5 საუკეთესო იოგა პოზირებს მჟავა რეფლუქსისთვის, ინსტრუქტორის თანახმად

იოგას გარკვეული პოზები – რევოლუციური სამკუთხედის პოზის ან ზურგის მჯდომარე ბედის მსგავსად – შეუძლია გაათავისუფლოს მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები.

როდესაც ორსულობის მესამე ტრიმესტრში შევედი ჩემს ქალიშვილთან, მე შევიმუშავე მჟავა რეფლუქსი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადება (GERD). გადაწყვეტილი, რომ ბუნებრივი მიდგომა მიმეღო ამ საკითხის გამოსწორებაში, მე მივმართე იოგას და, საბედნიეროდ, იოგას გარკვეული პოზიციების ადაპტირება ჩემს ყოველდღიურ პრაქტიკაში დამეხმარა.

განცხადება

მჟავა რეფლუქსი ხდება, როდესაც მჟავა თქვენი კუჭიდან მიედინება თქვენს საყლაპავში და ვლინდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა გულძმარვა, რეგურგიტაცია, ქრონიკული მშრალი ხველა, გულმკერდის ტკივილი და ყელის ტკივილი.

ამერიკელთა ოცი პროცენტს ამ საჭმლის მომნელებელი დაავადება დაუსვეს, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის ცნობით. და მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არ არსებობს GERD– ის განვითარების ახსნის მიზეზი, არსებობს გარკვეული ცხოვრების წესი ან რისკის ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი დაწყება, მათ შორის სიმსუქნე, ორსულობა და ასთმა.

განცხადება

თუ თქვენ ერთ – ერთი ადამიანი ხართ, ვინც მჟავა რეფლუქსის არასასიამოვნო სიმპტომებს ეხება, იოგას პრაქტიკაში დაგეხმარებათ მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები. ეს იმიტომ ხდება, რომ იოგამ სტრესი შეამცირა – და სტრესი ზრდის მჟავას თქვენი კუჭის საიდუმლოების რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსი, ნათქვამია 2013 წლის ივლისის იოგას საერთაშორისო ჟურნალში ჩატარებული კვლევის თანახმად.

განცხადება

მზად ხართ გაათავისუფლოთ მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები? აქ არის ხუთი სასარგებლო იოგის პოზიცია, რომ დაიწყოთ.

რაც დაგჭირდებათ

• იოგას მატი

• იოგის ბლოკი ან იოგას გამაძლიერებელი

გაფრთხილება

თუ თქვენ გაქვთ ხშირი ან ძლიერი გულძმარვა, ან თქვენს სიმპტომებს თან ახლავს სხვა საკითხები, როგორიცაა გულმკერდის ტკივილი ან წონის უნებლიე დაკლება, დარწმუნდით, რომ ექიმს რაც შეიძლება მალე უთხარით, მაიოს კლინიკის მიხედვით. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სამედიცინო დახმარებას, შეგიძლიათ იპოვოთ იაფი ვარიანტები თქვენს საზოგადოებაში HealthCare.gov– ის საშუალებით.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) ღრმა სუნთქვით (Pranayama)

სუნთქვა ჟანგბადით თქვენს მთელ სხეულს, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, რომელიც საშუალებას იძლევა ნებისმიერი ხაფანგში ტოქსინები და ენერგიები განთავისუფლდეს შიგნიდან. გარდა ამისა, პირდაპირ მკერდთან ერთად ოდნავ გასვლა და უკან დახატული მხრები ხელს უწყობს თქვენი პოზის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის ხელს.

განცხადება

ამ პოზის გაკეთება (განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ) ხელს უწყობს თქვენი გულმკერდისა და კუჭის შეკუმშვის თავიდან აცილებას, რაც გაგიადვილებთ თქვენი საკვების სწორად მონელებას.

უნარის დონე ყველა Levelactivity Yoga

1. იატაკზე დაჩოქება.
2. იჯექით თქვენს ფეხებზე.
3. ხელები მოათავსეთ ბარძაყებზე თქვენი პალმებით ქვემოთ.
4. გასწორეთ ზურგი და მხრები და გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი.
5. დახუჭე თვალები, თუ გინდა და ღრმად ამოისუნთქე და სუნთქვა ნელა გაათავისუფლა.
6. დარჩი აქ 5 წუთის განმავლობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

2. მჯდომარე ზურგის ბედის (Bharadvajasana)

ეს ნაზი პოზა-კორექტირების პოზა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სტიმულირებას, რაც საკვებს გაუადვილებს თქვენს ნაწლავებში გადაადგილებას.

უნარის დონე ყველა Levelactivity Yoga

1. იატაკზე დაჩოქება.
2. იჯექით თქვენს ფეხებზე.
3. მარცხნივ დაეყრდნო და ორივე ხელი მოათავსეთ იატაკზე მარცხენა მუხლის წინ, სანამ მარცხენა ბარძაყზე არ იჯექი.
4. მარცხნივ მიაბრუნეთ თქვენი ნეკნის, მხრებისა და თავების გადაქცევით და მარცხენა მხარზე გადახედეთ.
5. გამართავს 30 -დან 60 წამს.
6. ივარჯიშეთ ეს პოზიცია თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს 3 -დან 5 -ჯერ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. გვერდითი მონაკვეთი

ამ მხარის მონაკვეთის გაკეთება ხელს უწყობს თქვენს ნეკნის გალიაში სივრცის შექმნას და ხელს უშლის შეკუმშვას, რაც იწვევს მჟავას რეფლუქს. გარდა ამისა, ეს მონაკვეთი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უფრო ადვილად სუნთქვა.

უნარის დონე ყველა Levelactivity Yoga

1. დაიწყეთ კომფორტული მჯდომარე მდგომარეობაში თქვენი ფეხებით გადაკვეთა.
2. თქვენი მარჯვენა ხელი მოათავსეთ თქვენს გვერდით მიწაზე და მარცხენა ხელზე მიუახლოვდით თავზე და გაჭიმეთ მარჯვნივ.
3. გამართავს 30 -დან 60 წამს.
4. გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს.
5. ივარჯიშეთ ეს პოზიცია თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს 3 -დან 5 -ჯერ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

4. რევოლუციური სამკუთხედის პოზა (Parivrtta Trikonasana)

ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პოზის გამოსწორებაში. როდესაც რეგულარულად ვარჯიშობთ, ეს პოზა აძლიერებს თქვენს გულმკერდს და ავრცელებს თქვენს საყლაპავს, ამასთანავე ზრდის მუცლის სისხლში მომარაგებას, რაც ხელს უწყობს მათ ტონს და ხელს უწყობს მთლიან ჯანმრთელობას, ამცირებს მჟავას რეფლუქს.

უნარის დონე ყველა Levelactivity Yoga

1. ადექით პირდაპირ და სიმაღლე მთის პოზაში (ტადასანა), ამოიღეთ და ფეხები 3 -დან 4 ფუტის დაშორებით.
2. აწიეთ მკლავები პარალელურად თქვენს მატჩთან და მიუახლოვდით მათ მხრებზე, მხრის პირები ფართო და პალმებით დაეშვა.
3. მარცხენა ფეხი 45 გრადუსამდე გადააქციეთ, მარჯვენა კი თქვენი მატარებლის წინა მხარეს.
4. თქვენი მარცხენა ქუსლი გაუკეთეთ მარჯვენა ფეხის თაღს, ამოიღეთ და გადააქციეთ თქვენი ტორსი მარჯვნივ, მოაწყვეთ ბარძაყები თქვენი მატრის წინა კიდეზე.
5. ამოიღეთ და გადააქციეთ თქვენი ტორსი უფრო მარჯვნივ, დაეყრდნო წინ თქვენს წინა ფეხიზე.
6. მიაღწიეთ მარცხენა მხარეს, ან იატაკზე, თქვენს შინზე, ან ბლოკამდე, თუ თქვენ გაქვთ ერთი, რადგან თქვენ საშუალებას აძლევთ, მარცხენა ბარძაყს უფრო მეტი დაეშვა mat.
7. თავი მოაქციეთ, რომ მზერა მარჯვენა თითის თითზე.
8. თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი წინა და უკანა ქუსლზე გადაიტანეთ.
9. გააჩერეთ 30 -დან 60 წამის განმავლობაში, ვარჯიშობთ თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს 3 -დან 5 -ჯერ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

5. მხარი დაუჭირა შეკრული კუთხის პოზას (მხარდაჭერილი Supta Baddha Konasana)

იმის მაგივრად, რომ თქვენს ზურგზე დაიწვას (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსი), აამაღლეთ თქვენი თავი ბლოკზე ან ამის ნაცვლად. ეს არის შესანიშნავი აღდგენითი პოზა, რომელიც ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უწყობს მარტივად მჟავას რეფლუქსთან ურთიერთობისას.

უნარის დონე ყველა Levelactivity Yoga

1. მოათავსეთ იოგას სამაგრის ან იოგას ბლოკი თქვენი იოგის მატჩის ზემოდან.
2. იწექით ზურგზე ერთი ხელით მუცელზე, ხოლო მეორე მხრივ გულზე, რომელსაც თავზე აძლიერებს აძლიერებს ან ბლოკს.
3. დაიხურეთ მუხლები და მოიყვანეთ ფეხების ძირები.
4. ნება მიეცით თქვენი მუხლები დაეცა ორივე მხარეს, რამდენადაც მათ შეუძლიათ წასვლა.
5. დარჩი აქ 5 წუთის განმავლობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

დაკავშირებული კითხვა

• იოგას ინსტრუქტორის თქმით, 10 საუკეთესო იოგას ბლოკი
• იოგა დამწყებთათვის: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ რომ დაიწყოთ
• 7 იოგის აქსესუარები, რომ თქვენი პრაქტიკა შემდეგ ეტაპზე მიიღოთ, ინსტრუქტორების თანახმად

განცხადება