
• 16 გრამი ნახშირწყლები

ეს იოგურტის თასი არის ვეგანური, რადგან იგი იყენებს სოიოს ან ნუშის იოგურტს და შედარებით დაბალია ნახშირწყლებით, მხოლოდ 15 გრამი სუფთა ნახშირწყლები ემსახურება. ნიგოზი დამატენიანებელ ცხიმსა და ბოჭკოვან საკვებს მატებს და ეს ყავა კოფეინს ზრდის, რომ დღე ენერგიით დაიწყოთ. რაც ყველაზე კარგია, სულ რაღაც ხუთი წუთია საჭირო, რომ ერთად შექმნა.

აქ მიიღეთ Vegan Coffee Yogurt რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

6. Vegan Chocolate Shake

ამ shake– ს აქვს 11 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: Jenna Butler / morefit.eu

• 121 კალორია
• 5 გრამი ნახშირწყლები

ზოგჯერ, გინდა საუზმე, რომელიც არის პორტატული. ეს ვეგანური შაკი იდეალურია მათთვის, ვინც მოგზაურობს საათში, და ის შეიცავს ნახშირწყლებს და შეიცავს შოკოლადის არომატს. ცოტა რომ შეამციროთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ავოკადო ან კაკალი, სადაც მიიღებთ ცილებს და ცხიმს, დამატებითი ნახშირწყლების გარეშე.

აქ მიიღეთ Vegan Chocolate Shake რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

7. Vegan Curry Sunrise Scramble

ამ რეცეპტს აქვს 21 გრამი ჯანმრთელი ცხიმი. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუგენტი, RDN / morefit.eu

• 310 კალორია
• 13 გრამი ნახშირწყლები

კურს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ანთების შესამცირებლად და კერძს სასიამოვნო სუნს აძლევს, რათა ის უფრო არომატული გახდეს. გამოიყენეთ მყარი ტოფუ, ვიდრე რბილი, ასე რომ ის იდგება ტექსტურაში, როგორც კვერცხის კარგი ალტერნატივა.

აქ მიიღეთ Vegan Curry Sunrise Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

8. Vegan Tofu Taco სალათი

ამ რეცეპტს აქვს 15 გრამი სუფთა ნახშირწყლები. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 283 კალორია
• 20 გრამი ნახშირწყლები

სალათები შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმე და განსაკუთრებით სასარგებლოა თუ ნახშირწყლების ნაკლებ დიეტას იყენებთ. ეს ვეგანური სალათი იყენებს ტოფუს ცილისა და სოიოს იოგურტისთვის, როგორც ტრადიციული არაჟნის ან ბერძნული იოგურტის შემცვლელი. და არსებობს 20 გრამი შემავსებელი ცილა.

აქ მიიღეთ Vegan Tofu Taco სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

9. Vegan არაქისის კარაქი Mash

ამ რეცეპტს აქვს 8 გრამი ცხიმი. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 156 კალორია
• ნახშირწყლების 18 გრამი

თხილის კარაქს შეიცავს ცხიმებს და მცენარეულ, ვეგანურ პროტეინს და ნახშირწყლების ნაკლებ რაოდენობაა. ამ იოგურტის დამზადებას სულ რაღაც ხუთი წუთი სჭირდება და მას აქვს 11 გრამი სუფთა ნახშირწყლები, ვინაიდან დიდი რაოდენობით ბოჭკოა. ნახშირწყლების შესამცირებლად ამოიღეთ ქატო მარცვლეული და ზემოდან მოაყარეთ მეტი თხილი და თესლი.

აქ მიიღეთ Vegan Peanut Butter Mash რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

10. Vegan Fresh Peppermint Shake

ეს რეცეპტი მზად არის 10 წუთში. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu

• 327 კალორია
• 17 გრამი ნახშირწყლები

ეს სმუზი მკვრივი და სავსეა, რადგან მას აქვს ჩიას და კანაფის თესლი, ასევე ნაღების ავოკადო, რომელიც უზრუნველყოფს 24 გრამ ჯანსაღ, სასიამოვნო ცხიმებს. მას აქვს 11 გრამი სუფთა ნახშირწყლები და იყენებს სტევიას, როგორც დამატკბობელს, რომ შეინარჩუნოს ნახშირწყლები და შაქარი და შეინარჩუნოს იგი ვეგანურად (თაფლი არ არის!).

აქ მიიღეთ Vegan Fresh Peppermint Shake რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

11. გოგრის ცილის ზოლები

თითოეულ გემრიელ ბარს აქვს 5 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების მიღება

• 56 კალორია
• 7 გრამი ნახშირწყლები

გოგრის ცილის ეს ზოლები მინია, თითოეული შეიცავს მხოლოდ 6 წმინდა გრამ ნახშირწყალს. დააწყვილეთ ისინი ისეთი რამით, რომელსაც აქვს ცილები და ცხიმი, როგორიცაა სოიოს ან ნუშის იოგურტის თასი ან სწრაფი ტოფუს შერკინება, რომელიც თავისთავად საკმაოდ დაბალია ნახშირწყლებით.

შეგიძლიათ ერთდროულად გააკეთოთ ეს დიდი პარტია, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ სადილის მომზადება.

მიიღეთ Pumpkin Protein Bars რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კვების ფრინველის კვებისგან.

12. მოცვის ტკბილი კარტოფილის საუზმეზე ნამცხვარი

იფიქრეთ ამაზე, როგორც მოცვის მაფინის ირონია. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების მიღება

• 116 კალორია
• 14 გრამი ნახშირწყლები

ეს ნაჭდევები შეიცავს ხილის, მოცვის, ჭკვიანი დაბალი ნახშირწყლების ხილის კრეფს, რომელიც უფრო ბოჭკოვანია და შედარებით დაბალი ნახშირწყლები. ეს ტკბილია ცოტა ნეკერჩხლის სიროფით და ვანილით, რომ შაქარი არ შეინარჩუნოს.

საუზმეზე მიირთვით მხოლოდ ერთი ფუნთუშა და დამატებით ცილა და ცხიმი – იქნებ თხილის კარაქი?

მიიღეთ Blueberry Sweet Potato Breakfast Cookies რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კვების ფრინველის კვებისგან.

13. გოგრის სუნელის კეშიუს კარაქი

უმარილო, ნედლი კეშიუ არის ამ თხილის კარაქის ვარსკვლავი. სურათის კრედიტი: Dishing Out Health / morefit.eu

• 155 კალორია
• ნახშირწყლების 7.5 გრამი

კეშიუს თხილის კარაქს აქვს გოგრის სუნელის მინიშნებები, მაგრამ ქოქოსის შაქარს შაქრებისა და ნახშირწყლების დაბალი შენარჩუნების მიზნით იყენებს. ეს შესანიშნავი 4 ინგრედიენტიანი სუნელია, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ დაბალი ნახშირწყლების სადღეგრძელეზე, ბოსტნეულის ნაჭრებად ან ვეგანურ იოგურტში, რომ საუზმე უფრო მნიშვნელოვანი გახდეს.

მიიღეთ Pumpkin Spice Cashew Butter რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Dishing Out Health– ისგან.

14. Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake

ამ რეცეპტს აქვს 9 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu

• 293 კალორია
• 14 გრამი ნახშირწყლები

ეს დაბალი ნახშირწყლების მწვანე შექა იყენებს სტევიას, როგორც კეტო-მეგობრული დამატკბობელი, რაც გავლენას არ მოახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. გარდა ამისა, მას აქვს კრემისებრი ავოკადო ტექსტურისა და ცხიმოვანი მაკროებისათვის, ასევე კანაფის თესლი და ისპანახი ბოჭკოვანი ნივთიერებებისათვის. Საუკეთესო ნაწილი? ეს რვა წუთში კეთდება.

აქ მიიღეთ Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

15. ვეგანური შოკოლადის მუსი

ამ რეცეპტში გამოიყენება ნეკერჩხლის სიროფი, როგორც დამატკბობელი. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 243 კალორია
• 20 გრამი ნახშირწყლები

ამ საუზმის მომზადება დროზე ადრე გინდათ, რადგან მის დამზადებას 50 წუთი სჭირდება.

ნახშირწყლების წმინდა რაოდენობა შედარებით დაბალია, 15 გრამი, ბოჭკოვანი აკვაფაბას წყალობით. გაითვალისწინეთ თხილისა და თესლის დამატება, რომ ცილა და ბოჭკო კიდევ უფრო გაიზარდოს.

აქ მიიღეთ Vegan Chocolate Mousse რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

16. ყოველდღე მწვანე სმუზი

ეს რეცეპტი მზადდება ხუთ წუთში. სურათის კრედიტი: Sherry Callestano / morefit.eu

• 144 კალორია
• 21 გრამი ნახშირწყლები

ეს სმუზი იყენებს ჩიას თესლებს ბოჭკოებისთვის, ცხიმებისა და ცილებისთვის, და ეს არ არის ძალიან ტკბილი, რადგან იქ მხოლოდ მსხალია შერეული. მსხვილი ნახშირწყლები დაბალია, 16 გრამი, მაგრამ შეგიძლიათ დაანგრიოთ რამდენიმე გრამი მეოთხედიდან ნაცვლად მსხალი. დააწყვილეთ მას არა-ტკბილი, უბრალო თხილის კარაქით და დაამატეთ ცილა.

აქ მიიღეთ ყოველდღიური მწვანე სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

17. მწვანე ფარნის სმუზი

ეს სმუზი მზად იქნება ხუთ წუთში. სურათის კრედიტი: ნატაშა ბრინ / Adobe Stock

• 200 კალორია
• ნახშირწყლების 19 გრამი

გამოიყენეთ ვანილის ვეგანური ცილა, ისევე როგორც ბარდის პროტეინისგან, რომლის მონელებაც ადვილია, ამ მკვებავ მწვანე სმუზის გასათეთრებლად, რომელსაც დარიჩინისთვის სანელებლის ელფერი აქვს. ეს არის მაღალი ცილები (უზარმაზარი 28 გრამი!) და მას აქვს მხოლოდ 14 გრამი სუფთა ნახშირწყლები.

აქ მიიღეთ Green Lantern Smoothie- ს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

18. სოკოს ტოფუს სკრამლი

ამ რეცეპტს აქვს 5 გრამი ცხიმი. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 115 კალორია
• 8 გრამი ნახშირწყლები

Tofu არის შესანიშნავი კვერცხის შემცვლელი საუზმეზე და ამ ჩხუბს აქვს 10 გრამი შემცველი ცილა მხოლოდ ბოსტნეულისგან. გასაზრდელად დაამატეთ ავოკადო, რომელიც ცხიმების შემცველობას აგროვებს. ყველაფერი მზად არის 15 წუთში.

აქ მიიღეთ სოკოს Tofu Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

19. მარტივი Vegan Tofu Scramble

ამ რეცეპტის დამზადებას 10 წუთი სჭირდება. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 124 კალორია
• 7 გრამი ნახშირწყლები

შეცვალეთ კვერცხი ტოფუსთვის ამ ვეგანურ ჩხუბში. ის მდიდარია პროტეინებით, გაჯანსაღების გასაზრდელად და დაბალია ნახშირწყლები, რადგან tofu არის მარტივი მცენარეული ცილა, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს ნახშირწყლებს და შაქარს. თუ გსურთ, დაამატეთ ახალი მწვანილი ან სანელებლები!

აქ მიიღეთ მარტივი Vegan Tofu Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

20. მარტივი ხმელთაშუაზღვის Tofu Scramble

ამ რეცეპტს აქვს მხოლოდ 5 გრამი შაქარი. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 141 კალორია
• 9 გრამი ნახშირწყლები

10 წუთში მზად არის, ამ ჩხუბს აქვს 12 გრამი დამაჯერებელი ცილა. გსურთ დაამატოთ მეტი ნივთიერება? შეიტანეთ დამატებითი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ან ავოკადო. გამოიყენეთ დაბალი ნახშირწყლების ვეგანური გადატანა და შიგთავსის შიგთავსი ჩაყარეთ, რომ სიამოვნება მიიღოთ გასეირნებისას.

აქ მიიღეთ მარტივი ხმელთაშუა ზღვის Tofu Scramble რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

21. ტკბილი კარტოფილის ცილა ჰაში

ამ რეცეპტს აქვს 13 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი / morefit.eu

• 340 კალორია
• 23 გრამი ნახშირწყლები

ეს Vegan tofu ტკბილი კარტოფილის ჰაში საკმაოდ დაბალია ნახშირწყლებით, 8 გრამი ბოჭკოვანი წყალობით, რომელიც სუფთა ნახშირწყლებს 15 გრამამდე მიაქვს.

ტკბილ კარტოფილს აქვს ანტიოქსიდანტები თქვენი გულის გასაუმჯობესებლად და გემრიელად აქვს სანელებლები, მაგალითად კაიენი, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და დაეხმაროს წონის დაკლებაში, როგორც ნათქვამია 2017 წელს ჩატარებულ კვლევაში Bioscience Reports .

აქ მიიღეთ Sweet Potato Protein Hash რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

22. ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი მწვანილით

ეს გემრიელი ჰეშ-ყავისფერი ალტერნატივა ყველანაირი საუზმის სიკეთის საფუძველი იქნება. სურათის კრედიტი: Brent Hobacker / Adobe Stock

• 76 კალორია
• 7 გრამი ნახშირწყლები

დაბალი ნახშირწყლებიანი ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი მშვენიერი ალტერნატივაა ჰაშიანი მწვანილისთვის და შეგიძლიათ გაწონასწორებული და გემრიელი ქონდარი საუზმე მოაწყოთ ბრინჯს ტოფუს სკრიპტით გადახურებით. Scramble უზრუნველყოფს პროტეინს, ხოლო ეს ბალახი ბრინჯი უმატებს ლამაზ ხრაშუნა ტექსტურას.

აქ მიიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი ბალახებით და რეცეპტით.

23. Vegan Chocolate Nut Shake ზღვის მარილით

ამ რეცეპტს აქვს 11 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu

• 271 კალორია
• 17 გრამი ნახშირწყლები

შოკოლადი, არაქისის კარაქი და კანაფის თესლი აერთიანებს მაღალ ბოჭკოვან და პროტეინულ შეფუთვას, რომელიც არის ტკბილი და მარილიანი, ხოლო ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა. სტევია და დაუშაქრებელი კაკაოს ფხვნილი შაქარს ინარჩუნებს დაბალ დონეზე და ის მზად არის მხოლოდ 5 წუთში.

აქ მიიღეთ Vegan Chocolate Nut Shake with Sea მარილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

24. Tex-Mex Vegan საუზმე ჰაში

ამ რეცეპტს აქვს 24 გრამი შემავსებელი ცილა. სურათის კრედიტი: morefit.eu

• 350 კალორია
• 20 გრამი ნახშირწყლები

კარტოფილის ნაცვლად, ეს ჰაში იყენებს პროტეინებით შეფუთულ ტოფუს ნახშირწყლების შემცირებისთვის.

გარდა ამისა, ეს საუზმე კარგია თქვენი გულისთვის, რადგან ამაყობს ჯანსაღი ცხიმებით ავოკადოდან, ასევე ანტიოქსიდანტებით ბულგარული წიწაკისგან. ბოჭკო ამცირებს ნახშირწყლების წმინდა რაოდენობას 15 გრამამდე.

აქ მიიღეთ Tex-Mex Vegan Breakfast Hash რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

25. ვეგანური კაპრესეს სალათი ავოკადოსა და ბალზამიკის შემცირებით

ეს რეცეპტი მზად არის 15 წუთში. სურათის კრედიტი: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu

• 235 კალორია
• 23 გრამი ნახშირწყლები

ტრადიციული მოცარელას ყველის ნაცვლად, ავოკადო ამატებს გულ-ჯანსაღ ცხიმებსა და ცილებს ამ ქონდარ კაპრესულ საუზმეს, რომელშიც სულ რაღაც 16 გრამი ნახშირწყლებია.

თუ რაღაც გაკოტრებული გინდათ, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ტოფუ ან წავიდეთ სასურსათო მაღაზიიდან ვეგანურ, რძის გარეშე ყველთან.

აქ მიიღეთ Vegan Caprese სალათი ავოკადოსა და ბალზამიკის შემცირების რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ აქ

26. ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯი და შავი ლობიო ბურიტოს თასი

ამ რეცეპტს აქვს 6 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: სარა პფლუგრადტი / morefit.eu

• 168 კალორია
• 20 გრამი ნახშირწყლები

ამოიღეთ ნახშირწყლები, რომლებიც ტრადიციული ბურიტოდან მოდის და ისიამოვნეთ ვეგანური, დაბალი ნახშირწყლების ნახარშით თასის სახით. ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის და შავი ლობიოს რეცეპტი არის ბოჭკოვანი (8 გრამი!) და ცხარე ჯალაპენომ შეიძლება გაგიწვათ მეტაბოლიზმი დილით.

აქ მიიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის და შავი ლობიოს ბურიტოს თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

27. სელის და კაკლის სოიოს იოგურტი

ამ რეცეპტს აქვს 19 გრამი ცილა. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი / morefit.eu

• 372 კალორია
• 14 გრამი ნახშირწყლები

კაკლისა და სელის თესლს აქვს ომეგა -3 ცხიმი, რომელიც ანთების საწინააღმდეგოა და სასარგებლოა თქვენი გულისთვის.

გარდა ამისა, ისინი ორივე შესანიშნავი ვეგანური ვარიანტია მცენარეული ცილისა და დამატებითი ბოჭკოვანი საშუალებებისთვის, რაც ამცირებს ნახშირწყლებს და მიიღებს 9 სუფთა გრამ ნახშირწყლებს თითო პორციაზე

აქ მიიღეთ სელისა და კაკლის სოიოს იოგურტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

28. ვეგანური ყაბაყის პური

ეს რეცეპტი ერთ საათში მზადდება. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების მიღება

• 179 კალორია
• ნახშირწყლების 18 გრამი

ყაბაყის ამ პურს აქვს მხოლოდ 15 გრამი სუფთა ნახშირწყლები თითო ნაჭერზე და იგი იყენებს სელის კვერცხს, რომ გახდეს ვეგანური.

შეგიძლიათ შეწყვილოთ ნაჭერი ვეგანურ იოგურტთან, თხილის კარაქთან ან მაღალი ჭიქა სოიოს რძესთან, რომ მიიღოთ დამატებითი ცილა. საკვების მოსამზადებლად ერთდროულად გააკეთეთ დიდი პარტია, ასე რომ, დატვირთული დილის საათები გაქვთ.

მიიღეთ Vegan Zucchini პურის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კვების ფრინველის კვებისგან.

29. ხელნაკეთი ნუშის კარაქის ბარები

ეს თხილის კარაქის ბარები ძირითადად thinkThins– ის უკეთესი ვარიანტია. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების მიღება

• 156 კალორია
• 15 გრამი ნახშირწყლები

ვაჭრობის კლასიკური აზროვნება თხელი ზოლები ამ ქვედა ნახშირწყლების ბარებისთვის, რომლებიც მზადდება ვეგანური ცილის ფხვნილით და თარიღდება ცილების გასაზრდელად და ბუნებრივი სიტკბოსთვის.

ნუშის კარაქისგან 11 გრამი ცხიმიანი ცხიმია, რომ შეგავსოთ.

მიიღეთ ხელნაკეთი ნუშის კარაქის ThinkThin Bars რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კვების ფრინველისგან.

30. ტკბილი კარტოფილის საუზმეზე ნამცხვარი

ეს რეცეპტი მზადდება 40 წუთში. სურათის კრედიტი: ფრინველის საკვების მიღება

• 149 კალორია
• ნახშირწყლების 18 გრამი

ერთი საუზმეზე ტკბილი კარტოფილის ნამცხვრები საუკეთესო არჩევანია, მხოლოდ 16 გრამი სუფთა ნახშირწყლები. ისინი ბუნებრივად ტკბილია ნეკერჩხლის სიროფით და კარგად მოქმედებს, როგორც კერძების მომზადების რეცეპტი. ისინი 2-3 დღეს ინახავთ ოთახის ტემპერატურაზე ან ხუთ დღემდე მაცივარში.

აქ მიიღეთ Sweet Potato Breakfast Cookies რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

დააჭირეთ ქვემოთ, რომ დააფიქსიროთ და შეინახოთ ეს რეცეპტები მოგვიანებით!

გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu

რეკლამა