ეს დაბალი ნახშირწყლების სადილი შეიძლება გაკეთდეს წინა დღით, რაც აადვილებს მის აღებას და სიამოვნებას. გამოსახულების კრედიტი: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
თქვენი სამუშაო კვირის სადილი უნდა იყოს გემრიელი, ენერგიული და, რაც მთავარია, ადვილად ასაწყობი.
თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ ნახშირწყლები, ჩვენ დავამრგვალეთ ექვსი უგემრიელესი (და მარტივი!) რეცეპტი, რომლებიც 30 გრამზე ნაკლებია.
ყაბაყის ლაფშერებით დამთავრებული თქვენთვის შესაფერისი ნაქოსებით, ამ კვირაში სცადეთ დარეგისტრირებული დიეტოლოგის მიერ დამტკიცებული დაბალი ნახშირწყლების ნახშირწყლების იდეები.
გჭირდებათ ნახშირწყლების დათვლის მარტივი გზა?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. პესტოს ყაბაყის ლაფშერის მაკარონი ავოკადოთი და რბილი მოხარშული კვერცხით
ყოველგვარი ზედმეტი ნაღებისა და ყველის გარეშე, ეს დაბალი ნახშირწყლებიანი სადილი მაინც ასრულებს მაკარონის ლტოლვას. სურათის კრედიტი: სარა გიმი / გემრიელი ცხოვრება
- 8 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
იმის გამო, რომ კერძი ჭკვიანურად გაწონასწორებულია ცილებით, ბოჭკოებით და გულ-ჯანსაღი ცხიმებით, ემი შაპირო, RD და ნამდვილი კვების დამფუძნებელი, ამბობს, რომ თქვენი სხეული ნელა აანელებს მას, რაც უფრო გრძნობთ თავს სრულყოფილად. გარდა ამისა, კვერცხუჯრედის ქოლინი ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას, დასძენს იგი.
დროის დაზოგვისთვის, გაითვალისწინეთ ყაბაყის ლაფშის ერთი სერია ჭამის დროს, და შეინახეთ იგი მაცივარში კონტეინერში, სანამ არ იქნებით მზად მათი გამოყენებისთვის.
აქ მიიღეთ Pesto Zucchini Noodle მაკარონი ავოკადოსა და რბილი მოხარშული კვერცხის რეცეპტით და კვების შესახებ აქ.
2. კაპრესე მეისონის ქილა სალათი
ეს დაბალი ნახშირწყლების სადილი შეიძლება გაკეთდეს წინა დღით, რაც აადვილებს მის აღებას და სიამოვნებას. გამოსახულების კრედიტი: კელსი და ზივი / აღწერეთ ფაუნა
- 11 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფაზე
მართალია ახლა ვერ შეძლებთ იტალიის მიმართულებით ფრენის დაჭერას, შეგიძლიათ გაეცნოთ ქვეყნის გემოვნებას ამ დაბალი ნახშირწყლების ლანჩის რეცეპტით. შაპირო მოგვწონს მთლიანი საკვების ინგრედიენტებით ამ მაისონის ქილის სალათში, რაც უფრო ადვილია ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველი ოდნავ მაღალია გაჯერებული ცხიმით, ინგრედიენტების ბალანსი და ბალზამიკური გასახდელი ხელს უწყობს გაჯერებას. გარდა ამისა, რეჰანის დამატება შეიძლება ჯანმრთელობის მხრივ უმნიშვნელო ჩანდეს, მაგრამ რეალურად უზრუნველყოფს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, გვეუბნება შერი ვეტელი, ინტეგრაციული კვების ინსტიტუტის RD.
აქ მიიღეთ კაპრესე მეისონის ჯარის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. დაბალი ნახშირწყლების ცისარტყელა Nachos
შემდეგ ჯერზე, როდესაც კრიშტი დაგჭირდებათ, სცადეთ ეს ჯანსაღი ნაჩო ვარიანტი.
- 8 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
Nachos, რომელიც უზრუნველყოფს იმპერატიულ კრიშს და საკვებ ნივთიერებათა ფერადი მასივი? დარეგისტრირდით! ფეტელის თქმით, დამაკმაყოფილებელი გარდა ამისა, ეს დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტი უზრუნველყოფს ხარისხიან ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და ბოჭკოს მაღალ რაოდენობას. ბოსტნეულის თვალსაზრისით, ეს მოიცავს რამდენიმე სრულ ვარსკვლავს, როგორიცაა იმუნური საწინააღმდეგო ბულგარული წიწაკა, ანთების საწინააღმდეგო ბროწეული და გულ-ჯანმრთელი ავოკადო.
აქ მიიღეთ დაბალი ნახშირწყლების Rainbow Nachos რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. ისპანახისა და ფეტა ავოკადოს სადღეგრძელო ქეთოს პურზე
ამ ავოკადო სადღეგრძელოში უამრავი ჯანსაღი ცხიმია. სურათის კრედიტი: Sheri Silver
- 16 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
ინსტაგრამში ეს ფოტო-მზა ლანჩი, შემდეგ კი სიამოვნება მიიღეთ ბოჭკოვანი მასალებით. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ავოკადო გთავაზობთ 5 გრამს ამ სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას.
“ბოჭკოვანი ნივთიერება ძირითადად უარყოფს რაიმე გავლენას ამ კერძში ნახშირწყლები თქვენს სისხლში შაქარზე. ამ რეცეპტის შემცველ ბოჭკოვან, ცხიმებსა და ცილებთან ერთად, საათობით დარჩებით სავსე”, – ამბობს შაპირო.
ეს კერძი განსაკუთრებით სასარგებლოა სადილის დროს, რადგან ისპანახი შეიცავს ლუთეინს და ზეაქსანტინს, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თქვენი თვალები ცისფერი სინათლის დაზიანებისგან, დასძენს იგი.
აქ მიიღეთ ისპანახისა და ფეტის ავოკადოს სადღეგრძელო კეტო პურის რეცეპტისა და კვების შესახებ ინფორმაციის შესახებ
5. ოსპისა და კაკლის წვნიანი
ოსპის სუპის ეს რეცეპტი არის დაბალი ნახშირწყლები, მაღალი ბოჭკოვანი და სუპერ შემავსებელი. სურათის კრედიტი: Keri Glassman
- 25 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფაზე
ინგრედიენტები ამ დაბალი ნახშირწყლების ოსპის ნარევში ქმნის ცილებსა და ბოჭკოვან შეფუთულ წვნიანს, რომელიც შესანიშნავია გრილ შუადღეებზე. მხოლოდ ერთი ულუფა შეინარჩუნებს კვებას სადილამდე და ნიგოზთან ერთად დაამატეთ გულის ჯანმრთელობა.
”ამ კერძს ცხელი მიტანის დამატებითი სარგებელი მოაქვს, რაც უფრო კმაყოფილია და ჭამის სიჩქარის შენელებას უწყობს ხელს, რადგან სისუფთავის შეგრძნება დარეგისტრირდება, სანამ წვნიანი თასით დაასრულებ,” – დასძენს ვეტელი.
აქ მიიღეთ ოსპისა და კაკლის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. აზიური ქათმის სალათი
ეს ჭკვიანი ლანჩის რეცეპტი არ არის სავსე შაქრით და შეასრულებს თქვენს სურვილს აზიური საკვების მიმართ. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN
- 11 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფაზე
ამ რეცეპტის ხრაშუნა კომბოსტოს წყალობით, შაპირო ამბობს, რომ ტრადიციულ ლაფშას ძლივს მოენატრებით. ყველა ბოსტნეულის ბოჭკოვანი და ქათმის ცილა კმაყოფილი დარჩება, რადგან სხეული ნელ-ნელა ანელებს საკვებ ნივთიერებებს სისხლში შაქრის ნავმის გარეშე.
”ქათამი სავსეა თუთიით და B12 იმუნიტეტისა და ენერგიის ასამაღლებლად, წიწაკა მდიდარია C ვიტამინებით, კიდევ ერთი იმუნური გამაძლიერებელი”, – ამბობს ის.
აქ მიიღეთ აზიური ქათმის შემწვარი სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.