6 გზა თერაპევტები გაუმკლავდნენ, როდესაც ისინი grieving

დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან, მათ შორის თქვენს შინაურ ცხოველებთან, დაგეხმარებათ, როცა მწუხარებას განიცდით. Image Credit: Manuel Tauber-Romieri/iStock/GettyImages მწუხარება არის ბუნებრივი, ჩვეულებრივი რეაგირება დაკარგვის დაკარგვის, თუ არა ეს სიკვდილის საყვარელი, დარღვევის ძალა პანდემიის, დასასრულს ურთიერთობისათვის ან სახიფათო გარდამავალი მომენტი. ვიდეო დღეს აი, რა არ არის: მწუხარება არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობა, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას ან გამოსწორებას, ამბობს morefit.eu-ს La Keita Carter, PsyD, შპს HEALing ინსტიტუტის მფლობელი და აღმასრულებელი დირექტორი Owings Mills, Maryland. განცხადება გლოვა ნორმალურია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული და რთული – მძიმე, ინტენსიური ემოციების, შემეცნებითი და ფიზიკური სიმპტომების გარდა, შეიძლება გამოიწვიოს საძილე და დამონტაჟებული მადა, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. მაგრამ რაც არ უნდა არასასიამოვნო იყოს მწუხარების გადამუშავება, მისი გამოტოვება არასასურველია. “ისინი, ვინც ქმნიან, ვიდრე მათი მწუხარება, უბრალოდ იგნორირებას უკეთებენ ფსიქოლოგიური ზემოქმედების დაკარგვას”, – ამბობს კარლა მარი კაცი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი სიხარული შიშისგან: შექმენით თქვენი ოცნების ცხოვრება შიში თქვენი მეგობარი . განცხადება საბოლოო შედეგი: მიღება მოხდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები (ფიზიკური ან გონებრივი) მოგვიანებით, manly ამბობს. ეს არ არის, რომ თქვენ უნდა “მეტი” მწუხარება, ამბობს. მაგრამ დამუშავება, ჩვენ უნდა გადავიდეს. ამ მტკივნეული პროცესის გზით რჩევისთვის, ჩვენ თერაპევას მივმართეთ, რომელთაც თავიანთი დაძლევა სტრატეგიები გაუზიარეს. 1. განიცდიან თქვენს გრძნობებს და იმოქმედებს რა ეხმარება “იმის ნაცვლად, რომ ვიმსჯელოთ, უარყოფს ან თვითკურნებელს ჩემი გრძნობები, მე თვითონ ვგრძნობ მათ ღრმად და გათავისუფლებას”, – ამბობს ჯოისი მარტერი, LCPC, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი და ავტორი ფინანსური აზროვნების ფიქსი: ფსიქიკური ფიტნეს პროგრამა უხვი ცხოვრება . განცხადება იგი აღნიშნავს, რომ ეს არის საერთო – და ნორმალური – განიცდიან ფართო სპექტრს გრძნობების და სწრაფად გადასვლის რეაგირება, საწყისი იცინის townness to აღშფოთება. აქ არის ორი ტაქტიკა მარტერი იყენებს გამოცდილებას, მაშინ გათავისუფლებას, გრძნობებს უკავშირდება მწუხარებას: ​სუნთქვის ვარჯიშები:Marter ცდილობს ჩაისუნთქოს ის, რაც მას სჭირდება, როგორიცაა სიმშვიდე ან სიმშვიდე. მისი შემდეგი ნაბიჯი: “ნებისმიერი სევდის, სიმძიმის ან ღლის ამოსუნთქვა”. გადაადგილება: “მე ასევე ფოკუსირება გრძნობს, რომ მე განიცდის სხეულში და საშუალებას მისცემს მათ გამოვყოთ მოძრაობა, ფეხით ან სხვა ფორმების განხორციელება”, – ამბობს მარტერი. რეკლამა თქვენი ტაქტიკა შეიძლება განსხვავდებოდეს მარტერისგან – ან თუნდაც იმისგან, რაც აქამდე გეხმარებოდათ. “ჩემს ცხოვრებაში საკმაოდ ბევრი მწუხარება მე და ჩემი დაძლევა ტექნიკას დროთა განმავლობაში განვითარდა”, – ამბობს Manly. ასე რომ, მწუხარების მომენტში, მაცდური სცადა “[ნება] ჩემი ფსიქიკა, რომ მე მჭირდებოდა, რაც მე მჭირდებოდა … რა დამეხმარა ჩემთვის თავს კარგად გრძნობენ თავს, რომ ჩემს მწუხარებას გადავწყვიტე, ხშირად, ეს ნიშნავდა ტირილით. ”რადგან მე მჯერა, რომ ცრემლები შეიძლება იყოს ძალიან სამკურნალო, საკუთარ თავს უფლება მივეცი ღრმად და ხშირად ვიტირო”, – ამბობს მენლი. დაკავშირებული კითხვა სცადეთ ეს 5 წუთიანი მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ მწუხარების დამუშავება 2. მიიღეთ დრო off “მე მივცემ თავს მწუხარებას, თუ და როდის მჭირდება”, – ამბობს იოჰანა კაპლანი, დოქტორი, რეჟისორი და კლინიკური ფსიქოლოგი Capitol Hill- ის ვაშინგტონის შფოთვა. თერაპევტებისთვის, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამუშაოს შესვენება. “ჩვენი ინსტრუმენტი არის ჩვენი ტვინი – ჩვენ არ მივიღებთ სკალპელს, ჩვენ არ მივიღებთ ჩაქუჩით, ჩვენ არ მივიღებთ სხვა ხელსაწყოებს, რათა დაგვეხმაროთ ჩვენი სამუშაო ადგილების გაკეთება”, – ამბობს კარტერი. თუ ეს არ არის მისი მკვეთრი ფუნქციონირება, თერაპევტები არ შეუძლიათ ეთიკურად პრაქტიკას ან ემსახურებოდეს მათ პაციენტებს, ამბობს. სამსახურეობრივი მოღვაწეობის დრო არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანია თერაპევტისთვის. “ბევრ ადამიანს აქვს პროფესიები, რომლებიც მოითხოვენ სიფრთხილით და ზრუნვას,” – ამბობს Manly. წარმოიდგინეთ ამ დღეებში სამუშაო ადგილიდან, არ არის დაკარგული შემოსავალი ან შეჩერებული პროექტები, არამედ როგორც “შესაძლებლობა, უფრო კარგად იცოდეს სიცოცხლის ძვირფასი ბუნების შესახებ,” – ამბობს Manly ამბობს. ეს, თავის მხრივ, შეგვიძლია უფრო მეტად მოყვარე და ჩვენს ცხოვრებაში წარმოაჩინოს, ამბობს: “კარგად დამუშავებული მწუხარება საშუალებას მოგვცემს, უფრო სრულად გამოვხატოთ საკუთარ თავს, ჩვენს საყვარელ ადამიანებსა და ჩვენ ინტერფეისს უფრო მეტ სამყაროში.” 3. აიღეთ მოგონებები და რიტუალები ნუ მოერიდებით მოგონებებს იმ ადამიანზე, რომელიც აღარ არის ცოცხალი, ამბობს morefit.eu-ს მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი ნიუ-იორკში, Lenox Hill Hospital-ის შანა ნიუმენი. “დამახსოვრების ხალხს, როდესაც ისინი წავიდნენ მოაქვს მათ როგორღაც უფრო ახლოს ჩვენთვის,” ამბობს ის. “იმისათვის, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი გონება მომენტები, რომ ორივე თქვენ ორივე სიამოვნებით, ბედნიერება და სინაზის reestablishes მათი ადგილი თქვენს გულში და გონება.” ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული თავდაპირველად, დოქტორი Newman ამბობს. მაგრამ: “საბოლოო ჯამში შეიძლება იყოს კომფორტის რეალური წყარო”, – დასძენს იგი. კაპლანი კვლავაც საუბრობს მის საყვარელ ადამიანებზე, რომლებიც გავიდნენ. “მე ვარ დიდი მწამს, რომ სიყვარულს სიკვდილის დამპყრობლები, რატომ არ შემიძლია ჯერ კიდევ არ მქონდეს ჩემი ცხოვრება?” ის ამბობს. არსებობს მიზეზი რიტუალები გარშემო სიკვდილი (როგორიცაა სხდომაზე Shiva და აპირებს იღვიძებს, დაკრძალვა და მემორიალები და ასე შემდეგ) abound. ახლობლების აღსანიშნავად გვეხმარება მწუხარება, დოქტორი ნიუმანი ამბობს. და მას შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი ფორმა ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის. “მე აღმოვაჩინე, რომ პატარა სამსხვერპლოს შექმნა დედაჩემისთვის, რომელშიც შედის რთული ფოტო, რამდენიმე სანთელი და სხვა პატარა პირადი ნივთები – იგრძნო ძალიან სამკურნალო,” Manly ამბობს manly ამბობს. იგი ასევე ხშირად სტუმრობს სასაფლაოზე, სადაც მისი დედა დაკრძალულია. 4. ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე ერთი მართის დაძლევა სტრატეგიები არის “დაუყოვნებლივ ფოკუსირება თავდაჯერებული.” სხვა თერაპევტები თავდაჯერებულნი არიან – მაგალითად, კაპლანი თავის ცხოველებს ხარჯავს “, რომლებიც უპირობო სიყვარულს ითხოვენ”. და მენლი სეირნობს, რასაც იგი აღწერს, როგორც დაძლევის სტრატეგიას, რომელსაც იგი თინეიჯერობის წლიდან იყენებს. სიარული არის „დროა ვიყო საკუთარ თავთან და ჩემი მწუხარების პროცესში“, ამბობს ის. მენლი ასევე წერს ჟურნალებს, რომ “მიცეს ჩემს ფსიქიკას ჩემი გრძნობებისა და აზრების დამუშავების შესაძლებლობა”. თავის მოვლა, რა თქმა უნდა, შეიძლება მრავალი ფორმით იყოს და ღრმად ინდივიდუალურია. ზოგიერთისთვის აბაზანა დამამშვიდებელი და აღმდგენია; სხვებისთვის, წყლის აუზში ჯდომა ყინულია. შეარჩიეთ საკუთარი თავის მოვლის რეჟიმი თქვენი პრეფერენციების მიხედვით. დაკავშირებული კითხვა მწუხარება არის აბსოლუტური: აი, როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ კვლავ მიიღებთ ნუტრიენტებს 5. დახმარების მისაღწევად მწუხარება დროა თქვენი მხარდაჭერის ქსელში, მარტერი ამბობს. ”მე აღმოვაჩინე, რომ მე უნდა ვიპოვო ჩემი ხმა, ვილაპარაკო და ვიყო კონკრეტული”, – ამბობს მარტერი. თუმცა, ეს ყოველთვის ადვილი არ არის: „მიდრეკილება მოხვიდე და იზოლირება, ნორმალურია“. მაგრამ ხშირად, ხალხს სურს დაეხმაროს. მარტმა აღმოაჩინა, რომ ჰკითხა ახლობლებს ჩახუტება, რომ იყოს, როგორც ის ტირის და მისი ქცევის ცვლაში. “ჩემი სულიერება ასევე არის მხარდაჭერის წყარო, ასე რომ ხშირად მე გადავცემ ჩემს მწუხარებას ჩემს უმაღლეს ძალას და ვთხოვ ჩემს დისტრეს მმართველობას”, – ამბობს მარტერი. მან ასევე აღწევს მისი თერაპევტისთვის “სრულყოფილი სესიებისთვის”. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი თქვენი საყვარელი ადამიანები, რომლებიც, როგორც წესი, უზრუნველყოფენ scaffolding in მკაცრი მომენტები შეიძლება არ იყოს წარმოდგენილი. “მე ასევე მესმის, რომ ბევრი ადამიანი ვერ მოითმენს, როდესაც სხვები გრძნობენ სამწუხარო და ეს მათ არასასიამოვნო ხდის”, – ამბობს კაპლანი, აღნიშნა, რომ ის პირადად არ ცდილობს. დაკავშირებული კითხვა დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ მწუხარებას მაშინაც კი, თუ თქვენთან ახლოს არავინ გარდაიცვალა. აი როგორ გაუმკლავდეს 6. ნუ ეძებთ დახურვას “მწუხარება არ არის ვადები”, – ამბობს მარტერი. მოგონებები და სენსორული მომენტები შეიძლება წინსვლა, ზოგჯერ მოულოდნელად. “მაგალითად, მე შეიძლება გაიაროს ყვავილების მონაკვეთის სასურსათო მაღაზია და სუნი lilies იღებს ჩემთვის იმიჯი ჩემთვის იდგა ჩემი მამის casket, რომელიც დაფარული lilies”, – ამბობს მარტერი. ამ გრძნობების ან მომენტების წინააღმდეგობის ნაცვლად, პატივი მიაგეთ მათ, მარტერი ამბობს. მწუხარება არ არის საქონელი, რომელიც შეიძლება დასრულდეს და შემოწმდეს. ამის ნაცვლად, ის ebbs და მიედინება, ზოგჯერ ათწლეულების განმავლობაში, მიუთითებს მართერით, რომელმაც დაკარგა მამა, როდესაც ის 20-იან წლებში და მისი დედა იყო 30-იან წლებში. “მე არ მჯერა, რომ ჩვენ სრულიად სრულად მიაღწევთ დახურვის მდგომარეობას ღრმა დაკარგვის შემდეგ”, – ამბობს Manly. დახურვის დახურვა შეიძლება ხალხს გრძნობენ მათ არ უნდა მწუხარდეს გარკვეული დროის შემდეგ, ამბობს ის. “როდესაც ჩვენ გვიყვარს ღრმად, მწუხარების პროცესი აუცილებლად საშუალებას მოგვცემს მიაღწიოს მიღებას, მაგრამ” რბილი “გრძნობები მწუხარების შეიძლება აუცილებლად შეიძლება გაგრძელდეს,” manly ამბობს manly ამბობს. გააკეთეთ სივრცე “დაკარგვა bursts,” manly ამბობს. და განიხილოს, თუ როგორ შეიძლება მწუხარება შეიცვალა, თქვენი პერსპექტივის გაღრმავება და სხვებს ეხება. მწუხარება, მარტერის შენიშვნები, “ღრმა სიბრძნე ჩემს ყოფნას და სიცოცხლის ძვირფასეულობის უფრო მეტად მადლიერებას და დაკარგვის უფრო მეტად თანაგრძნობურ ცნობიერებას.” განცხადება