შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის სკამები გულმკერდის დაჭერის, ტრიცეპსის ჩაძირვის, ბიძგების, ნახტომის და ბევრად მეტი სახლის გასაკეთებლად. სურათის კრედიტი: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
კომპაქტური, მრავალმხრივი და სივრცის ეფექტური, წონის სკამები გაცილებით მეტის გაკეთების საშუალებას გაძლევთ, ვიდრე შეიძლება იეჭვოთ. გულმკერდის დაჭერის, მწკრივების, ტრიცეპსის ძირების და სხვა ვარჯიშის სავარჯიშოების მიღმა, წონის სკამების გამოყენება სახლის პირობებში ბევრად მეტიც შეიძლება.
”დიახ, სკამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სკამზე და მკერდზე დაჭერისთვის”, – ამბობს გრეისონ ვიკჰემი, DPT, სპორტისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი (CSCS), ფიზიკური თერაპევტი და მოძრაობის საგანმანათლებლო ციფრული პლატფორმის Movement Vault დამფუძნებელი. მაგრამ, მისი თქმით, “ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მჯდომარე დილაობით, ნაბიჯ-ნაბიჯებისთვის, გვერდითი აღზრდისთვის, ძროხის დაჭიმვისთვის, მხრის ზევით დაჭერისთვის, ძირითადი სამუშაოებისთვის და ა.შ.”
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვარჯიშების უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს ფეხზე დგომისას ან წოლის დროს, წონის სკამზე გაკეთება ფეხებს ტოვებს განტოლებიდან, რაც აიძულებს აიღოთ ძირითადი და სხეულის ზედა კუნთები სამუშაოს შესასრულებლად .
წონის სკამის კუთხის რეგულირება ასევე საშუალებას გაძლევთ უფრო მჭიდროდ დაუმიზნოთ სხვადასხვა კუნთები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიკჰემი ამბობს, რომ წონის სკამები საბოლოოდ გეხმარებათ გაძლიერდეთ, სწრაფად.
ბაზარზე ამდენი სხვადასხვა ტიპის სკამის არსებობა, საუკეთესო სკამი თქვენთვის დამოკიდებულია თქვენი ფიტნესის მიზნებზე, სივრცეზე, ბიუჯეტზე და ა.შ. წაიკითხეთ, რომ მიიღოთ ექსპერტის მიერ რჩეული არჩევანი და შეიტყვეთ რა უნდა მოძებნოთ საყიდლების დროს.
5 საუკეთესო წონის სკამი
1. საუკეთესო ჯამში: Rep Ab-5200 რეგულირებადი სკამი
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Rep Fitness
Rep Fitness ცნობილია მათი uber რეგულირებადი, გრძელვადიანი წონის სკამებით. Rep Ab-5200 რეგულირებადი სავარძელი არ გამოიყურება უბრალოდ ძნელი – ის რთულია. მისი წონა 125 ფუნტს შეადგენს და ისეთივე მძიმე და გამძლეა, როგორც წონის სკამი. საბედნიეროდ, ის ბორბლებზე მოდის, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კალათაში აყვანას თქვენი სახლის დარბაზის ბოლოდან მეორეზე.
მისი რეგულირება შესაძლებელია 10 და 15 გრადუსიანი ნაბიჯებით, რაც ვიკჰემის თქმით, საშუალებას გაძლევთ მთლიანად გამოძერწოთ კუნთები. მას ასევე აქვს 1000 გირვანქა სიმძლავრე, ასე რომ მსოფლიოში ყველაზე ძლიერ ძალოვანებს კი შეუძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენონ ეს სკამი.
იყიდეთ: Rep Fitness; ფასი: 449 დოლარი
2. საუკეთესო სკამებისთვის: Rogue Monster Westside Bench
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Rogue Fitness
თქვენს სავარჯიშო დარბაზს დაემშვიდობება ნიშნავს თუ არა დამარცვლას მარჯვენა spotter? მაშინ შეიძლება გაითვალისწინოთ ეს დაყენება, რომელშიც არის spotter decks. ამ სლინგის მსგავს არმატურას შეუძლია დააჭიროს ბარი, თუ თქვენ არ გამოტოვებთ რეპუტაციას.
მაგრამ ვიკჰემი ურჩევს რეგულარულად არ გაიმეოროთ გამეორებები: “გამეორების უკმარისობა ნამდვილად გადასახადებს თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს კუნთების უფრო მეტ დაშლას და დაზიანების მეტ რისკს”. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტრავმის მისასალმებლად მხოლოდ ერთი გამოტოვებაა საჭირო. მიუხედავად ამისა, წელიწადში რამდენჯერმე – ის გირჩევთ, ის ყოველ 8 – დან 12 კვირაში ერთხელ გამოსცადოთ – თქვენ არ გამოტოვებთ რეპუტაციას, ამ მცველებმა შეიძლება გიშველოთ.
Rogue Monster Westside Bench ასევე მოყვება ზედმეტად ფართო ბალიშს, რომლის ქვეშ გადის ორმაგი გამაგრებული ფოლადის ხერხემალი, რომლებიც ერთად მუშაობენ ზურგის მაქსიმალური მხარდაჭერისთვის. ვიკჰემი ამბობს, რომ თვითონ ბალიშში მოქნილობის შემცირებით, ეს თვისება ამცირებს თქვენი ხერხემლის პოტენციურ რისკს.
ამ სკამის ერთადერთი უარყოფითი მხარეა მისი ფასი – თითქმის 1500 დოლარი. თქვენ იხდით ხარისხს – და ონლაინ მიმომხილველთა უმეტესობა ამბობს, რომ ღირს.
”ეს მართლაც შესანიშნავი მოწყობილობაა”, – წერს ერთ-ერთი Rogue ვებსაიტზე.
”უზომოდ კმაყოფილია ამ სკამით, ის გადაშენებულია, რაც მას მყარ ტექნიკად აქცევს, ხოლო ცხიმის ბალიში დაუჯერებლად კომფორტულია და შესანიშნავ პლატფორმას ქმნის თვით ჩემნაირი მსხვილი კარკასის მდგომარეობაში მყოფ ადამიანსაც … ვერ ვიტყვი საკმარისად კარგი რამ ამ სკამზე! ” წერს სხვას.
იყიდეთ: Rogue Fitness; ფასი: 1,495 დოლარი
3. საუკეთესო მრავალფუნქციური სკამი: მრავალფეროვანი ვარჯიშის სადგურის Sporzon რეგულირებადი სავარჯიშო სკამი
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
სკამები დიდი ინვესტიციაა თქვენი სახლის სავარჯიშო დარბაზისთვის, მაგრამ ბაზარზე ამდენი სხვადასხვა ტიპის სიმტკიცის მქონე აპარატს აქვს აზრი, თუ ოდნავ გაურკვევლად გრძნობთ რა უნდა მიიღოთ. კარგი ამბავია, რომ Sporzon მრავალფუნქციური ვარჯიშის სადგური აადვილებს მას.
ეს არამარტო სავარჯიშო სკამია, არამედ ერთში მოქმედებს როგორც squat rack, ფეხის გაფართოება და მქადაგებელი curl bar. ასე რომ, თუ თქვენს სახლში სპორტული დარბაზის მოტყუებას აპირებთ, ამ ინვესტიციის ნაწილმა შეიძლება დამატებითი დანგრევა ღირდეს.
ვიკჰემის თანახმად, მხოლოდ squat rack- ის დამატება ღირს ფასი. ”დამწყებთათვის, საჯდომები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ძირითადი და ფეხების გასამუშავებლად.” ”Squatting სავარაუდოდ ყველაზე ფუნქციონალური მოძრაობაა, რომლის ათვისებაც ადამიანებად შეგვიძლია, იმის გამო, თუ რამდენჯერ მოითხოვს ყოველდღიურ მოძრაობას squat მოძრაობა”, – ამბობს ის.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 332.92 დოლარი
4. საუკეთესოა მცირე სივრცეებისთვის: FlyBird რეგულირებადი სკამი
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: Amazon.com
4000-ზე მეტი მიმოხილვით, Amazon Choice- ის წონის სავარძლები ამტკიცებს, რომ შეგიძლიათ იცხოვროთ მოზარდ ბინაში და კვლავ მიიღოთ სპორტული დარბაზის მსგავსი მოქმედება.
შექმნილია შვიდი უკანა პოზიციით და სამი მჯდომი პოზიციით, ამ საფულეზე საზრიანი შენაძენი საშუალებას გაძლევთ 21 სხვადასხვა სკამი ერთში. და ეს მთლიანად იკეცება ბრტყლად. დაუთოების დაფაზე დიდი ზომის დაშორებისას, მარტივად შეგიძლიათ მიაგდოთ იგი თქვენი საწოლის ქვეშ ან ჩააგდოთ კარადის კუთხეში, როდესაც დაასრულებთ მის გამოყენებას.
ეს ასევე იდეალურია სხვა სახის კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების გასაკეთებლად, როგორიცაა ნახტომი, ბურპები, ტრიპსები, მწკრივები, თეძოების მიზიდვა და ბიძგების დაწევა ან შემცირება.
ერთი ბედნიერი მყიდველი წერს: “მე ვცხოვრობ სტუდიის ბინაში და მქონდა სრული სკამი, რომლის ყურებაც აღარ შემეძლო. მსურდა რაღაც ისეთი ფუნქციონალური, მაგრამ ადვილად შესანახი. ეს სკამი შესანიშნავია”.
სკამის უარყოფითი მხარეა ის, რომ ეს მხოლოდ 6’2 “და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვისაა. და მაქსიმალური სიმძლავრის მქონე 620 ფუნტიანი წონის მქონე ზოგიერთ ლიფტინგს გულმკერდის სერიოზული სიძლიერით ვერ შეძლებს დააწესოს ყველაზე მძიმე წონა. საბედნიეროდ, ხალხის უმეტესობამ არ უნდა რაიმე პრობლემა არ გვაქვს.
იყიდეთ: ამაზონი; ფასი: 169,99 $
5. საუკეთესო ბიუჯეტზე: ფიტნეს გადაცემათა კომუნალური სკამი
ეწვიეთ გვერდს 
გამოსახულების კრედიტი: დიკის სპორტული საქონელი
შეუფერხებლად, საბიუჯეტო არჩევანის მისაღებად, მიჰყევით Fitness Gear კომუნალური სკამს. მისი მარტივი დიზაინი მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს შექმნან ბრტყელი, დახრილი ან ჩამოსაშლელი სკამი. ”სკამი, რომელიც მრავალ პოზიციას ასრულებს, დიდი ინვესტიციაა”, – ამბობს ალენა ლუჩიანი, MSC, CSCS, Training2xl- ის დამფუძნებელი.
ეს იმიტომ, რომ როდესაც სკამის კუთხეს შეცვლით, იცვლება ვარჯიშის კუნთები, ამბობს ის. ”თუ, მაგალითად, თქვენ აკეთებთ გულმკერდის დაჭერას ბრტყელ სკამზე, ეს მოქმედებს გულმკერდის კუნთების განსხვავებული კუთხით, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ მკერდის დაჭერით აკეთებთ დახრილ სკამზე.”
ერთი სიგნალი: მრავალი ონლაინ მიმომხილველის თანახმად, ინსტრუქციები, რომლებიც სკამთან ერთად მოდის, ცოტა გაუგებარია. ”მართლაც მარტივია მისი აწყობა, თუ ინსტრუქციას უგულებელყოფთ”, – წერს ერთ-ერთი. ”ასამბლეის ინსტრუქციები არ ემთხვევა სკამის სურათს”, – ამბობს მეორე. ასე რომ, ენდობით თქვენს ნაწლავებს, ან დარეკეთ თქვენს საუკეთესო მეგობართან დახმარებისთვის.
იყიდეთ: დიკის სპორტული საქონელი; ფასი: 99,99 $
რა უნდა იცოდეთ სანამ იყიდით
სამი მთავარია, რაც უნდა გახსოვდეთ თქვენთვის საუკეთესო სკამის დადგენისას.
1. რეგულირება
რეგულირებადი სკამი საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ის კუთხე, რომელშიც მჯდომარე ხართ ან დაწოლილი ხართ. ვიკჰემი ამბობს, რომ კუთხე განსაზღვრავს კუნთების ბოჭკოების რომელ ნაწილს ამუშავებს ვარჯიშის დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ რეგულირებადი სკამი საუკეთესოა სხეულის მთლიანი ძალის შესაქმნელად, “სანამ არ ხართ ბოდიბილდინგში და კონკრეტულად არ მუშაობთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილზე, თქვენ სავარაუდოდ არ გამოიყენებთ დახრილობას, რამდენადაც ფიქრობთ”, – ამბობს ის. ღირს იმის გათვალისწინება, აპირებთ თუ არა დახრილობას (ან შემცირებას, ამ საკითხზე), სანამ ცოტათი დახარჯავთ სკამზე, რომელსაც აქვს ეს მახასიათებლები.
2. წონის ტევადობა
თუ სკამზე აწევა აპირებთ, არ გსურთ ის ჩამოიშალოს დატვირთვის ქვეშ. ფაქტორი საკუთარ წონაში პლუს წონა, რომელსაც აწევთ.
3. ზომა და ბიუჯეტი
თქვენი სახლის სავარჯიშო დარბაზის ზომა (ან ოფისში სავარჯიშო დარბაზი) და ბიუჯეტი, ალბათ, მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს იმაზე, თუ რა სკამს მიიღებთ – და ეს მათ სჭირდებათ. აქ არის წონის სკამები ფასის ყველა წერტილსა და ზომაზე, ასე რომ ნუ იგრძნობთ, რომ კომპრომისზე წასვლა გჭირდებათ, როგორც გაეცანით.
ამასობაში, წადი და გამოიყენე ნებისმიერი ძველი ოსმალეთი, სკამი ან სკამი, რომელიც გარშემო იყო ჩამოკიდებული. ”უამრავი სხვა ავეჯია, რომელთა წონის სკამები შეიძლება გაორმაგდეს, თუ არ გაქვთ ან ვერ ახერხებთ”, – ამბობს ლუჩიანი