წარმოიდგინეთ თვითმმართველობის თანაგრძნობა, როგორც უნარი, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკაში. კრედიტი: Ponomariova_maria / Istock / Gettyimages
ერთ დროს ან სხვა, ჩვენი უმრავლესობა სარკეში ჩანდა და უკმაყოფილოა, რასაც ჩვენ ვხედავთ. იქნებ ეს თქვენი სხეულის ზომა, ფორმა ან წონა, რომელიც თქვენ bugging თქვენ.
განცხადება
ვიდეო დღეს
სამწუხაროდ, ერთი ფიზიკური გარეგნობა უკმაყოფილოა, ძალიან ხშირია. სინამდვილეში, ამერიკელების თითქმის 80% იტყობინება, რომ მათი სხეული ხანდახან გამოიყურება 2018 წლის იფსოსის გამოკითხვის მიხედვით. და რომ უკმაყოფილების გრძნობა იგრძნო ყველაზე მკაცრად, როდესაც სარკეში ხალხი იგრძნო.
განცხადება
ანალოგიურად, 2014 Gallup გამოკითხვა აღმოჩნდა, რომ თითქმის ნახევარი ამერიკელები იგრძნო შეშფოთებული მათი წონა “ყველა” ან “ზოგიერთი დრო”.
რატომ არის შეშფოთება წონის შესახებ ასე გავრცელებული? მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი ფაქტორი ჩართული, ერთი კომპონენტი – წონა მიკერძოება – უკრავს მნიშვნელოვანი როლი ჩვენს preoccupation როგორ ჩვენი ორგანოები გამოჩნდება.
განცხადება
არა მარტო ჩვენი საზოგადოება ხელს უწყობს კულტურული იდეალების thinness, მაგრამ იგი ასევე ადანაშაულებს ხალხს მათი წონა, ამბობს რებეკა Puhl, PHD, უფროსი მეცნიერ თანამშრომელი და დირექტორის მოადგილე RUDD ცენტრი კვების პოლიტიკა და სიმსუქნე უნივერსიტეტის კონექტიკუტის. არსებითად, თუ არ შეესაბამება საზოგადოების სტანდარტებს სხეულის ზომაზე, გავლენა ის არის, რომ თქვენ ზარმაცი ან არ გააჩნიათ ნებისყოფა.
განცხადება
იმისათვის, რომ უფრო უარესი, ამ მავნე შეტყობინებები წონაში მიკერძოება ჩვენს ფსიქიკაში, და ჩვენ გვექნება მათ, რაც ჩვენ გვინდა, რას ვხედავთ სარკეში.
მიუხედავად იმისა, რომ შიდა წონის მიკერძოება ხშირად ხდება უგონო მდგომარეობაში, ჩვენ კვლავ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ თვითშეფასების და სხეულის გამოსახულებაზე მისი საზიანო ეფექტების წინააღმდეგ. აქ, Puhl იზიარებს თვითმმართველობის თანაგრძნობა სტრატეგიები ოფსეტური წონის სტიგმას.
როგორ პრაქტიკაში თვითმმართველობის თანაგრძნობა საბრძოლო წონის კომპენსაცია
უსამართლო სოციალური გადაწყვეტილებისა და სისტემური წონის კომპენსაციის პირისპირ, თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაიცვას, ხელი შეუწყოს და გავაძლიეროთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური სახელმწიფო. და საუკეთესო გზა ამის გაკეთება არის, რომ იყოს კეთილი თავს. ეს არის, თავშეკავება მკაცრი თვითმმართველობის კრიტიკა და პრაქტიკოსი თვითმმართველობის თანაგრძნობა, Puhl ამბობს.
“თვითმმართველობის თანაგრძნობა გულისხმობს ზრუნვას, სიკეთეს და პატივისცემას საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს და საკუთარ თავს და პაციენტს საკუთარ თავს, როდესაც თქვენ განიცდიან ან გრძნობენ ემოციურ ტკივილს”, – განმარტავს იგი.
რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, რომ გაითვალისწინოთ თანაგრძნობა თქვენთვის, როდესაც თქვენ დაპროგრამებულია მჯერა, რომ თქვენ ნაკლებია .
“პრაქტიკულად თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება გრძნობენ რთული ადამიანები, რომლებიც განსაკუთრებით თვითმმართველობის კრიტიკული, როდესაც საქმე მათი სხეულის ზომა ან წონა, ასე რომ ეს სასარგებლოა ფიქრი თვითმმართველობის თანაგრძნობა, როგორც უნარი, რომელიც პრაქტიკაში ყოველ დღე,” Puhl ამბობს.
დადებითი თვითმმართველობის განცხადებები და ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები დაგეხმარებათ. მომდევნო დროს თქვენ Balk თქვენს სხეულზე სარკეში, სცადეთ ეს სხეულის დამტკიცების შესახებ განცხადებები:
1. გახსოვდეთ: თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვების შეხედულებებზე
“იმის ნაცვლად, რომ თქვენი წონის ან ზომის შესახებ სხვების სტიგმატიზმის ან განაჩენის კომენტარების გამოვლენა, შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვების ქცევაზე ან დამოკიდებულებაზე”, – ამბობს Puhl.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ:
-
“მათი კომენტარები ბევრად უფრო მეტს აცხადებს, ვიდრე ჩემს შესახებ.”
-
“ეს არ არის ჩემზე, და ეს არ არის ჩემი ბრალი”.
-
“არ არის კონტროლი, რას ამბობენ სხვები, მაგრამ შემიძლია გააკონტროლო, როგორ ვუპასუხებ”.
2. აისახება იმაზე, თუ რა მოგწონს საკუთარ თავზე
“იმის ნაცვლად, რომ ისევ საკუთარ თავს, აჩვენე საკუთარი სიკეთე, რომელიც ასახავს იმას, რაც მოგწონთ და ვაფასებთ თქვენს სხეულს”, – ამბობს Puhl.
მაგალითად, შეიძლება ითქვას:
- “Ippreciate, რომ ჩემი სხეულის ნება მომეცი ბავშვები.”
- “მე ვარ ჩემი იარაღი, რომელიც ნება მიბოძეთ, რომ მოვახერხე ჩემი საყვარელი ადამიანები.”
- “მე მიყვარს ყველაფერი, რაც ჩემი სხეული ჩემთვის”.
3. Nix უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა რეალურ დროში
“შეეცადეთ დაიჭიროთ საკუთარ თავს, სანამ დაიწყებთ თვითმმართველობის ბრალის გზას”, – ამბობს Puhl. “სანამ თქვენი უარყოფითი აზროვნება დასრულდება, შეაჩერეთ მისი სიმღერები.”
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ:
- “განაგრძე თუ არა ეს გზა დესტრუქციულად”.
- “მე მიყვარს თავს საკმარისი არ დააყენოს თავს ქვემოთ.”
- “დღეს ჩემი სხეულის მეგობარი იქნება”.
4. მკურნალობა საკუთარ თავს მეგობარს
“წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საუკეთესო მეგობარი იყო წონის მიკერძოება და შეგრძნება სირცხვილი ან თვითნებურად ჩართვა: რას იტყვი მათ?” Puhl ამბობს. “დაწერე ეს განცხადებები და გამოიყენე ისინი თქვენთვის”.
ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილად გენერირება ამ იდეების როდესაც თქვენ ფიქრობთ, თუ როგორ მხარს დაუჭერს მეგობარს ამ სიტუაციაში, იგი დასძენს. ეს იმიტომ, რომ ბევრი ჩვენგანი უფრო მეტს შეუძლია გვიჩვენოს სიკეთე, ვიდრე საკუთარ თავს.
თქვენ არ უნდა კომპლიმენტი ვინმეს წონის დაკარგვა. აქ არის ის, რაც უნდა თქვას ნაცვლად
Jaime Osnato მიერ
7 რამ არასდროს უთქვამს ვინმეს სიმსუქნე
Jaime Osnato მიერ
შეწყვიტოს ფიქრი იმაზე, თუ რას ‘უნდა’ წონა – აი, როგორ მოვძებნოთ თქვენი სხეულის ბედნიერი დიაპაზონი
marygrace taylor მიერ
განცხადება