5 უმძიმესი ვარჯიში, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მინი ბენდით

დარწმუნდით, რომ თეძოები ასწიეთ წინააღმდეგი გვერდის ფიცრის დროს. სურათის კრედიტი: კამერონ იუენი / morefit.eu

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც ნადავლის ბენდები, მინი წინააღმდეგობის შემსრულებლები ბევრად უფრო მრავალფეროვანია. არ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძიათ ვარჯიშები ცოტათი გაზარდოთ მინი ბენდით. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენს ვარჯიშებზე.

მიეცით თქვენს ბირთვს ნამდვილი გამოწვევა ხუთი უმძიმესი მინი ბენდის აბ სავარჯიშოებით.

რეკლამა

საუკეთესო მინი ბენდები

• Fantadool წინააღმდეგობის შემსრულებლები (Walmart.com, $ 6,58)
• Fit გამარტივეთ წინააღმდეგობის მარყუჟის სავარჯიშო ზოლები (Amazon.com, $ 7.95)
• Jooan Indooror Exercise Band (Walmart.com, $ 12,89)

1. წინააღმდეგობა გაუწია ველოსიპედის კრიშს

სურათის კრედიტი: Cameron Yuen / morefit.eu აქტივობის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში რეგიონის ბირთვი

1. შემოხვიეთ მინი წინააღმდეგობის ზოლი გარშემო თქვენი ფეხები ბურთები.
2. იწექით ზურგზე მიწაზე და ხელები ყურთან გაქვთ.
3. ასწიეთ მხრები და ფეხები იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებით. ეს არის საწყისი მდგომარეობა.
4. ამოსუნთქვისას მარცხენა მუხლი მართეთ მარჯვენა იდაყვისკენ.
5. ორივეს ერთად შეეხეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
6. გაიმეორეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი და მარცხენა იდაყვი.
7. განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

თუ მუხლს იდაყვამდე ვერ შეეხებით, რაც შეიძლება ახლოს მიდგეთ კარგი ფორმით, ამბობს კამერონი იუენი, DPT, ნიუ – იორკში დაფუძნებული ფიზიკური თერაპევტი. ასევე, თავისუფლად შეაჩერეთ და დაჭირეთ ფეხები და მხრები ადგილზე, გამეორებებს შორის, საჭიროების შემთხვევაში.

2. წინააღმდეგი იყო მთის ალპინისტი

სურათის კრედიტი: Cameron Yuen / morefit.eu აქტივობის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში რეგიონის მთლიანი სხეული

1. მინი რეზისტენტული ზოლით გარშემო თქვენი ფეხები ბურთები, მოდით მაღალი ფიცარი, მხრებზე გასწორებული თქვენს პალმებით. ეს არის თქვენი საწყისი მდგომარეობა
2. ამოსუნთქვისას მარჯვენა მუხლი მიიტანეთ მკერდისკენ.
3. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
4. მარცხენა მუხლი მკერდისკენ მიაქციეთ.
5. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
6. განაგრძეთ გვერდების მონაცვლეობა კონტროლით.

ინსტრუქციების ჩვენება

3. წინააღმდეგობა გაუწია გვერდითი ფიცრის ფეხის აწევას

სურათის კრედიტი: Cameron Yuen / morefit.eu აქტივობის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში რეგიონის მთლიანი სხეული

1. აატრიალეთ მინი ჯგუფი თქვენს ტერფებზე.
2. მარცხენა მხარეს დააწვინეთ ფეხი დაწყობილი, მარცხენა წინამხარი მიწაზე.
3. აიღეთ თეძოები მიწიდან, დააბალანსეთ წინამხარზე და მარცხენა ფეხის გარე კიდეზე. ეს არის საწყისი მდგომარეობა.
4. აწიეთ მარჯვენა ფეხი კონტროლით, ზურგი მუწუკებთან შესაბამისობაში უნდა იყოს.
5. მოიყვანეთ ფეხი უკან.
6. გააკეთეთ თქვენი ყველა გამეორება აქ, შემდეგ გადადეთ მხარეები.

ინსტრუქციების ჩვენება

4. წინააღმდეგობა გაუწიეს Flutter Kick- ს

სურათის კრედიტი: Cameron Yuen / morefit.eu აქტივობის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში რეგიონის ბირთვი

1. მოატრიალეთ მინი ზოლი ტერფებთან და დააწვინეთ ზურგზე, ხელები გვერდზე და პალმებით ჩამოიხარეთ.
2. ფეხები ასწიეთ მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით.
3. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ჭერისკენ ან ორი სანტიმეტრით.
4. პარალელურად, ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი ერთი ან ორი სანტიმეტრით მიწისკენ.
5. შემდეგ, შეცვალეთ მხარეები, აწიეთ მარჯვენა ფეხი და ჩამოწიეთ მარცხნივ.
6. ააფართხალეთ ფეხები მაღლა და ქვემოთ მაკრატელი მოძრაობით კონტროლით.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

იმისათვის, რომ ეს ვარჯიში ნაკლებად გაართულოთ, შეგიძლიათ მოათავსოთ პალმები კონდახის ქვეშ დამატებითი სტაბილურობისთვის.

5. წინააღმდეგობა გაუწია Toe Touch- ს

სურათის კრედიტი: Cameron Yuen / morefit.eu აქტივობის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში რეგიონის ბირთვი

1. მოიხვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი ტერფების გარშემო.
2. იწექით იატაკზე, ფეხები სწორად მიაღწიეთ ჭერამდე, ხელები გვერდზე.
3. გაშალეთ ფეხები რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით და დაიჭირეთ ეს პოზიცია, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ჯგუფში.
4. აწიეთ ხელები მაღლა და დააჭირეთ თითებს, ასწიეთ მხრის პირები მიწიდან.
5. ქვედა უკან ქვემოთ კონტროლი და გაიმეორეთ.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

იუენი ამბობს, რომ ფეხის წვერებზე მისვლა ვერ შეძლებთ.

რეკლამა