განათავსეთ ეს რეცეპტები თქვენს ნელ გაზქურში და მოდით სახლში უმაღლესი დესერტით. გამოსახულების კრედიტი: Lilechka75 / iStock / GettyImages
თბილი წვნიანი, ცხარე ჩილი, მგრძნობიარე ხორცი და ახლა დაბალშაქრიანი დესერტი? რას ვერ ახერხებს თქვენი ნელი გაზქურა?
მიუხედავად იმისა, რომ კოლოფი ორცხობილა ან შოკოლადის კოლოფი შეიძლება თქვენი საღამო იყოს, ეს დაბალი ნახშირწყლების ნელი გაზქურის დესერტის რეცეპტები გაჯერებს თქვენს ტკბილ კბილს 10 გრამზე ნაკლები შაქრით. და, ისინი მზად იქნებიან საჭმელად, სანამ სადილად კარში გახვალთ.
ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. უშაქრო შოკოლადის მდნარი ლავას ნამცხვარი
ეწვიეთ გვერდს, ლავას ეს მდიდრული ტორტი უშაქროდ შეიცავს და შეიცავს ბოჭკოს. გამოსახულების კრედიტი: უშაქრო დედა
- კალორია: 157
- შაქარი: 0.2 გრამი
ლავას ტორტი ერთგვარ ჰიბრიდულს ჰგავს შოკოლადის ნამცხვარს და შოკოლადის პუდინგს. მიუხედავად იმისა, რომ ლავის ტრადიციული ნამცხვრები ხშირად შაქრით არის შეფუთული, ეს რეცეპტი მოითხოვს ტკბილის დამატებით ალტერნატივას.
ლავას ნამცხვრის რეცეპტი ასევე შეიცავს დაახლოებით 3 გრამ ბოჭკოს, რაც თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების დაახლოებით 11 პროცენტია – დესერტისთვის ცუდი არ არის. ბოჭკოვანი ნივთიერება არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, ხელს უწყობს გაჯერებას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულარულობას.
მიიღეთ უშაქრო შოკოლადის მდნარი ლავას ტორტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია უშაქრო დედისგან.
2. ნელი გაზქურის Blueberry Crisp
ეს მოცვის ნაყოფი უზრუნველყოფს გულზე ჯანსაღ უჯერი ცხიმებს. სურათის კრედიტი: კლაუდია ტოტირი / მომენტი / გეტის სურათები
- კალორია: 299
- შაქარი: 7 გრამი
ხახუნის მოცვის საკონდიტრო ნაწარმი მშვენიერი არა-დესერტიანია მათთვის, ვისაც ურჩევნია სადილის შემდეგ მირთმეული შაქრის შემცველობა.
ეს ნელი გაზქურის Blueberry Crisp ითხოვს ჭიქა დაჭრილი კაკალი ან პეკანი. კაკლის კლინიკის თანახმად, თხილი მდიდარია უჯერი ცხიმებით. თხილის მიღება უკავშირდება LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონეს, არტერიის უგულებელყოფას და ანთების ქვედა დონეს.
მიიღეთ Slow Cooker Blueberry Crisp რეცეპტი და კვების ინფორმაცია კალინის სამზარეულოსგან.
3. Keto Slow გაზქურის დაბალი ნახშირწყლებიანი კრემი
ეწვიეთ გვერდს არ გჭირდებათ შემოდგომა ან ზამთარი ამინდი, რომ ისიამოვნოთ ნეკერჩხლის არომატით მიღებული კრემით. სურათის კრედიტი: უშაქრო დედა
- კალორია: 212
- შაქარი: 1 გრამი
სტანდარტული რძის ნაცვლად, ეს Slow Cooker Low-Carb Custard რეცეპტი ითხოვს ნახევარი ჭიქა ქოქოსის რძეს, რომელიც USDA– ს თანახმად შეფუთავს თქვენს ყოველდღიურად რეკომენდებული რკინის 21 პროცენტს. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, რკინა არის მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი კუნთების შენარჩუნებას და სათანადო ჰორმონალური ფუნქციის შენარჩუნებას.
მიიღეთ Keto Slow Cooker დაბალი ნახშირწყლების შემცველი კრემის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია შაქრის გარეშე დედაში.
4. დაბალი ნახშირწყლების ტირამისუს პოკის ტორტი
ეწვიეთ გვერდ გაზარდეთ ყოველდღიური ცილების მიღება ამ მაღალი ცილოვანი დესერტით. სურათის კრედიტი: KetoDiet
- კალორია: 291
- შაქარი: 1.9 გრამი
ტირამისუ არაფრით ჩამოუვარდება დეკადენტურს, მაგრამ ეს ასევე ნიშნავს, რომ შეიძლება იყოს მაღალი კალორია და შაქარი. საბედნიეროდ, ეს შესწორებული რეცეპტი დაბალია ორივეში.
ეს დაბალი ნახშირწყლების ტირამისუს ქოქოსის ნამცხვარი ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს დაახლოებით 11 გრამს თითო ულუფაზე. უფრო მაღალი ცილოვანი დესერტის მიღება დიდი გზაა გაჯანსაღებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ეს ტირამისუ არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სავსეც. ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, პროტეინის მონელება უფრო მეტხანს ხდება, რის გამოც იგი გრძნობთ გრძნობთ თავს სრულყოფილად, ამბობს ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა.
მიიღეთ დაბალი ნახშირწყლების ტირამისუს Poke Cake რეცეპტი და კვების ინფორმაცია KetoDiet– ისგან.
5. Crock-Pot Peppermint Fudge
ეწვიეთ გვერდს მიიღეთ თქვენი კაკაოს გამოსწორება 100 კალორიაზე ნაკლები ამ ფუჟის რეცეპტით. სურათის კრედიტი: უშაქრო დედა
- კალორია: 62
- შაქარი: 0,1 გრამი
თუ მოსიყვარულე შოკოლადი თქვენი საწინააღმდეგო საქმეა, უშაქრო პიტნის ფუჟი შეიძლება იყოს მხოლოდ ეს სურვილი, რომ გაანადგუროთ ეს ლტოლვები. და მხოლოდ 62 კალორია თითო ულუფაზე, ეს რეცეპტი ქმნის სრულყოფილ შუადღისას პიკაპის მიღებას.
ქოქოსის რძე აქ არა მხოლოდ რკინას, არამედ მაგნიუმსაც იძლევა. ნახევარი ჭიქა ქოქოსის რძე უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული მაგნიუმის ღირებულების დაახლოებით 12 პროცენტს USDA- სთვის. NIH– ის თანახმად, მაგნიუმი ეხმარება თქვენს სხეულს ენერგიის გამომუშავებაში და კალციუმის ტრანსპორტირებაში. ეს საკვები ასევე შეინარჩუნებს კუნთებსა და ნერვებს სწორად მუშაობას.
მიიღეთ Crock-Pot Peppermint Fudge რეცეპტი და საკვები შაქრისგან თავისუფალი დედისგან.