5 ყველაზე ნაკლებად დაქვემდებარებული ვარჯიში, რომელსაც ალბათ არ აკეთებთ (მაგრამ უნდა გააკეთოთ)

თქვენი ნიკაპის გადაადგილება ზედა ნაბიჯში დაგეხმარებათ უფრო მეტი სიმტკიცის გაძლიერებაში. სურათის კრედიტი: ტარა მური / სტოუნი / გეტის სურათები

როდესაც მკლავის რეგულარული ვარჯიში მოიცავს მხოლოდ ორსართულიან ბიუსტს და რამდენიმე მხრის დაჭერას, თქვენი რუტინული თამაში შეიძლება სწრაფად მოსაწყენი იყოს. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ ვერ ხედავთ შედეგებს, რომელთა იმედიც გაქვთ.

ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რამდენიმე არასაკმარისად სავარჯიშო, რომელთა ნიუ იორკში დაფუძნებული ფიზიკური თერაპევტი სემ ჩანი, DPT, CSCS, გარანტიას მოგცემთ, რომ უმოკლეს დროში გაძერთ თქვენს ხელებს. ზედა ტანის მორიგი სესიის განმავლობაში, სცადეთ ეს ხუთი სვლა.

რეკლამა

დაკავშირებული საკითხავი

მობილობის 5 ყველაზე დაქვეითებული სავარჯიშო, რომელსაც ყოველდღე უნდა აკეთებდეთ

1. Kettlebell ჰალო

სურათის კრედიტი: Sam Chan / morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody ნაწილი [“Shoulders”, “Abs”, “Arms”]

1. დადგით ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე, გეჭიროთ ზურგზე ხელი მკერდის წინ.
2. სრიალეთ kettlebell ზევით და მარჯვნივ, მოაბრუნეთ ზარი თქვენი თავის უკან.
3. განაგრძეთ kettlebell- ის გადაადგილება თქვენი თავის მარჯვნივ მარჯვნივ, ასწიეთ და გადააჭარეთ მარცხენა მკლავი ზემოდან.
4. განაგრძეთ kettlebell- ის მიბრუნება თქვენი თავის გარშემო იმავე მიმართულებით, სანამ არ ჩამოიტანთ მარჯვენა მკლავს თავზე.
5. დააბრუნეთ kettlebell საწყის მდგომარეობაში თქვენი მკერდის წინ.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

თუ ეს სავარჯიშო ძალიან რთულად გამოიყურება, შეგიძლიათ შეცვალოთ დაჩოქება ან სკამზე დაჯდომა, ამბობს ჩანი.

2. ფერმერის ტარება

გამოსახულების კრედიტი: სემ ჩანი / morefit.eu უნარის დონე ყველა დონის აქტივობა Dumbbell Workout სხეულის ნაწილი [“აბები”, “მკლავები”, “უკან”, “ფეხები”, “კონდახი”]

1. თითოეულ ხელში ჰანტელი გამართეთ. შეარჩიეთ წონა, რომელიც საკმარისად მძიმეა იმისათვის, რომ გამოწვევა მოგცეთ, მაგრამ საკმაოდ მსუბუქი, რომ სიარულით შეძლოთ კარგი პოზის შენარჩუნება.
2. ჩართეთ თქვენი ბირთვი, ჩამოიწიეთ მხრის პირები ქვემოთ და უკან და მაღლა დადგეთ.
3. გადადგი ნაბიჯი და დაიწყე სიარული. იარეთ სწრაფად, ხოლო ხერხემალი მაღლა, მხრები უკან და თავი ასწიეთ.
4. გააგრძელეთ მოძრაობის მოძრაობა განსაზღვრული დროით ან ნაბიჯების რაოდენობით.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

ჩანის თქმით, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ბირთვი კიდევ უფრო მეტი წონის დაჭერით ერთ მხარეს. ან, ჰანტელების ნაცვლად, დაიჭირეთ წონის ფირფიტები ან ქვაბები, რომ ასევე გამოიყენოთ ძალაუფლების ძალა და წინამხარი.

3. ნიკაპი

სურათის კრედიტი: სემ ჩანი / morefit.euSkill დონე AdvancedActivity სხეულის წონის ვარჯიში სხეულის ნაწილი [“იარაღი”, “უკან”, “აბები”]

1. დაიწყეთ ჩამოსაკიდი ზოლიდან ჩამოკიდებული ხელები მხრების სიგანეზე გაშლილი, პალმებით თქვენსკენ.
2. ჩართეთ ზურგი და ბიცეპსი, აწიეთ თავი ბარისკენ, დაიცავით სხეული რაც შეიძლება სწორი.
3. მას შემდეგ, რაც თქვენი მკერდი მიაღწევს ბარის სიმაღლეს, შეცვალეთ მოძრაობა კონტროლით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ინსტრუქციების ჩვენება

4. ქვემოდან kettlebell Press

სურათის კრედიტი: Sam Chan / morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody ნაწილი [“Shoulders”, “Arms”, “Abs”]

1. დაიწყეთ იდგეთ kettlebell თქვენს მარჯვენა ხელში, ზარი ჭერისკენ.
2. მარჯვენა იდაყვის მხრის სიმაღლეზე დაჭერა, წონის დაჭერით ცისკენ, იდაყვის გასწორება.
3. ნელა შეცვალეთ მოძრაობა კონტროლით და დააბრუნეთ იდაყვი საწყის მდგომარეობაში.

ინსტრუქციების ჩვენება

რჩევა

სანამ ამ ვარჯიშს აკეთებთ, გაამაგრეთ ბირთვი, რომ kettlebell ვერტიკალურ მდგომარეობაში იყოს.

5. Lat Pushdown

სურათის კრედიტი: Sam Chan / morefit.euSkill Level IntermediateActivity Resistance Band Workout Body body [“Back”, “Abs”, “Arms”]

1. მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ჯგუფის სახელური თქვენს თავზე მაღლა მდებარე წერტილზე.
2. რამდენიმე წამში გადადგით წამყვანთან, რომ შექმნათ მცირე დაძაბულობა ჯგუფზე, სახელურის დაჭერისას.
3. თეძოები მოკიდეთ უკან და ტანი ოდნავ მოწიეთ წინ
4. ანჯახის დაჭერა, ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე, ბიცეფსი ყურებთან შესაბამისობაში.
5. მკლავების სწორად შენარჩუნება, სახელურის დაწევა წელის სიმაღლეზე დაახლოებით.
6. ნელა დააბრუნეთ მოძრაობა.

ინსტრუქციების ჩვენება

რეკლამა