თუ გრანოლას სახლში ამზადებთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ საკვები დაბალი შაქრის პარტია. სურათის კრედიტი: ჯულია მიხაილოვა / iStock / GettyImages
ხილს იმდენი საკვები ნივთიერებები მოყვება – ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკოები, რომ აჭარბებს იმ ფაქტს, რომ, დიახ, ბუნების კანფეტებიც შეიცავს შაქარს.
ხილში შაქარი არ უნდა იყოს შედეგი – მაგრამ იმის ცოდნა, თუ რამდენად არის შაქარი თქვენს საკვებში (თუნდაც ჯანსაღი), დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ თქვენი მიღების შესახებ.
არავინ ამბობს, რომ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ულუფა გრანოლით, მაგრამ შედარებისთვის, დიდი თაფლისფერი ვაშლი შეიცავს 25 გრამ შაქარს, USDA– ს თანახმად, რაც შეეხება იმას, თუ რას ნახავთ სამ მინი სნიკერში ან მაღაზიაში შეძენილი საშუალო მარცვლეულის მარცვლეულის ჭიქა.
მაგრამ შეფუთული, შაქრით დატვირთული გრანოლას ჯანმრთელი ხელნაკეთი რეცეპტით შეცვლას შეუძლია მკვეთრად შეამციროს თქვენი ყოველდღიური შაქრის მიღება. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გსურთ იოგურტის ან ხილის სალათის დაჭრილი ნაზავი, მოამზადეთ გრანოლას დაბალი შემცველობით რეცეპტებიდან ერთი.
მეტი ჯანსაღი რეცეპტი გსურთ? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი და მიიღეთ მარტივი, გემრიელი კერძები და საჭმლის საჭმელები, რომლებიც თქვენს კვების მიზნებზეა მორგებული.
1. ვანილის ნუშის მაღალი ცილის გრანოლა
ეს გრანოლა მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც შიმშილის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 221
- შაქარი: 15 გრამი
დამზადებულია თქვენი საყვარელი ვანილის არომატის ცილის ფხვნილის კოვზით (შოკოლადიც მშვენივრად გამოდგება), ამ მაღალი ცილის რეცეპტი ასევე შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ უჯერი ცხიმს. მაიოს კლინიკის თანახმად, ეს ორი მაკროელემენტი ნელ-ნელა ითვისებს, რაც დიდხანს აგრძნობინებთ თავს სისავსეს.
აქ მიიღეთ ვანილის ნუშის მაღალი ცილის გრანოლას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. ხელნაკეთი Chunky Healthy Granola
ეს გრანოლას რეცეპტი გთავაზობთ თხილისა და თესლის შესანიშნავ ნაზავს. სურათის კრედიტი: ამბიციური სამზარეულო
- კალორია: 210
- შაქარი: 10.5 გრამი
ამ გრანოლას რეცეპტის მომზადებას დაახლოებით 50 წუთი სჭირდება და ქმნის 18 ულუფას, ასე რომ გრანოლის საკმარისი რაოდენობაა დღის განმავლობაში (ან კვირების განმავლობაში).
მაიოს კლინიკის თანახმად, რეცეპტში თხილისა და თესლის ნაზავის წყალობით შეფუთულია დაახლოებით 9 გრამი უჯერი ცხიმი, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანსაღ ქოლესტერინის დონესთან და დიაბეტის განვითარების მცირე შანსებთან.
მიიღეთ ხელნაკეთი Chunky Healthy Granola რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ამბიციურ სამზარეულოში.
3. ლოლიტას დაბალი შაქრის გრანოლა
ამ დაბალი შაქრის გრანოლას აქვს გულ-ჯანსაღი მზესუმზირის და გოგრის თესლი. სურათის კრედიტი: Fountain Avenue Kitchen
- კალორია: 125
- შაქარი: 2.8 გრამი
მხოლოდ 2.8 გრამი შაქარი თითო ულუფაზე, Lolita’s Low-Sugar Granola ნამდვილად ასრულებს დანაპირებს. იგი ასევე თავისუფალია ხელოვნური დამატკბობლებისგან და გამოირჩევა საკმაოდ დაბალი ნახშირწყლების რაოდენობით, სულ 11,7 გრამი.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, დამზადებულია მზესუმზირის და გოგრის თესლის ნაზავისგან, ის აწვდის შევსებას, უჯერი ცხიმსა და E ვიტამინს.
მიიღეთ ლოლიტას დაბალი შაქრის გრანოლას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Fountain Avenue Kitchen- ში.
4. ჯანმრთელი სუპერფუდის ქოქოსის ზეთი გრანოლა ჩიასთან და სელთან ერთად
ამ რეცეპტის ბოჭკოები დაგეხმარებათ კმაყოფილი დარჩეთ საუზმეზე. სურათის კრედიტი: ამბიციური სამზარეულო
- კალორია: 278
- შაქარი: 9.7 გრამი
Harvard T.H. ჭანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. დიეტა, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ასევე უკავშირდება ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობის შემცირებას, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი. დააწყვილეთ თქვენი გრანოლა მთელი ხილით, რათა დაიწყოთ თქვენი დასვენების დღე ბოჭკოვანი ნოტით.
მიიღეთ ჯანმრთელი Superfood ქოქოსის ზეთი Granola Chia და Flax- ის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაცია ამბიციურ სამზარეულოში.
5. დარიჩინის ქიშმიშის გრანოლა
კანაფის თესლი მაგნიუმს უმატებს ამ დაბალი შაქრიან გრანოლას. სურათის კრედიტი: მუშაობს ნამდვილ საკვებზე
- კალორია: 243
- შაქარი: 7 გრამი
მზარეულის მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, დარიჩინის ქიშმიშით გრანოლა გაახალისებთ საუზმეზე. ბუნებრივად ტკბილი, ამ რეცეპტს აქვს მხოლოდ 7 გრამი შაქარი, ხოლო კანაფის თესლის დამატება უზრუნველყოფს მაგნიუმს, რომელიც გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ენერგიის და სხვა საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა კალციუმი და კალიუმი, სხეულის გარშემო, შესაბამისად NIH.
მიიღეთ დარიჩინის ქიშმიშის გრანოლას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Running on Real Food- ზე.