მათ ხელში ართრიტის მქონე ადამიანებმა უნდა მოძებნონ ნეოპრენის საფარით და ფართო სახელურებით წონა, რათა მათი დაჭერა გაუადვილონ. სურათის კრედიტი: Westend61 / Westend61 / GettyImages
თუ ართრიტის სიმპტომებს ებრძვით, შეიძლება საშიში იყოს სავარჯიშო პროგრამის დაწყება ან შენარჩუნება. დაავადების ცოდნისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, სწორი ცოდნისა და აღჭურვილობის საშუალებით, რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ტკივილი, გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქცია და გაზარდოს ართრიტით დაავადებულთა ცხოვრების ხარისხი.
მოკლე ვარჯიშებმაც კი შეიძლება ხელი შეუშალონ სახსრების ტკივილის გაუარესებას, ნათქვამია 2019 წლის მაისში ჩატარებულ კვლევაში პრევენციული მედიცინის ამერიკულ ჟურნალში . მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანები, რომლებიც კვირაში ერთ საათს ზომიერ და ძლიერ აქტიურობას ეწეოდნენ, ინვალიდობის განვითარების ალბათობით წლების შემდეგ უფრო ნაკლები იყო, ვიდრე მათ, ვინც ნაკლებად აქტიურობდნენ.
“კერძოდ, ართრიტის დროს, ხრტილს არ აქვს სისხლის მიმოქცევა. სახსრების კვების გზა არის სახსრების უგულებელყოფა და ეს ხდება სახსრების მოძრაობით”, – განმარტავს დოქტორი, დოქტორი, Kim Huffman. დიუკის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მედიცინის პროფესორი. ”ხალხს ავიწყდება, რომ სახსარი ასევე მოიცავს კუნთებს მის გარშემო, ამიტომ მნიშვნელოვანია კუნთის სიძლიერის შენარჩუნება, რომელიც სახსარს მოძრაობს.”
მაგრამ უფრო მეტი ვარჯიშია, ვიდრე ართრიტით დაავადებული მოზრდილებისთვის კუნთების გაძლიერება. 2018 წლის ივნისის თვეში ართრიტის კვლევასა და თერაპიაში ჩატარებულ კვლევაში, დოქტორმა ჰუფმანმა და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ რევმატოიდული ართრიტით (RA) დაავადებული ხანდაზმული მოზრდილები, რომლებიც მიჰყვებოდნენ მაღალი ინტენსივობის სიარულის პროტოკოლს, ამცირებდა დაავადების აქტივობას, გაუმჯობესდა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და გაუმჯობესდა იმუნური ფუნქცია.
რჩევა
დოქტორი ჰუფმანი ამბობს, რომ ართრიტის მქონე ადამიანებმა უნდა მოუსმინონ მათ სხეულს ვარჯიშამდე (და ვარჯიშის დროს). ასე რომ, თუ თავს მტკივნეულად გრძნობთ ან მტკივნეული ანთება გაქვთ, სცადეთ ვარჯიში, რომელიც წონას არ მოუტანს სახსარს, მაგალითად ველოსიპედს ან ელიფსურს.
მათთვის, ვისაც ართრიტი აქვთ ხელში, რომლებიც ვარჯიშობენ, წონის ან რეზისტენტული ზოლის სახეობას აქვს მნიშვნელობა. ზოგადად, ართრიტით დაავადებულმა ადამიანებმა თავიდან უნდა აიცილონ წონის დაჭერა ან რეზისტენტული ჯგუფის სახელურები.
”როგორც წესი, თუ თქვენს ხელში ართრიტი გაქვთ, თავიდან აიცილეთ მკაცრი დაჭერა”, – უთხრა ლეჩფორდმა morefit.eu- ს. “უფრო დიდი სახელურები ყოველთვის ჯობია. თუ მუშტს აკეთებ და მუხლები თეთრი გაქვს, ეს იდეალური არ არის”.
რჩევა
ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ ორი ვარჯიშის ჩატარებას ყველა მოზრდილისთვის.
5 საუკეთესო წონა ართრიტით დაავადებულთათვის
ლეჩფორდმა და ბრაიან ანდონიანმა, მედიცინის დოქტორმა, MHSc- მა, ჰერცოგის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მედიცინის ასისტენტ პროფესორმა, გაუზიარეს მათ საუკეთესო არჩევანი წონისა და წინააღმდეგობის შემსრულებლებისთვის ართრიტით დაავადებული ადამიანებისთვის. ქვემოთ მოცემულია რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოძებნოთ ყიდვის დროს.
1. JFit 2 გირვანქაანი ნეოპრენის დასაჭერი ჰანტელები
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
ნეოპრენის მასალა იძლევა უფრო კომფორტულ მოჭიდებას და JFit მოდელი გვთავაზობს უფრო ფართო სახელურს, რათა ართრიტის მქონე ადამიანებს ხელში დაჭერა გაუადვილონ. ხელის მსუბუქი წონა შესაძლებელია ერთიდან ხუთ ფუნტამდე.
უფრო ფართო სახელურის გამო, თქვენ მარტივად შეძლებთ მათ დაჭერას, ხოლო შიდა ველოსიპედით ტრიალისას გარკვეული სიძლიერისა და კარდიოსთვის.
დოქტორ ანდონიანი ამბობს, რომ იდეალურ სამყაროში ართრიტის მქონე ადამიანები ოკუპაციურ თერაპევტთან მუშაობდნენ სავარჯიშო აღჭურვილობის ფართო მოჭიდების, რბილი სახელურების დასამზადებლად.
იყიდე : Amazon; ფასი: 13,90 $
2. ბოდილასტიკების წინააღმდეგობის ზოლები
გამოსახულების კრედიტი: Bodylastics.com
წინააღმდეგობის შემსრულებლები სავარჯიშო აღჭურვილობის სასურველი ნაწილია ექსპერტებისთვის, რომლებიც ართრიტით დაავადებულ ადამიანებთან მუშაობენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ წინააღმდეგობის ზოლზე სახელურის დაჭერა ართრიტით დაავადებულ ხელებს უფრო აპატიებს და თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მაჯის გარშემო შემოხვიოთ, რომ ხელი მოისვენოთ, განმარტავს დოქტორი ჰუფმანი.
Bodylastics მოიცავს ხუთი ჯგუფის კომპლექტს, განსხვავებული წინააღმდეგობის დონით, რომელთა დაცვა შესაძლებელია სახელურზე, კარის მიმაგრებაზე და ტერფის ან მაჯის სამაჯურზე.
“წინააღმდეგობის შემსრულებლებმა შეიძლება ნაკლებად განიცადონ სტრესი თითების მცირე სახსრებში, ვიდრე ჰანტელებს, ქვაბებსა და წნელებს, რადგან ისინი ზღუდავენ დამატებით ძალებს სიმძიმისგან”, – ამბობს დოქტორი ანდონიანი. ”ამან შეიძლება ისარგებლოს ხელის ართრიტით დაავადებულ ადამიანებზე.”
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ჯგუფს წინააღმდეგობის წონა უწევს ფუნტ სტერლინგს, ექიმი ანდონიანი ამბობს, რომ ისინი ზუსტად არ თარგმნიან. ამის იმედის ნაცვლად, დაიწყეთ დაბალი დაძაბულობით და ადით თქვენს ასვლაზე. ”ჯგუფები შეიძლება ერთმანეთზე დაგროვდეს, რათა უზრუნველყონ წინააღმდეგობების ფართო სპექტრი”, – ამბობს ის.
იყიდეთ: ბოდილასტიკები; ფასი: 49,95 დოლარი
3. Henkelion რეგულირებადი ტერფის წონა
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
ლეჩფორდის განმარტებით, წონის არჩევა, რომელსაც ხელების დაჭერა არ სჭირდება. მანჟეტის წონა, რომელიც ტერფის ან მაჯის გარშემო მიდის, კარგი საშუალებაა ძალის გამოყენების გარეშე თქვენი ხელების გამოყენების გარეშე.
”თუ თქვენს ხელში ართრიტი გაქვთ, გირჩევთ გამოიყენოთ გაჯეტები [სავარჯიშო ან ყოველდღიური დავალებებისთვის], რომლებიც თქვენს ხელში არსებულ სტრესს იშორებს”, – ამბობს ლეჩფორდი. ”თუკი ვარჯიშის ნაწილიც კი შეგვიძლია გავათავისუფლოთ, შეგიძლიათ შეამციროთ დაღლილობა ხელში”.
ტერფის და მაჯის წონა განსხვავებული წონით გამოირჩევა და რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ აწიოთ ზემოთ, ისევე, როგორც ჰანტელთან ან მანქანასთან. ტერფის და მაჯის ამ წონებს Henkelion აქვს ინდივიდუალური წონის ჩანთები, რაც საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაარეგულიროთ დატვირთვა. მათ ასევე აქვთ velcro ქამარი, რომ ადვილად გამკაცრდეს და მოხსნან. სცადეთ ტერფის წონის 20 წუთიანი ვარჯიში თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისთვის.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 22,99 $ – 35,99 $ თითო წყვილი
4. Rogue Fitness Loop Bands
გამოსახულების კრედიტი: RogueFitness.com
დოქტორი ანდონიანი განმარტავს, რომ მინი შემსრულებლები, ისევე როგორც ამ Rogue Fitness Loop Bands, კარგია მაჯის მოხრაზე – მოხრაზე და გახანგრძლივებაზე. ტრადიციული ბენდების მსგავსად, მინი ვერსიები განსხვავებულ წინააღმდეგობებს განიცდის.
Rogue Fitness მინი ბენდები ხელმისაწვდომია მსუბუქიდან ულტრა მძიმემდე და ცხრა ან 12 ინჩამდე. გამოიყენეთ ეს ზოლები ქვედა ტანის ვარჯიშების გასაკეთებლად, როგორიცაა წებოვანი ხიდები, საჯდომები და კიბორჩხალების გვერდითი სიარული და სხეულის ზედა ნაწილში მოძრაობები, როგორიცაა ტრიცეპსის ბიძგი, ზედნადები და წნევის დაშლა.
იყიდეთ: Rogue Fitness, ფასი: $ 6-დან 7 დოლარამდე წყვილი
5. თერაპიული ხელის ფუთა
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
დოქტორი ანდონიანი განმარტავს, რომ წონა ან წინააღმდეგობის ზოლი არ არის, მაგრამ ართრიტის მქონე ადამიანებს შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას.
”ხელით სავარჯიშო ფუთა კარგია ხელის დასაჭერად, თითების დაჭერისა და თითების მიტანის სავარჯიშოებისთვის (თითების ერთმანეთთან მიტანისას, როდესაც ისინი ერთმანეთს დაშორდებიან)”, – ამბობს ის. ”სპეციფიკური ვარჯიშები ართრიტის საწინააღმდეგოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას სახსრებზე სტრესის შემცირებაში.”
იყიდე : Amazon; ფასი: 19.57 დოლარი
რა უნდა იცოდეთ ხელების წონის ან ზოლების ყიდვამდე
ექსპერტების აზრით, არსებობს ორი მთავარი რამ, რაც უნდა მოძებნოთ წონის ან წინააღმდეგობის შემსრულებლების შეძენისას.
ზომა
დოქტორი ჰუფმანი ამბობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სუპერ დუპერის დიდი წონა ან ძალზე მკაცრი წინააღმდეგობის შემსრულებლები.
”სანამ არ ხართ ბოდიბილდინგი ან მნიშვნელოვნად ცდილობთ დანაყრებას, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი მაღალი წონის, მცირე რეპეტიციების ვარჯიშები,” ამბობს ის. ”სარგებელი მოაქვს მცირე აერობულ აქტივობას და მცირე წონის, განმეორებით ვარჯიშებს.”
დაწყებისას ეძებეთ წონიდან ორიდან ხუთ ფუნტამდე. მას შემდეგ რაც კომფორტულად შეასრულებთ 20 გამეორებას, გაზარდეთ წონა, ამბობს დოქტორი ჰუფმანი. შესაძლებელია ამის გადაჭარბება, ვთქვათ, 100 გამეორება.
ზოგადად შეგიძლიათ იპოვოთ ხელის კარგი წონა დაახლოებით 20 დოლარად, ხოლო წინააღმდეგობის შემსრულებლები შეიძლება ცოტათი გაძვირდეს, რადგან ისინი ჩვეულებრივ იყიდება ნაკრებში.
წინააღმდეგობის შემსრულებლები განსხვავებულ დაძაბულობაში გვხვდება, ჩვეულებრივ, ფერადი კოდირებით. თუ თქვენ მუშაობთ ტრენერთან ან ფიზიკურ ან ოკუპაციურ თერაპევტთან, მან შესაძლოა შეძლოს თქვენთვის დაწყების უზრუნველყოფა.
მასალა
ნეოპრენით დაფარულ წონას შეუძლია ცოტათი უფრო კომფორტული და ცოტა ნაკლებად გახადოს დაჭერა. როდესაც საქმე ეხება წინააღმდეგობის შემსრულებლებს, მათ, ვისაც აქვს შიდა კაბელი ან ქსოვილის გადაფარვა, შეიძლება თავიდან აიცილონ დაზიანება, თუ ზოლი გატეხავს ან გატყდება, ამბობს დოქტორი ანდონიანი.
”და უფრო მაღალი ხარისხის რეზინის მქონე შემსრულებლის შეძენა ხელს უშლის ტრავმას და უზრუნველყოფს უფრო თანმიმდევრულ წინააღმდეგობას ვარჯიშის მოძრაობის მთელ დიაპაზონში”, – ამბობს ის.
დოქტორი ანდონიანი ამბობს, რომ ცუდი ხარისხის რეზინისგან დამზადებული რეზისტენტული ზოლები განსხვავდება მოძრაობის სრული სპექტრის წინააღმდეგობის მიმართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშის დროს შეიძლება მოულოდნელად გაჩერდეთ. ეს პროდუქტები იაფია, თუმცა დოქტორი ანდონიანი აღნიშნავს, რომ უფრო ძვირიც ყოველთვის უკეთესი არ არის. ამ სიტუაციებში, ის ამბობს, რომ პროდუქტის მიმოხილვის კითხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
დაბოლოს, შეარჩიეთ ზოლები, რომლებსაც აქვთ სქელი, რეზინის სამაგრები პლასტმასის ან მეტალის სახელურის გარსაცმელზე, ამბობს დოქტორი ანდონიანი.