ეს პილატესის ვარჯიშის დროს სახლში საჭიროა მინიმალური აპარატურა – და მხოლოდ 10 წუთია საჭირო. სურათის კრედიტი: შემსრულებელი GND ფოტოგრაფია / E + / გეტის სურათები
Pilates- ის პირველი ტაიმერები და გამოცდილი გულშემატკივრები შეიძლება გაძლიერდნენ და მოქნილობდნენ მხოლოდ 10 წუთში – თქვენ მხოლოდ პრესის თამაში გჭირდებათ.
ემი ჯორდანს, Wundabar Pilates- ის დამფუძნებელს, აქვს Pilates- ის ვიდეო ვიდეო თითქმის ყველა დონისა და მიზნისთვის, დაწყებული იარაღისა და მხრების ძერწვით დამთავრებული ბირთვით დამთავრებული გლუტების მშენებლობით.
ქვემოთ ჩამოთვლილი თითოეული ვიდეოს დასრულებას დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება, რაც უზრუნველყოფს სწრაფ, საჭმლის ზომის ვარჯიშს. ან, სცადეთ ზედიზედ რამდენიმე ხნის განმავლობაში, სხეულის მთლიანი სესიისთვის.
რამდენი დროც არ უნდა გქონდეთ, აიღეთ ხალიჩა და მოემზადეთ გახანგრძლივებისა და გასამაგრებლად.
რჩევა
დაწყებამდე გაიარეთ Pilates- ის გამათბობელი რამდენიმე ვარჯიში, რომ არ დარჩეთ დაზიანებები.
მოიზიდეთ ხელები და მხრები
ზედა ტანის პილატესის ვარჯიში შეიძლება იყოს ნელი და კონტროლირებადი, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, არ გიადვილებთ მას. იორდანია 11 სხვადასხვა ტექნიკურ პოზას გაგიტარებთ, რაც გაძლიერდება და გამოაძერწთ ხელებს, მხრებსა და მუცლებს რამდენიმე წუთში.
შექმენით უფრო ძლიერი ბირთვი
Pilates ცნობილია თავისი ძირითადი გამაძლიერებელი უპირატესობებით და ეს აბ-ფოკუსირებული ფიცრების სერია ეხება თქვენს შუა ნაწილს. თქვენ ჩაატარებთ 10 ანთების საწინააღმდეგო პოზას, თითო წუთით. მიუხედავად იმისა, რომ 60 წამიანი ფიცარი შეიძლება ცოტათი ცეცხლოვნად ჟღერდეს, თქვენ შეგიძლიათ მოუთმენლად დაელოდოთ გაცივებული კატა-ძროხის გაწელვას დამწვრობის გასაადვილებლად.
გააძლიერეთ თქვენი Glutes
თქვენი წებოები კუნთების ყველაზე დიდი ჯგუფია თქვენს სხეულში, ამიტომ ისინი ნამდვილად იმსახურებენ დამატებით ყურადღებას – და ეს 10 ვარჯიშიანი პილატესის წებოთი ვარჯიში სწორედ ამას გააკეთებს. დაგჭირდებათ ხალიჩა და სლაიდერები, მაგრამ ასევე შეასრულებს რამდენიმე ქაღალდის თეფშს ან პირსახოცს.
მთლიანი ტონი
მთლიანი სხეულის ეს რუტინული დადასტურებაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ წყენის გრძნობა, რომ კარგი ვარჯიში მიიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს 10 ვარჯიშის თანმიმდევრობა მცირედი გავლენაა, სულ რამდენიმე წუთის შემდეგ თავს ოდნავ შეირყევით – ფრთხილად მიაქციეთ დრო.
გსურთ მეტი სავარჯიშო ვიდეოები?
გამოიწერეთ ჩვენი YouTube არხი აქ!