თუ სამსახურში ყურადღების გაფანტვა გიშლით ხელს, შეიძლება კარგი იყოს ერთი დღის დასვენება გადატვირთვისთვის. სურათის კრედიტი: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
თუ თქვენ გაქვთ ცხელება ან კუჭის გრიპი, სამუშაოდან ერთი დღის დასვენება დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მიზნით არასასურველია.
დღის ვიდეო
იგივე წესები უნდა მოქმედებდეს, როდესაც ფსიქიკურად არ ხარ კარგად. მართლაც, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღება – სამუშაოდან დასვენების დღე, რომელიც შექმნილია სტრესისგან თავის დასაღწევად – შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც ავადმყოფობის დღე.
რეკლამა
მიუხედავად იმისა, რომ ერთ დღეს შეიძლება არ გადაჭრას უფრო სერიოზული, ქრონიკული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მას შეუძლია თქვენს ტვინს მიაწოდოს საჭირო შესვენება ხელახლა გადაჯგუფებისა და ენერგიის აღდგენისთვის.
მიუხედავად ამისა, შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ როდის გჭირდებათ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვესაუბრეთ სანამ ჰაფეზს, PsyD-ს, ნიუ-იორკში დაფუძნებულ ნეიროფსიქოლოგს და კოლუმბიის უნივერსიტეტის პროფესორს, რათა ვისწავლოთ თუ როგორ ამოვიცნოთ თქვენი გონებისა და სხეულის მიერ გაგზავნილი დახვეწილი ნიშნები, როდესაც ისინი მზად არიან შესვენებისთვის. გარდა ამისა, ჩვენ გთავაზობთ მითითებებს იმის შესახებ, თუ როგორ მიუდგეთ თქვენს დამსაქმებელთან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის საკითხს.
რეკლამა
1. უფრო გაღიზიანებული ხარ
ამ ბოლო დროს საყვარელ ადამიანებზე ლაპარაკი? ზედმეტად გულგრილი თანამშრომლებთან? თუ ადამიანებთან მიმართებაში არაჩვეულებრივად მომხიბვლელი ან მოკლე ხართ, ან ზედმეტად რეაგირებთ წვრილმანებზე, შეიძლება ისარგებლოთ შესვენებით.
“გონებრივი ამოწურვა შეიძლება გამოვლინდეს გაღიზიანების გზით”, – ამბობს ჰაფეზი. ”და გაზრდილმა გაღიზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კამათი კოლეგებთან, ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან.”
ერთი დღე შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც ექიმმა უბრძანა. „გათავისუფლდით თქვენი შინაგანი იმედგაცრუებით სწრაფი სიარულით ან სავარჯიშო გაკვეთილზე დასწრებით, რომელიც გიყვართ“, გვირჩევს ჰაფეზი.
რეკლამა
2. თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება
თუ გრძნობთ, რომ ფსიქიკურ ნისლში ხართ ან ფოკუსირებული ხართ ცვენაზე, ალბათ დროა გადატვირთოთ.
„შეიძლება აღმოაჩინო, რომ სამსახურში უყურადღებო შეცდომებს უშვებ ან ჩვეულებრივზე უფრო ადვილად იფანტება“, – ამბობს ჰაფეზი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ტვინი ცდილობს შეინარჩუნოს ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.
„გზაზე დასაბრუნებლად, აიღეთ დასვენების დღე და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას მედიტაციის ან გონების პრაქტიკის საშუალებით“, – ამბობს ჰაფეზი.
რეკლამა
3. ხშირად ავად გახდებით
„თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ გაციების ან სხვა დაავადებისგან თავის დაღწევა, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ სხეულს ზედმეტად შრომობთ“, – ამბობს ჰაფეზი.
დიახ, ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება დაავადდეთ. და როდესაც სტრესი ქრონიკულია, თქვენი კორტიზოლის დონე დარჩება მაღალი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, როგორიცაა დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული პრობლემები, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.
ჰაფეზის რჩევა: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ”თქვენ ალბათ უნდა დაიძინოთ და ერთი დღე დაუთმოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას”, – ამბობს ის.
4. თქვენი ჩვეულებრივი დაძლევის მექანიზმები არ მუშაობს
ცხელი აბაზანიდან დაწყებული სიარულით დამთავრებული, ბევრმა ჩვენგანმა შეიმუშავა გამოცდილი და ჭეშმარიტი ხრიკები ყოველდღიური სტრესის დასაძლევად. მაგრამ როდესაც თქვენი გადასვლის სტრატეგიები ჯერ კიდევ არ არის, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ უფრო ხანგრძლივი პაუზა.
იმის მაგივრად, რომ სტრესის შესამსუბუქებელ აქტივობებში ჩაერთოთ, ზოგჯერ მთელი დღე უნდა დაუთმოთ დეკომპრესიას და საკუთარ თავზე ზრუნვას.
დაკავშირებული კითხვა
განსხვავება თავის მოვლასა და თვითდამშვიდებას შორის და როგორ უნდა იცოდეთ, როდის გჭირდებათ თითოეული
5. ყოველთვის დაღლილი ხარ
„როდესაც თავს გადაჭარბებულად და გონებრივად ამოწურულად გრძნობთ, თქვენი ძილის ციკლი შეიძლება შეწყდეს“, – ამბობს ჰაფეზი.
საიდუმლო არ არის, რომ სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს – ეს იცის ყველამ, ვინც ოდესმე შეშფოთებულია. ”ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება წარმოუდგენლად დაღლილი იყოთ, თქვენი სტრესის გაზრდილი დონე გავლენას მოახდენს თქვენს უნარზე, დაიძინოთ ან არ დაიძინოთ მთელი ღამე, რაც დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებას გიტოვებთ”, – ამბობს ჰაფეზი.
და ეს არის მანკიერი წრე, რადგან ძილის პრობლემებმა შეიძლება, თავის მხრივ, გაზარდოს სტრესი და შფოთვა.
თუ გამუდმებით ღელავთ, ზზზ-ების დაჭერა შესანიშნავი გზაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის გასატარებლად.
6. შაბათ-კვირის შემდეგ არ გრძნობთ განახლებას
ამა თუ იმ დროს, ყველას გვინდოდა, რომ შაბათ-კვირა ცოტა დიდხანს გაგრძელებულიყო. მაგრამ თუ ორშაბათის ჩვეულებრივზე მეტად გეშინიათ და შაბათ-კვირის შემდეგ კვლავ დაღლილად გრძნობთ თავს, შესაძლოა დაგჭირდეთ ხანგრძლივი შესვენება.
შაბათ-კვირის გატარება სამუშაო რეჟიმში ან მომავალ კვირაზე ფიქრი ხელს შეგიშლით დასვენებასა და ენერგიულობაში.
მაგრამ “კვირის სტრესისა და იმედგაცრუების იგნორირებას ხშირად შეუძლია სიტუაციის გაუარესება”, – ამბობს ჰაფეზი. “თუ ჩვენ ვიცხოვრებთ შაბათ-კვირით და არასოდეს მოვაგვარებთ პრობლემებს, რომლებიც განვიცადეთ კვირის განმავლობაში, ციკლი არასოდეს დასრულდება.”
ასე რომ, თუ შაბათ-კვირა არ არის საკმარისი, შეაჩერეთ და დაფიქრდით. „დასვენების დღე ჩვენი ემოციებისა და გრძნობების მოსაგვარებლად უფრო მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს, ვიდრე შაბათ-კვირას თქვენი პრობლემების მოშორება“, – ამბობს ჰაფეზი.
როგორ მოვითხოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე
“სანამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის დანიშვნას მოითხოვთ, გააანალიზეთ თქვენი სამუშაო გარემოს ბუნება”, – ამბობს ჰაფეზი. ზოგიერთი დამსაქმებელი სხვებზე მეტად თანაუგრძნობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს.
”თუ ფიქრობთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის თხოვნა შეიძლება არ იყოს კარგად თქვენს უფროსთან, თქვენ არ გჭირდებათ წინ იყოთ”, – ამბობს ჰაფეზი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენი დამსაქმებელი მხარს არ უჭერს, უბრალოდ მიიღეთ ავადმყოფობის დღე. ”არ არის აუცილებელი თქვენი ზუსტი სიმპტომების ახსნა”, დასძენს იგი.
”თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები ბევრად უფრო მისაღები ხდება, ვიდრე ადრე იყო”, – ამბობს ჰაფეზი. “ბევრ კომპანიას ესმის, რომ სამუშაო გადაწვა არსებობს და გაგიგებენ, თუ აგიხსნით, რომ ერთი დღე უნდა დაუთმო საკუთარ თავს.”
სინამდვილეში, თქვენი დამსაქმებლის საუკეთესო ინტერესშია თქვენი ემოციური კეთილდღეობის დაცვა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად გამოყოფილ ყოველ დოლარზე, სამუშაო პროდუქტიულობაში 4 დოლარი მოდის.
და მაინც, გადაწყვეტილება გაამჟღავნოთ თქვენი მიზეზები ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის მოთხოვნის შესახებ არის პირადი გადაწყვეტილება. გააკეთე ის, რაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობს – მხოლოდ შენ იცი, რა არის საუკეთესო შენი სიტუაციისთვის.
დაკავშირებული კითხვა
თქვენი 7 დღიანი Kickstart გეგმა გადაწვის დასაძლევად
რეკლამა