დასვენების დღე გათვლილია დასვენებისთვის, რა თქმა უნდა, მაგრამ ნუ გახდები ტახტის კარტოფილი. სურათის კრედიტი: fizkes / iStock / GettyImages
დილით გაღვიძება და მოულოდნელად პარასკევის გახსენება ერთ-ერთი საუკეთესო გრძნობაა. და დავიწყებული ვარჯიშის დასვენების დღეს გაღვიძება საკმაოდ ახლოსაა, განსაკუთრებით რამდენიმე დღის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
იქნება თქვენი დასვენების დღე კვირაში ერთხელ ან რამდენჯერმე, თქვენ გსურთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი გამოჯანმრთელება. მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების დღეები მარტივად შეიძლება მოგეჩვენოთ, არსებობს რამდენიმე საერთო შეცდომა, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დარბაზი.
1. ლაუნჯი მთელი დღე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დასვენების დღეები ჩვეულებრივი ვარჯიშის მოსვენება უნდა იყოს, ეს არ ნიშნავს, რომ აუცილებლად უნდა იწვათ დივანზე მთელი დღე. ამის ნაცვლად, აპრილ უიტნი, სერთიფიცირებული პირადი ტრენერი, გთავაზობთ, რომ დასვენების დღე აქტიური გამოჯანმრთელებისთვის გამოიყენოთ.
”თქვენ შეიძლება კვლავ იაროთ 20 წუთიან სასეირნოდ, შეასრულოთ გარკვეული სამუშაოები ან გაზარდოთ თქვენი არასტრუქტურიზებული ვარჯიში, უბრალოდ მეტი დგომით ან მთელი დღის განმავლობაში უფრო მაღლა დგომით და მოძრაობით,” – ამბობს ის. ”ან შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი დინამიური გათბობა თქვენი დღის დასაწყებად. [აქ] უამრავი ვარიანტია, მათ შორის რეკრეაციული ღონისძიებები.”
მაგრამ გახსოვდეთ, მთავარია აღდგენა და არა კალორიების დაწვა. თქვენ არ გსურთ ძალიან ბევრი დატვირთვა. პრიორიტეტი მიანიჭეთ აქტივობებსა და მოძრაობის ფორმებს, რომლებიც უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, ვიდრე გამოიფიტებთ.
2. ინტენსიური რეკრეაციული საქმიანობა
პიკაპის კალათბურთის თამაში შეიძლება ჟღერდეს შესანიშნავი აქტიური აღმდგენი აქტივობით – და ეს შეიძლება იყოს! მაგრამ ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ დასვენების დღეს არის NBA– ს ხელახლა შექმნა თქვენს ადგილობრივ პარკში.
უიტნი ამბობს, რომ დარბაზში დღეში გამოტოვება მხოლოდ იმისთვის რომ გაატაროთ კიდევ ერთი დატვირთული საქმიანობა. გარდა ამისა, დასვენების დღეებში აქტივობის გადაჭარბება არ დაგეხმარებათ ძალაუფლების მოპოვებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში და შეიძლება დაზიანებამდეც კი მიგიყვანოთ.
რამდენიც არ უნდა იბრძოლოთ დასვენების დღეებში, შეინარჩუნეთ კალათბურთის თამაში ან ჩოგბურთის მატჩი დაბალი და მარტივი. შეინარჩუნეთ თქვენი გულისცემა დაბალი და შეისვენეთ უამრავი წყალი.
3. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა
ექსტრავაგანტული სადილისთვის სიარული უფრო მაცდური ხდება, როდესაც დარბაზში დარტყმას არ იყენებთ. უიტნი ამბობს, რომ კომფორტულ საჭმელთან ან საჭმელთან მირთმევა ყოველთვის კარგადაა, ალბათ არ არის გონივრული, ჩვეულებრივი კვების ჩვევები ძალიან მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი აღდგენის დღეს.
უიტნი ამბობს, რომ დასვენების დღეებში მოწყენილობისგან ჭამა საკმაოდ ხშირია, როცა ხელზე მეტი დრო გექნებათ. რა თქმა უნდა, გსურთ თქვენი სხეულის საწვავის მომატება შიმშილის გრძნობის დროს, მაგრამ შეეცადეთ თავი აარიდოთ მოწყენილობისა და სტრესის ზედმეტი სტრესისგან.
”თუ აღმოჩნდა, რომ მოწყენილობისგან იკვებებით და არა შიმშილით, იპოვნეთ რაიმე პროდუქტი, რითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, როგორიცაა გასეირნება ან მეგობრის გამოძახება”, – გვთავაზობს უიტნი. ”გაეცანით თქვენს შიმშილის ნიშანს და შეინახეთ ჭამა მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად შიმშილია და არა მხოლოდ მოწყენილობა.
ასევე, მოერიდეთ საჭმლის ან საჭმლის მიღებას, რომელიც საერთოდ არ არის ჩვეული კვების რაციონიდან. კუჭის დაძაბვა ხომ უკანასკნელი გზაა, რომლის აღდგენის დღეც გსურთ.
4. დაივიწყეთ ჰიდრატაცია
უიტნი ამბობს, რომ სავარჯიშო დარბაზის მოშორებით გატარებული დღეები დროა, ყურადღება გაამახვილოთ მდგომარეობაზე და საკმარისი წყლის დალევა არის ამის დიდი ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ სწორად ატენიანოთ ყოველდღე, უფრო ადვილია დაივიწყოთ ის დღეები, როდესაც არ ვარჯიშობთ და არ ოფლიანობთ.
წყლის საჭიროება განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის, რამდენს ოფლიანობთ, სად ცხოვრობთ და რამდენად ხშირად იყენებთ აბაზანას. ზოგადად, მამაკაცებს სჭირდებათ მინიმუმ 3,7 ლიტრი წყლის დალევა დღეში, ქალები კი უნდა მიისწრაფვონ მინიმუმ 2,7 ლიტრი წყლის მიღებაზე, შესაბამისად მაიოს კლინიკა.
დაკავშირებული საკითხავი
ჰიდრატაციის 8 შეცდომა, რომელსაც თქვენ ალბათ უშვებთ და როგორ გამოასწოროთ ისინი
5. ჭამე ძალიან ცოტა
უჩვეულოა, რომ იშვიათად გრძნობთ შიმშილს იმ დღეებში, როცა არ ვარჯიშობთ. ოფლის სეანსის დროს, თქვენ არ იწვავთ კალორიებს, ასე რომ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს სხეულს იმდენი არ სჭირდება იმ დღეს. მაგრამ აქ მთავარია მოუსმინოთ თქვენს შიმშილს, რადგან თქვენს სხეულს კვლავ სჭირდება საწვავი გამოჯანმრთელებისთვის.
”თქვენს სხეულს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა და უამრავი კალორია დასვენების დღეს, რათა ხელი შეუწყოს აღდგენას და თქვენი კუნთების ზრდას.” – ამბობს უიტნი. ”თქვენი მოქმედება გაძლიერდება დანარჩენი დღის განმავლობაში საკმარისი კალორიების მიღებით, ვიდრე მთლიანი მოხმარების შეზღუდვით.”
დაბალი კალორიების ხარჯვის მიუხედავად, თქვენ გსურთ თქვენი კალორიების მიღება საკმაოდ ახლოს იყოს სტანდარტთან თქვენი დასვენების დღეს. ეს დაგეხმარებათ გარანტიაში იყოთ, რომ მზად ხართ თქვენი ვარჯიში მეორე დღეს დაუბრუნდეთ.